堅持吃鈣片也是可以的，但是透過食物補鈣是首選

提到補鈣，大家都知道是牛奶、豆腐、蝦皮之類的食物。

但是，具體應該吃多少？卻很少有人說。

今天就給大家推薦幾個種食物組合，以幫助大家更好地補鈣！喜歡就關注吧！帶給你更多實用的健康小常識哦！

根據《中國居民膳食指南》，我們可以知道，

一般成年人每天鈣的推薦攝入量是800毫克，50歲以上的老年人每天的推薦鈣攝入量是1000毫克。問題是：如何吃，才能達到這個推薦的攝入量呢？推薦組合1--含鈣總量1005毫克牛奶500ml，含鈣量540毫克豆腐100克，含鈣量127毫克蝦皮5克，含鈣量50毫克雞蛋50克，含鈣量30毫克綠葉蔬菜200克，含鈣量180毫克魚類100g，含鈣量79毫克推薦組合2--含鈣總量805毫克牛奶300ml，含鈣量340毫克豆腐100克，含鈣量127毫克蝦皮5克，含鈣量50毫克雞蛋50克，含鈣量30毫克綠葉蔬菜200克，含鈣量180毫克魚類100g，含鈣量79毫克這兩個推薦組合，有一半的鈣來源於牛奶，因為牛奶中的鈣更容易被吸收利用！如果不習慣牛奶的味道，或者存在乳糖不耐的情況--喝了牛奶會脹氣或者腹瀉等，可以用酸奶代替。選購的時候要注意，看清楚是酸奶，而不是酸奶飲品！凡是帶有“飲品”字樣，儘量避免！另外，豆漿雖然也是優質蛋白質來源，卻不是優質鈣的來源。蝦皮一般含鹽量很高，使用前可以用水泡一會兒；也可以儘量選擇淡蝦皮。避免鹽的攝入過高。推薦組合3--含鈣總量1005毫克牛奶300ml，含鈣量324毫克豆腐乾60克，含鈣量185毫克芝麻醬10克，含鈣量117毫克蛋類50克，含鈣量30毫克綠葉蔬菜300克，含鈣量270毫克魚類100克，含鈣量79毫克推薦組合4--含鈣總量823毫克牛奶200ml，含鈣量224毫克豆腐乾40克，含鈣量123毫克芝麻醬10克，含鈣量117毫克蛋類50克，含鈣量30毫克綠葉蔬菜300克，含鈣量270毫克魚類75克，含鈣量59毫克這個組合相對減少了牛奶的攝入量，增加了其他含鈣豐富的食物，比如豆腐乾，綠葉菜，芝麻醬等。並不是所有豆腐都有鈣，這和製作方法有關。傳統的豆腐都使用有石膏，含有硫酸鈣，但是內酯豆腐、日本豆腐等，卻沒有。一般來說，北豆腐、南豆腐、老豆腐都是含有鈣的，大家選購的時候，可以留意一下配料表！喜歡就收藏一下吧！您的贊就是最大的鼓勵！

堅持吃鈣片當然有用啊

但是有個體差異的

有些人脾胃功能好，吸收的好就補得到

但有些人脾胃功能不好，吸收不了，就反而給身體帶來負擔了

其實補鈣的話日常飲食很重要

像是蝦皮呀，豆腐呀，雞蛋呀，魚類呀都可以

重點推薦一種蔬菜，含鈣特別高且很易吸收

就是大芥菜

我一般用來煮海鮮粥或者滾瘦肉皮蛋芥菜湯

非常美味，可以試下哦

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補鈣當然得吃一些含有鈣的食品蔬菜什麼的，還有最好還要吃一些鈣片，當然了，鈣片最好還是要吃國藥準字號的鈣片。

當然了，只是這些還是不夠的，最最主要的還是要從自身的身體出發，身體缺鈣了，是因為你的身體對於鈣的吸收出了問題，也就是說，你每天吃飯，吃蔬菜，這些裡面的鈣含量足夠你的身體應用了，但是你還是缺鈣了，為啥？主要是你的身體吸收不了食品蔬菜中的鈣，這樣，你就要補充維生素D，因為維生素D是你身體吸收鈣的關鍵，如果你身體缺乏維生素D，即使你吃一車鈣片也是沒有用的，所以補鈣先補維生素D才重要。

補鈣還是以食補為好，但不要以為肉類補鈣好，原因是吸收效果差，肉類的鈣與磷的比例不合理，磷太多了，鈣都流失了，還是以五穀雜糧、蔬菜水果為好，當然肉類也不能缺。老年人可適當吃補鈣的保健食品，因為老年人吸收能力下降，吃的少。

如果是北方，秋冬春，陽光都少，天氣又冷！這對鈣需求很高，很難從陽光裡吸收維生素D，其實想補鈣，還要同時有維生素D，因為那是可以合成鈣吸收的。

建議使用價效比高的鈣片

適當的身體 鍛鍊，曬曬太陽。

吃含鈣高的蔬菜，水果，堅果，海鮮

臨床中合理補鈣方式包括：1、牛奶、酸奶不宜空腹服用，可在飯後服用或飲用的同時服用某些食物以促進胃酸分泌，因胃酸越多，腸道對鈣的吸收率越高，鈣分解越充分；2、乳製品、豆製品、海產品等高鈣食物，分頓分次服用可提高鈣吸收率；3、高鈣食物不宜與草酸或磷酸含量高的食物同食，因鈣易與草酸和磷酸結合，形成不易吸收的草酸鈣和磷酸鈣。

吃鈣片有用的，但是要適量。

吃鈣片好吃與壞處

好處：提高抵抗力，人體抵抗力強弱取決於人的健康狀況，身體健壯，抵抗力強，就不容易發生疾病。由於體內的鈣代謝正常是全身組織.器官各系統發揮正常功能的基礎條件之一，所以人體鈣代謝能直接或間接地影響人的抵抗力。 鈣可以使人體骨骼發育健壯，肌肉發達，精神飽滿，還可以保持體內水和電解質平衡，緩解炎症以及健美面板，並能抑制有害病菌的入侵。 壞處：不容易被吸收，會患癌。

那時我剛40歲吧，睡覺不能翻身，一翻身就岔氣了。或者正走路，腿就扭筋了，不能走了。我發現喝袋奶就能緩解症狀，但不能除根。於是我就去醫院看了看，醫生說是缺鈣，回家燉排骨就好了。或者吃鈣片。我想吃藥來得快，於是就買了鈣片吃，大約吃了兩瓶吧，就沒有症狀了。後來我雖然不再吃藥，還是吃豆腐，買蝦皮，都是補鈣的食品，沒有間斷過。後來我回家聽我爸說睡覺腿老抽筋，我就告訴了我缺鈣這事。爸爸問醫生也是缺鈣，去年也是吃鈣片好了。

也不知道你缺鈣有症狀沒有，吃鈣片我是治好了。我還是建議你看看醫生，說說你的症狀，遵從醫囑吧，藥物不是瞎吃的。

缺鈣要徵求醫生意見，鈣片有好多種類，需要服多少量，多長時間醫生說了祘，最好多吃豆製品，骨頭，蔬菜，牛奶之類較好！

有效的補鈣方法絕對不能靠單純吃鈣片這一條途徑，而是需要多種手段多管齊下，包括飲食的調節和運動兩個方面：

飲食的調節，首先要保證奶類的攝入量，奶類是鈣的最好食物來源，含鈣高而且吸收率也高，每天要保證攝入300毫升的奶製品，就能確保約300克鈣的攝入量，其次是豆製品，如豆腐、豆腐乾、素雞等加工過程中添加了含鈣凝固劑的豆製品，不僅含鈣高，而且含有大豆異黃酮，除能補鈣外，對預防心腦血管疾病也有一定的作用，第三是增加綠葉蔬菜的攝入量，很多人都不知道，油菜、菠菜、芹菜莖、茼蒿、西藍花等深色或綠葉蔬菜的含鈣量也很高，一餐食用200克油菜，能提供216克的鈣！差不多相當於200克牛奶了。

除了飲食的調節，適當的運動鍛鍊也是補鈣的有效手段，比如游泳、太極拳以及力量訓練都可以改善骨骼的血液迴圈，增強骨骼的物質代謝，提高鈣的吸收率，防止尿鈣增多和區域性脫鈣，從而有效地提高骨的彈性和韌性，延長骨骼細胞的老化過程，預防骨質疏鬆的發生，有研究表明，骨密度更主要取決於長期堅持運動，其次才是靠食物補鈣。

另外，多走出戶外曬太陽也有助於補鈣。因為面板在陽光紫外線的照射下，以自身的膽固醇為原料，可以自動合成維生素D，它是主導鈣吸收和利用的關鍵營養素，如果缺乏維生素D，有再多的鈣也無法吸收和利用，所以，多曬太陽也非常重要，一般在陽光充足的情況下，每天曬20-30分鐘的太陽，將面部、手、手腕和部分手臂暴露在陽光下，可能合成充足的維生素D了。

作為營養補充劑的鈣片對嚴重缺鈣的人群的確非常必要，但絕對不能一條腿走路，如果維生素D同樣嚴重缺乏的話，只補鈣片也無濟於事，同時要搭配維生素D補充劑，當然，最好的補鈣辦法是上面所說的多種方法並行，才會起到事半功倍的效果。

鈣對於牙齒和骨骼健康具有重要意義，同時在一些激素分泌方面也發揮重要作用。人體中的鈣一般都儲存在骨骼和牙齒中，補鈣需要從年輕時候做起，這樣對於預防骨質疏鬆還是很有意義的。通常情況下，只要我們的飲食均衡，保證乳製品和綠葉菜的攝入，基本不太需要額外補充。

一些植物中的草酸植酸會影響鈣的吸收，但相比其中的營養物質，這點副作用是可以忽略的。

一、補鈣如何正確選擇食物？

一方面是保證充足的乳製品供應，每天推薦的喝奶量為300克，或者是相當數量的其他奶製品。對於我們飲食而言，喝牛奶或者酸奶是比較簡便易行的操作方式，如果有控制體重需求的，可以改喝脫脂奶，保證了蛋白質和鈣又避免了過多的脂肪攝入。

一般的牛奶每100克含有100毫克鈣，部分產品或者進口的牛奶可能更高，比如有124毫克的。

另一方面，除了乳製品也可以從日常的深顏色蔬菜中獲得，比較有代表性的是小白菜、西藍花等，這是比較容易被忽略的一些食物。

此外，堅果比如巴旦木等也含有豐富鈣質。但是堅果要注意食用量，避免過量食用攝入過多脂肪影響健康。

再次提醒，骨頭湯不能補鈣，喝進去的大多是脂肪；蝦皮補鈣的價效比不高，因為還要為此多攝入很多鈉，不如多吃菜。

二、吃鈣片效果如何？

最好每一次的劑量在500毫克以下。如果需要的補充劑量很高，可以一天分兩次服用。可以選擇碳酸鈣，價效比高，但是也可能會帶來脹氣、便秘等副作用，而檸檬酸鈣的副作用相對較小。

另外維生素D是促進鈣吸收的，如果只補充鈣而忽略維生素也是難以被人體有效利用的。

一方面可以透過曬太陽來天然合成VD，另外的話也可以吃維生素D的補充，每天補充400IU。

其實現在一般情況下的鈣片都配套含有維生素D的，不想搭配的話買那種複合的就很好。

補鈣是我們國人一個熱門話題，鈣也是國人容易缺乏的營養素之一。補鈣，主要方法有：透過飲食，多吃含鈣豐富的食物補充；直接服用鈣片。造成國人鈣容易缺乏的主要原因是：

1、我們的飲食不太合理，富含鈣元素的食物（奶類、豆類及奶製品、豆製品等）日常生活中吃的太少。

2 、孕婦、乳母、老年人這些特殊人群需要更多的鈣元素；

3、健康成年人如果不能保證每天喝奶，也不能保證天天吃豆腐、豆腐乾等大豆製品等富含鈣元素的食物，很容易造成從膳食中獲取的鈣量不足，所以額外服用鈣劑也顯得非常有必要；

4、佝僂病和骨質疏鬆患者，不論日常生活中含鈣豐富的吃的再多，都應該服用鈣劑（和維生素D）。

針對題主題的問題，補鈣，堅持吃鈣片，當然有用的，但是透過食物補鈣是首選，尤其是健康人。選擇透過食物補鈣，日常生活中，我們就要多吃含鈣豐富的食物。常見的含鈣高的食物

日常生活中，含鈣豐富的食物非常多，如： 泥鰍，海螺，蝦仁，貝類、蝦皮、毛蟹、海帶、紫菜、炒南瓜子、豬肉鬆等。

乳類與乳製品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、嫩豆腐、豆腐乳等。

蔬菜中也有許多高鈣的品種，如：雪裡蕻每100克含鈣230毫克； 小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。如果選擇直接透過鈣片開補鈣，我們要注意以下事項：

2.鈣片中的是否易溶於水、是否易吸收；

3.選擇是鈣片中是否是含有維生素D的複方鈣片；

4.安全，毒副作用少（生產工藝、生產日期、配方、批文等）；

5.口感好、價效比高。

很多人自記事起，便開始了漫漫補鈣之路，隨著自己漸漸長大，父母慢慢變老，也會自覺提醒父母適當補鈣，說這是全民性活動一點也不誇張。但並非所有人都應該補鈣，補，也有講究，藥說君下面開始今天的一分鐘補鈣攻略~

補or不補，這是一個問題

若每天食用300克奶製品，加上穀物、蔬菜等提供的鈣，基本可以達到800毫克的推薦攝入量。

那麼，誰有補鈣需要呢？

確診是否缺鈣，最科學的辦法是——到醫院做血清鈣濃度、鈣平衡測定等檢查哦！

常見鈣劑都有啥？

小貼士：

有的鈣劑含有較多的鈉、鉀、糖類和防腐劑，不適合有糖尿病、高血壓、腎病的老年患者長期使用喲，購買時要注意說明書上是否有這些成分~

怎樣服用鈣劑，效果好？

選擇適合自己的

不同鈣劑中鈣元素含量差別很大，碳酸鈣的含鈣量比葡萄糖酸鈣高，但選擇時不能只看含鈣量，還要考慮胃腸功能等。

少量多次效果好

鈣劑分次補充效果更好，選擇時可優先選“小片”，每天可分3~4次。

注意補鈣時間

一天中最佳的補鈣時間是睡前2~3小時，或飯後1小時左右。

避免含草酸食物

草酸能影響鈣的吸收，對含草酸多的蔬菜應先焯水破壞草酸，然後再烹調。如：甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

補充適量維生素D

維生素D可促進鈣吸收，尤其老年人要注意補充。

喝這些影響補鈣，孰真孰假？

牛奶

有人說：牛奶含有大量蛋白質，會讓體質偏酸而導致鈣流失。

——不正確

牛奶實際是弱鹼性食品，每100克牛奶含有104毫克的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。綜合評價，牛奶是最佳的補鈣食品。

骨頭湯

有人說：喝骨頭湯

補鈣。

——不正確

骨頭裡的鈣不會輕易溶出來，湯裡的鈣微乎其微。要想用喝骨頭湯補鈣，可以加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時，醋可以幫助部分骨鈣溶出。（建議用砂鍋哦~）

豆漿

有人說：豆漿可以代替牛奶補鈣。

——不正確

從含鈣量上來說，豆漿遠遠比不上牛奶。其實大豆本身含鈣量不低，但加水磨成豆漿之後，含量就被稀釋得很低了。一杯豆漿，不過幾十粒豆子，其中的鈣很少。豆漿對骨骼真正的好處，在於提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。

飲料

有人說：飲料與補鈣無關。

——不正確

為了改善口感，飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重妨礙鈣的吸收，導致鈣的流失。凡是需要補鈣的人，儘量少飲用甜飲。