早晚各十公里，感覺頻率有點大了，還是要給身體恢復的時間，如果真是為了減肥，建議還是要配合管住嘴，如果只是為了健康，則不必過於在意是否減肥

您好，不知道您平常有健身的習慣，還是突然由於體脂增高心血來潮，如果您是跑步愛好者的話個問題不是問題，因為跑步愛好者肌肉都是叫“精”肉和健身愛好者肌肉組織是不一樣的。如果，您體脂過高剛開始鍛鍊，我是不建議一下跑步量這麼大的，因為慢跑一天二十公里量很大，可能對您膝關節造成傷害，而且有氧運動其實很無趣，我建議減脂還是無氧+有氧+控制熱量比較關鍵，管住嘴，邁開腿。加油！

早晚各十公里慢跑，是非常好的生活健身習慣，能夠有效的減脂減肥，增強身體抵抗力。

但是，如果你長時間長期進行有氧運動的慢跑，會逐漸被作為能量被消耗掉，正常情況下，45分鐘以下的有氧運動對於肌肉的消耗微乎其微。

但是你如果需要練習肌肉，最好做無氧運動進行肌肉訓練。

但是我們普通健身愛好者，不要太過擔心，只有控制好時間，有氧運動，就是你所說的早晚10公里和肌肉是可以共存的。

肌肉會流失

每天早晚各跑十公里對於普通人來說是一個很大的運動量。像很多朋友花半個小時跑5公里已經累得不行了，而早晚各十公里我們可想而知有多困難。

除非是運動員，而跑步運動員我們也可以看出身上的脂肪很少，肌肉也不會太大塊。但是他們對於營養素也是高於普通人的認知，懂得合理的攝入營養。而我們普通人對於營養素的認知少，且計算起來很難，搭配的食物種類涉及也會很多，那麼經濟自然會隨著上升。所以很多的朋友如果“實力”不允許時肌肉會流失掉一些。

面對這麼大的運動量每天的營養素也會跟著增加。當每天的營養攝入量達不到機體所消耗的熱量，剩餘的熱量會從機體本身分解脂肪、肌肉，同時攝入的蛋白質不夠或蛋白質的生物價低時，肌肉很有可能會消耗掉一部分來供機體正常運轉。久而久之肌肉就會慢慢的流失掉，至於會掉多少並沒有一個準確的資料，因為人體的涉及的問題太廣了。

不建議跑者們進行這麼大的運動量，除非要比賽的朋友，但是也要注意身體。因為這個運動量下來想必我們會累的不行了，特別是下肢，對膝蓋以及身體各部位都存在運動損傷的風險。還有每天需要消耗的時間會很多，運動前後的熱身及拉伸，再慢跑十公里。

每天早晚各10公里的慢跑，似乎提得不太現實。作為普通健身者，每天跑這麼漫長的距離，已經失去了其生理學意義。

一般情況下，單純的健身者，跑動二三公里到5公里之間。已經足以促進血液迴圈，開放更多的毛細血管網，引逗出更多的細胞開放，進行氣體交換與物質交換。足夠完成加速新陳代謝與清理垃圾的作用。再跑下去，應該說是在做無效功。

而作為減肥者與競技運動的愛好者，早就應該在提高跑速與強度上下功夫。而不是採納這種賴婆娘的裹腳布，又臭又長的跑法。

除此外，由於超長的慢跑，下肢的膝關節和踝關節，支撐的時間總量過大，極容易造成損傷。另外，您是否計算過，您每天20公里的慢跑量，總的花費時間應該是多少？在這個現代化的競爭環境中，每個人的時間都是相當寶貴的！節省下來的時間，乾點兒什麼不好？

肌肉是人體的耗能器官，產生的能量直接供機體的需要。中國還有很多不鍛鍊的普通人，如果肌肉都有掉的功能的話，那將是一幅多麼可怕的生理圖表！

我覺得這個問題，首先要搞清楚肌肉流失是怎麼一回事！簡單來說就是當你進行的有氧運動時，糖和脂肪提供能量不足時候就會消耗一部分肌肉！ 但是作為普通健身愛好者不用過多的去考慮這個問題！而且每天早晚各跑十公里對於一個普通人來說，運動量已經不小了。像很多人花半個小時跑5公里已經累得快不行了，更何況早晚各十公里可想而知這有多困。 另外，防止肌肉流失還有一個重要的方法，要合理攝入營養，大的運動量每天的營養也必須跟上。才能保證最少的流失肌肉！當每天的營養攝入量達不到機體所需的熱量是身體就會開始從機體本身分解脂肪、肌肉，同時攝入的蛋白質時，肌肉就很有可能會消耗掉一部分來供機體正常運轉。久而久之肌肉就會慢慢的流失了！最後，我個人不建議跑者們進行這麼大的運動量，除非要專業運動人士或者參加比賽的朋友，但是也要注意身體。因為這個運動量下來對身體的負荷不算小，特別是下肢，對膝蓋以及身體各部位都存在運動損傷的風險。還有一定要注意運動前後的熱身及拉伸，防止受傷總而言之，如果熱量消耗大，營養素攝取不夠或者不均衡，那麼肯定會掉肌肉。而且，運動量太大對身體有運動損傷的風險，要根據自己情況，量力而為！（希望可以幫到需要的人）

每天晨跑和夜跑各10公里，不進行力量訓練的話，肯定會掉肌肉。

像職業馬拉松運動員，每天都會跑20公里以上（含20公里），控制飲食，不怎麼重視上肢力量訓練，個個都非常精瘦。

普通跑者也差不多，只是進行大跑量，不進行力量訓練，久而久之，就會掉肌肉。

對於普通跑者來說，日常跑量20公里是非常傷身體的，很容易導致掉肌肉。

長距離跑步是非常減脂的運動，能夠快速燃燒脂肪，沒有及時補充能量，會感到乏力。

晨跑和夜跑各自10公里，一般跑者都無法做到，很容易損害跑者的膝關節，也有可以引起肌溶解症狀。

一味地進行日常大跑量，不做力量訓練，會嚴重掉肌肉，看起來非常瘦弱。

答案是能，但要區別具體情況。

1.低強度有氧，短時間有氧，蛋白質供能比例很小。高強度長時間有氧，蛋白質供能比例比較大。這就是說，跑步掉不掉肌肉，跟跑步強度有關。跑慢點，少跑一會兒，消耗的肌肉是非常少的。

具體應該跑多慢？這是因人而異，因為每個人的有氧運動能力都不一樣。一般來說，每小時8-10公里的速度，半小時以內，消耗肌肉的量是可以接受的。

高強度長時間跑步，肯定會影響增肌，有可能練的肌肉趕不上掉的肌肉。原因除了大量肌肉分解氧化提供能量之外，還有一個更重要的原因，就是高強度長時間有氧運動，會造成2型肌纖維萎縮。

這個問題我重點說一下。

肌纖維分1型和2型，簡單理解，前者是慢肌纖維，後者是快肌纖維。

慢肌纖維裡毛細血管豐富，線粒體密度大，氧化能量物質的能力強，適合長時間低強度反覆收縮。有氧運動，主要動員慢肌纖維。

快肌纖維正好相反，有氧氧化能力弱，無氧糖酵解能力強，適合持續時間短，收縮力量大的無氧運動。

研究發現，長期進行高強度長時間有氧運動，肌肉中1型肌纖維會增大，2型肌纖維卻會明顯萎縮。這屬於身體的運動適應，增大1型肌纖維，目的是提高高強度有氧能力。但有氧運動中，2型肌纖維基本不動員，成了累贅，反而會白白消耗寶貴的能量。所以身體會部分分解掉2型肌纖維，來全力適應有氧運動。

但我們練肌肉，增大的主要是2型肌纖維，這也是一種運動適應。如果以力量訓練為目的，卻同時進行大量高強度長時間的有氧運動，練出來的肌肉，很有可能會出現不同程度的萎縮。

所以，高強度長時間有氧，包括跑步、騎車、游泳等運動，都對肌肉增長有負面影響。除了運動本身對肌肉的消耗之外，有氧運動適應更會直接造成快肌纖維萎縮。

所以，有人認為，怎麼跑步都不怕，跑步前多吃BCAA，就可以保護肌肉了，這個觀點是錯誤的。BCAA能不能減少肌肉蛋白質的氧化，本身還是個問題。即便可以，BCAA也不能阻止有氧運動適應引起的快肌纖維萎縮。

我認為每天慢跑十公里，一天二十公里，的確是有點多，掉肌肉是肯定的。下面是我個人的看法：有氧運動剛開始消耗的是水分、、糖原、無機鹽，當超過三十分鐘後，開始消耗脂肪，如果超過大約40分鐘到一個小時後，就會開始消耗肌肉。慢步10公里，大約時間是一個半小時吧。所以掉肌肉是肯定的。

早晚10公里，這樣的強度不光會掉肌肉，脂肪、水分都會掉，不增加蛋白質和均衡的營養，心臟都會拉誇，因為心臟是肌肉做的，會有心慌氣短的感覺。這樣下去肥是減了，體重掉下去了，代謝水平也就下去了。導致衰老、掉髮，月經不調，內分泌紊亂。

減肥需要科學，不能盲目和一蹴而就。

我堅持每天早上慢跑十公里有近四十年了，退休後時間多了又增加了晚上在家練我自己創意的《拉力跑》十公里。如果早晚各跑十公里的話，肌肉應該不會掉的，不過不會增加很多的肌肉。那些跑馬拉松的，他們每天都20公里以上，他們雖然肌肉不多但也能保持，並且他們不需要太多的肌肉，肌肉多了，對他們是個負擔。但對於我們以鍛鍊身體為目的的健身者來講，適當多一點的肌肉會增強身體的抵抗力與抗衰老能力。但是也不能追求大維度的肌肉，你看這次新冠肺炎，武漢的一個72歲的全國健美冠軍，感染上離世了，這應該與肺功能不夠強大有關。武漢的有好幾位跑步愛好者感染上新冠肺炎幾天就康復出院了。所以還是練有氧運動提高心肺功能對身體更有利。跑步雖然講是全身運動，但在運動過程中，主要是下肢與下半身發力，所以一般的長期跑者，下肢的力量與肌肉都還是可以的，但上肢普遍差，因為跑步過程中，上肢幾乎沒有什麼負荷。

如果想上下肢以及全身肌肉均衡發展，那必須還要練一些其他的專案。

我習慣咕咚用室內跑記錄資料。

明天早晚各十公里慢跑，當然不會腳肌肉，你的肌肉會透過你的鍛鍊，慢慢的去增加的，而你的肥肉就會慢慢的減少，所以要堅持鍛鍊，讓自己變成健康的人，肌肉多了，自己的運動神經就會非常的發達，是一個很好的健康手段

不會掉肌肉，除非生理病變，跑步是健身的一種，減肥是脂肪，而脂肪和糖分是可以互相轉換的，比如脂肪消耗到達極限糖分會轉換脂肪已供消耗，但這種每天20公里的健身方式只會給身體帶來負擔，比如你的膝關節，踝關節，已經失去了健身的意義。

如果你跑步是為了減肥的話，每天五公里就能很好的減脂，減肥重在堅持，不會短時間大幅度掉體重，再加上飲食注意一下，減肥的速度還是很可觀的

如果你想練肌肉的話，就多做做無氧運動

這都是瞎掰，

也是不愛運動的人給自己不運動找一個安慰心理的謬論。

可利用的脂肪利用完了，身體才開始考慮要不要消耗肌肉維持運動。

這要結合飲食和自身代謝來看，這算術題只有一個消耗的，攝入和轉化都不知道，別人解不出來的。有答案的都是一本正經的胡說八道

問題可以說清楚一些嗎？

你為什麼要這樣跑？

你平時健身嗎？

你平時都跑步嗎？

你體重多少？

你這是要備賽減脂？

問問題之前你要把問題講清楚，不然真的很難答到點子上。

先不考慮會不會掉肌肉，應該是要知道你的膝蓋能不能承受的了，每天！

這麼大的有氧量肌肉流失是必然的，不過你可以瞭解一下BCAA。