我想說每一個人都能夠創造偉大，我想給大家證明，我現在的以身作則比空談要好的多，所以我今天要跟你們“現身說法”。

三年前我的生活方式完全是不健康的，當時大家管我叫“波小胖”，作為29歲的男人，我覺得喝酒、擼串，放棄我原來的夢想才能和野心，換來的並未真實的快樂。如果再繼續下去，我可能無限期的能夠保持走上這條不歸路。我確定大部分人正在這麼去做。

可是年復一年，生命也會越來越短，但付出的代價卻越來越高。而且由於“營銷學者”的努力讓我們開始覺得變壞的過程還是挺愉快的。可是為了變好得流汗得流血。我開始決定一點一滴的去改變我的生活。

我開始決定以健身改變自己時，沒有任何參考和受到幫助，也不知道怎樣做才正確，所以較長的時間沒有任何效果。但我只有一個思想，就是不要放棄。我意識到大部分人開始健康的生活，失敗的原因是他們根本就不瞭解健康，那時候學習就對我有了新的意義，因為我的生活質量取決於知識。

在兩年以內我獨立掌握了內分泌和營養學的課程知識。當時我試圖找到健身的內在動力，我意識到一個人的內在動力和一個人的付出及努力是相當的，只有你自己付出的努力才能夠補充動力的來源。而這個來源直到你停止努力前是不會耗盡的。這個原則，你要記得一輩子。

我堅持並遵循這個原則，並深刻的感覺到我的精神一天比一天更強，最終我的活力越來越多，我不由得想給全世界講講保持健康生活的方式和身體和諧相處到底有多棒。所以有一天我突然有了主意，要恢復我之前最糟的生活狀態，然後把最真實的自己改變的過程告訴我的會員們。（by the way：當時的我已經成為了涵邦的一名健身教練）。

2018年6月22日，於是我停止鍛鍊身體並恢復不健康的生活方式，在半年內我使自己達到糖尿病前期的症狀，而我的體重達到90公斤這個數字（我身高173），為了儘可能的拼湊講解營養學和生理學的基礎，讓每個人能夠利用到這些知識，我開始直播我的蛻變歷程。

已經有一年多過去，我的課程對很多人有幫助，甚至現在我每天都會在場館上課時收到會員發來感謝的簡訊，還有會員開玩笑的說，你這是殘疾人和正常人的比賽嗎？對！因為我不只是贏了

，即使所有的對手已經落在後面很遠，我還在繼續賽跑，也可能真正的對手只有我一個人。

你以為人穿山越嶺是為了什麼？是為了證明沒有比人的意志和志向更高的山，我走健身這條路走的那麼遠，是為了證明我們每個人內在都有巨大的潛力，而且每個人都能夠把心一狠，去用意志和自律實現這個潛力，不管在什麼方面，成功原則都是一樣。不管想在什麼方面取得成功，原則都是一樣的。你說健身很困難嗎？成功很困難嗎？秘訣就是能夠克服困難，你就會把自己的能力看的比各種福利和別人的欣賞更為寶貴。

個人經歷而言，有兩點。第一，形體上的改變。長期去健身房，不僅能塑形，美體，而且最重要的保持身體的健康。第二，則是身心的改變，運動，能釋放緩解內心的壓力，透過加速新陳代謝，能讓大腦暫時忘記生活上的一些難題，從而得到身心的舒緩。

你好，經常運動健身對身體外形的變化還是挺大的，如果再配合飲食那就更好了，

1、排出體內毒素

運動的時候，我們的體溫會升高几度，這可以幫助我們殺死體內的細菌。當我們的身體在對抗細菌的時候，會釋出蛋白質，製造更多的白血球。我們流汗的時候，也是身體排出毒素的時候。在做有氧運動時，毒素會在我們呼氣時排出。

2、加強免疫力

運動能幫助肌肉收縮，推動血液和淋巴的流動。相對的，坐著不動，會使體內的迴圈減緩。

3、減少體內的脂肪

過多的脂肪除了對健康有害，還會儲存毒素。運動能夠啟動體內新陳代謝系統的運作，並消耗過多的卡路里。

4、強化心肺功能

人活著就是要動，我們的心臟也需要運動。若心臟的肌肉比較強壯，它的跳動就不會太快。雖然我們無法直接強化心臟、肺部、血管，但運動可以帶來同樣的效果。不運動的人比運動的人，有兩倍罹患心臟疾病的可能。

5、促進新陳代謝

運動不只使你在運動時燃燒卡路里，它會使你在休息時也消耗卡路里。運動後十二個小時，新陳代謝的速率會加快。

6、增加體內紅血球的數量

更多的紅血球會為肌肉帶來更多的氧氣。

7、細胞裡會有更多的氧氣

運動的目的就是要為細胞帶來氧氣。因為如果細胞沒有氧氣，它們就會死去。一個運動的人，其細胞較容易從血液獲得氧氣。

長期去健身房的我不知道，因為我從沒進過健身房，但長期戶外跑步的我知道，我今年65歲每天跑步十公里，跑了三十多年了，我三十歲與現在的圖片比較。

如果長期健身的話，容貌肯定是改變不了的，如果真能改變得了，那全世界這麼多人都去健身了，那這樣全世界的健康率肯定會很高的。當然，開個玩笑，容貌是改變不了的，但是能改變自身的氣質。

從我健身以來，我覺得變化最大的就是我的精神面貌，還有性格。我之所以會這麼說，也是來自於我自己內心的真實感受，因為在健身之前，我的狀態並不是特別好，那個時候正好是我上高中的時候，每天都有寫不完的作業，練不完的習題，不僅僅是這些，我那時候還有輕微的鼻炎，感覺一天課下來，自己就昏昏沉沉的，學習的精力也很不集中，精神狀態非常糟糕，覺得天都是灰濛濛的一片。隨之而來的是自己的心態很不好，就感覺做什麼都打不起精神，性格也越來越內向，就好像要把自己封閉起來一樣，對世界上所有的事情都是絕望的。

再到後來，因為我那時候比較喜歡看電視，學習也學不進去，但是沒當看到外國大片中那些男主角一身健碩的肌肉，就感覺自己渾身都充滿了力量，異常激動，從那以後，我就迷上了健身，真的是一放假，或者是每天早晨起來都會做俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等等，總之是找了許多健身影片，學著影片上的動作，自己也在那練。

後來時間長了，慢慢我發現自己透過健身，我把自己的內心打開了，慢慢變得自信，變得Sunny開朗，開始和外界接觸了，當然精神面貌也改變了好多，總覺一天下來，都有用不完的力氣，精神飽滿。

另外，希望自己的經歷能讓大家有所感觸，但是需要提醒大家的是健身一定要合理，不要盲目的去健身。

我沒有長期堅持健身房鍛鍊的經歷，最多的一次是兩個月左右。那就說一下這兩個月的變化吧。

首先面板狀態變得特別好（因為我是女生），面部面板變好，人就看起來有朝氣和精神。然後是身形變得瘦了也協調很多，瘦了自然就會讓人覺得好看啦。當然我個人覺得變化最大的是心態，運動的時候可以放鬆自己，放下所有的生活和工作，全身心沉浸在自己的世界裡。那種自我意識的感受會讓你的內心變得沉穩而堅定，也會讓你的心情變得輕鬆和愉悅。人的心情好了，周邊所有的一切就都會變得很美好。這樣壓力也就得到有效緩解和釋放，自身也就變的更加從容淡定。

我個人覺得長期鍛鍊的人，看起來要年輕很多，心態也很好，當然從內散發出來的自信與氣質也更讓我喜歡。如果有條件，我還是會選擇長期進行鍛鍊，當然現在也一直在找機會……

如果你可以長期堅持那影響還真是挺大的 外貌包括你的外表，形體，容貌。堅持健身你的身體會更加健壯，無論你是否控制飲食，你的肌肉都會有所增長，經常去健身房的朋友應該深有體會堅持鍛鍊的這段時間無論你是否有控制飲食，你的肌肉線條都會有所變化，如果你注重上肢力量的練習，肩膀變寬，胸肌變大，肱二肱三頭肌，背闊肌，三角肌都有不同程度的增長，最明顯的是穿衣服時肩寬不夠了，很襯得起衣服。 如果你痴迷於練習腿部，臀部肌肉，你可能獲得粗壯的大腿，渾圓豐滿的臀部，特別是現在很多女性比較痴迷的蜜桃臀。 如果鍛鍊之前你已經是一個十足的“胖子”，那麼堅持下來你才會發現原來你可以這麼俊俏，那麼美。雙下巴變成了尖下巴，頸部變得細長，面部肌肉變得緊緻看起來更有精神。而且你會發現面部從油膩粗暴變得更加紅潤細膩。整個人都變了樣。

這就是長期堅持健身的好處，這也是為什麼很多人能夠一直堅持不放棄的原因，因為堅持健身後你才可以看到你最美的樣子。

首先，經常去健身房的人 ，臉上會洋溢位非一般的自信，而且煥發著Sunny，因為經常健身 所以臉有一定的的輪廓稜角，而且出汗的多，對臉部的面板有很大的好處，增加毛孔的廢物排出，

長期健身，身材肯定很勻稱，肌肉線條明顯，肯定比臃腫的那種身材看起來要清爽很多 。 所以改變還是很大的

面板會變好

臉會瘦

會有馬甲線/腹肌

每天都有精神

飲食作息變得規律

精神上積極向上

會變得自信

自從我開始健身以來。我發現自己的肌肉越來越緊緻。面板越來越好。基本不需要去做什麼美容？我覺得健身是最值得投資的專案了。

長期去堅持運動，最大的改變太多了

第一，你會發現自己越來越自律，你以為自己的以前做什麼事情都是三分鐘熱度，但是這之後你會發現做什麼事你都能很好的堅持下去，並且越來越知道自己怎麼去調整

第三，你會發現圈子或者認識的朋友越來越正能量，會越來越希望積極的氛圍，遠離負能量的圈子

堅持持續運動會讓我們變帥、變美、變得更有氣質、變得更有型、更Sunny、更加自信：

1、運動會經歷流汗，身體會進行排毒，提高免疫力，保持身體健康；

2、持續有氧和力量運動，可以減脂和鍛鍊肌肉，塑造更好的體型；

3、持續運動有利緩解肩、頸、背、腰等辦公室病，改善含胸駝背來提升氣質；

4、持續運動有利清除心靈垃圾，減壓充電，充實生活、豐富內在、享受快樂，熱愛生活；

5、持續堅持運動，讓我們養成自律和堅韌的性格，追求我們的夢想；

6、持續運動讓我們擁有由內而外的自信，無需譁眾取寵，形成自然流露的獨特魅力。

我堅持健身10多年了，堅持健身究竟對身體會有哪些改變？沒有比較，就沒有傷害。和那些沒有健身的同事和朋友相比，我可以自豪的說，我的身體外貌跟他們完全不在一個檔次：

1、人到中年，我走路的姿勢還像二十幾歲一樣，幾乎沒有任何改變，矯健輕盈。有很多同事朋友，已經大腹便便，走路像鴨子一樣搖擺。

2、比我更年輕的同事朋友，幾乎都已經滿頭白髮，或雙鬢染霜，稀疏枯黃，而我頭上還找不到一根白頭髮。

3、很多同事朋友，腰間盤突出、頸椎病、膝蓋痛成為標配，都要戴上老花鏡才能工作，而我從沒有任何腰痠背痛的感覺，依然只戴近視眼鏡。

4、很多同事朋友，講的話題都是怎樣預防三高，怎樣減肥，怎樣治療便秘等等。而我說的都是怎樣提高跑程，怎樣提高步頻？怎樣增加臥推的重量，怎樣練才能讓腹肌更平坦。

這就是長期堅持健身和不健身的差別，無論從外貌上，身體形態上，身體健康上，差距都一目瞭然。

長期健身，能在一定程度上改變容貌嗎？答案是，一定能改變。而且，改變幅度還可能很大。

下面我們就來看看運動健身，是從哪些方面默默地改變了鍛鍊者的容貌，讓他們變得更帥、更美。

雖然我們經常用“出了一身臭汗”來形容運動出汗的狀況。但運動出汗形成的護膚作用，卻要比任何高階護膚品都管用。

運動出汗，一方面表明體液迴圈和代謝加快，一些有害物質可以從汗液中排出，另一方面，運動流出的汗水，對於面板又具有良好的保溼效果。

不過研究表明，如果平時不怎麼運動出汗，汗腺“工作效率”就會低下，流出的汗水異味就可能較大。經常運動得越多，流出的汗水越“優質”，越有利於面板和身體健康。

所以，健身者每鍛鍊一次，痛快地出一身汗，可以說就相當於做了一次全面的面板護理，面板能夠長期保持光澤和彈性，也就不足為奇了。這可要比塗抹幾千元的高階護膚品管用得多、省錢得多了，效果也好得多了。

外在的護膚品，只能使表層肌膚的狀況有所改善，卻無法從根本上確保肌肉組織的健康。

長期運動者，只要方法得當，肌肉都比普通人更為結實，且富有彈性。比如，不鍛鍊的人，其腿部肌肉雖然可能很硬，但缺乏彈性。這實際上是由於肌肉長期處於緊繃狀態造成的僵硬，實質上不健康的表現。而經常鍛鍊的人，尤其是注重腿部拉伸的人，腿部肌肉在鬆弛狀態卻十分柔軟，兼具彈性。而在該發力，瞬間繃緊（立即動員起肌纖維組織），從而具有更好的力量、爆發力和耐力。

運動令肌膚更健康的的另一個表現是，由於體脂率正常或偏低，運動者的臉部看上去都偏瘦，細條分明，更具有年輕感。其中的一個原因是，運動令面板從內而外的組織結構更為有力、更有彈性。更加上運動改善了臉部氣色，所以運動者看起來臉部面板都更有光澤、更健康，比同齡人更年輕。

所謂體型的“年輕態”，就是能夠將體型保持接近年輕時的狀態。主要特點是，體型精幹，體型率正常或偏低。如果經常參加力量訓練，則肌肉飽滿發達，線條流暢、分明。

當我們說一個人“中年油膩”時，那麼這個中年人必定在外形上表現為，臉部肥胖、體型臃腫。而運動不僅可以讓身體變瘦，長期堅持鍛鍊，很可能讓體型“逆生長”。只要堅持科學鍛鍊，到四五十歲時，仍舊擁有二三十歲時的好身材，並不是不可能。

體型好，就一定給顏值加分。現在不是有一句話嗎：顏值不夠，身材湊。身材變好了，顏值自然能加分。

運動的好處在於，它系統性地改善身心狀況，從心肺耐力、肌肉、關節、骨骼、臟器，再到“精氣神”。身體健康狀況的改變是整體性的，這是任何藥物或者護膚品都無法做到的。

所以，長期運動健身的人，精氣神和普通人完全不同，顯得更為神采奕奕、姿態挺拔。

長期堅持有氧運動的人，體態輕盈，體型精幹，生活中往往給人充滿活力的感覺。長期堅持力量訓練的男性，會讓人感覺氣質硬朗，更具有男子氣概。這些，都是在長期的健身鍛鍊中，在無數次地堅持、艱苦訓練中，慢慢養成的氣質，會讓健身者更具無形的魅力。

如果你以前沒有運動習慣，幾乎不鍛鍊，而且現在還體脂率偏高或者超重、肥胖的狀態，那麼只要堅持2~3個月的有氧運動，就能夠發生驚人的變化。減掉幾公斤乃至十幾公斤體重，足以讓你的臉和體形瘦幾圈，顏值急速提升。

如果你想讓自己擁有魔鬼身材，比如練成肌肉男，那麼可能就需要堅持幾年的時間。經驗上，三五年是必須的。而且，堅持得越久，對你的外表影響越大。如果你能從二十幾歲起，一直堅持健身到四十多歲，那麼四十多歲時的你，很可能仍舊擁有年輕的容顏和體形，令人著迷。

此外，只要能夠堅持鍛鍊幾年，你的外表就會和同齡人拉開差距。如果你從30歲的時候開始鍛鍊，那麼到35歲的時候，你會明顯比同齡人看起來更年輕，到40歲的時候，甚至會產生“隔一代”的感覺。

當然，外貌的變化，並不僅僅由運動決定。有些人只注重運動，卻不注重面板保養和營養補充，反而在運動後會顯得蒼老了。

相貌的變化，也和心境有關，所謂“相由心生”。心地柔和、善良，面貌也會顯得仁慈、端莊、有親和力。因此，想要自己相貌好，多多行善，讓內心世界更美好。

美國前總統林肯有一句名言，“一個人40歲以前的臉是父母決定的，但40歲以後的臉卻是自己決定的。”日本文學家大宅壯一則說，“一個人的臉，就是一張履歷表。”所以，容貌並不完全由爸媽決定，或許透過運動健身，能夠讓自己更帥氣、更美麗！

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毫無疑問，長期去健身房運動會對外貌有很大改變。原因如下：

首先，去健身房運動鍛鍊暴汗後，身體的毒素逐漸排除並減少，常言道：無毒一身輕，身體逐漸健康起來，氣色自然也會呈現紅潤有光澤的感覺。

其次，能夠長期堅持去健身房運動，可以把工作和生活中的負面情緒也釋放出來，俗話說：相由心生，堅持久了自然外貌也會越來越健康。

最後，能長期堅持健身的人都是自律的人，這種堅持和自律不僅會帶來外貌的改變，這種鍛鍊對容貌和心裡的改變還會帶來成就感，這種成績感又會反過來激發堅持健身的動力和樂趣，這是一種良性迴圈。

堅持健身吧，讓人生更美好！加油！