飲水，“少量多次”更健康，降低“水中毒”風險：

經常有人會選擇“一次性大量飲水”，然而這並不是一種理性的作為；單次大量飲水，很容易增加“水中毒”的發生風險。短期大量飲水，血液無疑會被稀釋，這樣一來血漿滲透壓就會出現降低，水分透過細胞膜進入到細胞內部，導致細胞水腫，誘發水中毒；這對於存在腎臟疾病的人群危害更大。

飲水過快，對身體也是一種“折磨”：

大家都知道“多喝水是件好事”，所以很多人會選擇“單次刻意增加飲水量”。然而“大口飲水”並不利於身體健康；飲水過快會讓水分快速進入血液中，血量的增加會增加心臟的負擔，甚至會出現胸悶、氣短等症狀，更嚴重者甚至會誘發心肌梗死。

所以，聰明人喝水，一定是“少量多次”：

飲水，適當控制“間隔時間”，隔半小時左右適當補一次水，每次小口飲用100—200毫升即可，讓身體充分進行新陳代謝，更優質地吸收水分，利於身體健康。

除此之外，飲水還需要注意其他幾件事情：

“總量”要到位：

每日飲水，不可隨意飲用，心中常有“量”，你會更健康。《中國居民膳食指南》中推薦成年人單日飲水1500—1700毫升，各位要足量飲水，維持健康體溫，促進代謝。

水溫要適宜：

飲水細節中，“水溫”也是值得重視的一個重要內容。飲用合適溫度的水，對於身體的刺激方可更小；建議大家飲用“接近於體溫的溫水”，有助於身體的吸收和利用，同樣也會比冰水更加解渴；具體而言，35—40攝氏度的白開水更為合適，最高溫度不推薦超過65攝氏度。

特殊時間段，請“刻意補水”：

睡醒之後適當補水，您的這一天將充滿活力，腸道溼潤，利於排便。

睡前補水，打好提前量，安神潤滑，利於整夜的睡眠。

運動後補水，補充丟失的水分，補充電解質，利於身體代謝。

飯前半小時適當補水，潤滑消化道，為餐食的攝入做好準備。

飲水是一件小事，同時又不是一件小事；關注健康，不要把甜飲料、濃茶、咖啡當成“床邊飲品”；健康喝水，小口慢喝；好好喝水，注意飲水量和飲水溫度；願一杯暖暖的水可以給您的生活增添希望和幸福。

教你一天喝水行程表

一口氣喝完一杯水

　　真正有效的飲水方法，是指一口氣(或稱一次過)將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。

當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。 如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟於事。

　　喝什麼水？

　　飲好水

　　儘量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利)，可選擇優質的礦泉水。

如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。