跑步曾被一代武學宗師李小龍稱為“訓練之王”，一直被他列為日常健身習武的首要專案，堅持“百練跑為先”的訓練理念，幾十年如一日地先跑步2至6英里(即3.2公里至9.6公里)然後再進行技擊訓練。

第一、每一次進行3.7公里的中長距離跑，都足以讓您排出一身汗水，不斷消耗體內熱量，快速燃燒多餘脂肪，有效降低體脂率，長期堅持能夠讓您達到減脂瘦身的效果。

第二、跑步訓練時需要調動身體大部分的肌肉協同配合才能完成，缺少任何一個肌群的參與，都將無法很好地完成訓練。所以說透過3.7公里的跑步，可持續地刺激到相關肌肉。因此跑步是一項既可以鍛鍊到人體大部分肌肉，又能提高身體協調能力的運動。

第三、跑步時，雙臂的反覆擺動還可以鍛鍊到胸部肌肉，同時運動過程中利用自重提膝抬腿又可消除臀部的贅肉，起到瘦身塑形的作用。讓女同胞的身材看起來更加凹凸有致，曲線玲瓏，男同胞的身材更加健碩有型，Sunny帥氣。另外，跑步還能夠有效地激發人體內膠原蛋白和彈性蛋白的再生，使您的面板緊緻光滑，更顯年輕。

第四、健身，健身，健康在前，長期堅持跑步可以不斷地強化您的心肺功能，有效地預防和消除各種呼吸道疾病以及心血管疾病的發生，讓你擁有一個更健康的體魄和更充沛的精力。

由此可見，不管男生女生，只要堅持跑步，毫無疑問都是可以起到健身效果的！