發展一個業餘愛好，轉移注意力。和知心朋友或者家人談談心，有時候我們敞開心扉，會發現世界周圍都是美好，這是一個積極的方法，也是一個心理暗示。畢竟學業是大事，身心健康更是我們成功的基礎。把自己關注的焦點適當放鬆一點，別給自己太大壓力。

考研期間壓力很大，學會放鬆很重要，可以找同伴聊聊天，交流一下考研心路，累了到操場上走走，加強一下身體鍛鍊。

題主你好，讀研期間確實存在很多壓力，特別是一些理工科類研究生，早上七八點進實驗室，晚上九十點回寢室，基本上三點一線，確實很辛苦，有可能還面臨著發表論文的壓力，實驗做不出來，資料不對，文獻看不進去等種種問題，如果是畢業季可能壓力更為嚴重。我很理解你的心情。

面對心情不好，容易心理抑鬱的問題，我給出以下建議（純屬個人建議）：

第一、建議你趕緊預約學校的專業心理輔導，讓專業的心理老師幫你開導一下，給出更為合理的解決方法。

第二、找導師傾訴，你說的是讀研期間，應該是學業壓力比較大，如果是學業上的壓力，找導師傾訴一下，幫助你走出學習困境，當然，如果你喜歡找導師，更多的諮詢一下學長學姐，讓他們給你學業上的指導。

第三、無論是哪方面的壓力，傾訴是很有效的解決途徑，把自己的壓力釋放出來，心情會舒暢很多，多和好朋友聚聚，一定程度上可以緩解緩解。

第四、堅持體育鍛煉，我讀研期間也有一段時間很難受，心理上壓力很大，這個時候你一定要透過外物轉移自己的關注點，不要使自己陷入死迴圈。體育鍛煉會使人內心堅強。比如晚上跑跑步，大聲喊出來，把內心的塊壘釋放出來，這樣會很好。

第五、日常給自己一點小驚喜，比如吃點好吃的，看看美麗的景色。

如果是考研是一場孤獨的旅行，那麼讀研絕對是一場孤獨的修行，不管是身體上的，還是心理上的。

相對於讀研來說，考研是相對幸福的，雖然考研是一場一個人的戰鬥。但是起碼考研還能感受到純粹的學習的樂趣，那恐怕是人生中最後一次只關心最後成績，而不用考慮其他因素的學習，就和高考一樣。但是讀研卻不一樣。讀研面臨的壓力因素是多方面的。

年齡的壓力。很多人讀完研畢業可能都二十五六了，這個年齡在很多同齡人當中恐怕已經失去了某些方面的優勢，隨著年齡的增長，也會給讀研帶來壓力。科研的壓力。研究生畢業要求越來越高，難度越來越高，查的嚴了，之前水一水就可以畢業了，現在不行了，得踏踏實實做點東西才能畢業，這也就導致了壓力。就業的壓力。現在這種情況，就業不能不說壓力不大，讀研來說這些問題還是需要考慮，而且就業方面來說，研究生就像夾心餅乾，比同屆本科生，少工作經驗，比博士又少知識體系和思維深度。

當然還有家庭方面的一些壓力，如催婚等等，這一系列壓力都導致了讀研比考研更難，所以說考研是孤獨的旅行，即便艱難，你還能體會旅遊的樂趣，而讀研真的是修行，對於身心來說，都是一次歷練。

但是，選擇了這場修行那麼就要堅持修完，半途到時候追悔莫及，人生嘛！就是千萬別給自己老了有後悔的機會。

如果讀研期間，實在感覺很累了，感覺抑鬱了，就先放一放，身體才是革命的本錢。

◆你可以找好朋友談談心。

和好朋友談談心這是很不錯的釋放方式，敘舊或者吐槽或者聊聊近來的生活，未來的計劃，暢所欲言，有什麼事別憋著，也別老想著任務沒有完成怎麼怎麼樣，身體不垮，凡事皆有機會，身體垮了，一切泡湯，還要拖累全家。

◆和同學、同門談談

如果是論文方面的問題，可以找老師談談，如果老師很忙就可以和同門談談，多聊聊說不定思路就出來了，越憋著越出不來，最後還憋出內傷，交流不只是開拓思路，還能增進同門感情，三個臭皮匠，頂個諸葛亮，思路是憋不出來的，有時候別人點一下就通了，這是高效。

◆發展一個興趣

修行非常苦，也別忘記了開心，發展一個興趣愛好，雖然時間很緊，但是不至於到完全沒有時間的地步。唱歌、騎行、跳舞、徒步旅行等等，都可以發展一個興趣愛好，這不只是可以減輕你的壓力，緩解抑鬱。還能激發你的思維活力，其實發現沒有，一般很厲害的人都有業餘興趣愛好，反而是一直憋，反而成不了什麼事。

『最後總結』

讀研很苦，各方面的壓力都很多，但是別忘記給自己找樂子，苦中作樂，方能成就夢想。

如果太累了，那就放一放，放空一下自己，和朋友聊聊天，和同學聊聊天，和家人聊聊天，或者是發展一個興趣愛好，別憋著，憋壞了身體，不但於事無補，還連累家人。

考研時期感覺到抑鬱，我感覺這是一個很正常的事情。

如果說不抑鬱，我才感覺不正常。雖然我沒有考研，但是想一想你需要在連續那麼長時間的高強度的學習中，去得到你想要的一個結果，這是一個個人苦行修行的一個道路。

想想高三那一年就感覺非常的痛苦，而且有些人考研又不止一年，兩年的時間，所以考研時間期間必須要做好自我心理調節，我感覺如果抑鬱的話，完全可以看一看張雪峰老師的影片。

我不考研，我常常也看張雪峰老師的影片，我感覺首先他是很有意思，第二是他能告訴考研的經驗，讓我們少走很多的彎路，尤其對你們這些考研的學生，他的經驗非常豐富，而且能給你們指導一些目標，我感覺如果是我要是考研的話，我就想找一個這樣的老師，至少當我鬱悶的時候，還能聽一聽相聲一樣，可以改善一下心情，你說是吧？ヾ^_^♪這真的不是一個廣告，

不管是什麼專業，碩士研究生和博士生都算是科學研究了。

你首先要認真考慮一下自己是不是真的喜歡這個專業，喜歡這個研究。就是你在做研究的時候，很喜歡這種挑戰，學到一個新知識的時候會很慶幸，攻克一個難題的時候會很自豪，很開心。如果你著實喜歡這個方向，那就要堅持下去，不管遇到什麼困難都要堅持。

如果你在上一個問題選擇了堅持科研，那麼你就要去跟老師交流。不管是生活上、科研上，都要跟老師們交流。當然這是建立在老師是為人師表類的先生。之前有回答過一個問題，就是老師是新回國的老師，有什麼優缺點。其實最主要的是，一個新老師之前沒有學生，沒有人知道他的性格、教學模式。都需要你自己去研究琢磨，就會出現很多雷區。但是你要嘗試著跟他交流。我研一的時候非常懼怕老師，每個會議都一定參加，絕不會早溜一天，哪怕我其實在會議上也不重要。等我到了博士生的時候，我經常跟研究生的師弟師妹們說，把握當下，活出精彩才好。會議不在，老師嘮叨的幾句，其實也不那麼可怕。你主動跟他交流，討論課題，一般老師們都會很開心。並且，對於研一的新生來說，不管是學識和學習能力欠缺都是可以理解的。你要做的就是正視自己的不足，然後勇敢的去面對他。哪怕你去問他問題的時候碰了壁，但是問題你會了，那你也值得了。聞道有先後。

然後說如果你覺得你的老師確實無法交流。那麼建議你趁早換導師。我見到過研一就開始每天晚上回宿舍窩在被窩裡哭的人，也有因此抑鬱自殺的人。果斷點直接告別研究生，不讀了，也有讀了八年研究生，最後肄業，連碩士學位都沒有。但是對你自己最好的選擇其實是換導師。導師和學生在學校裡地位其實是相當的。很多學生懼怕老師，其實完全不用。老師們更怕學生舉報。你要求換導師其實完全是可行的。學校的主體其實是學生，學生的權益才是學校需要保障的。所以如果真的需要換導師，直接去提，不要害怕。任何一個人都沒有權力和能力對你的學業指手畫腳，你有教育法的保護啊。

另一個可能是，你並不喜歡科研，就是想混個學位。你就應該儘早的跟老師表明，你沒有意向讀博士，未來不想做科研，但是我會完成你安排的任務。剩下的事情就是去豐富自己的生活啦。我們實驗室之前有個姑娘，在讀研一的時候就明顯而得表現出自己只是來混個學歷，不想搞科研，老師們能理解，當然姑娘也沒有很過分，組會啊，課題啊也是有進展的，但是有很大一部分時間在豐富自己的學識，最後研究生找工作的時候，有實習經歷，英語十分流利，找了個很不錯的工作。

最後，學校裡設有心理諮詢室，真的心裡難受的時候可以去找他們聊聊。等你過幾年，你會發現，你現在所糾結的事情其實都是些小事，根本不值得你糾結。

研究生的心理健康問題比較普遍了，因此，各高校都會有心理健康輔導的部門以幫助解決有問題的學生和教職工，所以，建議直接聯絡諮詢學校的心理健康輔導唄，專業！[贊]

剛剛過了4月1日，每年大家都會懷念哥哥，所以心裡健康一定要重視！

首先要明白讀研期間會抑鬱到底是什麼原因：

1、工作性質

研究生一般是做助手，工作很辛苦，做出成績是導師的。日常的工作缺乏及時的正反饋，往往沒有正反饋，或是幾年如一日，做出一篇文章發表，這樣遲來的正反饋……

2、工作體制

研究生是直接受到導師指導的，如果遇到脾氣好的導師還好，但這種導師真的是少數。

而且研究生是學生和工作者的夾層，工資並不高。假期多少，工資多少，很大程度上也取決於學校院系和導師。英美以及中國很多大學，都在想辦法增添更多的途徑，維護研究生學生的權益和正常的生活。

3. 缺乏排解方法

有些研究生是日日夜夜、工作日雙休日都在工作，沒有假期，沒有社交活動，沒有社交圈子，沒有娛樂活動，沒有興趣愛好，沒有機會向周圍人傾訴自己的抑鬱焦慮，沒有時間和機會去排解自己的負面情緒。

許多研究生大部分是在異國他鄉學習，親人不在身邊，特別是對於一、二年級的新生，周圍的朋友、能說上話的人也很少。社交上會非常孤立。對於單身沒有男女朋友的研究生，這點更甚。

最主要的排解方法有：

1、增強和導師的溝通。

學校、院系也應該安排課程，教會學生如何和導師溝通。大部分導師的人品和素質都很好，與導師有頻繁和協調的溝通不僅可以加快你的課題進展，也可以協調學生和導師的私人關係。

2、嘗試參與社交活動，學會並且找到人傾訴，哪怕是跟幾個同系同學一起吐槽。

有時候說出來，比一個人憋著，感覺會好很多。

3、培養出了學習工作之外的興趣愛好

包括睡覺，畫畫，聽歌，跳舞，運動，購物……，給自己放鬆的機會，給自己開心的契機。

5、主動聯絡學校的其他老師

除了導師，學校、院系、研究所要給學生安排更多的非學業型導師和更多的申訴途徑，例如研究生學習主任，班主任等等，讓學生知道，自己有麻煩時可以找誰幫忙。

6、校內心理諮詢。

不僅要設立高質量的免費的校內心理諮詢，而且要安排活動讓校內心理諮詢主動走進研究生的生活，讓研究生不把看心理諮詢當作恥辱，不要因為想看心理諮詢而有心理負擔。

7、記住，你不是孤獨一個人的。

適度焦慮抑鬱的情緒，正常人都會有；而過分的焦慮抑鬱，千千萬萬研究生都和你一樣，面臨各種各樣的煩心事。很多名人都有成功戰勝抑鬱症的經歷。