首先我們來講，如何透過運動練美腿。
亞洲人梨形身材比較多，也就是上半身瘦，屁股大腿肉多的身材。
這樣的身材顯得腿很短，所以這是大家會感覺歐美人身材比例更好的原因。但是，我想說的是你並不是真的腿短，而是“假胯寬”造成大家可以對著鏡子看看自己走路的姿態。
咱們來看看為什麼會臀腿脂肪這麼多？
原因一，腿內旋，我們常說的o形腿。
女生喜歡翹二郎腿，並且將腿並得很緊。大腿在此時是處於“內旋”狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋 。
原因二，久坐。
無論上學還是上班，我們都避免不了久坐，比如我一開會就是半天，不想坐著都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)
下面我教大家如何瘦腿哈。
很多女生去健身房不敢做力量訓練，生怕把肌肉練大，其實這是一個誤區，因為女生的睪酮素遠低於男性，而且正常的訓練強度完全不可能練出大肌肉塊，只能讓我們的肌肉線條更好看。
練腿的話是有技巧的，如何練才能把屁股連翹而腿越來越細呢？
深蹲是個非常好的動作，先學著臀部發力大腿根兒和腹肌發力我們就可以做深蹲了。
雙腳開啟與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微屈，發力的時候腹肌、大腿內側、臀一起發力起來，下落的過程要用臀控制，慢慢下來。感受這三個點的發力感，最後起來的時候不要蹬腿，減少腿部的發力，慢慢的你就會發現腿越來越細，屁股越來越翹。
其實這是個要點，萬變不離其宗，記住！做所有練腿的動作時，記住屁股，腹肌，大腿內側收緊，發力就可以讓你的腿越來越細，屁股翹起來。
下面這些動作都是有助於瘦腿的，沒事可以做
最後來聊聊如何吃，三分練七分吃，吃對了可以事半功倍。
多吃GI值低的食物。
讓我們先來看看“減肥元素” ，多吃富含這些營養元素的食物可以減肥哈。維他命A、維他命e、鉀、鈣、維他命B、
現在，給大家推薦幾個有助於瘦下半身的食物，其實是去水腫。
1、海苔。
2、芝麻。
3、香蕉。
4、蘋果。也叫減肥果，含鈣量比一般水“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆。
6、木瓜。
7、柚子。
8、芹菜。
9、菠菜。多吃蔬菜可以補鐵而且可以加速新陳代謝，讓面板變好!
10、獼猴桃。
11、西紅柿。
12、薏米。
管住嘴邁開腿，好好努力 你就會有美腿的哈。
不是那個人種，怎會有那種人型。不反對透過健身改善一下，“雖不能至，心嚮往之”，但是，鍛鍊方法一定要得當，否則適得其反。
首先我們來講，如何透過運動練美腿。
亞洲人梨形身材比較多，也就是上半身瘦，屁股大腿肉多的身材。
這樣的身材顯得腿很短，所以這是大家會感覺歐美人身材比例更好的原因。但是，我想說的是你並不是真的腿短，而是“假胯寬”造成大家可以對著鏡子看看自己走路的姿態。
咱們來看看為什麼會臀腿脂肪這麼多？
原因一，腿內旋，我們常說的o形腿。
女生喜歡翹二郎腿，並且將腿並得很緊。大腿在此時是處於“內旋”狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋 。
原因二，久坐。
無論上學還是上班，我們都避免不了久坐，比如我一開會就是半天，不想坐著都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)
下面我教大家如何瘦腿哈。
很多女生去健身房不敢做力量訓練，生怕把肌肉練大，其實這是一個誤區，因為女生的睪酮素遠低於男性，而且正常的訓練強度完全不可能練出大肌肉塊，只能讓我們的肌肉線條更好看。
練腿的話是有技巧的，如何練才能把屁股連翹而腿越來越細呢？
深蹲是個非常好的動作，先學著臀部發力大腿根兒和腹肌發力我們就可以做深蹲了。
雙腳開啟與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微屈，發力的時候腹肌、大腿內側、臀一起發力起來，下落的過程要用臀控制，慢慢下來。感受這三個點的發力感，最後起來的時候不要蹬腿，減少腿部的發力，慢慢的你就會發現腿越來越細，屁股越來越翹。
其實這是個要點，萬變不離其宗，記住！做所有練腿的動作時，記住屁股，腹肌，大腿內側收緊，發力就可以讓你的腿越來越細，屁股翹起來。
下面這些動作都是有助於瘦腿的，沒事可以做
最後來聊聊如何吃，三分練七分吃，吃對了可以事半功倍。
多吃GI值低的食物。
讓我們先來看看“減肥元素” ，多吃富含這些營養元素的食物可以減肥哈。維他命A、維他命e、鉀、鈣、維他命B、
現在，給大家推薦幾個有助於瘦下半身的食物，其實是去水腫。
1、海苔。
2、芝麻。
3、香蕉。
4、蘋果。也叫減肥果，含鈣量比一般水“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆。
6、木瓜。
7、柚子。
8、芹菜。
9、菠菜。多吃蔬菜可以補鐵而且可以加速新陳代謝，讓面板變好!
10、獼猴桃。
11、西紅柿。
12、薏米。
管住嘴邁開腿，好好努力 你就會有美腿的哈。