最好是四十分鐘持續性有氧加二十分鐘無氧。並形成習慣堅持一輩子。起碼節省幾十萬醫藥費得到一個健康的身體。當然最好再加上定期體檢更保險。這世界上只有自己身體才是最重要也是最值得投資的。

運動量是多少，和年齡關係不大。要看你的身體狀況，我是1961年出生，我每天跑步10公里，跑馬拉松，2018.11月在大連旅順，我還玩個50公里越野。我是退休兩年後的2013年開始跑步的，運動要循序漸進，量力而行。

作為46歲這個年齡，運動時間的長短全由自己掌握。一定要根據自己的身體、工作和生活情況去規劃，千萬不要信書信別人！具體敘述如下：

一是要根據自己的身體情況。身體素質好的，經常鍛練的前提下，每天運動兩個小時沒有問題。可以有氧運動40分鐘以上減脂，一個小時左右的力量訓練。如果身體素質偏弱，平時鍛鍊少的話，每天先運動30分鐘就可以，當然以有氧運動為主，以後慢慢增加運動量。

二是要根據自已的工作情況。46歲的人差不多都在工作崗位上，不能因為運動而誤了工作，得不償失。工作之餘，每天運動一下，時間控制在一個半小時即可。

三是要根據自己的生活情況。如果生活條件艱苦，一家子生活都成問題，就不要糾結運動時間了，好好為生活打拼，有時心情好身體就好。

1，很多人覺得回答中的運動量是小兒科，給計劃不是給牛逼的人，而是給那些缺乏運動的人，現實生活中，長時間坐辦公室的人，連續走幾天三公里都會膝蓋痛，讓這些人直接上來就練，無異於自殘。

2，諸位有空的時候去醫院內科外科病房走走，看看住院的五六十歲的都是什麼情況，很多人四十多歲時比你們更牛，可是疾病面前人人平等，他們照樣得乖乖在醫院待著。

以下是原始回答：

這個年紀正常情況下是兒女剛剛上高中或者大學之間，事業基本平穩，需要關注家中老人身體情況的年紀，無論男女，都是家中的主心骨，適當參與運動無論從短期還是長期來看，都是很好的選擇。

我羅列一個簡單計劃，僅供參考：

總體訓練原則，多從事散步，慢跑，游泳（泡在水裡滑動即可），太極拳等溫和運動，沒有足夠的基礎，不要貿然嘗試力量訓練，馬拉松訓練等，這類運動對身體要求較高，記得一點，四十多歲的年紀，一旦受傷，傷痛會伴隨後半生！

建議買一隻手環或者運動手錶，對自己運動情況有個量化了解。

1，先從多走一千步開始。用手環衡量一下日常作息的運動情況，有意識的增加走路距離，每週增加1000步，用幾周的時間達到每天步行一萬步。

注意，這一萬步要分散到全天，不要集中抽時間去走，後者叫一時一猛，傷身體。

2，保證每天運動量一萬步的基礎上，保持一個月後，適當增加一些慢跑訓練，配速每公里八分鐘左右，每次1-3公里。

願意游泳並且有條件的，每天抽四十分鐘泡在水裡滑動即可，不求速度不求距離。

這兩種模式，對於絕大多數中年人來說，都是非常有益的，可以控制住體型，遠離三高等慢性病困擾，已經有慢性病症狀的，堅持半年左右都可以大大改善指標。

3，清淡飲食，規律作息。這些都是訓練的一部分，千萬不要覺得自己有訓練就可以吃大魚大肉，也不要以此為藉口重油重鹽，更不要覺得自己身體好睡眠少就熬夜追劇，已經40多歲，身體禁不起這些考驗。

4，能保證以上訓練，想增加點難度，可以適當進行一些力量訓練，負重控制在自身體重的30–50%即可，不要貪多，也不要盲目挑戰重量，前面說過，這個年紀受傷就是一輩子的困擾。

中年人，可以訓練，但是注意強度，不影響家庭，不影響生活，不增加生活負擔，不要受傷，這些是年輕教練完全不會考慮的建議，因為他們缺少生活體驗。

運動時長不僅和年齡有關，也和健身目標、年齡、狀態等多種因素有關，因而不存在一個絕對的標準規定運動時長應該是多少。普通中年人的運動時長多少合適呢？

需要先給“中年人”的年齡範圍作一個定義。世界衛生組織最新的劃分是這樣的，不到45歲的成年人全都劃歸青年人，45至59歲是中年人，59歲以上才是老年人。這個劃分和中國人傳統認知有較大的錯位。基於生活中的直觀認知和觀察到的大多數人的身體狀況，這裡將35歲至55歲之間的人群確定為我們要討論的中年人群。這部分人的特點是：

（1）身體顯著地走下坡路，最明顯的特徵就是發福，相當多的人體重超重或肥胖。

（2）小毛小病逐漸增多，不少人在40歲前後開始患有高血壓、高血糖等老年疾病。

（3）工作忙，在運動健身上很少投入時間或根本不運動。

（4）身體機能顯著下降，亟需透過運動改善健康狀況。

運動時間的安排主要涉及運動頻率和運動時長兩個方面。就運動頻率來說，無論是有氧還是力量訓練，一般都習慣按周來規劃運動頻率。如果要確保運動效果能夠累積，每週至少應有三天安排運動健身，每次運動時長則需要根據自身情況進行調整安排。此外，我們可以看一下國家體總在《全民健身指南》中的建議：

（1）超重和肥胖人群：每週5至7天，每次45至90分鐘；

（2）高血脂人群：每週5至7天，每次30至60分鐘；

（3）骨質疏鬆人群：每週至少3天，每次30至60分鐘；

（4）糖尿病人群：每週3至7天，每次20至至60分鐘；

（5）高血壓人群：每週5至7天，每次30至60分鐘。

可以看出，每週至少3次，每次至少30分鐘的運動時長是最基本的要求。

從實際情況出發，不同人群對於運動時長的適應能力也會不同，原則就是適合自己、循序漸進。

如果是健身新手、老年人、體弱者，在開始運動健身時需要給自己一個適應期，可以是一個月或兩個月，甚至更長。在這段時間內，每次運動時如果身體承受不了至少30分鐘的連續運動時間，則可以從10分鐘、20分鐘的時長開始，隨著一次次的鍛鍊和體能的提升，慢慢延長運動時間。

如果是普通中年人，也需要有一個適應期，時長可以直接從30分鐘起步，但運動強度和運動量可以從較低的強度開始。比如剛開始不能連續跑步30分鐘，那就透過走跑結合的方式來完成。

對於有長期堅持運動習慣的中年人來說，那麼每次的運動時長跟著自己的健身計劃走就行了。我見過的中年資深健身者，有一天兩練的人，也有一次運動時長達到兩個多小時的人，這些都和健身者的運動積累和當前的身體素質有關。

中年人健身，最重要的並不是運動時間有多長、運動量有多大、強度有多高，而應更多地傾聽身體的運動反饋，關注循序漸進的訓練原則。知道了循序漸進，運動時長還是問題嗎？

我認為：與其苛求每天專門運動的時間，不如把運動融入生活。

既然題主問這個問題，說明題主平時不大動，是為了健康才想運動。

其實，不需要專門換了運動服，非要去健身房or操場才能運動。

只要有顆愛運動的心，處處可以運動，時時可以運動。

比如每天早上起來刷牙的3分鐘，你可以邊刷牙邊提踵，再慢慢落下。

上班路上，可以走路到地鐵站，

看到自動扶梯也不坐，而去走樓梯

在地鐵上，有座位也不坐，人少的時候練習靠牆蹲，人多的時候抓著扶手練習提踵

到了公司，不要坐電梯，爬樓梯上去

工作中休息時，別人抽菸，你可以到樓道里去走走，或者做徒手操。

晚上回家後，邊看電視，邊做高抬腿等原地運動

上床後，做俯臥撐，腹肌訓練等

46歲的人每天應該運動多長時間？

健康苦行僧，開講啦！

生命在於運動，如何選擇每天運動的時間全憑個人感受去調節，第二天感受到肌肉明顯的痠痛，那麼你就必須要降低自身的運動強度了。

若是感受到第二天神清氣爽，有那麼一種運動的快感，並且睡眠質量也很不錯，感覺自身尚有餘力，那麼適當給自己一些挑戰也是很合理的決定。

但是運動也得有個度吧，我們應該如何選擇適合自身的運動強度呢，這裡給大家一些簡單的建議吧。

一：生長髮育期間。

生長髮育期間的兒童往往更加需要運動，運動能夠很好地幫助更好地發育，可以做一些簡單跑步，游泳這類的有氧運動。

但不可以過早接觸壓力訓練，也就是一些槓鈴啞鈴的訓練，這會影響孩子長高的，這種影響可是一輩子的，還是需要注意的。

不用刻意安排運動，多給孩子一些釋放天性的空間就好，要是沉迷電子遊戲就得好好教育了。

二：二十歲到三十歲之間。

這個年齡段我們就能健身了，做一些力量訓練，讓身型更加具有力量美感，趁著年輕多多運動是十分有好處的，我們可以嘗試一些少有人訓練的專案，比如：攀巖，滑板等。

建議每天的鍛鍊時間不少於一小時，每週保證一週五練左右。

三：三十歲至五十歲之間。

人至四十，身體的運動能力就會有一些回落了，並且自身的新陳代謝也會趨緩，所以說中年發胖的現象很常見，我建議先從每天鍛鍊三公里開始你的訓練，之後往你的訓練計劃里加入力量訓練。

原因在於：四十歲後，人每十年會減少大概3%~8%的肌肉量，要想改變這一現象，你必須開始力量訓練，其次力量訓練能夠提高新陳代謝，幫助更好地減肥，不至於中年出現水桶腰。

其次你總不能寄希望於自己年過半百再去嘗試槓鈴吧，這是不合理的，現在循序漸進愛上訓練，你才會在產生“凍齡”的效果。

四：老年人。

老年人不能進行劇烈的訓練，可以做一些簡單的有氧訓練，游泳，散步，登山等運動，但需要放慢腳步，落地放緩，以防止傷害自身的膝蓋。

每天鍛鍊半小時以上即可，可以每天鍛鍊，但需要多多休息。

但我個人也看到一些很酷的老人，馬拉松都能遠遠將年輕人甩在腦後，在健身房訓練也絕不含糊，所以對於運動來說，有時候年齡並不重要，我們需要了解自身的運動能力，不能“眼高手低”。

本人46，每天運動至少半小時，感覺這樣就不多不少。

運動超過一小時膝蓋疼，[捂臉]少於半小時，沒活動開似的。[摳鼻]

毛主席當年四十多歲時打乒乓球健身

按照世界衛生組織標準，80歲以上才是老年人，80以下都不老，46歲還很年輕，[呲牙]

如果以前經常運動，40之後，體能在走下坡路，所以運動強度不能太大，運動時間半小時就可以了。[加油][加油]

這個年齡運動專案可以選擇太極、倒立、跑步、跳繩、乒乓球等

近80歲老人還堅持跳繩鍛鍊身體

帶著孩子一起跳繩，健身同時融洽親子關係

自己以前練習五公里和四百米障礙，受了點傷，經過幾年恢復訓練，現在能跳繩，跑步

【46歲的人每天應該進行有氧運動40~60分鐘】

人到中年，必須運動起來了。再不運動，隨著年齡越來越大，身體就會出現許多問題，這是誰都不願意遇到的情況。運動要趁早，46歲的年紀，還來得及。

運動有強度之分。其中，長期進行中等強度的有氧運動，每次運動時間達到40~60分鐘，可以有效幫助你強身健體。

有氧運動可以幫助你強化心肺能力，耐力，降低“三高”，減脂塑形，增強免疫力，改善腸胃功能，強化骨關節，增加骨密度，防止骨質疏鬆，緩解壓力，改善睡眠，排毒養顏，健腦，保護視力等。

同時長期進行有氧運動還可以把你打造成一位極其自律，Sunny，積極，堅毅的人。

有氧運動有多種方式。其中，騎行，慢跑，快走是人們比較常用的方式，也更加的容易掌握。

有氧運動時，你的心率應該始終維持在最大心率的60%~80%之間，並且持續40~60分鐘，效果是最好的。

最大心率最好親自測量才最準確。

在確保安全的前提下，找一處長約200m左右的高坡，儘自己最大努力，連續衝刺三次到坡頂，其中一次最高的心率就是你的最大心率。

如果測出來的最大心率是200次/分鐘，那麼你的有氧心率區間範圍就在120次/分鐘~160次/分鐘之間。

你每次運動時，把心率始終控制在這個心率區間範圍內就可以了。心率在有氧區間內時，身體的狀態應該為一邊運動，一邊能簡單與人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸氣的程度。

每次運動前15~20分鐘都會有一個熱身運動階段。此時你的身體還沒有完全進入運動狀態。心率會很不穩定，這一時間段的鍛鍊效果不會太好。

只有經過了這一階段，心率才會穩定在有氧心率區間以內，我們才能得到更好的鍛鍊效果。如果連續運動時間達到40~60分鐘，你才可以得到30分鐘左右的有效鍛鍊時間。

如果超過了60分鐘，有的人體能會出現問題，會導致姿勢變形，給自己帶來運動傷害的隱患，同時可能會流失一部分肌肉。因此， 平時進行有氧運動最好不要超過60分鐘。

你可以先選擇適合自己的有氧運動，然後測出自己的最大心率。每次進行有氧運動40~60分鐘，每週運動3~4次。堅持下來以後，你的身體將會變得越來越好，你將會獲得有氧運動給你帶來的種種好處。

所以，就你提出的這個問題，我的回答是:

【46歲的人每天應該進行有氧運動40~60分鐘】