推薦一個3P法則，引自於《哈佛大學公開課:幸福課》，三個簡單卻實用的小技巧。

1P ：The first P is the Permission to be human.

即准許自己為人。

作為一個人，我們會遇到各種狀況，因此會有各種情緒，開心、難過、害羞等等，這是人的本性，這是正常的，合情合理的，是一個正常人的一部分。

它已經發生了，我對此什麼也做不了，能夠改變的只有我對它的詮釋。

沒錯兒，這事兒確實挺糟，也造成了一定的後果。我真的是很生氣很鬱悶。但是事情已經發生了，改變不了什麼。沒關係，每個人都會犯錯，每個人都會。

2P：interpreting the situation as positive

即將目前消極的處境，詮釋為積極的。

這其中有什麼閃光點？有什麼成長的機會？

做錯事和現在的情緒都很正常，我聽之任之，過一會兒這些焦慮和擔憂，自己就消失了。

雖然這事做錯了，但我更加了解自己了，認識到了自己的不足。

以後不會再犯了，透過這麼一個小後果，換來以後每次都對，還是很值得的。

3P:the third p is about taking perspective

即換個角度。

這真的很重要嗎？

它在一年後會不會有影響？

從長遠看，它真的很重要嗎？

它真的值得我去擔心、焦慮，為之沮喪，為之焦躁嗎？

總結：當你陷入負面情緒時，先允許自己為人，有負面情緒是正常的，然後試著將眼前消極的處境詮釋為積極的，最後試著用長遠的眼光去看待這件事。

1.面向未來，做想做的事。

2.學習一些心理學技巧，比如簡快的“EQ處理情緒法”，改變經驗元素法。

3.觀呼吸，手放胸口感受心跳。

首先確定影響負面情緒的原因，因為事情還是人呢？如果是事情，想想有沒有可能處理掉，如果超出水平的界限，那就試試能不能遺忘，如果不能遺忘，那就選擇其中一個節點，做好就可以了。如果是人，你先試試能不能改變自己的觀點或者對方的觀點，如果不行，離開他身邊一段時間，然後再問問自己的內心

每個人在每個時候，或多或少都會有負面情緒，但是要看你如何去把握？如何去看待？如何去解決？

人不能盯著過去不放，畢竟人是一步一步走向未來的。一件事，你覺得它是好事，它就會向好的方向發展，反之亦然。

心情不好的時候，有負面情緒的時候，抬頭看看天，看看外面，外面的生活是如此美好，多做一些讓自己心情好的事。哪怕一點點小事，就算聽一首自己喜歡的歌，也能讓自己心情馬上好。

過去的已去，未來還很美好。把握現在，開始美好的生活。

最後，願你，每天好心情！

規劃起自己未來的路，每一天都過的很充足，踏實，每一天都找到自己的滿足感，這樣你往後的生活才會越來越自信，Sunny

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒，又稱為負面情緒。

負面情緒每個人都會有，然而有些人能很好的消化負面情緒，而有些人卻讓負面情緒佔據了主導地位，這樣就比較危險了。

首先，我們應該正確的認識“負面情緒”，找到產生負面情緒的根源。

是因為自身的原因比如工作不順利、看不到未來等產生負面情緒；還是因為其他外界的因素，比如家裡人的想法，鄰居的評價等產生負面情緒。

然後我們開始對症下藥，有負面情緒時，首先要要找一個合適的情緒宣洩口，跟好友傾訴，可以吃一頓大餐，可以買自己捨不得買的東西，跑步等等。

心情逐漸歸為平靜，然後我們要開始找解決措施。先改變自己的行為，感知自己的情緒，讓自己變得強大起來。然後我們再改變外界，而改變的外界的辦法還是改變自己，當你有足夠的能力了，你會發現這個世界都變溫柔了。

所以擺脫過去負面情緒影響的最好方法就是讓自己變得更強大。

看淡吧，我以前有個朋友，對我傷害特別大，無論我再怎樣對她好，他都覺得我對她沒有一個陌生人好，她一度讓我輕生。可是我還有家人，愛我的人會痛苦，最後還是堅持下來了，6年過去，慢慢發現她真的很差勁，而且我的確比他優秀。

無論怎麼樣，我們還是得往前走啊，忘不掉的就記住，用來警戒自己。

擺脫過去的負面情緒，最好的辦法就是正視負面情緒，人無完人，每個人都有自己陰暗，不美好的一面，有負面情緒很正常，正視並且接受它們的同時也是在接受不完美的自己，當你真正接受不完美的自己的時候，你會發現你活得會很輕鬆，所以我們不能一直活在過去，路還很長，還有很多未知的美好等待著你去發現，加油！

不斷分析自己的過往，造成負面情緒的原因，如果是因為不必要的事情，沒有意義的事情大可不必在意，只有這樣，你才有足夠的時間去做更有意義的事情，你會更好的關心自己的親人只有自己內心不斷強大，你就會發現生活更美好