這個需要嘗試的。

每個人的七分飽都是不一樣的，但是自己測試出自己的七分飽的飯量是多少。中午吃飯的時候，多做一點，控制好自己吃菜的節奏，少吃菜，多吃主食，一直吃到自己很飽未知。然後看看自己吃了多少主食，多少個饅頭，或多少碗米飯，然後自己計算一下。比如，中午你吃飽的時候，是吃了10個饅頭，那麼你的七分飽就是6個，將吃的菜算成一個饅頭的量。下次吃飯的時候，自己就控制住吃6個饅頭的量，然後記住這樣的感覺。因為人的食量是會變化的，長時間的吃6個饅頭，身體習慣之後，你的總食量是會降低的。所以你需要記住七分飽的感覺，時間長了以後，你只需要按照自己的感覺控制飲食就好了。不在需要按照食用量控制飲食。人的感覺對於身體的反應是很準的。只要測試七分飽之後那段時間，堅持控制住自己的食量，記住那種感覺以後就好辦了。

怎麼算七分飽呢？正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大小，吃飽的話，胃部就會鼓起來。

我們可以把飽腹感和空腹感用10級來表示：從養生的角度，建議吃7分飽最適合。而如果是想減肥，吃到6分飽也可以。

瘦子和胖子的飲食習慣差別：

瘦子通常在第3或者第4級的時候才考慮吃東西。

而胖子通常在第5、第6級的時候就開始吃零食，很少讓自己的胃達到3、4級。絕大多數肥胖的人習慣在閒得無聊的時候就想馬上吃點東西，胃只要稍微有空隙，就高興第用食物填滿。

如何做到七分飽：

細嚼慢嚥是關鍵：

要知道，大腦發出“我飽了”的指令，需要十到二十分鐘，而如果你三下兩下把餐盤裡的食物都裝進肚子裡，還沒等大腦告訴你吃飽了，你可能就已經吃的8、9級了。

每口飯咀嚼22次，細細品味食物的味道。達到6-7級的時候就可以優雅的終止進食。這個好習慣會讓你終身受益，學起來吧！

選擇飽腹感強的食物：

儘量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好。

比如說：同樣130kcal的8塊不加甜味的長方形麵包和梨，我們就應該選擇梨。因為梨子中含有較多的水分，容易讓你有飽腹感；而麵包比較幹，往往你吃了8塊之後都沒有一丁點兒的感覺，有可能你還會忍不住要多吃一塊。

吃太飽的危害大

吃太飽除了會導致能量過剩和肥胖，還會帶來以下健康問題：

腸胃疾病：人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就需要修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀。時間長了還會引發胃糜爛、胃潰瘍等。

癌症：日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌機率。

老年痴呆：日本有關專家還發現，大約有30%-40%的老年痴呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

骨質疏鬆：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的機率會大大提高。

大腦反應遲鈍：吃得過飽，會引起大腦反應

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

俗話說得好，民以食為天。吃，是人類生存的頭等大事。

隨著國家發展日益強盛，人們生活水平迅速提高，健康飲食理念的普及，吃這個詞，也慢慢變成了“吃得飽不如吃的巧”。

進食七分飽，是依照科學的理念，結合人體日常攝入和消耗的規律所闡述的健康飲食行為推薦。合理控制飲食進量，避免加重腸胃負擔，特別是現代人普遍缺乏鍛鍊，體能消耗達不到正常代謝需求，所以“七分飽”顯得尤為必要。

那麼說，怎樣的標準算是“七分飽呢”？簡單來講，每餐進食量以剛剛消除飢餓感為好。也不要因為是喜歡吃的食物而大快朵頤，注意每餐的葷素搭配，儘量達到營養均衡。

“七分飽”沒有一個固定的標準，所以要從自身感知來控制食慾，同時，也可以制定相應的餐譜，更科學有效控制攝入量。

其實，做到“七分飽”真不難，只要樹立健康的飲食理念，養成良好的習慣，那麼擁有一個健康的體魄創造美好生活指日可待。