肌群的分佈和形狀是天生確定的。

健身是為了讓自己變得更好更優秀而不是為了什麼。

如果為了成為冠軍，那就得付出更多。

第一種情況.通常肌肉形狀都是天生的，如果你是天生的情況，那麼很難做出好方案.

第二種情況.當然也有一種可能是你的訓練不平衡導致的，這種情況建議不要做臥推了，以徒手的俯臥撐為主，鍛鍊時側重鍛鍊右胸，具體方式是做偏重俯臥撐！：做俯臥撐時左手下墊幾本厚實的書，保持右手移動距離更大.另外你是右下胸肌缺失的情況下，建議做上斜偏重，找上一個上坡，左手下面墊點不會滑的東西做俯臥撐！有機會改善

人定勝天兄弟！願你的強壯與健康同行！

其實練胸肌，右下少了一塊肌肉，這是二種可能。

一、右下這塊本來可能不是肌肉，透過訓練後真正胸肌長大堅實，而右下哪塊肉自然收緊了。

二、可能練習時與的運動器械及二手用力不平衡有關，正常練胸肌握玲是比較理想，單杆形體向上堅持達到40個，手握扞二邊各超肩寬20公分，可同時減少將軍肚，（注意逐漸達到，手心向前握扛，）雙手拉伸用力平衡。

每個人的肌肉起止點都是一樣的;

我們平時都會有慣用手、習慣性發力的部位，左右完全均衡幾乎不可能;

所以在訓練肌肉的過程中，出現不對稱是很正常的現象，怎麼辦?繼續練。

當你的肌肉越來越發達、全身的肌肉形狀也越來勻稱的時候，不對稱的現象會越來越不明顯。在剛開始時以至於訓練很長時間之內，都會有各種各樣的不完美、發現很多缺點、弱項，而健身不就是要儘量使肌肉發展的更協調、攻克弱項嗎？一定不要因為某一個不起眼的原因而放棄。

肌肉鍛鍊有很多的技巧在裡面，並不是簡單的擼鐵那麼簡單。既然發展胸部出現問題，就要考慮一下是不是訓練中也存在問題?

比如，負重是否過大?精神是否分散?

既然你說訓練胸肌有一段時間了，說明時間並不是很長，那麼在訓練中有沒有過多的集中於區域性訓練?胸肌是個大肌群，上部、下部、內側、外側都有針對性更強的方式，而在初始階段，儘量著眼於整體，而不是區域性，這樣更有利於肌肉塑造。

也就是說，在初期儘量多的使用“推”的動作來鍛鍊胸大肌，比如平板臥推、上斜臥推、下斜臥推;而“夾”的動作孤立性更強一些，比例不要過大;

再者要考慮，你的胸部訓練動作是否過於單一?剛才也說胸部是大大肌肉群，多角度的刺激才會有更加飽滿的效果;

最後你要考慮，你在訓練中的意念如何?不要覺得意念很不實在，這在肌肉訓練中很管用。需要你用更加專注的神經控制來給予目標肌肉更強烈的感受。

只要方法合理，繼續練就行了，要知道你的發展空間會隨著身型的改變而縮小。

正常情況不會出現這樣的問題的，正常情況下要嘛要嘛兩邊都缺，要嘛兩邊都有，兩邊都缺應該是訓練動作選擇上有問題或者訓練動作不標準所致！一邊缺除非你天生有基因缺陷，一邊胸大肌下沿肌纖維天生就缺失，或者是你一邊胸大肌受過外傷，造成受傷受傷處肌肉不能收縮發力。

繼續訓練是肯定的。

首先，由於我們的個人習慣的原因，左右手的力量是不一樣的。一般的情況下都是右手臂的力量大於左手臂，當然除了左撇子的人。

右胸少了一塊兒下胸肌，那是發力鍛鍊不對稱的效果引起的，要想改變這樣的情況，就得在鍛鍊的時候刻意的去練習右下胸肌，使不發達的右下胸肌得到更多的鍛鍊機會和發力機會，最終達到左右胸肌的平衡勻稱。

中前期的鍛鍊不要太在乎左右胸肌的大小不同，只管認真的去鍛鍊就好了。到後期左右胸肌的肌肉足夠發達了，這樣的情況也會在不知覺的時候得到改善，即使效果不理想也可以在保持左胸肌的前提下，刻意鍛鍊右胸肌去調節改善。

任何動作的練習，都離不開神經的調節。可以這麼說，神經對動作的掌控力越強，練習的動作也就越熟練。練動作也是在練神經，在任何動作的練習過程中，注意力的高度集中，鍛鍊效果也就更好。

經過一段時間的鍛鍊，發現右側胸大肌下沿兒少了一塊，這種情況有可能是身體兩側肢體發力不均衡導致的肌肉圍度發展程度有差異。

要知道，人體由於左右大腦主管的人體功能不同，根據左右利手的原則，身體兩側的肢體有利的一面會更加靈活，因此也會更發達。

這樣長期以來，即使是沒有經過健身訓練的有利一側肢體，本身就會更發達，如果再經過一段時間的訓練，那麼由於有利的一側肢體因為發力更順暢，得到的鍛鍊會更多，因此就會更加發達。

想要解決這個問題，需要對較弱一側的肢體進行強化鍛鍊。可以將弱側肢體在訓練時比有利的一側使用的重量更大一些。

例如進行啞鈴下斜臥推訓練時，可以將弱側肢體的啞鈴重量比有利一側多2.5公斤。

或者在正式組訓練後，單獨為右側肢體增加1~2組的訓練，用來強化弱側肢體。

另外要注意兩側肢體在做動作時的發力協調性，可以將注意力更多地放在較弱側的肢體上，這樣在訓練時可以減少兩側的不平衡性。

還有另外一種可能性，就是先天身體兩側對稱性不好，這種情況不必太過於計較，通常都是不太明顯，不仔細看根本看不出來。只需要好好訓練即可。

想要練好我們得胸肌，就首先要了解胸部肌肉的構成。胸部肌肉主要分為上中下三個部分。而您這種情況很可能是鍛鍊的不全面造成的。

對於新手來說，看到很多人都在進行臥推訓練。於是就會去學習，但問題是很多人直做平板臥推，這隻能鍛鍊到胸部的中間部分。長期會導致胸部看起來很圓，上下都沒有得到很好的訓練，自然肌肉就會看起來少了一塊。掌握了正確的訓練方法才能更好的鍛鍊肌肉。

向您這種情況我建議您在胸部訓練中，增加上下胸部的訓練。這兩個部位相當於中間是比較難生長的，有很多人會優先訓練薄弱的部位。

訓練動作

對於下部分的訓練我們可以採用下斜臥推，或者採用雙槓臂屈伸這個動作，其中雙槓臂屈伸需要注意的地方比較多，我們儘量雙臂的距離比較寬一些，將身體支撐起來。同時將上半身向下傾斜低頭，這樣會更注重下胸的訓練。否則容易出現三頭髮力過多的情況。

大家要明白，胸部的形狀更多的是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，小夥伴大可不必去糾結這些，只要你把胸部練大，視覺衝擊是一樣的。

上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看，在這裡給小夥伴幾點建議。

一、正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果，正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。

二、從上斜訓練開始，上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機，從上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。

三、試著在臥推時頂峰收縮2-3秒，在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。

四、使用啞鈴，啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於一個角落，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。

當然要加強弱的部位啦！

我們都知道胸肌分：上胸、中胸、下胸、外側、中側、內側等肌肉組織，要想練好我們的胸肌一定了解胸肌的組強構成，這樣才會有針對性的對胸肌加強，練到每一塊肌肉，達到自己想要的效果。

想在家練的話，俯臥撐是最好的鍛鍊方式：

一.胸部上側：上斜

身體與地面的夾角約為45°。初學者如果達不到這麼高的水平，那麼就降低難度（加大傾斜角度，也就是讓身體更接近直立）——只要選擇高度高於你身體中間點的物體即可。

二.胸部下側：下斜

雙手掌撐於地面，兩手與肩同寬　兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這個動作是練習我們的胸肌下側肌肉！

三.胸部內側：窄距

窄距俯臥撐，是練習我們有胸肌內側和肱三頭肌最好的動作之一，他可以把我們的胸肌中縫練到最佳的效果，讓你的胸肌可以達到夾筆的效果。

四.胸部中部：常距

俯臥在地板上，雙手撐地，雙腿向後伸直，用手臂和腳支撐身體處於騰空狀態，雙臂伸直處於胸部的正下方，並與肩同寬，臀部與脊柱成一條直線。

五.胸部外側：寬距

寬距俯臥撐主要練習到的我們胸肌外側，對胸肌寬度的加強有很大的幫助作用，想要練出大胸肌的朋友可以練習這個動作，他與常規俯臥撐相比就是手掌的間距要大一些。

前期每個動作做3－4組做到力竭，後期有能力每個動作做20次，做4組，隔天做，讓肌肉有充分的休息和增長空間。

當然要繼續訓練啊，但是要停下錯誤的訓練方式。左右胸肌看起來不一樣大可歸類為三種可能：

（1）本來胸廓不一樣凸；（2）胸肌不一樣大；（3）前兩種情況的組合。

初學者建議整體訓練，不刻意去單側訓練，因為你的目標肌肉的力量肌肉耐力本來就不夠，穩定肌群及拮抗肌左右力量並不懸殊，若現在進行單側一段時間後你會發現那個本來想著重發展的一側肌肉沒大，反而其他肌肉又不均衡了，會得不償失。

有很多人訓練了一段時間看似右胸少了一塊肌肉，其實並不是少了一塊。原因有幾個：生活慣用手、左右手臂/肩膀肌力不均、動作不標準、肌肉代償、大的那側肌肉緊張等等。

一、肩帶不穩定導致訓練時左右肩不一樣高，運動幅度不一樣可能會導致胸肌不一樣大小。解決方案:練胸時一定要注意收緊肩胛骨，肩下沉，加強肩袖肌群訓練為了避免肌肉代償，因為練胸如果肩帶不穩定，就容易代償。

二、慣用手是最常見的導致左右胸肌不均勻的原因之一。比如同樣重的啞鈴，平板推胸時手臂力量大的那側胸肌承受的重量就相對小一些，因為這個時候一部分重量被手臂代替了。

解決方案:首先從整體力量發展，出現這種懸殊，不單單考慮胸肌的原因，而是需要關聯到其他肌肉的。所以你可以更多關注自己平時弱側手臂力量的訓練，肩袖肌群的訓練。當神經建立連線後，自然而然就會力量平衡。先不用追求多大的重量，而是要關注本體感受，肌肉發力感覺。

三、胸廓問題帶來的左右胸不一樣大可能的原因有：脊柱側彎、胸椎旋轉靈活性不均衡、骨盆側傾、肩關節不穩定等等，龍指導在此就不一一介紹。

四、總之，保持動作標準，找到目標肌肉發力感，先不追求大重量，拉伸看起來大的那側肌肉，加強肩袖肌群訓練，加強弱側手臂力量訓練，整體肌肉量起來了，再過渡到孤立訓練弱側胸。這是一個循序漸進的過程，初學者還是不建議一來就孤立訓練，追求整體，多一些徒手訓練，肌肉先漲起來再說後面的事情。千萬不可操之過急，也不必過度緊張，大部分人都有這個情況。

喜歡我的回答的話，關注龍指導，我會教你科學健身，科學飲食！

提問者最好是有照片，讓大家看看具體是怎麼回事。

如果不是先天的原因，就要在訓練上調整了。首先減少強側的重量，比如用10公斤的啞鈴臥推，強側改用7.5公斤，弱側依然用10公斤，等兩邊平衡以後再用相同的重量。