我的回答是：

1公斤脂肪大概7700大卡熱量，10斤脂肪大概38500大卡，一個月瘦十斤，也就是說你要每天多消耗1283大卡。

可以根據你的體重年齡計算你每天的基礎代謝消耗的熱量，再估算你每天飲食攝入的熱量，保證每天消耗的總熱量比你攝入的熱量多1283大卡，這樣才有可能一個月瘦10斤。

另外不建議你節食，可以每餐少吃一些熱量高的食物，多吃點高蛋白食物，多吃含纖維的蔬菜等食物。要控制總的攝入熱量。

消耗熱量主要透過運動，比如跑步，體重65公斤的人，長跑1小時，速度為8公里小時，那麼消耗的熱量＝65×65×0.1355＝572.4千卡 。

也就是說1283大卡單純跑步要跑2個半小時才能消耗掉。

另外還有很多運動消耗熱量更多的，比如波比跳，游泳等。

首先 你沒報你的基本資料~~~要管住嘴，邁開腿！

A.飲食意志力很薄弱的我，經驗有以下：

1.先吃一大碗蔬菜or湯打底，再正常進食，吃不了很多就飽了

2.早上多吃，晚上少吃；基本原則，必須堅守。半夜晚上餓了的話，可以切洗第二天早上的食材，給早飯做準備，弄好了之後想想明早就可以吃了，然後滾去睡覺…我有次早上吃了紅燒肉配米飯，還有吃過烤雞腿，等等等等，不是鼓勵你早上吃大魚大肉，而是如果真的想吃大魚大肉或者甜飲料了，放到早上或者中午，至少比晚上吃好~~

3.扔掉所有袋裝零食不解釋！！！

4.上午10點左右和下午3點左右，可以進食些水果；血糖不降那麼低人不覺得那麼餓，有利於午飯和晚飯量的控制。

5.減肥期間在家homemade是最理想的，外頭餐廳，基本還是不那麼理想~~每天要吃齊膳食寶塔裡的五種食物哦：穀類，蔬菜和水果（水果不能替代蔬菜哦！），魚、禽、肉、蛋等動物性食物，奶類和豆類，油脂類。具體多吃些什麼，請參考有哪些好吃到昇天的低熱量食物？有哪些適合晚上充飢、不貴而且不會引起肥胖食物？

B.鍛鍊

1.上下班路上，能走就走，能騎單車就騎單車。這是最自然必須發生的路程，一定要好好珍惜。我自從拋棄公交車上下班之後，長胖，沒那麼簡單~~

2.抓住上班時間的一切機會，動一動到處走走，領用東西簽發快遞查閱資料啊等等，總之屁股能離開座位的一切好機會都請抓住！給周圍的同事幫忙以及留下勤快的印象，也是好事一樁啊！實在得坐著，也可以腿在辦公桌下頭動一動拉拉筋~

3.刻意的鍛鍊。“有氧減脂，無氧塑形”。

注重飲食少吃油脂多吃粗纖維類食物，晚飯半小時可以多出去運動，早睡早起作息規律！多做些有氧運動，例如跑步跳繩什麼的

其實減肥的過程也是一種自律的過程，健康的減肥方式可以讓自己得到很多不僅是身體上的變化，還有就是毅力，自制力！每天規劃好自己的飲食，運動的時間，作息時間，一般都能減下來！

本人親身經歷，我個人覺得最有效的方法是輕斷食減肥。一週控制間隔的兩天只吃早餐，早餐攝入以粗糧為主；其他幾天早晚正常，晚餐蔬果。

我這個正常說的是可以正常吃，但也不是跟以前的飲食一樣正常。

1.你要減少澱粉攝入，少吃米飯和麵類，儘量不要吃。

2.多吃優質蛋白質，一定要攝入蛋白質，蛋白質是幫助分解脂肪的，可以提高你新陳代謝。

3.多喝水，至少2000ml。我有時候一天2500ml，這也是為了提高新陳代謝。有個小秘訣是早上喝黑咖啡，空腹效果最好，這個視個人腸胃的情況而定，胃不太好的人不推薦。

一定要控制飲食，別老覺得少吃自己就會身體吃不消，事實上你一兩天不吃飯也不會餓死的，更何況只是兩頓[摸頭]

在保證身體健康的前提下減少攝入食物，你只要每天補充足夠的水分和蛋白質，身體基本不會出現太大的問題。

其次搭配適量的運動。你要是很喜歡運動的，運動量大更好，減的更快。運動我最推薦還是跑步，雖然總說有氧掉肌肉，但是跑步真的是最簡單最有效的有氧了。不喜歡運動的小夥伴就做做keep，每天20分鐘的運動，在家裡就能搞定的。

堅持這樣，一個月10斤妥妥的，我剛開始那時候一個月減了15斤[微笑]

減肥要下定決心，一步到位，等你成功了會很有成就感。

首先保證充足的睡眠，然後每天吃早飯，如果不吃早飯，中午飯吸收的能量會翻倍增加，不吃晚飯。可以用水果代替，或者吃海鮮也行。8點之後不再進食。推薦晨跑或夜跑30分鐘以上，60分鐘以下，有助於減脂。跑的速度是可以說的了話但是唱不了歌。每天堅持多喝水。當攝入量小於消耗量，就會達到減肥效果。貴在堅持！！！

想要減肥的話注意飲食，不要熬夜不要喝碳酸飲料。想要快速減肥的話，也可以吃減肥藥這些。但是不知道有沒有副作用。減肥是靠自己的生活規律和習慣決定的。只要檢查每天默唸減肥10遍！讓自己堅持下去就會有奇蹟發生喔！加油

OK，經過本人親身經歷，發現一個月似乎瘦不了那麼多呀。當然，也有可能是我的方法還不夠狠。而且我也沒有怎麼運動。

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一個月都快過完了，感覺也沒有瘦多少呀，還有最後幾天，再忍忍，要不在控制一下飲食，試試看可不可以8開頭。

我覺得似乎不太行了，今天是29號了，我發現無論吃多少體重都在46，47kg徘徊了。

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留個樓，從明天開始堅持一個月，看看可以瘦多少。

第一天：

體重47.75kg

早餐不吃。午餐本來打算不吃，結果室友生日，吃了些菜，沒有吃主食。吃了一點蛋糕，關鍵是晚上沒有忍住，吃了零食。唉，第一天真失敗。晚上出去慢走了半小時。

第二天：

早餐不吃。午餐一個紅薯，一份蔬菜沙拉。晚餐吃了一個橙子，一份千禧果。由於下雨沒有出去散步。

第三天：

早餐無。午餐一個紅薯，一份蔬菜沙拉。晚餐一個蘋果，一個橙子。

第四天：

體重：47.5kg

早餐不吃，午餐一個玉米，一份蔬菜沙拉，一份雞胸肉。晚餐不吃。晚上慢跑了半小時。

第五天：

體重：46.9kg

我的媽呀，昨天晚上餓的睡不著。可能是因為喝了碧生源的原因。真的是，躺在床上老是想著今天中午我得放肆一下。可是看到體重越來越輕，又不敢吃。

早餐不吃。午餐吃了手抓餅，泡麵，還有核桃。（我丟啊，今天就放縱一下，真是罪惡，晚上絕壁不吃了，再吃我是狗。）晚上從五點到九點半在兼職，活動量也蠻大。

第六天：

早餐不吃。午餐一個紅薯，一份水果沙拉。晚上兼職四個小時，但是吃了飯。丟啊。

第七天：

體重：47kg

早餐不吃。午餐一個紫薯，一份水果沙拉。晚餐不吃。晚上出去慢走半小時。

第八天：

早餐不吃。午餐一個漢堡，一個雜糧煎餅。今天吃的有點多呀，實在是忍不住了。晚餐不吃。晚上兼職五點半到十點。

第九天：

早餐不吃。午餐一份紅豆粥，一個餅。晚餐出去玩吃了生煎，龍蝦，雙皮奶。。。。。。（喝了兩包碧生源，不知道有沒有用）

第十天：

早餐不吃。午餐男朋友點的外賣，飯只吃了幾口，菜被我吃光了。晚餐不吃。

第十一天：

早餐不吃。午餐一個漢堡，一個雞腿。晚餐不吃。晚上也沒有出去。

第十二天：

早餐不吃。午餐一個紫薯，一份雞胸肉，一份醬香餅。晚上去找男朋友，吃了一個餅，壽司，奶茶。罪惡罪惡。

第十三天和第十四天：

這兩天廢掉，和男朋友在一起。天天吃吃吃。回去以後重新來過。

第十五天：

體重：48.45kg

媽呀，又反彈了，唉。早餐不吃。午餐一個紫薯一份雞胸肉，一個橙子。晚餐一個獼猴桃，聖女果。

第十六天：

早餐一瓶酸奶。午餐一個紫薯，一份雞胸肉，一包樂事。晚餐不吃。晚上出去慢走一小時。

第十七天：

早餐一袋酸奶。午餐一份魔芋面，一份雞胸肉，一個橙子。晚餐一個獼猴桃，一份雞胸肉。實在是太餓了受不了了。

第十八天：

體重：46.65kg

早餐一袋酸奶。午餐一份雞胸肉，一份魔芋面。

第十九天：

早餐酸奶一袋。午餐一份魔芋面，一份雞胸肉，一份酸奶＋水果＋燕麥。晚上老想吃東西，吃了一袋泡麵，一份雞胸肉。晚上出去慢走了一個小時。

第二十天：

體重46.25kg

早餐不吃。午餐半隻炸雞，一個漢堡。好罪惡哦。晚餐不吃。

第二十一天:

早餐不吃。午餐一個紫薯，一份酸奶泡麥片，一份雞胸肉。晚餐不吃。

第二十二天:

體重:46.40kg

早餐不吃。午餐一份燕麥，一個玉米。晚餐一個玉米。

第二十三天

早餐不吃。午餐一份燕麥片 ，兩個玉米，然後一份醬香餅，一個橙子。晚餐不吃。

第二十四天:

體重:46.5kg

早餐不吃。午餐一份燕麥粥，一個掉渣餅。晚餐然後看室友吃熱乾麵沒有忍住，也吃了一份，還吃了麵包。

第二十五天:

早餐不吃。午餐一份麥片，一些葡萄，兩片全麥麵包。晚餐一份雞胸肉，兩片全麥麵包。

第二十六天:

今天沒有忍住，暴食了。我想要催吐 但是吐不出來。。。難過。

第二十七天:

早餐不吃。午餐一份燕麥片，兩片面包。晚餐不吃

第二十八天:

體重:46.5kg

早餐兩片面包。午餐一份麥片，一個手抓餅。晚餐不吃

第二十九天:

早餐不吃。午餐一個漢堡，一份雞排，我已經放飛自我了。感覺吃多吃少體重都沒咋變。

第三十天:

早餐不吃。

管住嘴，邁開腿。本人曾3個月減重30多斤，所以要相信你也一定可以。

減肥的原動力很關鍵，是為美麗、愛情、事業…找到一個自己不得不持之以恆的理由。

在減肥過程中不斷激勵自己，分小目標，達到目標後適當給予自己獎勵。

加油，祝減肥成功，美好的人生在前方向你招手！

在我看來，一個月瘦10斤這是在殘害自己的身體。只要每天堅持鍛鍊半小時，不暴飲暴食，你想要的體重慢慢就會達到，而且還能一直保持。有人可能會說“說得簡單，做起來就不是這樣了。”其實堅持並不難，只是有時候我們把他想得太難了。只要堅持21天后，後面就自然變成了習慣，每天你不做都會難受。

適當的調整飲食，規律作息時間，適當運動有助消化和代謝排出！加上腹部按摩可以助消化，燃燒脂肪，排出宿便，毒素，改善溼寒易胖體質！