減肥這個東西，不能靠吃什麼。身邊朋友的體驗，不吃晚飯，堅持半年瘦了二十斤。

還有最最最重要的運動，想減肥不想運動，那也是不太現實，多活動，仰臥起坐和平板支撐可以很好的瘦肚子。

想要減肥，飲食不能缺少蔬菜水果，多吃奶豆製品，多喝水，經常喝茶。

總的原則，你消耗的熱量大於你吃入的熱量，你就會瘦。恰當選擇食物，少吃高糖、高脂肪和高熱量的食物。也就是說，少吃一些高熱量的油炸食品，以及甜點糕點。特別是一些女生，想擁有女神一樣的身材，就得忍耐和付出啊！

1.蔬菜水果中的蛋白質和糖類不容易轉化為脂肪儲存，而且其中的纖維素還能阻止脂肪成分的吸收，所以減少脂肪堆積。

2.奶豆製品含水量多、高蛋白、低脂肪並且含有豐富鈣質，具有減脂功能。

3.水可以起到促進脂肪分解和毒素代謝的作用，不能不愛喝水。給大家一個小秘密：飯前20分鐘喝一杯溫水，可以抑制吃貨的食慾。

4.另外，茶葉中含有維生素、酚類和微量元素，可以促進脂肪分解。

適量運動+控制飲食+良好的生活習慣，這才是女生減肥的秘訣。並不是，每天喊著想減肥就可以瘦的。

不建議吃任何減肥產品，所有吃進去的東西都需要五臟六腑代謝。如果真的是要減肚子，就管住嘴吧，肚子大實際上胃囊佔大半，每餐都以水果蔬菜和蛋白質為主，主食為輔，每餐7分飽，晚餐儘量少吃，如果加點運動最好，不出10天肚子就小了。

沒有任何東西說吃下去就能減肚子。你要明白能量守恆定律，但凡人體在攝入熱量低於基礎代謝＋行為代謝的時候，就會減脂。但是，減脂部位不是我們人為能決定的，它是全身性的減脂。為什麼我們在減脂中需要加入運動，因為單純的控制飲食短時間有效，長時間身體會適應你的飲食，從而變相降低基礎代謝。所以要想減脂，只有控制飲食＋足夠的鍛鍊＋充足的休息＋足夠的耐心！

你的這個問題是個偽命題，因為吃什麼的東西都是不能只減區域性的。

想要瘦身可以從這幾方面去嘗試一下

1.運動

1.游泳。游泳是一項短時間內消耗熱量較多的運動，對於想要瘦身的女生來說，這是一項再適合不過的運動了！因為它不但可以鍛鍊到大面積的肌肉，起到塑形作用還可以提高心肺功能，鍛鍊肢體的靈活性。而相較於普通的泳姿，自由泳的運動量會更大一些，12分鐘的自由泳大概可以消耗836千焦的熱量。

2.跑步

跑步有非常多的好處，比如有助於緩解壓力、改善心臟健康、減少抑鬱症的風險、燃燒卡路里、改善身體的整體健康狀態，特別是晨跑，它可以幫助你開啟精力充沛的一天，也會讓你更有成就感，如果你不喜歡跑步，慢跑嘗試。不僅慢跑有助於燃燒熱量，這也有助於提高你的整體健康。

3.瑜伽

呼吸運動來增強體內細胞的氧氣吸收量，氧化作用增強從而燃燒脂肪細胞，起到瘦身的作用。

4.有氧拳擊

有氧拳擊是最近非常熱門的一項瘦身運動。拳擊透過對速度力量以及身體協調性的控制來有效運動全身的肌肉。

身體不斷移動、旋轉的過程中可以鍛鍊身體肌肉，減少側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。想要對腰腹部進行燃脂塑形的朋友可以嘗試一下。

2.飲食減肥

早餐要吃 一晚上的時間，胃裡已經空蕩蕩啦，再不吃飯，中午會吃的更多，得不償失哦。

細嚼慢嚥 如果想要減肥，當然得反其道而行之，細嚼慢嚥的話，不僅可以控制量，還可以減少胃的負擔，更利於營養的吸收哦。

注意進食順序 就餐順序最好是先喝湯，讓湯的水分可以停留在胃裡，增加一點飽腹感，然後是蔬菜等膳食纖維較多的食物，最後才是肉類等。如果能不吃肉就不吃肉啊！吃進去這可全是脂肪啊！

全神貫注 所謂“食不言寢不語”只有全神貫注的吃飯，才能清楚自己到底吃了多少食物進去，更加便於控制食物的量。

吃到八分飽 吃到八分飽是大家都知道的減肥理念，八分飽就是自己感覺還能再吃一點東西但不吃也不會餓，這個時候就可以放下筷子啦。

現在人生活條件好了，每天吃太多大魚大肉，攝入過多的營養物質，難免會腸道油膩，以至於有了身體發胖等問題。想要減肥，首先不要信所謂的“左旋肉鹼”之類的大忽悠，也不要信所謂的甩脂機之類的偽科學產品，還得講究科學的方法。只要不是肥胖症那樣的嚴重身體機能失調，一般透過兩種途徑的配合就可以減去體重，關鍵是你要持之以恆。

第一就是要做適合的運動。不運動不鍛鍊身體，光靠節食，不僅僅減肥困難，效果很差，而且很快就能反彈。如果你拒絕吃中飯，輕了500克，那麼，你消耗的是脂肪嗎？不是。節食減肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養物質，比如蛋白質。直到最後，蛋白質被消耗的差不多了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。但這並不意味著節食一定能減肥，因為節食會使人的運動機能下降，迫使熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。所以說，僅用節食減肥根本不靠譜。這就需要透過運動來減肥。適度的運動，可以加快和鞏固減肥的效果。除了運動鍛鍊，還要多吃幾種有利於腸道的食品，也能配合加快減肥的效率。

木 瓜：木瓜鮮美好吃兼具食療的作用，尤其對女性更有美容的功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以幫助分解脂肪，其中的果膠成分還有清理腸胃的功能。並且富含維生素和胡蘿蔔素，增強人體免疫力。

酸 奶：酸奶富含蛋白質和鈣，（不過，所謂酸奶能調理腸胃內細菌平衡的說法是錯誤的），加快胃腸蠕動，促進消化吸收，從而減少腸胃疾病發生，還能在一定程度上降脂減肥。

菠 菜：菠菜含有大量的水分和植物纖維，能清理人體腸胃裡的有毒物質，促進腸道蠕動，幫助消化，防治便秘。而且多吃菠菜葉還能使血糖保持穩定，口感好，其熱量還很低。

木 耳：木耳中的植物膠質有很強的吸附力，可將殘留在消化系統裡的有毒雜質排出體外，起到清理腸道的功能。多吃木耳還可以預防血栓病的發生。

海 帶：海帶中的褐藻膠含水率高，有助於排除腸道有害物質，阻止人體吸收鉛等重金屬，同時還有助於治療動脈硬化，一定程度上防止腸癌的發生。

花 生：花生營養豐富，富含人體所需要的不飽和脂肪酸，對於強健腸道有很好的效果。多吃花生，可降低血壓、保護腸胃，減少膽固醇的堆積，是一款功效很全的食品。

南 瓜：南瓜含有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，吸附體內的有毒物質，保護腸胃的健康生長。南瓜老少皆宜，吃法多種多樣，還有降低血糖和通便利尿的作用。

如果要吃能夠讓自己瘦下來的食品，先要明白為什麼人會發胖。

拋開基因上的問題，從高中的生物課本上我們就可以學到人在攝取食物的營養物質和能量時，一部分能量先化為葡萄糖，而如果在這之後能量還有剩餘，就會化為人體的脂肪。這就是為什麼人們在暴飲暴食之後會發胖的原因，他們攝取了過多的能量。

而當人們意識到自己應該減肥時，開始有意識地鍛鍊身體，消耗能量，這並沒有錯，但如果運動只是點到為止的話，依然達不到效果。因為人體在運動過程中，首先開始消耗的能量是葡萄糖，人們的每一個舉動其實都是在消耗它。在葡萄糖消耗完之後，接著才會開始燃燒脂肪。如果只是點到即止，恐怕只是消耗了葡萄糖，而脂肪依舊囤積在身體裡。這也是為什麼有人說“變肥容易減肥難”的原因。

脂肪是使人類肥胖的罪魁禍首，所以才有那麼多的人去打溶解脂肪的瘦身針，其實這是很危險的，操作一個不慎，人們就可能遭受毀容的危險。

其實，想要解決脂肪的問題，只需要找些代脂的食物就好。馬鈴薯就是一個很好的選擇。其次就是凍豆腐，可以吸脂。冬瓜和海帶熱量低，木耳可以清潔腸道，口蘑可以燃脂……另外據說熬夜也會長胖，想減肥的妹子或漢子還是早睡早起吧(⊙v⊙)

8種方便的減肥食品，輕鬆甩掉多餘脂肪

蘋果給人飽腹感並促進代謝

蘋果不僅可以給我們帶來飽腹感，而且其所含有的蘋果酸，檸檬酸等有機酸和葡萄糖能夠激發能量代謝。其所含調理腸道作用的果膠、有利尿作用的鉀等都能夠調理身體的代謝。

蘋果促進消化系統的功能，由於蘋果能夠被人體充分消化。吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃。腎臟的負擔；使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力，增強人體的免疫力。同時也使人們的神經更趨健全，內分泌功能更加合理，對改善人們的精神面貌，促進面板的正常生理活動具有無法估量的益處。

羊羔肉是促進脂肪代謝的好選擇

近年來幼羊的肉、羊羔肉燒烤大肆流行，它是一種適合減肥的精肉。羊羔肉中所含的肉鹼能夠促進脂肪代謝。

納豆中的維生素B2能夠將糖分轉化為能量

大豆在發酵成納豆的過程中會產生維生素B2，它可以將脂肪、糖分等轉化為能量。納豆既可以消除疲勞，還有美膚效果。它熱量低、低脂、低糖，是值得信賴的食材。

蔥的氣味能夠減掉內臟脂肪

蔥是百合科多年草本植物，長在深山，採集地點有限。它有著大蒜般的刺鼻氣味，內含的硫化丙烯基能夠刺激腸道，減少腸道內的脂肪，也可以減少血液中的脂肪。溫潤的甜味、獨特的氣味以及清脆的嚼頭是它的幾大特點。

豆腐

豆腐不但能降低膽固醇與甘油三酯，還能活化肌肉及內臟的細胞，讓血液暢通，可以改善血氣。

半塊的豆腐，也就是150g，含108卡路里，含有一定量的植物性脂肪，所以小小的一塊飽腹感卻滿滿的!另外，血糖指數比米飯低，所以能有效抑制由於飯後而引起的血糖值的上升。

豆腐含有大量的植物性蛋白質，與肉類和魚類相比，脂肪含量卻很低，能補充肌肉運動所消耗的蛋白質。大豆皂素是膽固醇的吸收、抑制、分解的好幫手，同時吸走消化管內壁上的脂肪，能有效改善易胖的體質呢!　富含對脂質、蛋白質與碳水化合物代謝的維生素B群，把這些物質轉化成能量，讓減肥運動順利進行，加大強度。

咖啡中的咖啡因能夠分解脂肪

咖啡中的咖啡因的減肥效果備受關注。它可以分解體內堆積的脂肪，將其排放到血液中。咖啡中加糖或牛奶會造成熱量超標，所以推薦喝黑咖啡，加點豆漿或濃縮煉乳進去也可以。咖啡有利尿效果喝放鬆效果，釋放心情時喝咖啡最合適了。

豆漿要在飯前三十分鐘喝

飯前三十分鐘以內喝豆漿，大豆中的皂角苷成分能夠調整腸道狀態，抑制腸道吸收多餘的脂肪喝糖分。黑豆豆漿效果更佳。

有減肥效果的調味品

現在超市裡有豐富的調味品，，要是可以瞭解調味品的作用，不僅能夠使飯菜好吃，而且還有益於保持身體健康。

肉桂：最適於排毒和排脂；

茴香：助消化、利尿、預防口臭；

肉果：溫暖身體，對便秘有緩解的功效；

薑黃：有利尿效果，能夠消除浮腫；

黑胡椒：對便秘和虛胖有效果，還能促進代謝；

小豆豉：去降脂肪，緩解便秘。