坦白說，不透過運動就增肌減脂的目標是奢望，增肌是必須要透過運動才能完成的，低強度運動，休息，中強度鍛鍊，休息，高強度訓練，休息同時跟上營養搭配。而減脂就成了增肌後的必然，因為肌肉生成了，代謝就會變快，體脂率隨之下降。所以，運動可以算得上是唯一有付出就有回報的事情

首先我們要明確一箇中心思想，就是不運動是不可能減脂，增肌的！

雖然說七分吃，三分練。但是純粹靠吃，靠控制飲食只能減重。就好比很多腸胃吸收特別不好的人群，或者長期飲食障礙的人，瘦骨嶙峋。

所以單純的控制飲食，只能減重。減少身體內脂肪，肌肉，水分，等等，降低新陳代謝，長期來說對我們是有危害的。

講到這裡就不得不提到我們增肌，減脂的原理是什麼。

增肌

增肌就是透過鍛鍊不斷的破壞肌纖維，然後肌纖維重組的過程，透過外界不斷的壓力刺激身體合成更強健的肌肉能適應環境。

減脂

攝入＜運動消耗+基礎代謝

這個公式的意思呢就是你每天攝入的能量要小於你每天基礎代謝加運動的總消耗才能達到減脂的目的。

所以增肌減脂都和運動息息相關噢。不要想著躺瘦啦，趕緊運動起來。

這個問題問得好，有種想不勞而獲的意思，不過也不是沒有辦法，我奔4了，體重一直標準，下面分享一下我的瘦身秘訣：

1、焦慮瘦身法。

通俗理解為多動腦，腦力勞動耗費的精力遠遠大於體力勞動。生活中多思考別人的感受，工作中多思考計劃的長遠和風險等等。

2、減少睡眠法。

每天睡眠時間控制在7個小時，養成晚睡早起的好習慣，每天早晨5、6點起床為宜。

3、健步法。

不喜歡劇烈運動，也可以多走路，少開車。我現在每天不鍛鍊，不過每天步行步數在10000步以上，也能起到很好的減脂作用。

4、多幹活。

通常一個勤勞的家庭婦女很少發胖，跟每天做家務也有很大關係。比如用拖把拖地，用掃把掃地，不用掃地機器人，洗衣服用手洗，不用洗衣機，既洗的乾淨，又省水省電，生活也更多樂趣。

以上是我個人分享，希望受用。

應該是沒有辦法。單純減脂還好說，節食就可以了，但還要同時增肌，那除了運動別無它法。如果有人告訴你有，那一定是要騙你錢的