01因人而異

跑步（非快跑）和游泳都是很好的全身性的有氧代謝運動，跑步10km和游泳1.5km哪個更難？這個要看不同人的興趣與鍛鍊條件。

首先，是個人興趣。人們對於自己感覺的事情，即便在外人看來是困難的，但其實自己並不覺得難，反而樂在其中。對於長期堅持跑步且享受跑步的人來說，毫無疑問會更傾向於跑步，但如果是海邊長大且長期游泳的人來說，游泳無異於如魚得水。

其次，是鍛鍊條件。跑步是最簡便的運動，只要有路就可以跑，即便沒有路，只要有塊地方都可以跑。而游泳則需要有水的地方，受限較大，完成難度也較大。

拿當下來說，因疫情被困家中不能外出鍛鍊，仍有跑友在家中繞床跑或原地跑完成上萬公里的跑步，但游泳對氣溫、水池的要求則不是那麼容易滿足，除非擁有私人游泳池。

02 我覺得跑步更容易

作為一個跑步愛好者，且會游泳的人，我覺得跑步要容易得多。

能隨便跑10公里，但一口氣遊不了1500米。水中阻力大，非經常游泳的人，應該很難一口氣遊1500米吧，在泳池，我蛙遊一口氣遊200米沒問題。曾設想如果掉水裡，為了求生，放鬆遊不求速度的話，1500米應該是可以的，但沒試過。跑步更加簡便，容易開始，容易結束。游泳則要複雜得多，特別煩每次換衣，提一袋換洗衣服和沐浴液去健身房的過程，每次花在游泳之外的時間太多，會影響游泳本身的樂趣。所以，雖然健身房游泳不需另外付錢，但很少去遊；跑步樂趣更多。跑步可以去想去的地方，跑步時可以聽音樂，跑步比賽是盛會，跑步可以接近自然，去自己想去的地方，而游泳則一定是在有水的地方才行，動作也比較單一。所以，對於一個對水沒有執念的人來說，很難感受到游泳豐富的樂趣。寒溼體質不適合長時間呆在水池裡。我個人是寒溼體質，即便是恆溫水池，呆久了也不利於脾胃氣血。所以，要讓我在水池中游1500米，是十分困難的事情。

綜上，就我周圍的人和自己，不考慮速度的話，大部分人會傾向一口氣跑1萬米比遊1500米更容易。一因為個人興趣和經驗，二是因為條件侷限，游泳不能像跑步一樣大眾。

所謂熟能生巧，不能經常鍛鍊，做起來就不會太容易。

這個問題並不能光靠路程的長短做評判標準。看起來跑步的10公里遠遠超過游泳的1.5公里。但事實上，游泳1.5公里、腳踏車40公里和跑步10公里等運動，按順序進行完全程是世界鐵人三項的比賽專案，並且是排在一個等級的專案，2000年時已成為奧運會專案，2006年成為亞運會專案。

可見，跑步10公里和游泳1.5公里其實都很難，一個在地上跑，一個在水裡遊。想完全分清兩者的難易程度並不容易。

【長跑10公里主要起作用的肌肉和需要的能力】

對於長跑10公里，雖然不是全程馬拉松42.195公里，但也不是一般人能輕易跑完的。這裡，除了要能耐受住枯燥的長時間跑步，還要有一定的體能支援。而且對於心肺功能也是一項考驗。我們大多數人在跑到1公里時就可能會開始氣喘，訓練有素的可能在跑到3公里後，才開始有點氣喘。更遑論後面慢慢感覺腿比較沉重。

在跑的過程中，主要是大腿肌群的股四頭肌、股二頭肌，小腿肌群的腓腸肌起主要的推力；同時軀幹的背部肌群和腹部肌群等核心肌群做穩定軀幹的作用；小臂肌群也要擺動，起平衡身體的作用。而且長時間的運動，對膝關節和踝關節也是一種負擔。

如此長的時間，不僅對肌耐力有一定要求，對身體的供能系統也是一種考驗。尤其是這麼長時間的跑步，也算是劇烈運動了，對身體各器官和肌肉的配合也是有一定要求的。

比方說，很多訓練量不夠的人，可能跑步途中會肚子疼。除了是可能沒熱身好， 肌肉和內臟不能滿足氧氣和養料，造成呼吸肌緊張痙攣，從而導致腹痛外。還可能供氧不足，呼吸急促，胸腔壓變小，肝血液迴流受阻，導致肝臟出現瘀血，肝痛，即右上腹疼痛。

是以，長跑10公里，對身體肌肉和各器官的配合都有一定要求。

【游泳1.5公里主要起作用的肌肉和需要的能力】

雖然僅僅是1.5公里，但身體位於水中進行運動，受的阻力是很大的，可以說是全身性的運動。其過程不僅僅是包括長時間的有氧運動，還包括短時的力量衝刺運動。並且游泳的姿勢變化，需要的肌肉也有差異。

一般而言，不僅需要手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌和前臂肌群划水，胸部擴胸需要胸大肌發力，穩定身體需要上背部肌肉，踢水也要臀部和腿部肌肉的參與。

而且，長時間的游泳，對於浮水、憋氣和換氣的能力也有一定要求。

除此之外，長時間泡在水裡，對身體保暖能力也是有要求的

【小結】

綜上所述，我們可以看到跑步10公里和游泳1.5公里，從難易程度來看，就運動量來說，差不了太多。兩者運動方式不同，一個是直立身體急速行走，一個是趴在擁有很多阻力的水裡急速遊行。需要的技能和身體素質並不相同。因此，兩者並沒有分清難易程度的明顯界限。當然，如果按照不少人游泳次數不多，甚至不太會游泳。而跑步可以說都能輕易上路，那麼或許可認為游泳1.5公里比跑步10公里難。

對於我自己來說，游泳1.5公里要比跑步十公里困難。

我自己跑完十公里，用48分鐘到70分鐘之間的時間跑完，自己基本沒啥問題，唯一的就是四十幾分鍾跑完後會比較興奮，汗水比較多，喘氣比較嚴重一點，但是休息十來分鐘我就可以去胡吃海喝，然後接下來不管是做什麼絲毫沒有影響。

但是我自己一口氣游完1公里，用時一個小時，這個是我以前一週游泳一次所用的時間和距離，基本不會超過這個時間距離，剛剛開始去的時候，游完後我的胳膊會發抖，用不起力，但是腿部沒啥問題，同時我不想吃東西，只想使勁的灌水以及很想喝甜的飲料以及吃很甜水分很多的水果，比如西瓜之類的。

這就這一點來看，我覺得游泳1.5公里比跑步十公里困難。

這個究其原因還是在於熟練程度以及兩者對驅趕的鍛鍊程度，我們經常跑步的人用腿的頻率和強度遠遠高於只走路不跑步的朋友，以至於腿部力量明顯的強大於大部分人，但是我們平常很少用手持續性做游泳這個動作，而且在水中還有一定的助力，這就使得在同樣的運動時間下，我們的胳膊更加容易變得痠痛，而腿部沒有任何的問題，而且這個現象可能在不跑步不游泳的人身上也比較常見，所以不運動的人，面對兩者肯定也會出現游泳1.5千米要比跑步十公里困難，可能不游泳或者很少游泳的人相同時間裡面，跑步能夠跑地更長久。

當然，這個也要具體來看，有的人喜歡游泳，天天練習，很少或者基本不跑步的人，自然覺得游泳要比跑步簡單多了。

而對於不喜歡任何運動的人來說，可能會覺得。

什麼？

跑步十公里？

游泳1.5公里？

你是要我的命吧。