根據我的個人成功經驗，建議你以鍛鍊的方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先：是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣。

二：是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項。

三：是做做廣播體操。

四：是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五：是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六：是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好。

七：是晚飯兩小時後，可以外出走走，

八：是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了半年，你一定會將自己鍛鍊成為：有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來

我是去年3月22日開始決心減肥的，最初是116斤，買了跑步機，剛開始上跑步機只能堅持快速走一個小時，跑起來三分鐘都堅持不住，但是堅持下來之後現在每天一個小時跑步

我成年後最胖的時候有將近140斤，最瘦的時候104斤，有兩個減肥方法值得一試，

1、蘋果三日減肥法，這三天餓了只能吃蘋果，我記得我一天吃了十幾個，三天結束之後，早上和中午正常進食要補充優質蛋白質，烹飪方式少油少鹽不放糖，晚上吃蘋果，這樣維持五天左右，這樣八天不是太難受又可以減肥

2、用水煮青菜代替晚餐，可以食用一切蔬菜，瘦肉雞蛋，只用清水煮熟，調製自己喜歡的醬料（少油，少鹽，少糖）可以吃到飽，這樣吃兩週有不錯的減肥效果，

減肥成功後也要控制下飲食，不要暴飲暴食容易反彈

傳統的精米精面吃完之後只能帶來短暫的飽腹感，但是很快你會再次陷入飢餓。

但是多吃蛋白質就不一樣了，蛋白質給你帶來的飽腹感可以儲存更長的時間。

所以多吃肉少吃主食，這樣才能成功減肥。

說一個簡單實用不費錢的方法，也是我控制體重的法子——少吃多餐，每次不要超過七分飽！

我身高160釐米，不虛報，不多不少真的160，體重控制在98—101斤。

雖然這個身高的女生88—95左右的體重會更好看些，但是我感覺我還是有那麼點肉會看著……合適些[我想靜靜]主要是底子差，長的那啥[淚奔]

跑題了，現在轉回來——在控制飲食，少量多餐（這個多把握好，不要太“多”哦～）的情況下，要做到的就是堅持。至於堅持，我的做法是用自己很不喜歡的人，或者一些讓自己很火大的親戚，透過他們，不時地激勵自己堅持下去！

堅持不下去的時候就想想這些人！

反向激勵的方法適合很多場合，比如學習啦，跑步啦，鍛鍊打卡等等。親測，有效，真的實用。

至於吃什麼能減肥還能讓你不感到餓的，我想了想，除了五穀雜糧，就只有代餐粉了。但是代餐粉真的真的不是很值。

我這個“值”，說的是作為普通收入的人來說，減肥靠代餐粉你真的很燒錢。還不如吃吃五穀雜糧，然後多喝熱水。

當然，如果家境不錯的話，代餐粉也是可以考慮入的啦[大笑]

無論吃什麼，都不能吃多。控制飲食不僅僅是減肥，對身體健康有益。當然，食色為人性很難控制，但這就是人的精神和意志，能控制者為強者，反之為弱者。

第一，節食，減少碳水化合物的攝入，多吃菜，少吃米飯、麵食等碳水化合物好的食物。

第二，在餐前吃點水果，尤其是含糖份多的水果，如香蕉，這可以增加飽腹感！讓你在餐桌上你就吃不下太多的東西了！

第三，用餐時每一口都要慢慢吃，嚼碎了再吞下去，這樣有助於胃的消化。最重要的是知道自己應該吃多少才夠飽，因為從吃進嘴裡到大腦反應的資訊是需要一定的時間的，這樣就不至於因為吃得過快而後面就覺得太飽了。

第四，吃完飯後由於肉吃得比較多，比較油膩，胃液有點難消化，所以一杯檸檬水可以有助於消化油膩的東東。或者喝杯荷葉茶刮油！不胖！

第五，鍛鍊身體。最重要還是堅持科學鍛鍊，正常循序漸進的減肥，把脂肪減下去，多做有氧運動！打球，跑步，快速競走。

我沒減肥，所以具體不知道到底吃什麼才能真的瘦下來，但我很確信一句話，就是管住嘴邁開腿，相信這樣既減肥又健康，因為今年的體檢報告上醫生也是這樣忠告的，凡事都要有毅力，認準的事才能堅定的走下去，減肥更需要堅持，多吃就胖，不吃就瘦，沒有一種特效藥會真的靈驗，全靠自己，管住嘴，邁開腿！

不吃飯，只喝酸奶，實在餓的頭暈吃一兩口菜，一個多月我瘦了20斤。

那是上大學的時候，食堂伙食太好自己也饞一度胖到125斤，那時愛美，逛街很多好看的衣服都穿不了，於是痛下決心決定減肥！

朋友建議我喝酸奶促進消化，於是我就買蒙牛伊利那種一大盒有八小盒的那種普通酸奶。結果喝了酸奶感覺不饞了，不那麼想吃東西了，於是一天三頓都只喝一杯酸奶，什麼也不吃，一週能瘦4——5斤左右，我就這樣堅持了一個多月吧，也沒運動，成功瘦了20斤。

但是副作用還是有的，沒力氣，經常頭暈低血糖，這時候我就吃一兩口菜，所以體質不太好的我還是不建議這樣減肥。

從來不減肥 。少吃多動， 素食雜糧為主，低糖低鹽低油， 青菜水果，不吃零食 ， 不吃燒烤油炸膨化食品， 不喝飲料果汁。

建議健康減肥，也就是運動減肥，不要一味地節食，不健康，對身體極為不好。可以吃多點蔬菜水果，少吃高熱量的甜食，肉類等

最好不要用任何減肥產品，只要自己 沒毅力吃啥都白搭，其實減肥就是把你吃的消耗掉，沒有喝涼水都長肉的說法，肚子裡沒食怎麼喝也會瘦，如果真想挑戰自己，一天早晨吃飽，中午晚上只能生吃蔬菜或者水煮，不能吃油不能吃甜，如果能堅持，一個月十斤沒問題

不太贊成刻意減肥，減肥是個慢功夫，減的越快反彈也快，每餐少吃點少吃肉、油，一年能減3.5斤夠了，五年、十年……

是想減還是想減？管住嘴邁開腿這是誰都能減下來的，但大部分需要減肥的都做不到，說什麼吃啥都胖的大部分都是糊弄自己玩的。沒有一兩肥肉是無辜的，真想減必須要有一個明確的目標，還要有幾個一起減的朋友互相監督。至於方法多了去了，所以方法不重要，確定要減堅持下去才重要。減下來保持就容易多了

低碳飲食，就是少吃碳水化合物高的食物，比如大米、麵條、包子、饅頭之類的少吃。其他的肉和菜，可以吃飽。這種減肥方法有效果，而且還不容易餓著。

減肥有許多種方法，但真做起來，許多人堅持不到最後，往往半途而廢。減肥為什麼不成功？究其原因，就是懶墮，再加上管不住自己的那張嘴。我最好的建議是到農村去鍛練一段時間，體驗一段鄉村生活。挖挖土、挑挑水、砍砍柴，做這些活雖然苦點累點，但比什麼減肥方法都管用，能立竿見影。並且農村有好山好水，吃的都是綠色食品，呼吸的是新鮮空氣，有益身心，對減肥也有一定的幫助。

透過均衡飲食和適量運動的方法來健康減肥成功的。吃低熱量高纖維優質蛋白質食物，既能增加飽腹感又不會餓。減肥是在保證營養充足的基礎上，才能達到促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用，而不是靠少吃或者少餐來減脂肪，那樣的減肥不但沒效果還會影響身體健康。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配，減肥期間減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

低GI食物，這些食物升糖指數慢。食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強。是減肥期間優選的健康食物。為了能保持良好的身材和健康，建議減肥期間選擇以低GI食物為主的食物。

低GI穀物：玉米，燕麥，藜麥，玉米，糙米，黑米，紫米，紅米等食物。

低GI豆類：扁豆，鷹嘴豆，豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆等食物。

低GI乳製品：牛奶，脫脂奶，無糖酸奶等。

低GI蔬菜：捲心菜，西藍花，生菜，菠菜，菜心，包菜，蘿蔔，海帶等蔬菜。

低GI水果：蘋果，橙子，葡萄柚，梨，桃子，藍莓，黑莓，草莓等水果。

低GI堅果：花生，杏仁，核桃等堅果。

蛋白質選擇：雞胸肉，牛肉，去皮的雞鴨鵝肉，兔肉等。

除了這些低熱量食物，每天也要保持一定的運動量，來提升代謝和促進脂肪燃燒，對提高抵抗力和免疫力都有很大的輔助幫助。

建議每天保持30分鐘以上的運動，以有氧運動和無氧運動相結合的運動輔助進行，既增肌燃脂又塑形。

控制飲食+適量運動。平時不吃或者少吃高能量、高糖類食品，如奶油蛋糕、巧克力等。不吃得太飽，一般7到8分飽，吃完後至少站10分鐘左右。想要減肥又不餓的食品其實主要指飽腹感很強但能量低的食物，如燕麥粥（非速食類）、南瓜、玉米粥（選擇糯玉米），奶類可以選酸奶。

沒有東西會減肥又不餓的。減肥的原理就是製造熱量缺口，吃的不變，加大消耗，或者消耗不變，減少攝入。

有氧減脂，無氧增肌。

有缺口了還不覺得餓，這種基因是不利於繁衍的，所以可能被進化掉了。有人說不餓，可能只是意志足夠堅強。

能減肥的東西大多是很快會餓的，除非吃一些飽腹感很足但是又不好消化的食物：比如魔芋。但是吃了真的沒有任何吃東西開心的感覺。

但是減肥會讓人心情很不好，所以如果不是願望特別強烈，還是不建議犧牲幸福感去減肥了。

我是運動+調整飲食減肥成功的。

三個月的時間從64到57，雖然減的不多，但貴在保證身體健康且持續堅持。減肥不是最終的目的，健康才是。

每天運動30分鐘以上，保證睡眠，吃飯只吃七成飽（蔬菜、肉類為主，減少主食的攝入量）

之後就只剩下堅持了，加油吧！