簡單的說，熬夜是一種人為行為，失眠是一種非人為的症狀表現。

它們都對我們的生活造成了困擾，也都是有方法改善的。

一、熬夜的成因和改善方法

熬夜大都是因為自己拖延時間造成的，久而久之養成了晚睡晚起的生物鐘，最終熬夜就變成了習慣，即使睡得很早也難以睡著。

既然是人為行為，那麼也可以人為改變，比如熬夜後依然正常早起，白天不要去午休、晚上再做做運動比如跑步等，特意讓自己疲憊一些，再特意早點睡下，慢慢還是可以人為調整回正常的作息時間的。

二、失眠的成因和改善方法

失眠則大多是因為工作生活壓力大、腦袋裡的想法太多無法停下來，導致的一種症狀，想要改善一般需要一個過程。

首先要明白，壓力產生的根源。

壓力往往不是外界造成的，而是自己給自己預設的，仔細想想你所謂的壓力，背後往往逃不開這幾點原因：

1、和他人對比，產生失落感，從而給自己壓力；

2、對自己要求過高，凡事都用完美的標準來要求，從而感到壓力和焦慮；

3、把太多事情看做是自己“應該”和“必須”做的（甚至大家都這麼覺得），從而產生壓力感。

化解壓力和負面情緒，首先別給自己太多心裡負擔，更不要隨便亂吃藥，可以試試正念冥想練習。

三、冥想可以幫助減壓和改善睡眠

冥想（Meditation）是古老的東方修行方式，先是印度僧侶修行，後傳入中國，融入各種門派，成為一種修行方式。

目前我們目前接觸到的冥想，大都屬於正念冥想，它強調冥想時有意識地將注意力維持在當前內在，並對任何升起的念頭和感受都以知曉，不作任何判斷，即專注於當下。

正念冥想被廣泛的應用於臨床和心理治療，在相當廣泛的範圍內都有著不可忽視的效果。近年來在緩解壓力、焦慮、失眠、抑鬱等方面，越來越多的研究成果都進一步證實了正念的突出效果。

四、簡單的冥想入門練習方法

對於冥想初學者，其實最開始的時候，找一個安靜的、安全的、容易讓人放鬆的環境，坐在椅子或者墊子上，閉上眼睛，從關注自己的呼吸開始，逐漸放鬆，先試試能不能讓自己靜下來。

具體可以試試這樣的練習步驟，初期每天堅持練習十分鐘：

1、儘可能舒服的坐著，拉伸頸部。雙腳和雙手都儘可能的放舒服，試著閉上眼睛。

2、把注意力集中在呼吸上。深吸一口氣至腹部，再緩緩撥出，重複深吸緩呼幾次。

3、一邊呼吸，一邊將注意力轉移至身體，掃描整個身體，找出感到最不適的部分。把注意力集中在身體的這個部分，觀察它，只觀察它，並且接受它。

4、繼續觀察這種不適，繼續深呼吸。每呼吸一次，都觀察它，接受它。感受這種感覺，不管是一種什麼樣的感覺。

5、慢慢的將注意力轉移出來，因為已經接受了這種不適。重新將注意力回到呼吸上。用呼吸清洗自己的身體，從下到上，一直到頭。每次呼吸，平靜加深了，接受加深了，存在也加深了。

6、體驗這個過程帶來的輕鬆。再次深吸一口氣，緩慢的撥出，重複，在第二次撥出時，睜開雙眼。

一個人怕孤單，兩個人怕背叛，三個人怕孤立。三個人的友情，沒有誰和誰好，只有誰和誰更好，如果是我寧願孤單單，一個人的成全好過三個人的糾結。

01

我曾也有過這樣的經歷。

那時，我跟兩個好朋友走在路上，突然鞋帶開了，我停下來說了句：“等一下，我先繫個鞋帶。”我以為她們兩個會在旁邊等我，並調侃著“出門鞋帶都系不好”之類的話。可一抬頭卻發現她們兩個人走得越來越遠。

每次說好的一起出門，她們那兩個聊的熱火朝天，而我站在旁邊就像是配角，插不進她們的話題。

讓我印象最深刻的事情，是有一天晚上，我那兩個好朋友偷偷出去吃夜宵，吃了很久覺得吃不完了，倒掉又有點可惜， 於是打電話叫我過去解決掉。

講真的，那一瞬間說不上來的失落感湧上我心頭，但不知為何，見到她們時我還是會笑臉相迎。

所以，我最害怕的就是公交車上的兩人座，上樓梯時同排只能走兩個人，以及上體育課時的雙人遊戲。

一到分組的時候，我就開始緊張，不停的質問自己，我會不會是被排擠出來的那個人。

女生最清楚不過了，最討厭的就是三個人在一起時突然另外兩個人講起了悄悄話。

總有那麼一個安靜的人，像是盤底的洋蔥，永遠是調味品。聆聽著其餘兩人談笑風生，在她們吃著玩著今晚多開心的時候，配合著笑得合群。

這種感覺就是，三個人牽著手一起走，在前面一條窄巷子裡突然停了下來，其中一個人毫不猶豫的放開了你的手，拉著另外一個走在了前面，而你卻只能慢騰騰地走在後面。

你沮喪、心酸、無可奈何，而那兩個人手牽著手有說又笑，絲毫不會在乎你的感受。

三個人的友情總會有一個人受傷， 另外兩個人時常以朋友的名義把你孤立的徹徹底底。

你難過失落、甚至絕望至極，在情緒失控的情況下，跟她們把內心所有的怨氣和不滿通通說了出來。

原來，她們眼中對你的抱怨，都是因為你不願意去融入，不肯花時間去培養這份所謂的感情。

然而你卻覺得，自己默默一個人付出了很多，她們的態度讓你心寒，覺得自己做再多都是徒勞。

三個人的友誼，哪怕即使都是好心，總會面臨一些不必要的誤會。兩人為伴，三人不歡，走在路上，太擁擠。

可是怎麼樣才能維護好三個人的友情呢？

千萬不能絕交，適當地保持一定的聯絡。

如果你被孤立了，首先要從自己的身上找原因，不要過度活在自己的世界裡，如果另外兩個經常聯絡而你從不參與，時間一長難免會失去和他們的共同話題，感情也會慢慢的擱淺。

在對待感情方面，溝通和交流是最好的支柱，再好的友誼都是需要付出精力去維持的。

三個人的友情裡，我不希望你活成了一副小三的模樣，即使學習再忙、工作再辛苦，也別忘了和你的朋友一起坐下來聊聊天吃吃飯。

我也不想看到你們活得那麼功利且自私，本來很好的三個人，只因為其中一個人在各方面都超過了你們一大截，嫉妒和恐懼湧上心頭，下意識的開始冷落和排擠她，難道真的不記得她對你的好了嗎？

在這份感情裡，倘若有兩個人關係密切，別忘了多照顧下第三個人的感受，也許這樣會多累一些，但請相信，那個人在心裡一定會超級感謝你！

我也曾經被孤立過，我懂得那份淒涼和無助，正因為我經歷過，所以我不想讓這份不堪的經歷去困擾更多的人。

感恩身邊遇見的每一個人，且行且珍惜，此生，足矣！

三角形，在數學裡面是最穩固的圖形，可是在情感裡面，無論是愛情還是友情，都是最容易斷裂的。

三個人的友誼，可以用一句歌詞來概括“明明是三個人的電影，我卻始終不能有姓名。”

三個人一起出去玩的時候，如果不是最後一排，那麼怎麼樣都會有一個人要坐出去。

三個人一起走的時候突然下起了雨，如果不想淋溼，也只能有一個人單獨出去自己打一把。

三個人一起聊天的時候，另外兩個聊得太熱火朝天，很容易就忽略了第三個人。

......

所以你看，三個人的友誼怎麼可能“雨露均霑”，總有一個人要默默承受。

再者，如果一旦發生矛盾，三角形關係立刻土崩瓦解。

為什麼呢，你想想，當其中兩人產生矛盾時，第三個應該去幫誰，還是誰也不幫袖手旁觀？

你可以說，第三個人去做“和事佬”，勸和，但是，這也總免不了一點點的偏心，因為對於面前的兩個人總有不同程度的傾向性，不可能真的一碗水端平。

這時，沒有被偏向的那個察覺到了，就算願意和好，但對於自己在這個小群體中的地位，也算明白了，心裡的裂痕會慢慢得越來越大，終有一天，無法修復。

而勸和的人，首先是尷尬難做，陷入兩難境地，好不容易修復了三角關係，但是也明白了這段關係原來也不是曾經想象得那樣穩固。

三個人，表面上是和好了，其實內裡的記憶並沒有抹去，裂痕只是藏在了心裡，當某一天再次產生矛盾時，便是這段裂痕出來煽風點火的時候，那時候的矛盾只會更大，更多。

因此，我強烈建議，不要進行任何的三角關係，無論是愛情還是友情，因為總有一個人要受傷害，而你，很有可能就是那個人。

如果你現在正陷入一段三角關係中，那麼我建議你，選擇退出。

一個人也好過三個人，一個人的時候你可以擁有更多自己的時間，做更多自己的事情，最重要的是，你不必再去費心苦力維持一段岌岌可危極有可能崩塌的關係。

有這麼一個關係的式子：兩個人>一個人>三個人，當你在沒有找到一段良好的二人關係或者雙數關係時，還是一個人來得舒心快樂。

最後，送你一句話：“我一個人做作業，一個人吃飯，全都是我一個人做的，我怎麼就不能一個人過了。”

如果你被孤立了，首先要從自己的身上找原因，不要過度活在自己的世界裡，如果另外兩個經常聯絡而你從不參與，時間一長難免會失去和他們的共同話題，感情也會慢慢的擱淺。

在對待感情方面，溝通和交流是最好的支柱，再好的友誼都是需要付出精力去維持的。

三個人的友情裡，我不希望你活成了一副小三的模樣，即使學習再忙、工作再辛苦，也別忘了和你的朋友一起坐下來聊聊天吃吃飯。

我也不想看到你們活得那麼功利且自私，本來很好的三個人，只因為其中一個人在各方面都超過了你們一大截，嫉妒和恐懼湧上心頭，下意識的開始冷落和排擠她，難道真的不記得她對你的好了嗎？

在這份感情裡，倘若有兩個人關係密切，別忘了多照顧下第三個人的感受，也許這樣會多累一些，但請相信，那個人在心裡一定會超級感謝你！

我也曾經被孤立過，我懂得那份淒涼和無助，正因為我經歷過，所以我不想讓這份不堪的經歷去困擾更多的人。

感恩身邊遇見的每一個人，且行且珍惜，此生，足矣！

因為，大多數人都是“凡夫俗子”，都想得到關注與愛。三個人很難去做到平衡，即使你覺得你做到平衡了，另外兩個人中的一個人可能覺得自己得到的關注更少一些，有一種不被重視的感覺。然後就會努力去打破這種局面，有時候越刻意，可能會越拉遠距離。無論幾個人的相處，最好不要相互猜忌，不要總想太多，真心對人，才有可能收到同等的真心。

讀書的時候，我們也是三個好友，天天一起，形影不離。後來，慢慢的感覺合不來，至今她兩在一個城市，時不時約。

工作以後，我還是有兩個一起的好友，一起踩點上班，輪流帶早餐，一起吃午餐晚餐，一起去旅行。感覺很好。可惜我們三離職以後分開三個地方了，但是群裡面資訊每天都有。