60多歲的趙大爺，是個老菸民。和別的菸民不一樣，趙大爺是個“不情願”的菸民。原來，趙大爺是因為年輕的時候總值夜班，經常很困，為了提神就抽根菸。一來二去，就有了煙癮，不抽根菸就不精神。後來，趙大爺經常咳嗽，想著就把煙戒了。每年都戒菸幾次，最短的堅持了半天，最長的堅持了幾個月。後來，都因為把持不住，沒戒成功。

等到前兩年，趙大爺和老伴都退休了。趙大爺又開始養生了，在子女和老伴的監督下，終於把煙戒了。沒事和老伴去跳個廣場舞，偶爾還去小區下象棋，趙大爺已經2年沒有吸菸了。期間，趙大爺也斷斷續續的咳嗽，都沒當回事。上個月趙大爺咳嗽加重，連覺都睡不好。家人陪伴趙大爺去醫院進行詳細檢查，確診為肺癌早期。好在還未擴散，手術也很順利，目前趙大爺恢復良好。

臨床上也有不少戒菸的人表示，自己戒了煙反而發現了癌症，認為是不是戒菸戒錯了？

專家表示，癌症的發生不像感冒似的，著涼了就出現了感冒，癌症是經過長期、大量的積累，一旦這種積累破壞了基因中的平衡，癌細胞才會開始大量繁殖，出現腫瘤、癌症，可能在戒菸前，癌細胞已經出現大量繁殖。

吸菸，確確實實是肺癌的一大誘因。大量研究表明，與不吸菸者比較，吸菸者發生肺癌的危險性平均高4-10倍，重度吸菸者可達10-25倍。

香菸點燃後會產生的煙霧中含有3000多種有毒化學物質，其中最重要的有尼古丁、一氧化碳、氰化物、存在於煙焦油中多種致癌物質、放射性同位素以及重金屬元素等，目前已明確的致癌物質有苯並芘、亞硝胺、β-萘胺、鎘、放射性釙等，還有酚化合物等促癌物質。

肺部長期在這些有毒物質的影響下，肺部的健康早已受損。在這裡不得不提到，為什麼有些人抽菸了一輩子，仍然活的好好的。因為不同人的體質不一樣，所以吸菸後每一個人的反應是不一樣的，有人吸菸得肺氣腫，有的人得肺纖維化，甚至有人吸菸後肺功能幾乎沒有下降。正是這個道理。

正確的戒菸方法：

正確方法一、最好一次成功，不能反反覆覆；

有關戒菸的資料顯示，戒菸後又復吸的人群，他們肺功能衰竭速度比一直吸菸的人群更快。理由是，戒菸後再次吸菸，人體更容易受到有毒物質的傷害。還有很多人，戒菸之前一天半包，戒菸之後復吸，一天一包。

正確方法二、越早越好

吸菸指數=菸民每天吸菸的支數×吸菸的年限

假如一位菸民每天抽一包20支的煙，連抽了20年，他的吸菸指數就是20×20=400。在醫學上，吸菸指數越高，患癌機率越大。吸菸指數≤200為輕度吸菸，200-400為中度吸菸，≥400為重度吸菸。

吸菸指數大於400的菸民均屬於肺癌等多種癌症的高危人群。

戒菸的“最佳時機”：最好在40歲之前戒菸。

戒菸1-3年後, 肺癌發病率可下降10%

戒菸 6年後，肺癌發病率能下降50%

戒菸10年後，肺癌發病率可下降80%

戒菸15年後，得肺癌的可能性幾乎等同於不吸菸的人。

正確的方法三、意志力、專業醫師的輔導、藥物治療

極少數菸民（低於3%）僅憑“意志力”的確可以成功戒菸，但真正成功的戒菸需要患者“意志力”、專業醫師輔導和藥物輔助等綜合戒菸策略。

煙癮的實質是尼古丁依賴，尼古丁依賴已被世界衛生組織定義為一種慢性高複發性疾病，戒菸過程中會出現戒斷症狀如煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率減慢、食慾增加等。很多嚴重的症狀，並非“意志力”可以解決的，最好還是尋求家人的支援，醫生的幫助。

最後，無論你正打算戒菸，還是正在戒菸，都可以經常食用這些促進肺部排毒的食物，有助於調理身體。

1、一杯奶：胡麻仁油拌酸奶

α-亞麻酸可以在體內代謝血管“清道夫”EPA，EPA有降低血液粘稠度，防止脂肪在血管壁的沉積，輔助預防心腦血管類疾病的效用。血液流經全身的器官，血管幹淨了，免疫力自然增強，還能預防三高等慢性病。

胡麻仁油含有57.3%以上的α-亞麻酸，每天用10ml的胡麻仁油拌酸奶有助於清除血液中的垃圾，有助於促進血液流動，提高機體免疫力。

2、一杯茶：鱷嘴花茶

鱷嘴花學名黎王草，是一味中藥，它全草入藥，所含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等物質都是有抗腫瘤作用的物質。植物中的黃酮類化合物克抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常。

鱷嘴花在馬來西亞和臺灣等地作為傳統中藥，有抗菌、抗炎、抗病毒的作用。民間將鱷嘴花葉子做蔬菜用，也有用新鮮葉子榨汁喝，可以增強抵抗力。最簡單的方法是取3~5g鱷嘴花泡茶喝，飲用後將葉子咀嚼食用，效果更佳。

3、一碗冰糖雪梨

梨是很清肺的食物，可生津止渴，清熱止咳等。

一種做法是把內部掏空，放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食。

二是帶皮切塊，放到碗裡再蒸，碗裡最好再放上冰糖，煮好後可拌入蜂蜜，趁熱吃效果最好。三是連皮切成塊，和木瓜、蜜棗、豬骨一起煮湯，有清肺熱、開胃作用。

四是將銀耳泡發後，和梨一起放到涼水中煮湯，根據口味不同可再放入枸杞、棗等。

另外，還可搗泥成梨糕，加冰糖後食用，也能清熱、治療咳嗽。

戒不戒還有什麼區別嗎？吸了四十年的煙，如果想戒能戒的話早在20年前就戒掉了，再說了四十年的煙齡現在多大了，人生也就這麼點樂趣了，如果真想讓吸了四十年煙的人戒菸那就讓國家把所有的菸廠都關閉了。

戒菸說難並不難，靠的是毅力。記得戒菸是零三年，那時每天三包半，基本不用火機，渡火。手指都被燻成黃色，主要是咳嗽。那時在華師邊開餐飯，生意特忙，把剛點然的煙挾到了耳朵上，頭髮燒掉了一塊，燒到肉皮才發現。加上女兒也說炒菜的太不衛生了，我就下決心戒。把別人送給我的一條三五煙抽的還剩一包，就把這包煙放在電視機上站著，時時看，還跟朋友和左鄰右舍表態，從今天起不抽菸了，誰要看到我抽菸獎壹佰元。自從那天起就在也沒抽一支菸了。不過開始的一星期著實不好受，過去後在抽一口就感覺著實不好受了。一想也簡單。

戒菸很簡單！之所以戒不掉是因為感覺自己的身體沒有受到影響，當威脅到生命時，可以做到說戒就戒！家人與家人做個配合，在體檢或者做別的檢查時，把煙與一種大病掛鉤告訴吸菸者，馬上就可以戒掉！不過此方法對於意志薄弱的人，要謹慎使用！

本人36歲，煙齡16年，未戒菸之前一天兩包玉溪軟。4個月前決定戒菸，至今1只未吸。

方法：說戒就戒，一隻不吸。輔助方法：每天健身2小時。

P.S. 戒菸全憑個人意志，個人意志足夠的人，不需要任何輔助方法和工具藥品。如果實在是意志力不足，可試一試戒菸噴霧，不過要注意好用的正品。我周圍的朋友很多都是靠這個戒掉的，我是唯一一個什麼都不用戒掉的。

本人有一種大眾化戒菸的方法。利用戒濾1號水處理淨煙器堅持抽每一支菸，四十天把煙癮降到最低，然後堅持三天不抽菸，基本上就把煙戒了。這是一種不痛苦的物質戒菸法。己成功了無數人。如果叫一個有幾十年煙齡的人戒菸，一下說不抽，身體肯定受不了。除非醫生說你不能抽了，那也差不多病,變了。所以，戒菸也需要工具的幫助。傳承四百年的水煙筒也是通、過水過濾掉一部分焦油尼古丁等有害物質，把熱煙變成冷煙，減、少煙氣對口腔煙喉的刺激傷害。而水處理淨煙器就是科學地把水活性炭樹脂結合起來全面截留菸灰顆粒焦油尼古丁重金屬，減少傷害降低煙癮，從而輕鬆戒菸清肺。

我有兩位親友，都是四，五十歲的老菸民，可他們也是非常成功的戒菸人士。一位是冬天滑倒傷了腰住院，醫院病房不讓抽菸，住了半個月院戒菸了。一位是為了存錢修房給兒子娶媳婦把煙戒了。隨然他們兩個的戒菸方法不同，但我認為只要有"決心″，就能戒菸。

其實如何能戒菸都是靠自己的毅力，戒菸時要保證家裡人支援，要平心靜氣地慢慢來。以用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法以及藥物治療等都是有效的戒菸治療方法，或到戒菸門診讓他們幫你戒菸。

選擇吸菸的時間和場合，這樣你吸菸的數量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒菸計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒菸期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒菸帶來的焦慮與不安。

但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執行。改變吸菸的環境戒菸者要反省自己在何種環境下易吸菸，那麼就儘量迴避這種環境。如一個人獨處時易吸菸，那麼就要儘量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸菸，那麼聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸菸。並儘可能找不吸菸的朋友聊天。吸菸受環境影響極大，所以戒菸首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督；對於陌生人，則說自己不吸菸；對熟悉的朋友，則 說自己戒菸了

七項戒菸方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”

（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。　

一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心！吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利！~~

戒菸不是一日之功。我也是老煙槍了好多年了，為了戒菸特意去瑞金醫院看專科門診，醫生有配一款進口的戒菸藥，堅持吃一個療程基本可以做到戒菸，我現在吃了大約2個月，煙癮確實小了很多，希望自己能堅持住。

我戒菸也有十七年多了，當時我戒毒品和煙一起戒掉的，而有的人是身體有病才把戒掉了，有的人生活經濟條件不好把煙戒了。

首先要有決心戒菸，煙癮發的時候也不要抽菸，做一些事情打叉你的思想，比如打籃球啊，洗澡啊，買點瓜子來吃啊。

其二別人給你抽菸都不要抽菸，堅決不接煙拒絕對方，怎麼說也不要。

其三心裡想煙，看見別人抽菸的感覺就想了，在這個時候給自己一嘴巴，打醒那種想法，自己安慰自己，不能抽菸我已經不抽菸了，要不然前功盡棄的。

其四是不要在乎別人說你什麼，有的這樣說男人不抽菸白在世上活了，為女人省錢了，什麼的一大堆攻擊你的話，你也不理他們，要有一顆忍耐的心。

有這樣的心態戒菸的話，會對自己好的，希望想戒菸的朋友們，不管你用什麼方法把煙戒了就好，給社會帶來好的環境。

決心與意志並存，不接煙，不傳煙，不想煙，一星期的時間就夠了，挺過就勝利。

我49年的煙齡在6年前徹底戒了，但周圍的親戚遞煙給我時說聲"不要"就行了，以後就沒人遞煙給你了，關鍵是意志堅，不接煙。

戒菸不能完全靠“戒”，而是要清楚自己為什麼要抽菸。

你離不開煙的實質是離不開煙霧裡隱藏的尼古丁，是離不開對尼古丁的生理依賴，這就是所謂的“癮”。

假設在你抽完煙之後，你體內的尼古丁含量達到了100%(此時你已不想再抽)。隨著時間的流逝，尼古丁含量會隨著代謝越來越少(從100%遞減…50%，30%，20%)，你會感覺越來越難受，很想抽菸，這就叫犯煙癮。

在你最難受時，你馬上點燃一支菸，隨著煙霧由口入肺，尼古丁又隨著進入你的體內和血液，你體內的尼古丁含量再次逐漸回升…50%，80%，100%，直到你扔掉還能再吸幾口的煙，因為你又恢復到了“正常”的狀態。

如此，週而復始，迴圈往復！你始終離不開煙了。

……

所以，戒菸首先要了解為什麼要抽菸。弄清了吸菸的原理，也就明白了戒菸的真諦。你才能從生理上和心理上雙重戒菸。

最後，戒和不戒就是抽和不抽，如果“戒”字讓你恐懼，不妨換一種說法，那就是告訴自己:

我不是在戒菸，我只是想與那些不抽菸的人一樣，做一個快樂的非吸菸者！

戒菸，無關年齡，而關於自由！

看一看您不抽菸後的驚喜吧！

1、戒菸20分鐘

您的率和血壓下降至標準。手腳溫度升至標準體溫。

您即將產生戒斷反應。一般情況下，在吸完最後一根菸30分鐘後，就會出現尼古丁戒斷症狀。

您可以給予自己積極的心理暗示，告訴自己：我將順利度過戒菸的第一天，並提醒自己戒菸的動機。

2、戒菸12小時

您血液中的一氧化碳濃度降至正常值。

期間您將覺得注意力難以集中（持續時間約2周以內）、沮喪、暴躁、不安（持續時間約4周以內）

您要丟棄任何想讓您吸菸的東西，如香菸、打火機、菸灰缸，提醒自己必須成功戒菸的理由。做與您愛好相關的事，轉移注意力。深呼吸，減輕肌肉緊張。

3、戒菸24小時

您心臟病發作機率降低。

您會出現頭暈、疲倦、睡眠障礙（持續時間約1周，後續可能偶爾失眠）

您可以深呼吸，做放鬆脖子及上身的運動；避免在夜晚攝入咖啡因、避免深夜進食；睡前1~2小時不要使用電腦或看電視。

4、戒菸72小時

您的支氣管不再痙攣，呼吸舒暢，肺活量增加。

您可能出現便秘、飢餓（持續時間大於10周）

您足量飲水；食用高纖維食物，如水果、蔬菜、全穀物等；在飢餓時，選擇健康的小點心，如低脂酸奶、堅果。不要攝入過多高熱量食物。

5、戒菸2周至1個月

您的身體迴圈系統改善，肺功能提高30%。

由於尼古丁的代謝，許多生理上的戒斷反應逐漸消失，如頭暈、疲乏、情緒波動。但此時依然有對香菸的強烈渴求。

您可以在戒斷反應沒完全消失前，依然需保持前面介紹過的良好的生活習慣；保持積極的態度。當想要吸菸時，想一下自己已經克服的戒斷症狀：如果這時復吸，將前功盡棄，之前就白遭罪了；給自己獎賞，將省下的眼前用於犒勞自己。

6、戒菸1~9個月

您咳嗽、氣短、鼻腔的情況減少。

您大部分戒斷症狀消失。生理上漸漸擺脫煙癮，但心理上對煙的依賴依然存在。

首先恭喜，一旦熬過第一個月，戒菸便成功了一大半。但此時非常容易受“一支菸”的誘惑，沒能進行良好的自我控制，從而走上覆吸之路。因此：遠離吸菸的人以及需要吸菸的社交場所，避免誘惑；如果因戒菸產生的“好胃口”沒有消失，請注意健康飲食，避免增重、肥胖。

7、戒菸1年

您面臨的冠心病危險約為吸菸者的一半。

您再沒有任何戒斷反應：

當您堅持一年沒有吸菸，則已基本成功戒菸。即便偶爾產生吸一支的想法，心理上也不再對香菸具有依賴性。

此時您可以看看生活習慣的其他部分（如飲食、運動習慣）。戒菸成功是一個全新的開始，這會讓人更健康、更自信！

8、戒菸5年

您比一般吸菸者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%將至0.72%。發生中風的危險會降到不吸菸者的程度。

9、戒菸10年

您罹患肺癌的危險會降至非吸菸者水平，發生口腔、咽喉、食道、膀胱和胰腺癌的風險會降低。

10、戒菸15年

您發生冠心病的危險等同非吸菸者。

編輯

搜尋

鍾南山戒菸最好的方法

55歲戒菸的危害有哪些

鍾南山談抽菸好不好

三種人不宜戒菸

四種人不宜抽菸

尼古丁的好處與弊端

只要能讓他從思想上認識到吸菸不好，對他自己的身體百害無利，他自己真的想戒掉，那他就能戒掉。看他戒菸的決心有多大。

我父親76歲戒菸的。他戒菸的之前一天至少三包煙，肺氣腫，哮喘，冠心病。那時候老爹每天早上起來先用哮喘的藥噴緩解自己的喘，然後咳嗽吐痰，氣喘均勻後吸上三支菸。老爹曾在家人督促下戒過幾次但都是堅持幾天就不了了之了。

直到我對門一大叔（也吸菸），比他小兩歲，74歲肺癌去世，這事給我父親震動很大，這次他下決心戒菸了。這次他戒菸也沒吃糖嗑瓜子啥的，就是隨時拿個喝水的瓶子，想吸菸就喝一口，就這樣竟然就戒了。現在86歲，雖然身體不太好但基本自理，再也不喘了，臉色比吸菸時好多了。

所以透過我老爹戒菸，我覺得戒菸雖然難，但只要想戒，也還是可以戒掉的。

我說說自己的辦法——動手術。咽炎手術，然後需要恢復一個多月，別說抽菸了，喝的水熱一點嗓子都疼，一個多月之後，不抽了

戒菸不要強戒，要順其自然。我今年60歲了煙齡40多年，今年因為住院十幾天沒吸菸，出院就不想吸了。一點也沒有不舒服的反應

戒菸是要有準備的，管住你的脾氣就少走彎路。。本人第二次戒菸。的確比第一次戒菸困難，意志堅強就行。勸告被菸草毒害的菸民們，儘快戒菸遠離合法毒品。

本人抽了四十年的煙，有一天在單位值晚班，平常就有乾咳的習慣，當天夜裡十二點突然性連續乾咳半個小時，停下來一身的汗，好累。靜下來細想，都是抽菸引起的咳嗽好像後果會嚴重，引起反胃嘔吐反流氣管肺腔，不敢想像太危險，戒菸，只能戒菸必須戒菸，下定決心戒。有心戒＂戒菸己成＂戒菸四年了，同事說我心太很說戒就戒

抽了20多年，原來剛開始抽一天一包左右，後來一天2包半。現在已經戒菸快3年了，中間一根沒抽過。

說出來你們不信，我是晚上做夢時候，有個小人兒，長得跟我一樣，告訴我說：不要再靈魂折磨肉體了。然後，我就突然不想抽了，然後就戒了，也沒有很難受的說……

戒菸只有自己真正意識到危害性才能戒，到醫院呼吸科去看看，肺癌患者交流一下大大增強戒菸的決心。戒菸期間有戒斷反應，想好了如何克服這個反應，還不能讓他跟吸菸得人在一起，不然的話很容易被人家客氣幾下就又抽了。

如果還能找到活著的意義還是可以戒掉的，就怕人歲數大了，不被人需要了，被人需要的感覺應該很好吧。你就想想自己在病榻上苟延殘喘的時候，你心愛的人都在身邊哀榮滿面，抽泣，曾經自己多麼愛的兒子女兒再也看不見了，自己的小孫子小孫女活波可愛的跑來跑去，不是很好嗎？不要說不怕死，真到那時候誰也救不了你了，聽醫生的話，果斷地決絕地戒菸！

每個人戒菸方式不同，效果也不同。人性格不同，能不能戒掉？這沒有統一辦法的。

我講一下我戒煙情況。我五十九歲體檢，廠醫務室X光片發理肺部有“小結”，我隨即去三甲胸科醫院就診。當時專家讓我去做彩超（也是特約專家做的），做彩超的專家讓我看肺，兩肺都是漆黑的。並問我吸煙多少年，我答：四十年。又問咳嗽嗎？我答每晚二時咳，很厲害，有時有血絲。並對我說其中一根血管，如果破裂會引起大出血危及生命。

從此我就開始戒煙，這是怕死心理。一是決心，二是吃另食，我是吃瓜子。起初十五天很難受，挺過了就好許多。代價是因吃瓜子門牙缺了一角，但是後遺症還有，氣管炎，有時咳嗽痰多。至今戒菸己二十多年了，供大家參考。