說起健身方式其實有很多種，擼鐵只是其中的一種方式，擼鐵可以增加自身的力量.速度和耐力提高身體免疫力，使你的身體凹凸有致形體完美，還能增加自身地氣質。可是擼鐵也不是萬能的羅馬也不是一天建成的，你必須得有恆心和毅力，按計劃堅持下去才能達到完美的身材，加油吧騷年，最後送上一張男神照片，一起共勉！

這要看自己需要增強身體哪方面的鍛鍊，個人認為擼鐵屬於抗阻力訓練，增強骨骼粗壯，擁有結實的肌肉，可以給自己一個好的狀態.

看你想要什麼樣的效果了。

力量訓練它有很多的效果增加,增加力量,鍛鍊身體等等效果。要想達到最好的健身效果建議是各種訓練結合。

有氧訓練，力量訓練，柔韌性訓練，都要有才是最好的。

我只想說，沒有最好的健身方式，只有最適合你的健身方式，如果你是一個上班族，經常加班，如果你是一個寶媽，要照顧孩子，料理家務，沒有大把的時間，那麼，去健身房肯定是個不適合的，如今，徒手自重健身越來越盛行，就因為它方便，隨時隨地都可以進行，你只需要一張瑜伽墊，甚至，那些推崇街頭健身的人可以利用一切可以利用的東西健身，他們一樣擁有大塊頭的肌肉和超人的力量，還有跑步，游泳等等多種健身方式，所以，在哪裡健身不重要，用什麼方式健身不重要，能夠日復一日的堅持才最重要，能夠越來越健康才最重要！

健身是個很泛的詞。如果目前很瘦，像讓自己的身體看起來更結實，更強壯一些，舉鐵還是不錯的選擇，去好一些的健身房，裝置器具保養好，安全衛生，氣氛也好，容易提升。如果想減肥的話，健身的方式有很多，所有有氧運動，比如跑步，游泳，騎行，hiit等，就不用花錢去健身房啦，不要想著減脂的同時增肌，這兩個有一些矛盾，大量有氧運動不是完全的消耗脂肪，反而會損耗肌肉量。而想要增肌不能光練，最關鍵的是吃，要保證充足的蛋白質和碳水，這就避免不了長一些脂肪。如果非要同時進行會很累，需要強大的意志力每天嚴格要求自己，對身體對身心不是有益的，很容易半途而廢。想要減肥同時擁有好身材的人，千萬不能著急求成，慢慢來，給自己身體足夠的時間，不斷努力，會越來越棒！

擼鐵只是健身方式的其中一種。

健身的概念是很廣泛的，不同的人對於健身有不同的需求，請參考下以下的體育思維導圖。

擼鐵可以歸類於力量訓練，它對改變人體的體型、血液迴圈系統有直接的作用。

如果你想增加靈敏素質協調素質，可以是球類運動。這些對抗類運動需要大量的不確定動作應答行為。

如果想改變神經內分泌，柔韌性，瑜伽，太極拳這些專案更適合。

對所有人來說，肯定沒有哪種健身方式是最好，只有適合自己的才是最好的，不能要求所有人都去做某種運動。

運動可以分為有氧運動和無氧運動，主要依據可以簡單理解成在運動時吸入氧氣是否能夠滿足身體需求，能滿足的就是有氧運動，否則就是無氧運動。

同樣是跑步，中長跑是有氧運動，短跑則是無氧運動。同樣是器械鍛鍊，大重量增肌是無氧運動，小重量塑形鍛鍊可能就是有氧運動，對一些力量特別弱的人來說，即使使用小重量，也可能是無氧運動。

同樣是長跑，基普喬格跑馬拉松就是有氧運動，普通人和他一樣的速度去跑步，不僅跑不了多遠，而且還會把有氧運動跑成無氧運動。

無氧運動，多數時候指的是器械鍛鍊，也就是擼鐵，一般用於增加肌肉量、提高爆發力、提高力量，有氧運動一般用於減脂、提高耐力、肺活量和免疫力。

對具體的人來說，哪種運動方式最好，主要取決於鍛鍊目標和身體能力。

對減脂者來說，中等強度有氧運動是最主要的運動方式，鍛鍊時至少一半的時間要留給中等強度有氧運動，但也不能忽視器械鍛鍊或徒手鍛鍊。

對於身體瘦弱，想要增加肌肉量的人來說，大重量增肌鍛鍊是最佳運動方式，有氧運動只能在熱身和器械鍛鍊之後做10-20分鐘，最多25分鐘。

對於想提高肺活量、心肺功能和免疫力的鍛鍊者來說，中高強度有氧運動更適合。

如果想提高有氧運動成績，可以做高強度有氧運動。

如果力量、耐力等方面都比較弱，還要看具體身體情況再決定如何鍛鍊。

擼鐵只是眾多健身方式中的一種，適合增肌。但是有的人，尤其是女性，很排斥器械鍛鍊，對這些人來說，擼鐵絕對不是最佳健身方式。

選擇健身方式，還要看個人興趣，有的人喜歡跑步，有點人喜歡游泳，有的人喜歡騎行，還有人喜歡登山、極限運動等運動。只要自己喜歡，適合自己，能堅持，能達到自己的健身目的就行。

健身的五大目標，力量、速度、耐力、平衡性、柔韌性，不同的鍛鍊者追求的目標不同，也沒有任何一種運動能同時滿足上述五個目標。還得是根據自己的身體條件、喜好選擇適合的運動專案，有時候還要考慮經濟條件。跑步最簡單，跑鞋從幾十元到上千元，公路車或山地車從幾百元到上萬，甚至幾十萬元，有的都能買BBA了，Golf、馬術等運動都是貴族運動，沒錢怎麼玩，如果喜歡極限運動，投入也很高。

擼鐵是不是最好的健身方式？最好的健身方式是適合自己的健身方式，不一定是擼鐵。

1. 擼鐵，是力量訓練的網路詞彙。健身運動大致分為有氧訓練和力量訓練，擼鐵是指其中的力量訓練。

2. 有氧訓練是指人體在氧氣充分供應下的全身性健身訓練。有氧訓練包括快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車，以及各種球類運動等。

2. 力量訓練是指人體肌肉在無氧代謝下進行的健身訓練，是以增加區域性肌肉和力量為主的健身訓練。臥推、硬拉、深蹲、箭步蹲、臀橋、引體向上、俯臥撐、卷腹等，都屬於力量訓練。

1. 有氧訓練減脂減重，力量訓練增肌塑形。

體重偏大者，要減脂減重，應多做有氧訓練，因為力量訓練對於減脂的效果有限。身體偏瘦者，或者要使身材更好看者，應多做力量訓練，這時做過多的有氧訓練，同樣難以獲得相應的效果。

2. 對於“擼鐵”者來說，單純做力量訓練不夠的。

“擼鐵”者適時適量地做有氧訓練，可以促進心肺能力，提高力量訓練的耐力。同樣道理，對於以有氧訓練為主的減脂者來說，適時做一些相應部位的力量訓練，可以使減脂而鬆弛的面板保持緊緻和彈性，可以促進減脂效果。也就是說，力量訓練和有氧訓練是相輔相成的關係，做力量訓練時，宜以有氧訓練為輔。

結尾語：健身者根據自己的身體情況，選擇適合自己的健身方式、方法，循序漸進訓練，才是正道。

沒有最好的運動方式，只有最適合你的運動方式。

擼鐵只是運動方式的一種，是否適合，要看你的興趣愛好，健身目的，健身需求，身體狀況，以及你的時間、生活環境、習慣等。

根據你的實際情況來選擇適合你的運動方式。

先給你介紹一下有哪些運動方式。

一、有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育運動，其特點是運動強度較低，技術動作有規律性，運動時間較長。

典型的有氧運動有慢跑，快走，騎腳踏車，游泳等。

二、無氧運動

無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，特點是運動強度大，運動時間短。

典型代表有短跑，舉重，投擲，跳高，跳遠等。

我們平時說的擼鐵，是指用器械進行力量訓練，以及無器械的徒手健身，都是是典型的無氧運動。

三、混合代謝運動

是有氧與無氧代謝供能交替條件下的運動，例如籃球，足球，排球，羽毛球，網球，搏擊等。

具體採用哪種運動方式，就可以根據你的實際情況來做選擇。例如以下的這些情況，就可以做這樣的選擇。

一、如果你身體較瘦，想變得更強壯，就可以選擇擼鐵，就是力量訓練，在訓練時以8-12RM的負荷為主。“RM”的意義:8RM就是這個重量最多隻能做8次。

二、如果體脂較大，想減脂，可以選擇有氧運動結合無氧運動，例如跑步加力量訓練，效果最好。

三、如果你喜歡力量訓練，但是又沒有充足的時間去健身房，就可以選擇徒手健身，在家或在小區，隨處都可以進行。

四、如果你喜歡對抗激烈的運動，可以打籃球、踢足球、練搏擊等。

五、如果你喜歡趣味性較強的運動，但是又不喜歡身體對抗，可以去打排球，羽毛球，乒乓球等。

六、如果你喜歡戶外運動，感受大自然的氣息，騎腳踏車、慢跑、登山都很合適。

七、如果你就是單純的喜歡某一項運動，只管去練，注意安全即可。

總之，沒有最好的運動，只有最適合你的！合理安排好時間和運動量，做好熱身，避免運動損傷，能達到強身健體和愉悅身心的目的就可以了！

擼鐵當然是最好的健身方式。接觸擼鐵健身是因為要減肥，先說成果本人擼鐵一年從140斤瘦到了95斤，本人是女生哦。並且體脂降了，肌肉含量也漲了。以前只有天氣不好風太大肯定感冒，健身這一年一次都沒感冒。開始減肥和大家一樣吃的跟兔子還每天跑步，最後瘦是瘦了身體也垮了，最後一吃體重全回來了。後來閨蜜帶我健身，不再侷限於跑步機，深蹲、平板都做一些。體重減了，身體也好了。因為要長肌肉所以在吃的上也會注意，不會吃的像兔子但是要吃的乾淨。為了更有效果也在學營養學的知識。所以擼鐵不僅健身還能讓你多方面自律，自律給我自由，快行動起來做更好的自己。

大家好，很多人都相信，只要我們堅持去健身房擼鐵的話，時間久了身材自然會好很多，這點確實是沒錯的，但時間久是多久？我們要的是高效的方式，所以今天要說，想要光靠擼鐵得到好身材？很難，但這3項運動會為你加速！

首先要清楚我們擼鐵，是屬於無氧式的抗阻力運動，目的是增加你的絕對力量，通俗來講就是讓肌肉更大，那麼這確實會為獲得好身材出一份力，但如果僅僅依靠這一點的話，是很難的。

那麼好身材最重要的一個特點就是肌肉要有線條感，所以如果光靠擼鐵的話，只會得到肌肉量的增長，而脂肪是很難在這個過程中被消耗的，所以我們需要用其它方式，來為我們獲得好身材加速。

一、游泳

夏天是非常適合游泳的季節，那麼稍高的氣溫也為我們消耗更多能量加上了一個BUFF，不僅如此，游泳時你的身體還要抵抗水的壓力，這對肌肉和心肺都是很好的，讓你能更快的消耗熱量。

那麼對於游泳場地的選擇，我們也是要有所準備的，大家一定要去對於安全，有所保障的地方去遊，也就是正規的游泳場館，這樣即使出現一些突發情況，也是有很大可能得到即使救助的。

二、球類

球類運動也是能夠消耗很多熱量的，你可以觀察到在這些運動中，那些職業的選手們大多身材是很好的，這也是經常進行球類運動所帶來的，那麼可以供我們選擇的專案也是比較多的。

首先我們可以想到的就是籃球足球，這類需要進行大量跑動，跳躍的球類運動，想想都知道你可以藉此得到很多消耗，除了這些我們還有羽毛球，網球這些靈活性要求很高的專案，當然如果你的體重很大不便跑動的話，還可以選乒乓球。

三、腳踏車

如果你是一位愛好戶外運動的勇者，那麼腳踏車絕對是運動專案中的首選，因為你不僅可以靠它得到大量的消耗，並且沿途的風景也是很不錯的，這簡直是二者皆可的好辦法，不會讓你覺得枯燥。

那麼騎腳踏車也是有講究的，首先你需要一輛值得信賴的單車，如果實在是小白中的小白，那麼共享單車也是不錯的，在以家為中心的地帶騎上個把小時，相信你會從中收穫到很多。

當然如果有機會的話，騎上專業的單車去到更遠的地方，更是優質生活的開端，那麼對於路線的規劃就要相對詳細了，還有安全也是一大重點。

看你的健身需求和你的健身目標，如果單純只想增肌那麼擼鐵是最佳方式。如果想減脂 提高心肺那麼有氧和擼鐵都需要。如果想提高日常生活質量那麼功能性訓練很重要

算是健身的一種，但是健身也講究科學健身，而不是一味地力量型擼鐵，而要根據自己自身的身體條件來進行健身。

適合自己的擼鐵，自己可以控制可以的

擼鐵是無氧運動，也叫力量訓練，主要作用為增肌，增加力量。長期堅持能保持健美身材和年輕體格，長期堅持效果更好。

若身體如腰椎膝蓋等骨格有隱傷，建議選擇游泳騎行等健身更好！

其實最好的健身方式就是養心，何為養心，不急，不嬌，不燥，不驕，不怒，不嗔！心安則萬安。

不一定。

目標不同，就需要不同的健身方法。

擼鐵的話更多的是為了追求體型好看，如果你的目標是體型的話，擼鐵是個不錯的選擇。

希望有幫到你

擼鐵是屬於無氧運動鍛鍊肌肉 對於全身塑形線條非常有幫助，如果需要燃脂，還是建議做有氧運動，比如跳繩，跑步，有氧運動操等，需要無氧運動和有氧運動結合，效果會更好，希望可以幫助到你。

世界上沒有完美的事物

就像沒有最好

適合自己，才是更好

擼鐵健身塑形減脂，對身體基礎水平要求高。

要達到健康，健美的身型

需要汗水的持續澆灌

沒有一勞永逸

只有天天堅持

方能

滴水穿石

這個問題比較單一片面，肥胖也分很多種，如果肥胖基數很大，也就是你很胖的話，擼鐵並不能讓你很好的瘦下來，第一是難堅持，第二對你一些關節的損傷也會比較大，一般過度肥胖的人，身體關節承受的壓力要比一般人要大很多，並且是非常脆弱的

如果你喜歡運動，可以嘗試有氧和無氧運動的結合，游泳，跑步都是不錯的選擇