負重體旋轉：健身房器械或槓鈴負重體旋轉動作詳解

負重體旋轉（Weighted Twist）也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有簡單的槓鈴就能完成。

1.站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。透過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

2.自然呼吸，不要憋氣。

注意事項：

1.因為強度不夠，每組次數做夠50—100次，3-4組，才會有一定效果。

2.有控制的旋轉，注意不要扭傷腰腹。

3.健身房很多器械也有類似效果

體育運動中器械旋轉的作用有：1，對肩周炎患者有好處，在居民小區的體育健身器材裡面。有一種可以旋轉的堅立的圓盤，經常去旋轉可以使肩周炎得以恢復。2，對腰椎有好處，還有一種站在上面可以旋轉的器材，這種器材可以幫活動我們的腰部。3，最後就是幫助我們鍛練腿部肌肉和耐力，比如跑步機。這就是我瞭解的旋轉器械對身體的作用。

增加腰腹活動性...採購可能也更便宜....公園那些除了單槓以外其餘都沒啥作用性...也沒有宣傳標語啥的怎麼用...為什麼老人另可在那裡渾身拍抖抖腿....都不願去玩..只不過是城市建設的擺設而已（個人觀點勿噴）