作為常年失眠的我，這個倒是可以回答一下：炒酸棗仁，對應的中藥膠囊有棗仁安神膠囊。谷維素，維生素B1,緩解精神緊張的。藥物有：褪黑素，剛開始有用，可以幫你快速進入睡眠狀態，但用久瞭如果還沒睡著就頭昏昏的，而且，這個是針對老年人松果體素不足的，年輕人少用。不過我貌似覺得老年人失眠的少啊，因為他們沒什麼壓力，。再有就是安眠藥，也就是艾司唑侖，這個倒是可以幫你入眠，但這藥吃完之後真的傷腦子，腦子很快就不夠用，記憶力也嘩嘩地往下掉，太可怕了，大概我吃過的就這麼多，至於安神補腦液之類的，我覺得弱爆了，基本沒用。

現代社會工作節奏快，生活壓力大，一不小心就會患上失眠，長此以往，身體免疫力下降，記憶力減退，注意力不集中，焦慮、煩躁、緊張，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。

服用安眠藥，雖然可以一時緩解，但治標不治本，而且會產生諸多副作用。而且，很多人的失眠只是暫時性地，尚未嚴重到需要服用藥物。這種情況，除了自我情緒、壓力調節，可以吃一些幫助睡眠的食物。

核桃

眾所周知，褪黑素可以改善睡眠，核桃中就含有褪黑素，睡前一小時或兩小時吃些核桃，可以幫助你感到睏倦。不過核桃熱量高，攝入要適量，小心變成沉睡的胖子。

熱牛奶

牛奶中含有鈣及色氨酸，這是大腦產生褪黑素非常重要的兩種物質，而且，色氨酸有鎮靜安神的作用，幫助治療失眠。而且，熱牛奶會提高體溫，身體想要冷卻下來就要釋放能量，這種能量釋放會引起睏倦。

亞麻籽油

哈佛醫學院的研究成果認為：當體內嚴重缺乏α－亞麻酸，會使人感到極度抑鬱或失眠健忘。α－亞麻酸屬於Ω-3系脂肪酸，是一種人體必需脂肪酸，它能夠促進腦內新蛋白生成，改善睡眠，其代謝產物 DHA 可以透過血腦屏障，根本上還原細胞的高活性狀態，促進正常腦電波傳導，抑制異常腦細胞訊號的傳導，從而使腦細胞得到充分休整，克服人的焦慮，調節人的睡眠。

亞麻籽油富含α－亞麻酸，含量高到50%，20ml亞麻籽油相當於17斤的核桃，5斤深海魚。失眠可以多吃“己所欲”亞麻籽油，從根本上改善睡眠。

香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

所謂“春生夏長、秋收冬藏”，秋冬季就是養精蓄銳，保持精力的好時節，而良好的睡眠便是秋收冬藏最好的助力。秋冬季節，本就該保溫杯裡泡枸杞，作息規律早睡早起，那麼日常生活中有哪些東西是可以促進我們睡眠的呢，今天就來細數這些促眠食物。

Top1：牛奶

牛奶中含有多種人體必備的氨基酸，其中一種叫色氨酸的氨基酸可以起到安眠的作用，秋冬季睡前喝杯溫牛奶，能有效促進睡眠。

Top2：食醋

身體過度疲勞、卻難以入眠時，可以取食醋適量（1湯匙左右），放入溫開水內飲用，片刻便可安睡。

Top3：紅糖水

如果是情緒煩躁引起的失眠，可以沖泡一杯紅糖水，能一定程度的緩解失眠症狀。

Top4：桂圓

由於桂圓本身就具有補氣安神的功效，在中醫學上也被納入醫用藥材，除了可以熬水飲用、也可以在睡前食用幾顆。

Top5：核桃

核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。早晚各吃些核桃仁，或與黑芝麻混合搗碎沖泡，都能有助睡眠。

Top6：紅棗

紅棗是很好的滋補品，貧血頭暈、疲勞失眠都可經常吃紅棗來調節身體，也可直接將紅棗泡水，是有利於睡眠的一種食物。

Top7：蓮子

蓮子有養心安神作用、心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去蓮心、芡實加糯米適量煮粥。煩躁易做夢，則可用蓮芯30個，加鹽少許煮水，睡前飲用對失眠有很大的改善。

香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

溫奶。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

蜂蜜。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

最近老婆就是睡眠質量不好，也不準備吃安眠的藥物（還沒到嚴重失眠的程度）。現在主要是睡眠喝一杯溫牛奶，再舒舒服服泡個腳。另外，上網整理了很多有助於睡眠的食物，看看老婆哪個愛吃，買回來也有個幫助。今天就把整理的一些食物分享給大家，話不多說，直接上乾貨吧！

葡萄：美容的安眠藥

在入睡之前，人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質。晚上是這種物質分泌最旺盛的時期，預示著我們即將入眠。研究證實，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠週期、輔助睡眠的作用。

還有研究表明，葡萄釀成酒後其褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、無腐爛的葡萄，利用白糖、酵母發酵自制葡萄酒。經常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。

香蕉：快樂的安眠藥

說起香蕉，其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質能夠讓人遠離憂鬱情緒，保持愉悅的心情入眠。

香蕉中還含有20%以上的糖質，可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進行調理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。

很多時候，睡眠障礙的產生是因為腦部神經過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C，這有助於穩定我們腦部神經的運作，達到大幅度改善睡眠質量的功效。

奇異果不愧被譽為水果之王！它還含有其它水果中極為少見的鈣質，其鈣含量幾乎高於其它所有水果，多吃還能達到補充鈣質的功效，更具有穩定情緒的作用。研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十。

蘋果：芳香的安眠藥

老人們常說，每天一蘋果，醫生不找我。蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃郁芳香還對人的神經有很強的鎮靜作用，能有效催人入眠。臨睡前吃一個蘋果或在床頭櫃上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜腦部神經，幫助入睡。

橘子：補腦的安眠藥

橘子是維生素非常豐富的水果，其中富含大量的維生素C和鐵，能夠有效緩解壓力，調節人體內血壓等激素恢復正常水平，促進睡眠的同時還有補腦的功效。

此外，橘子也具備蘋果芳香氣味的屬性，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床頭櫃上放一個剝皮的橘子，能夠有效地幫助入睡

荔枝中含豐富的葡萄糖和維生素，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，一般以食用新鮮荔枝為佳。

我們可以每天早晚各吃少許的荔枝，對改善睡眠狀況以及因睡眠問題導致的健忘症有極好的療效。同時，多吃荔枝還可以保溼鎖水，為肌膚補充充足的水分，維持肌膚的水迴圈。

草莓：養肝的安眠藥

俗話說，紅色入心。草莓富含大量的維生素和鈣，可以起到鎮靜神經的作用，有助於預防人們心情慌亂，幫助並保障睡眠。

草莓不但可以幫助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而無法入睡的朋友，可以將草莓榨汁，睡前來一杯，對安神助眠有奇效。

主要整理了一些有利於入眠的水果，咱也沒有都嘗試過，但是橘子這個效果差一點，關鍵是老婆愛吃，一個一個的，吃完了肚子撐還上火，更睡不著了......

長時間的睡眠不足會使你的免疫功能至少降低30%；同時，睡眠不足還會降低人體應對疼痛的能力，並增加體內的炎症，使你的脾氣變得更暴躁；同時，睡眠不足還會加速你的衰老，譬如說黑眼圈和眼角細紋的形成，就是長期的失眠造成的。

在電燈發明以前，人們每天要睡10個小時左右。電燈發明後，睡眠的時間逐漸減少到8個小時，有些人每晚只睡5~6個小時。原因是電燈出現後，人體的松果體產生促使我們入睡的褪黑激素少了。褪黑激素起調控生物鐘的作用，它是在天黑之後由人體的松果體分泌的，但是，如果我們始終不關電燈，那麼就會像在白晝一樣，松果體是不會分泌促使我們睡眠的褪黑激素的，這樣就會導致很難入睡。

造成失眠的另外一個重要的原因是精神壓力過大所導致的神經過度緊張。神經過度緊張會使腎上腺分泌增加，無法關閉大腦，無法入睡。

造成失眠的第三個原因是長期的營養失調和缺乏。營養失調和缺乏會使身體無法啟動修復的程式，因而無法入眠。 睡眠的目的是為了修復白天的損耗和損傷，在深睡的狀態下，你的心率減慢，血壓輕微下降，呼吸變緩，腦電波轉變到更放鬆的a波狀態，同時你的細胞被修復並恢復活力。具有延緩衰老作用的人類生長激素，也在深睡的時候釋放。睡眠時，神經傳遞素得到補充。神經傳遞素對於記憶、學習是必不可少的。

在解決失眠的問題上，傳統醫學醫是沒有任何真正有效的辦法的。安眠藥雖然可以勉強使你睡著，但是它會導致多夢、口乾、記憶力喪失、頭痛、脾氣改變等症狀，一部分人還會出現抑鬱的症狀。安眠藥會使你上癮。

幫助神經放鬆是改善睡眠的第一大法，原因是它可以幫助大腦放鬆，並使大腦能夠適時的關閉。在這方面，小分子肽、優質脂肪酸，維生素B、鈣鎂合劑可以起到很好的作用。尤其是這個小分子肽和鈣鎂合劑，這兩種營養素對神經系統影響極大，小分子肽可以迅速地穿透血腦屏障，繼而修復神經細胞，恢復神經系統的健康，而鈣鎂合劑可以使神經得到放鬆，進而緩解失眠和緊張。至於維生素B呢，由於它可以緩解神經的緊張，所以對改善睡眠也是必需的營養素。

還有一個就是優質脂肪酸。優質脂肪酸不但是構成荷爾蒙的材料，同時也是構成大腦細胞的最主要的材料，如果這種材料缺乏，那麼人的神經內分泌必然受到影響，而神經內分泌受到影響，那麼人的整個健康就會受到影響。

改善睡眠的第二個重要方法就是減少糖類食物的攝入，尤其是要控制精米精面的攝入，原因是精米精面含糖量太高了，大腦在得到糖之後，就會一直處於興奮狀態，從而影響睡眠。

此外，褪黑激素作為天然的睡眠促進劑，它可以幫助你更快的入眠、更深的入眠。你可以透過適當補充這種天然的激素來改善睡眠。褪黑激素還是一種非常重要的抗氧化劑，它可以增強免疫功能，降低血液中的低密度脂蛋白的水平。

5—羥色氨作為神經遞質，對睡眠有調節作用，你可以透過適當服用一些天然的5—羥色氨的提取物來改善睡眠。

當然，煙醯胺是天然的睡眠藥。如果你選擇這種方法，就要選擇“無潮紅”的煙醯胺。煙醯胺因為可以促進血液迴圈而使皮膚髮紅。每晚適當補充，對於那些難以入睡的人有較好的效果。