每一位懷孕的媽媽，都希望自己的胎兒能汲取到充足的營養，也希望自己能夠保持良好的身材，簡單概括就是想長胎不長肉。然後想法很豐滿，現實卻很骨感，大多數孕媽遇到的情況卻是身材沒有得到保持，胎兒也沒有攝入合理的營養。

長胎不長肉，雖然很難實現，卻有那麼一小部分孕媽，經過努力，達到了長胎不長肉的效果，還有其中重要的六點記錄了下來，現在與大家一起分享。

蔬菜當作水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

採用水油燜炒、清燉的肉類烹飪方法

烹飪肉類時，如果採用水油燜炒的方法，營養素儲存率特別高，操作又簡便，口感很美味，還不產生油煙。因此懷孕期間可以多用水油燜炒、清燉的辦法來烹飪紅肉類。ps：臻月系列餐飲的烹飪方法都是採用的該科學方法!

把檸檬當作調味劑

為了使食物更加好吃而新增的一些調料也非常容易發胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，並加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的，因為檸檬已經有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調味汁除了做沙拉，更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料，然後進行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。

多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調整主食的結構，少吃一些精米白麵，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

將晚餐時間提前，並堅持飯後散步

懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。

每天堅持稱量體重，隨時調整

買一隻電子稱，每天進行準確地稱量，也可以非常有效地控制體重。

以上這六點，想要長胎不長肉的孕媽可以借鑑，在孕期想要長胎不長肉，就得控制好飲食，做好飲食調理。如果孕媽及家人自己不會，或者沒時間跟精力來做好飲食調理，就來找專業的臻月，我們提供專業孕期餐外送!

我二胎就是長胎沒有長肉。第一胎我胖了40斤，體重在150斤一直沒有瘦下去

懷孕之後，女人的身體一般都會發胖，因為擔心胎兒沒有得到很好的營養補充，所以這個時候他需要多加的補充營養，自然身體就會吸收的多，自然就會長肉。

可是我們發現很多寶媽胎兒長得很大，就是肚子很大，但寶媽自己卻沒有發胖得太明顯，這是什麼原因呢？因為這些媽媽在平時的飲食中就注意了一些方法，所以才不會肉都長在寶媽身上了，下面咱們就來看一下具體是哪些方法。

1，蔬菜當作水果吃

我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助於促進我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無節制的使用水果，因為水果中也含有大量的糖分，攝取過多很容易導致身體發胖，很有可能會出現妊娠糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當做水果吃，這樣一個既能補充身體的微量元素，又能夠有效得到糖分的攝入，避免身體過度的長胖。

2，採用煎烤、清燉的方法

懷孕期間肯定要食用肉食的，但是長時間的芙蓉肉是很容易導致我們身體發胖，但是又不可以不使用這些，你可以採用煎烤清燉的方法，將這些食物烹飪，這樣不僅能夠有效的保持肉中的營養物質，還不會產生更多的油煙，對孕婦身體是非常健康的，而且在這個過程中，孕媽擔心自己長胖的，可以儘量使用這種吃法，既有力於減肥，又對胎兒有健康。

3，多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

在懷孕期間要適當的調整一下，主持的結構少，是一些精明和白水，多吃一些豆類和雜糧類，可以使用一些玉米稈水來當做主食，能夠有效的幫助人體攝入一些纖維食物，能夠有效的促進腸胃的蠕動，緩解一下便秘的問題，孕媽的體重也可以得到很好的緩解，達到長胎不長肉的效果。

4，晚餐時間提前，並堅持飯後散步

如果在懷孕期間，你想整他不長肉的話，儘量要養成一些少食多餐的習慣，這樣可以控制你的體重，還能夠有效的吸收營養，吃完飯可以稍微休息一下，最好要活動幾分鐘，消耗一下體內的熱量，有助於產婦的身體健康，也能讓身體裡的，使我得到更好的消化。

根據我自己的經驗：

1．少食多餐

2．少喝油膩的湯水

3．適量水果，粗糧預防便秘

4．每天飯後散步

5．充足的睡眠

孕期體重真的是難以控制，說好的一開始控制好，但是在胎兒增長的過程中，體重也是跟著噌噌往上漲，看著曾經的身材完全不見，只能盼著生完寶寶之後會瘦下來。但是有的孕媽媽卻控制的很好，尤其是很多明星，生完寶寶之後直接就跟孕前一樣了，那到底該怎麼控制孕期的體重呢？

孕媽媽在孕期平均體重增長12.5公斤左右，屬於合理範圍。為了胎兒健康，很多孕媽媽真是大補啊，體重上漲不難理解，還會增加妊娠併發症和巨大兒風險，容易造成順產難，產後出血，嚴重的話會危害母體和胎兒的健康。

一、管住嘴

1、孕早期一般孕媽媽的體重增長不多，但嘔吐反應會影響胎兒營養。少吃多餐，吃容易消化的食物，如麵包、饅頭等，能夠減少孕吐，適量糖分能夠促進胎兒早期腦部發育，補充葉酸能夠刺激胎兒神經管發育。

2、孕中期，孕媽媽每週體重增長0.4千克最好。這個期間孕媽媽嘔吐反應消失，胎兒增長較快。先前缺失的營養要及時補回來，各種食物不可少。但是孕媽媽胃口大開，而且容易餓，就容易吃多了。

3、孕晚期增重同孕中期一樣，不過要注意均衡飲食，調理膳食結構。

二、邁開腿

除了飲食，還要注意運動，飯後適當運動，避免久坐久臥，才能向辣媽身材進一步靠攏。

1、孕早期不宜劇烈運動，可以嘗試輕度的有氧運動，比如散步、瑜伽、孕婦體操等。

2、孕中期，孕媽有多種鍛鍊方式可選，仍然以適度為準則。

我二胎孕期就是長胎不長肉。怎麼做到的呢?

其實我是被動的做到了長胎不長肉。記得六個月的時候突然覺得飯量大增，一碗飯已經吃不飽了，每天開始添多半碗飯才有飽感，按道理一個人吃兩個人的飯，多半碗很合理哦，都說孕婦要多吃點，其實這只是我們的心理暗示而已（小寶寶並不會消耗太多，其實她一天也就能消耗一杯牛奶和一小片面包而已）。就在這個時候查我到孕期血糖高，要控制血糖，飯量不能增，還要減，我覺得我要餓死了。

事實證明我非但沒有餓死面板還變好了（出生的女寶面板也好好），孕期不臃腫，寶寶體重也達標。按控制血糖的食譜安排飲食和運動，堅持不懈，我做到了。現在寶寶五個月，我一點小肚子也沒有，關鍵是妊娠紋也很淡，這讓一個三十五歲的大齡媽媽欣喜如狂。

按食譜，可以在白米里面混一些雜糧，白米和雜糧按1：1的比例混合。雜糧由多種組成，比如小米，燕麥，黑米，蕎麥等。每餐只吃一碗飯，肚子不飽的話用蔬菜來補充，每頓吃半斤蔬菜（蔬菜五天不重樣保證多樣化），一兩半肉類，每天一個雞蛋，一隻水果，一杯牛奶，飯後走動十五分鐘。

孕期體重最理想的結果就是長胎不長肉，但是要真的做到這樣不是一件簡單的事兒。孕媽媽其實最好的孕期應該是保持好心情的基礎上，把體重增長控制在合理的範圍內。

主要還是飲食方面要控制，儘量少食多餐，吃多點五穀雜糧，早餐要吃的比較營養，我一般是喝豆漿+吃麵包雞蛋，或者吃燉湯+西紅柿拌麵，還有銀耳紫薯粥+蔬菜沙拉。10點多一個蘋果，每天一個蘋果是我的加餐，而且透過吃蘋果血紅蛋白指數也上升了！中午一般吃雜糧飯，瘦肉牛肉之類還有水煮青菜，下午3點左右吃一包每日堅果或者麵包蛋糕之類的小點心，晚上喜歡喝青菜瘦肉湯，蒸魚，有時候也把各種料放一起煲粥喝，夜宵很少吃，睡前喝一杯牛奶