你好，早晨兩片全麥麵包，一個煮雞蛋，一盒脫脂牛奶，10點的時候可以吃一個蘋果，中午最好吃米飯，吃飯前喝湯，可以吃瘦肉~最好多吃菜，晚上喝稀飯（大米粥小米粥八寶粥....之類的都可以）然後吃西紅柿黃瓜蘋果之類含糖量少的水果蔬菜均可~每頓飯都要少油少鹽，尤其是早晨和晚上最好沒有油和鹽，加上一點有氧運動

堅果，瓜子，巴坦木，要少吃

謝邀，這個問題其實非常好回答，題主想要達到的目標肯定就是減肥或者減脂，而我們減肥減脂確實最重要的一方面就是我們的飲食，但是並沒有硬性的規定我們每天得吃什麼東西，我們只要在原則上做到減脂應該做到的東西就好，在這裡，我們也要弄清楚一個問題，那就是減脂的基本原則是什麼，那就是我們每天透過飲食攝入的熱量要小於我們人體自身所消耗的熱量加上我們透過運動去消耗的熱量總和，只有攝入小於消耗，我們才能夠達到一個減脂的效果，今天我們就針對題主提出的這個問題，進行一些解答。

（1）早上中午晚上都吃什麼？

答：在上面所說的每天攝入的總熱量小於我們消耗的熱量的前提保證下，早餐建議吃一些營養含量較高的食物，如牛奶，麵包，雞蛋，麥片，這些東西組合的特點就是既有高蛋白，也有適當的碳水化合物，蛋白質可以補充我們一夜睡眠過後的蛋白質缺乏，碳水則能給予我們人體更多的能量，讓我們在一天只中的開始能夠有一個好的開始，也避免了早上有低血糖的情況發生。中午推薦大家可以多攝入一點碳水，因為我們中午處於一天的中端位置，多碳水既可以保證我們下午的能量供給，也可以在一天剩下的時間內多去消耗，避免盈餘。晚餐則需要注意了，因為我們的目的是減重減脂，所以晚餐並不能吃太多東西，我們可以多吃一些蛋白質含量高的食物，碳水減少（米飯，麵條，餃子都算），可以適當吃一些水果補充維生素和糖分。

（2）可以吃零食嗎？

答：原則上是最好不建議吃的，但是我們是一個普通人，並不是專業的運動員，也不需要備賽，我們為的是更好的生活，所以說，適當的吃一些沒有太大的問題，還是注意我們前面所提到的能量守恆問題，你需要注意的就是零食的體積和熱量比非常可怕，要小心。至於瓜子和巴旦木這些堅果類食物，可以適當攝入，堅果中也有一些優質的脂肪，對人體有益。

身高174，體重62kg昨天的早飯3個包子（芭比饅頭賣的，梅乾菜、鮮肉、腐竹各一個）+1袋豆漿（6元）

午飯2碗米飯+葷素菜+1碗湯（18元）

晚飯1份大份的排骨牛肉麵（16元）+一瓶樂虎（4.5元）

上午10點左右吃了2包餅乾，下午4點吃了一片怡力全麥麵包，晚上睡前吃了1包油炸花生米。（合計約5元）

每天光吃飯花掉50元錢，現在依然骨瘦如柴。

粗略算了一下，昨天吃的熱量大約是：2800大卡，遠超過1800大卡的推薦攝入量。

瘦人多火，其實不太建議吃容易上火的食物。瘦人多陰虛，建議多吃滋陰的食物。早上可以吃五穀雜糧粥，晚上可以多吃些蔬菜，要少吃零食。

滋陰是一項長期的工作，不可能在短時間內就有好的療效，所以滋陰要有耐心。滋陰一般是食療，平時可以多吃滋陰的食物，一點點來解決身體的問題。

像枸杞、百合、蓮藕、芹菜、菠菜、莧菜、小油菜、山藥等等食材都有滋陰的攻效。陰虛者可常食。

吃得少不一定會瘦，但吃對了就很容易變瘦，所以保持身材的人一定要吃對。

怎樣才能做到吃對呢？那麼我們就要知道哪些食物容易讓人長胖，哪些食物不容易長胖。

發胖主要是由於碳水化合物攝入過多導致的，因為碳水化合物被作為人體直接利用的能量形式使用，一旦碳水攝入多於運動消耗，那就會囤積為脂肪。

而日常生活中常見的碳水化合物一類是主食，比如米飯，麵條和澱粉類。

還有一類是零食，比如糖類，飲料和油炸食品，這些食品的碳水化合物含量比正常主食要多出不少。

所以平時進行飲食，就要少吃零食和主食，這樣我們就能輕鬆維持身材。

減肥的食物一般具有碳水化合物比較少，同時營養元素比較豐富的特性。

比如肉類就可以多吃一點，因為肉類含有大量蛋白質，如果配合鍛鍊的話，可以增強我們的基礎代謝。

還有一類就是蔬菜水果，這類食物多含有維生素和微量元素，可以讓身體激素和內分泌保持正常狀態。

總的一個飲食策略就是多吃菜，少吃飯，不吃零食，多喝開水。

我是旺旺大法師，

首先做菜要少油、低鹽，主食能不吃盡量不吃，或者少吃，其次遠離熱量高的食品，比如泡麵，油炸食品，過了八點千萬不要再吃一次夜宵，這是大忌，最後就是逼著自己有空的時候健身鍛鍊，早睡早起身體好！願我的回答讓您滿意。

胖瘦我覺得不全是因為飲食，也有個人體質的原因。有的人很瘦但飲食方面也沒刻意的去控制，但有的人即使喝口涼水他也會長肉肉的。

我想問一下：你是想瘦身麼？如果是，我可以給你分享我個人的經歷：

我今年4月1號時，身高175，稱的體重180，顯得是非常胖的。到7月10號稱的體重是143斤，在這短短的幾個月，瘦下來37斤，是怎麼做做到的，

早晨起床，弟一件事是刷牙洗臉，然後喝杯溫開水(補充身體水份)，然後吃早餐，早餐可以吃些包子，豆漿，雞蛋牛奶等，不要吃油炸，含油含糖比較大的食物。營養飲食，合理搭配。89份飽。

中午可以吃些雞鴨，魚，牛肉等，不吃油炸，含糖，澱粉比較高的食物，吃到67份飽。不易暴飲暴食。

晚飯吃點蘋果，西紅柿，黃瓜，獼猴桃，含糖量低的水果等。七點之前食用，七點之後，不要再吃東西。

要多運動，不易做劇烈運動，走走，散散步，消耗量大於攝入量，長時間下去，就瘦了，減肥是個堅持到過程。

自己18歲後，五六年從來就沒胖過，也沒瘦過，就是保持那個體重，自己愛好主食，就是每天必備的就是，青菜，兩葷，一個湯，不吃夜宵，儘量吃自己做的飯菜，或者家裡的飯，很少吃路邊攤的東西，油炸食品少吃，其實就一句話管好自己的饞食嘴，瘦人的身材遲早會有的!

瘦的人每天吃什麼？大多數人每天吃的都應該大同小異，差不多吧。就那麼一部分人可能由於壓力大，勞心勞肺，他們基本上都胖不起來。

你如果什麼事都不想每天無所事事，那你肯定是會胖的。因為有一句老話都說好了，心寬體胖。

如果無所事事，什麼都沒幹，然後吃的也比較多，不會胖。那就說明你身體有問題了。

所以說瘦的人要看是怎麼樣的瘦法，是病的瘦的還是說壓力大的瘦的，那是兩種關係的瘦。

病的瘦的一般就是說是什麼也不會胖。

壓力大的瘦，壓力大的時候會瘦，但放鬆了以後肯定還是會回胖的。

自己的身體不屬於瘦但也不是胖，覺得差不多剛好啦～三餐正常吃，但是很少吃油炸食品，喜歡吃水果，不吃宵夜！宵夜是肥胖的一大敵手！！多吃蔬菜～總的來說還是管住嘴邁開腿～

瘦身必須要健康飲食，不能單一攝入，我的瘦身食譜一般一天都是保持這樣吃的：

早餐：一顆雞蛋，一個雞蛋白，一杯牛奶，一份紅薯或玉米。

早上加餐：幾顆小番茄或一個蘋果或青瓜一根

午餐：一份雞胸肉，一份蔬菜，拳頭大小的白米飯或雜糧飯。蔬菜多吃吃到八分飽。

下午吃一份每日堅果

晚餐：豆腐一份或者魚類，一份果蔬

瘦身要堅持高蛋白，低油脂，低碳水，少吃多餐，堅持一個月就可以看到明顯效果

4年前138斤，現在95斤，早上一杯牛奶，加水果，中午青菜加魚，玉米。沒有晚飯，一週運動3到4次，週末會刻意餓一天，早上一個桃，銀耳羹，中午，黃瓜，豆漿。

居然被邀了……但是作為一個163 釐米 128斤的胖子我不知道如何回答你…… 我反正是想吃啥吃啥 想幾點吃就幾點吃 十一二點餓了也吃 炸雞泡麵小火鍋完全不忌口 。二我姐就愛是一個160釐米 不到90斤的瘦子，但是她也是想吃啥池啥 想怎麼吃就怎麼吃，想幾點池就幾點吃的人，怎麼吃都不胖，你說氣人不氣人。想胖的怎麼吃不胖，想瘦的咋也瘦布了。

這個問題，其實問反，應該問，瘦的人每天都沒吃那些東西。

剛好我就這個問題我也找了很多瘦的人得到答案不一。但我總結幾條

1.挑食。我們吃東西，什麼都好吃，飯好吃，菜好吃，什麼都好吃。

而瘦的人，這個不好吃，那個不好吃，沒有我愛吃的，不吃了。這就是吃。

2.養生。 我們：冰激凌好吃，甜甜圈好吃，這個臭豆腐好吃。晚上12點，餓了，去擼個串吧。擼串不喝啤酒是沒有靈魂的，喝起來。

而瘦的人，甜的不好，血糖高。臭豆腐臭的，吃了身體也會臭的。晚上吃東西對肝不好。

3.運動。我們：走，運動去。吃飽了，不想動。跑步容易出汗，太陽太大會曬黑的。不會游泳，不去了。打球太累。走路太辛苦，打的吧。

而瘦的人呢：今天天氣不錯，出去走走，吃飽了，去散散步。這麼點路走走麼，好了。夏天減肥出汗多。

呵呵，這就是我們和瘦子區別。

作為一個身高158，體重常年在92到94斤的人。飲食情況如下：

每頓保證碳水的攝入，粗糧佔據碳水的三分之二，以土豆、紫薯、紅薯、山藥、玉米、綠豆為主。粗糧中富含膳食纖維和維生素，膳食纖維很難被身體吸收，而且體積比較大，因此比米飯、饅頭等精製碳水更管飽，生血糖指數更低，更利於體重控制和體脂控制。

每天都會攝入足夠的蛋白質，每天保證2到3個雞蛋白攝入，尤其在早晨。肉食類一般選擇雞胸、牛肉、魚或蝦。每天保證一定的豆製品攝入，如豆漿、豆腐等。目的也是用於增加蛋白質攝入。

蛋白質的攝入一定要足夠。蛋白質不僅可以增加飽腹感，還可以有效防止肌肉的流失，對於穩定基礎代謝，增加體內瘦體重重量，控制體脂以及增肌非常重要。

多吃各種蔬菜，蔬菜熱量低，富含維生素和膳食纖維。能有效分解體內多餘的脂肪，增加食慾的攝入量，增加飽腹感。嚴格控制水果的攝入，基本不吃高糖高熱水果，不喝果汁，水果沙拉。

一日三餐定時定量，不吃宵夜，睡前四小時除了少量喝水，不吃任何食物。嚴格控制一天的飲食攝入熱量。基本不超過消耗熱量，超過時會增加運動量，或選擇第二天輕斷食。

偶爾也會吃高熱量高脂食物，會嚴格控制攝入的總量和吃的頻率。每天早晨一杯黑咖啡，用來促進新陳代謝、排除水腫以及促進脂肪燃燒和分解。白天大量喝水，每日飲水量不低於2000毫升。

總的來說想要長期保持苗條身材，一定要控制好飲食的攝入熱量。同時保持低脂低糖高蛋白高纖維飲食。喝足夠多的水，保持充足的睡眠，以及適當的運動。

你好！我從小就是別人口中的瘦子，現在22歲，身高1米7，體重在48到51kg之間浮動。

其實從小就瘦的人一般基礎代謝率比較高，像我就是吃得多，同時消化也快，所以即使不怎麼運動也不容易變胖。

但是基礎代謝隨著年齡增長會降低的，為了保持健康，我們還是要均衡飲食、加強鍛鍊。

建議可以參照這個膳食寶塔來合理安排自己的日常飲食，我的經驗是少食多餐、少吃重鹽重油辛辣的、水果蔬菜和粗糧不能停！