緊張是人的一種正常的情緒反應，是我們大腦在受到外界刺激的時候，我們的身體和情緒出現的一種正常的反應。當我們的緊張是在正常範圍內時，它就不是什麼問題。當緊張超過一定限度的時候，我們就要考慮是不是出現了某些心理疾病。

導致容易緊張的心理問題有三種:

第一種是社交焦慮或者叫社交恐懼，就是在面對人的時候，或者在臺在講話演講的時候容易出現緊張情緒。

第二種是廣泛性焦慮障礙，就是一種莫名奇妙的緊張焦慮，總擔心不好的事情會發生在自己身上，同時伴有一些手抖丶肌肉緊張等。

第三種是叫急性焦慮發作，就是突然出現心荒、手抖、頭暈、瀕死感，感覺自己快不行了。這要馬上去急診室去進行檢查。

對於這三種心理障礙，如果是比較輕，可以不用服用藥物，透過加強體育運動，鍛鍊就能得到緩解。如果是比較嚴重難以承受，那這時候就需要心理門診，去開一些抗焦慮的藥物，通常這些抗焦慮的藥物會在一個月之內發揮效果，焦慮情緒會得到明顯改善。

容易緊張是什麼原因？

容易緊張，實際就是容易焦慮，一般分為三種情況，一是個性敏感多疑沒有安全感，這種性格的人在沒有任何事情的情況下都可能感到緊張，自己的周圍不安全。二是大腦裡有很多負性的錯誤的知識理論，並且這些知識產生了焦慮，對自己的安全造成影響，比如類似杞人憂天這類的。還有一種情況，就是收到過某些刺激驚嚇，尤其是比較強烈的刺激驚嚇，形成了條件反射，開始的時候是在遇到這些刺激點，就會很焦慮，時間越長，這種條件反射會越強烈，有時沒有到一些刺激場景，也可能執行，造成突然的焦慮出現症狀。

如果一個人特別容易緊張焦慮，往往是這三個因素同時作用的結果，讓人整天坐立不安，內心糾結，有軀體症狀，睡眠飲食不好，社會功能退縮甚至完全不能工作。

解決的方法是改變那些不合理認知，透過練習建立新的思維模式，最佳化個性培養自信。

每個人都會緊張，但緊張的程度不同。

我們之所以緊張，就是怕做的不好， 怕出醜，太在乎別人怎麼看你。做好不好別人是不是會嘲笑我呀，別人會不會因此而看不起我呀！等等諸如此類。

到底是能力不夠，心態不夠。

可是有些時候，有些事情，你不事先想好是根本做不好的，可問題就在於事前向的好好的事兒，越到跟前，就越慌不擇亂，以至於亂了陣腳，折戟於緊張的馬下。

那怎麼才能不緊張呢？

一、出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”，如果這樣提醒，那麼你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現了緊張焦慮之後，只要你能做到緊張就緊張吧，這也不是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什麼就做什麼，只要你不再去在意它，不去管它，也而不為此煩惱，那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

二、承認和允許自己的缺點存在。“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力範圍之內”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。

三、多照鏡子，照鏡子你可以看到自己的言行舉止，一行一動！你便會對自己有所瞭解，緊張的原因主要是因為自已不夠自信， 怕出醜、怕丟臉、怕自己做不好、怕自己這樣做不夠完美、怕自己。。。。。。    

這都是自己不夠自信的表現，想要做得更好。相反，如果你足夠自信那麼，“你就不會在乎你做得好不好”，因為你本身就可以做得很好了，不用再用心去刻意去做，都能做得很好！

所以，照鏡子可以讓你更加了解自己，對自己瞭如指掌，從而更加的自信！

四、那就是多多練習，熟能生巧咯，這是一種從根基上解決的方法！

在不同的場所、不同的環境大膽的表現自己，鍛鍊自己，磨練自己，也許第一步很難，但是不要怕，大膽的喊出來，萬事開頭難。只要你邁出了第一步，專注的態度，享受的心態，我想這樣子能力會慢慢鍛煉出來。

腎上腺激素分泌。這是因為人類在長期的進化過程中，建立起來的自身保護機制。這樣我們在遇到危險的時候才能迅速預測並保護自己受傷害。