波比跳真是減脂最快的嗎？波比跳是世界公認的減脂利器，但是它並不是減脂最快的。

第一，波比跳其實是一個無氧運動，分解動作裡面包括了俯臥撐，深蹲，跳躍這些動作基本上保證了波比跳的運動強度，並且心率可以很容易達到減脂峰值，所以它對減脂是非常有效的。

第二，但是波比跳這個訓練動作運動強度很大，對訓練者體能要求很高，一般情況下做個三四十個體能已經很優秀了，這就決定了波比跳的訓練時長很短，不能維持長時間減脂，並且不適合於所有人，它是代替不了跑步和橢圓機這些有氧運動的。跑步和橢圓機可以隨意掌握運動強度，調整速度和阻力或者坡度就可以了，也可以很快加快心率，進入減脂峰值，維持四十分鐘到一個小時一點問題沒有，並且這個運動入門極低，基本適合所有人群，現實中你也可以看到很多健美運動員減脂備賽的時候，並不會去安排波比跳來減脂，一般都是來跑步或者橢圓機來做有氧減脂。

所以跑步或者橢圓機這些有氧運動才是減脂最快的。

希望可以幫到你。

波比跳（Burpee）

是一種高強度徒手自重訓練，這個動作曾在二次大戰期間被美國軍方用來檢測新兵的體能，一分鐘能做41個或以上表示體能優秀，27個則是及格線。

時至今日，波比跳仍是最有效率的全身健身專案之一，常被列入燃脂、瘦身的運動課程。是世界範圍內公認脂肪殺手！

波比跳結合了深蹲，俯臥撐，跳躍等一系列動作，調動全身70%以上的肌肉參與可有效鍛鍊心肺功能且燃脂效率極高，減脂效率是慢跑的兩倍。

波比跳該怎麼做?

站立蹲下，雙手置雙腳前面； 雙腳向後蹬直，後蹬腿； 接著做一個標準的俯臥撐； 然後再收回雙腿，回到起始動作； 雙腿開啟，向上跳躍； 在跳起的最高處擊掌。

如果初學者上肢力量較弱，可以取消俯臥撐的步驟，或者改為難度較低的上斜俯臥撐。

如果你想要對這個動作勤加練習，可以這樣做:

1.每組做10~15下，休息1~2分鐘，迴圈8-10組

2.45秒內全力做，休息30秒，重複做8次

3.不休息的方式做波比跳，做到你做不下去為止

這三種形式難度是逐漸增大的建議從第一種方式開始練習。

如果能夠每天堅持，連續30天還是會達到一個非常好的燃脂效果！

任何運動都可以減肥

重點是你有沒有運動的心

你有沒有持之以恆的心

不同的運動

只是鍛鍊的肌肉不同

拉伸的勁不同而已

請相信任何運動都可以減肥

減肥的本質是吸收和消耗的平衡

我最近也是今天決定一個月減肥計劃的

相互鼓勵

相互監督

我們一起試試

沒有最快，只有更快。

1 運動必須要結合飲食搭配，才能有效減脂。

2 如果一邊運動，一邊飲用單糖飲料，吃碳水化合物的食物，當攝入量大於輸出消耗量時，減脂的效果就沒有了。

波比跳是不錯的減脂運動，但是減脂效率並不是最快的。

波比跳結合了深蹲，俯臥撐，屈腿，收腹等訓練的複合動作，能夠用到全身70%的肌肉。可以有效的鍛鍊核心，手臂，胸部，背部等肌肉群。

在運動的過程當中，能夠快速的提高運動心率，加強燃脂效果，即使在運動結束之後，也能夠讓身體長時間。處於耗能狀態。讓脂肪持續的燃燒。是一項非常不錯的減脂運動。

減少一公斤的脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。減脂的最基本條件是能量的攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口。

減脂的過程當中所有的運動都只是輔助性的減脂效果，減脂的核心還是在於飲食的控制。對於一些高強度的運動。每一個小時所能夠產生的熱量消耗大約500多千卡，減脂的過程當中，如果能夠控制好飲食，比如少吃一包薯片，或者少吃一個漢堡就可以減少五六百千卡的熱量攝入。相對於運動，飲食控制的減脂效率會更好。

在運動的過程當中，由於會產生能量消耗。人體需要進行食物補充，才能夠彌補運動的消耗，如果不合理的規劃飲食，即使做大量的運動，也會熱量超標導致減脂失敗。減脂期間，我們每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量為前提下，與消耗熱量之間保持著熱量缺口越大，減脂的速度也就越快。

波比跳屬於高強度的運動，對於沒有運動基礎的人，體重基數較大的人，或者膝關節有損傷的人以及有心血管疾病的人而言，並不適合用波比跳來進行減脂。

最好的辦法是在控制好飲食的前提下，選擇適合自己的有氧運動，以及針對自身情況適量的增加一些力量訓練。

什麼方式減脂最快

減脂最快練習方式HIIT，HIIT鍛鍊方式組合有很多種，波比跳只是其中一個動作

怎麼減脂

減脂是一個需要毅力堅持的事情，其實不分快慢，主要在於堅持，過快的減脂可能會出現反彈，所以最好最快的減脂方式，有氧訓練+力量訓練，當然針對不同體質，訓練方式有所不同

適合大眾有效減脂方式

如果不是長期運動的人，膝關節良好，建議慢跑40分鐘，可以有效減脂，如果感覺枯燥，可以換成動感單車替換。

膝關節較弱，不建議慢跑，可以用跳健美操達到減脂效果。

非專業，但長期運動的人

保持長期運動的，可以一週2-3次HIIT訓練，2-3次力量訓練

減脂時期是否控制飲食?

控制飲食可能是所有人的難題。其實，如果保持每天足夠的運動量，正常吃飯，少油，少甜，一樣可以減脂。絕大多少減脂並不是要求那種專業健身人員效果，正常吃飯是可以的。但是，減脂期間，糖要控制，糖類過多攝入，無論對於是否減脂都有不良影響

好像全網都在減肥，哪個方法減肥減脂的最快估計是真的沒有結論，不然資訊如此發達的今天大家都會去做了，減肥是一門綜合性很強的課程，就像一口吃不了胖子一樣，你的肥你的脂從何而來，該是你優先考慮的問題，結下來再定怎麼減下去，運動飲食各方面都要同時進行的

我做了一週多的波比跳，確實挺減脂的。相當稿費體力啊。四分鐘，我只能做五組，每組八個，就累的不行了。瘦了一斤左右！

波比跳的燃脂效果很好，還是需要有一定運動基礎的人才更適合做，要比跑步游泳效果好很多，但是如果是大體重的不太建議哦～

波比跳只能說是短時燃燒脂肪比較好的運動，但是否減脂最快因人而異。

畢竟，它並不一定適合每個人，也沒有科學依據說明它減脂最快。

Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。它結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)專案之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。

有一定運動基礎的人可以多做一些這方面的練習。

因人而異，如果以前不經常運動的話，最好不要一開始就波比跳，可以調整飲食規律，好吃好喝，正常飲食，睡好喝好，很快就瘦了

減脂的快慢，不是取決於哪一個動作，而是取決於你的每天的熱量視窗，熱量視窗是指你每天消耗的熱量與攝入的熱量的差值，差值越大減脂越快。但是要注意，不要太大，否則會出現面板鬆弛等副作用。波比跳只是一個動作而已。

根據我多年的網路知識瞭解，波比跳一定是能夠瘦身的，但是這得根據你安排的運動量➕飲食適當低脂肪，瘦身效果最佳。要知道，只有堅持才能瘦，沒有堅持你都看不到效果的！so加油吧

每個人體能不同，體能較差者做波比跳主要消耗的是糖，而不是脂肪。所以根本不存在某個動作減脂最快！最快的是製造熱量缺口，就是少吃多動，不管做什麼動作，時間越久消耗才越多。另外要考慮保持問題，減的快水分流失多，反彈機率非常高。一個月減重速度5-8斤是身體容易承受的。

波比跳是全世界公認的減脂運動，效果非常的明顯，我經常做波比跳運動，提高心率，增加肺活量。但是年齡大的不適合做，這一點要注意哦！

首先，有一點很清楚：波比跳被認為是短時間內最全面，最有效的減肥運動。 因為Tababta的訓練強度與減脂效率成正比，所以它是一種hiit高強度間歇訓練。 因此其減脂作用是毋庸置疑的。

關於Bobby Jump，國外的許多朋友都嘗試了“ 30天Bobby Jump挑戰”。 讓我告訴您訓練的結果：具有基本技能的第一兄弟，每天進行50次標準波比跳。

堅持一個月以後是這樣的：

當然，有小夥伴會說：

這是男生，果然這個訓練不適合女生。

並 不 是 ！！

小松特地找了第三位做30天波比跳挑戰的女生。

細心的同學應該發現了，她做的和前兩個男生做的不太一樣。

沒錯，她做的是簡易版的burpee。

這位女生給自己定下了嚴格的目標，每天做一百個！讓我們來看看她30天以後的對比：

看到線條了嗎？

沒錯，女生一樣可以完成。

下面就是我找到的波比跳教學，有興趣的小夥伴可以參考一下。

減脂的朋友都知道波比跳號稱燃脂殺手，最強燃脂動作之一！

波比跳的原理

將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

所以在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練。

波比跳的燃脂效率是跑步的兩倍！

波比跳可以訓練到全身70%以上的肌肉群，其中包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。

除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

但如果讓你像跑步一樣不停歇去做波比跳，別說30分鐘5分鐘就已經不行了！

剛接觸的朋友能做10多個，體力就已經消耗差不多了。

可是將公認燃脂動作和最佳燃脂運動搭配起來，結果就是減脂就像脫衣服一樣簡單了。

我覺得不管做什麼運動都減脂，最重要的是堅持下去，因為汗水不會欺騙你。

波比跳一直被健身圈的人稱之為“脂肪殺手”。它是個燃脂的好動作、但它也是非常挑人的訓練，波比跳做不對、減脂不成反而傷身。

波比跳1分鐘勝過跑步10分鐘，看上去很美，但仔細想想，你能連續做幾個分鐘的波比跳呢？想要利用它減肥，首先你還得練好上肢、下肢力量，心肺能力。

所以它不像跑步那樣“細水長流”的呼叫你的體能，燃脂速度慢但長久。如果體能比較差，做不了幾個波比跳就會被透支的一乾二淨，就很難起到明顯的減肥效果。

對於體重比較大的減肥者來說，這個動作難度就更大了，而且每一次蹲跳，都是對關節的一次強力衝擊。