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  • 1 # 為博君一笑笑

    首先我們來講,如何透過運動練美腿。

    亞洲人梨形身材比較多,也就是上半身瘦,屁股大腿肉多的身材。

    這樣的身材顯得腿很短,所以這是大家會感覺歐美人身材比例更好的原因。但是,我想說的是你並不是真的腿短,而是“假胯寬”造成大家可以對著鏡子看看自己走路的姿態。

    咱們來看看為什麼會臀腿脂肪這麼多?

    原因一,腿內旋,我們常說的o形腿。

    女生喜歡翹二郎腿,並且將腿並得很緊。大腿在此時是處於“內旋”狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋 。

    原因二,久坐。

    無論上學還是上班,我們都避免不了久坐,比如我一開會就是半天,不想坐著都不行,哭(;´༎ຶД༎ຶ`)

    下面我教大家如何瘦腿哈。

    很多女生去健身房不敢做力量訓練,生怕把肌肉練大,其實這是一個誤區,因為女生的睪酮素遠低於男性,而且正常的訓練強度完全不可能練出大肌肉塊,只能讓我們的肌肉線條更好看。

    練腿的話是有技巧的,如何練才能把屁股連翹而腿越來越細呢?

    深蹲是個非常好的動作,先學著臀部發力大腿根兒和腹肌發力我們就可以做深蹲了。

    雙腳開啟與肩同寬,腳尖向前,膝蓋微屈,發力的時候腹肌、大腿內側、臀一起發力起來,下落的過程要用臀控制,慢慢下來。感受這三個點的發力感,最後起來的時候不要蹬腿,減少腿部的發力,慢慢的你就會發現腿越來越細,屁股越來越翹。

    其實這是個要點,萬變不離其宗,記住!做所有練腿的動作時,記住屁股,腹肌,大腿內側收緊,發力就可以讓你的腿越來越細,屁股翹起來。

    下面這些動作都是有助於瘦腿的,沒事可以做

    最後來聊聊如何吃,三分練七分吃,吃對了可以事半功倍。

    多吃GI值低的食物。

    讓我們先來看看“減肥元素” ,多吃富含這些營養元素的食物可以減肥哈。維他命A、維他命e、鉀、鈣、維他命B、

    現在,給大家推薦幾個有助於瘦下半身的食物,其實是去水腫。

    1、海苔。

    2、芝麻。

    3、香蕉。

    4、蘋果。也叫減肥果,含鈣量比一般水“蘋果”可代謝熱量,防止下半身肥胖。

    5、紅豆。

    6、木瓜。

    7、柚子。

    8、芹菜。

    9、菠菜。多吃蔬菜可以補鐵而且可以加速新陳代謝,讓面板變好!

    10、獼猴桃。

    11、西紅柿。

    12、薏米。

    管住嘴邁開腿,好好努力 你就會有美腿的哈。

  • 2 # 騏說

    不是那個人種,怎會有那種人型。不反對透過健身改善一下,“雖不能至,心嚮往之”,但是,鍛鍊方法一定要得當,否則適得其反。

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