聽一些解壓電臺，壓力大了就挺一些搞笑的電臺，或者晚上7點鐘跑個五公里，絕對睡得很香不會去想那些事情。三公里專治各種不爽 五公里專治各種內傷 十公里跑完內心全是坦蕩和善良

我高中的時候就有精神衰弱，老睡不著，會想一些亂七八糟的事，搞得自己白天沒精神上課，晚上特別精神，一直持續了三年，也看了不少醫院還是治不了，上了大學自然就好了，上了大學壓力沒那麼大，每天都積極參加學校社團活動，放學也在球場跑步，把注意力分散了，這病自然而然就好了。睡前最好什麼都不想，很困才睡下，就沒機會想東西了。

我是屬於那種躺在床上三分鐘就能睡著的，雷打不醒的那種，但是我也有過與題主同樣的經歷，睡不著就是因為心裡有事情，我的經歷大概可以分為以下三種

或者是因為人際關係，某個人把自己氣的卻又無可奈何只能自己臆想會了，越想越難受更是輾轉難眠

或者是因為某個開心的事情激動的睡不著，帶著一份期待去想象美好的事情

或者是因為外界有些吵，發現越關注這些小動靜就越在意越睡不著

1.因為越想睡反而越不能入眠既然要想就放縱自己使勁去想，告訴自己，你就隨便想，看你能飛到天上去不，這種情況下反而就會更容易睡著。

2.起床，那個小本本記下來自己心中所要解決的事情，一般我有寫日記的習慣，所以大多數事情已經在日記本上寫了，第二天要做的事情也已經按照四項限法寫下來了，所以當天就不會再有什麼事情妨礙自己安心的睡覺了。

3.睡覺前聽音樂感覺不是那麼有效，放鬆心情可以，控制好時間，聽得久了反而對睡眠沒有幫助，所以睡覺前就不要玩手機了，安安靜靜的躺著就好了。

4.終極大招，累了就睡著了，不用擔心，要相信人體的調節機制

對於平時的促進睡眠方式，喝牛奶吃香蕉我沒感覺到有多大作用，但是大冬天的泡個腳是真的渾身通常，睡眠質量非常棒。

先平復心情，然後雙手放在小腹上，深呼吸，睜開眼睛幾秒然後閉上，反覆心理

暗示自己別胡思亂想，保持這個狀態不要動，然後慢慢入睡。

嗯？不胡思亂想能睡的著麼？不懂了，反正我每天晚上睡覺前，總得從後宮挑個人出來談談人生、談談理想才能睡著的。。。

我本人就是這樣子的，睡覺之前胡思亂想，我覺得是本身的壓力以外呢，還有就是愛操心的性格，我是個寶媽，白天儘量讓自己開心點，和孩子們在一起開開心心的，

我有一段時間也是說不好，胡思亂想，翻來覆去。即使睡著了也睡不踏實。

後來覺得這樣不行，怕自己會神經衰弱。於是進行了調整，你可以試試：

1維生素b6褪黑素片，有調節睡眠的作用，但不宜長期服用。

2聽一些助眠音樂，讓自己嘗試放鬆心情，嘗試跟著音樂平靜心情。深呼吸，呼吸長而緩。

3心理暗示，告訴自己放寬心，不要想太多，讓自己從內心豁達起來，把萬事放輕一點。

4運動，身體的疲憊會幫助你入眠，但注意不要受傷。