就不可能

我天天大魚大肉喝大酒

一頓沒肉不舒服的人，天天跑五公里還從138減到130了呢

力量訓練幾乎忽略不計

就下午五點多跑個五公里然後去喝酒喝到十點，高興了喝半夜。照樣好身材

你怕是跑五百米走五百米的那類跑步的人吧

就一口氣跑個五公里半小時不好麼

在管不住嘴也不會胖，你一天能吃多少千卡東西？難道能量守恆定律在你身上不管用還是你身上能無限產出能量？

如果你只是有跑步，沒有其他運動，尤其是力量訓練的話，雖然跑步能增加一點瘦體重，但是效果不會很明顯，你出現體重越來越重，只可能有一種可能，那就是你在跑步的時候，每天的飲食存在很大的問題，導致你跑步和其他的熱量消耗低於你每天吃進去的熱量。

因為很多人常常高估運動的熱量消耗，同時低估了食物熱量，尤其是零食和一些不起眼的飲料的熱量，很多人估計自己每天的熱量攝入的時候往往把三餐之外的食物排除在外，而這些熱量有可能比你的三餐正餐熱量還高出很多。

所以我建議你把自己最近三天或者一週的飲食詳細記錄下來，只要是吃喝的，都一五一十的記錄下來，分析下食物情況，就知道你為什麼會越來越重了。

堅持跑步第三年，從一開始體重明顯下降到現在保持穩定，個人經驗，如果體型已經不臃腫，那麼不必太在意體重數字了。身體線條緊緻就是鍛鍊最好的效果。持續運動，持續保持體重穩定，就是健康啦。

當然，如果是為了減肥，那也不能僅僅關注體重，可以關注體脂率和新陳代謝率，這更能說明你是臃腫的還是苗條的。

那應該是飲食上存在問題，減肥的邏輯無非就是輸入的小於輸出的，每天跑步還胖，就是吃的還是太多。

要不然就是跑步流於形式，打卡式跑步，心率還是要提上來才有用。

1，我們都知道，減肥重要的不僅僅體重秤上的數字的減少，還有是整體的肌肉的增多，脂肪的減少。同等質量的脂肪與肌肉，會發現脂肪的體積大約是肌肉的三倍。

2，判斷減肥成功的標準，不是體重秤上的數字，而是我們的體脂率，還有整個人的狀態，形態的勻稱等。體重的越來越重，也許就是鍛鍊起到效果，脂肪變成了肌肉。堅持跑步半年，可以說提升了自己的肺活量、心臟功能等，還有就是更會堅持和自律了。在這個過程中，脂肪轉換成肌肉了，所以體重增加了。

3，由於運動方式的單一，一段時間之後卻發現自己的體重不降反而增重了，這是因為身體是一個智慧系統，會逐漸適應當前的訓練，如果你總是單純的用跑步的方式減肥，身體習慣了這種固定模式之後就會進入減脂滯留期。在這種情況下你可以調整一下跑步的速度、步調，或者增加一些力量訓練，以此來提高身體的基礎代謝率，這樣減肥效果會更好。

4，除了堅持跑步之外，能否控制飲食是減肥能否成功的重大因素，有的人在減肥的過程中只知道跑步，卻不注意自己的飲食，沒有一點規律性，這樣就會使運動效果大打折扣，甚至根本無法體現出來。所以綜合分析就是這些原因。

跑步屬於有氧運動，可以增加人的肺活量，體重為什麼越跑越重，因為當你增加運動量的同時你食慾也增加了，如果控制不住食慾，自然而然就會多吃一點點 時間久了，體重悄悄的上升了，想減肥保證這一點:有氧+無氧運動+控制飲食。祝你成功!

正常來說你跑步這麼久應該是瘦下來才對，就算體重沒有下降，但跑步一段時間身上的肉應該會結實一些，人就會顯得瘦些，你如果天天都有堅持跑步不是慢慢走步，但還是越來越重，分析應該有如下幾種情況：1、飲食習慣不規律或者不對，就是說吃高熱量的食物，比如可樂、油炸食品、漢堡這些。2、吃的東西過量，每天消耗熱量低於攝入的熱量。3、壓力過大，有時候壓力太大也會發胖。建議你做如下改善：1、改變飲食習慣，調整平常不怎麼吃的食物，不要老重複平常愛吃的幾樣食物，做到多樣化。 2、減少一點糖分過高的食物攝入。3、逐步減少主食，一點點的減人不會難受，菜適當多吃一點沒關係。3、減少熬夜及調整心態，每天保持愉快的心情。相信你會見到成效的。

跑步視為減肥的最佳運動方式。但體重增加不代表你減肥成功。因為跑步，是整體身材的塑身，形體變得更棒了，這才是正確的減肥塑身。

這個問題很容易解釋，首先能每天早上5公里堅持半年時間非常有毅力，對於看上去身體外型沒變化而體重變重了，簡單解釋就是體脂率低了，瘦體重增加了，通俗來說身材雖然外型大致沒變化，但是身體的肌肉多了，肥肉少了，體重重的根本原因是肌肉的質量是同等脂肪的3－4倍，所以你整體體重變得重了，這是件非常好的事，你現在的體重和你同體重的有些人相比身材肯定均稱很多，這就是有些人看起來同等體重，但身材要比對方好很多的原因

每天早上堅持跑步是件非常好的事情，因為經過一夜的身體代謝和消耗身體內的糖元基本已經消耗得差不多了，這個時候跑步更能有效和快速的呼叫我們身體內的肪脂來供能和燃燒，所以選擇早上跑步是對減脂來說是件非常有效率的事

我們體重變輕或變重，科學來講首先是每天消耗和攝入熱量的比值，就是說你每天吃進去的東西的熱量如果大於你消耗的熱量，那麼多餘的熱量就會囤積下來進而轉換成脂肪，如果相反那麼就會去消耗多餘的脂肪

在這裡消耗的熱量都包含什麼呢，大家要清楚這點，它包括我們運動消耗的熱量比如跑步消耗的熱量，吃東西時所消耗的熱量也叫食物熱效應，還有你身體維持你一天正常運轉所需要的熱量，也叫基礎代謝，所以有不少人透過節食的方法被迫的讓體重來變輕，這種方法是不可取的，這種情況下首先這種方式是不健康的，如果有一天你不再節食身體會迅速反彈，其次會降低你身體的基礎代謝，你的基礎代謝越來越代，因為你不進食食物，身體沒有能量來源就會降低和減少自己的供能，通俗的來說讓你慢慢變成易胖體質，吃一點東西就會胖，根本原因是你的基礎代謝太低了，進食同樣的食物別人都能消耗掉，而你不能完全消耗進而轉換成脂肪

正確的方式應該是透過運動比如跑步這種方式是很好消耗我們一天中的總熱量的方式，特別是早上更是事半功倍，而堅持晨跑一段時間後體型沒有胖變化不大，並不是沒有效果，你的身體每天都在產生著變化，因為跑步首先提高了我們的心肺功能其實對我們的身體各處都在產生著積極的促進作用，包括，我們的核心、手臂、腹部、大腿、小腿、臀部都會起到鍛鍊效果

在這裡就又涉及到我們跑步時的強度和時間問題，如果是慢跑的話5公里跑很久才完成的話那麼對身體各方面肌肉的刺激是比較小的，而把配速提高在規定時間內完成5公里的晨跑對身體的各處肌肉刺激相對來說就比較到位，在這個過程當中呢，我們主要的肌群，主要是大腿、小腿、和臀部這幾處肌肉在不斷的撕裂和重組，然後經過睡眠休息和飲食肌肉細胞進行修復，進而成長變大，也就是導致我們肌肉的生長變粗壯體積變得更大更明顯，而身體內相應的脂肪經過每天這樣的消耗也在慢慢減少，但這裡有一個比例的問題，就是上面提到的，同等肌肉的質量比脂肪多出好幾倍就是體重變重的原因

這種情況下其實不必介意，我們跑步就是為了有一個更加強健的身體，如果比較關心體重，那麼把飲食控制一下，做好充足的睡眠肯定體重會有一定下降，但建議不要太關注體重，保持一個良好的體脂率才是健康的關鍵

要想跑步減肥，第一跑步時間需要在40分鐘以上；第二需要配合飲食才能達到減肥效果；跑步不需要天天跑，隔天跑配合運動前、後拉伸，更能保護好自己，這樣才能跑的長久！

按理說，堅持進行晨跑訓練的人，正常半年左右肯定會有減脂效果，體重也會下降。

因為早上跑步的人一般都是空腹訓練，這時候消耗的熱量最高。

你現在的體重變重了，外表卻看不見胖，其實主要就是肌肉量增加了，脂肪含量逐漸降低了。

5KM的跑步距離，以正常6-7分的平均速度計算，一般在30-35分鐘左右就能完成，最長不會超過40分鐘，這樣你才能保持每天訓練的頻率。

以這樣的速度計算，每跑完5KM就可以消耗250-300大卡的熱量。

在早晨跑步，一般都是空腹訓練，這樣又能多消耗50-100大卡的熱量，也就是300-400大卡。

這樣每週就能消耗2100-2800大卡的熱量，相當於在減脂期間的2天的飲食攝入量。

如此堅持下去，每個月就能減重3-5斤，甚至可以達到8-10斤的效果。

你已經堅持跑步半年時間，按照上面的推算，你的體重應該相較於半年前會明顯降低。

因為你是晨跑訓練，只要飲食控制得當，全天熱量不要超過1800大卡，正常半年下來至少也能減重10-15斤左右。而你現在的體重卻增加了，實際這就是肌肉量上去了。

在跑步鍛鍊中，本身就能練到小腿、大腿後側以及臀部肌肉群，同時對核心肌群也有鍛鍊效果。

你自己也說了現在表面看不上不胖，就是體重增加，這一點就非常明確了：你的小腿可能變粗了，同時全身脂肪量也降低了，這樣肌肉會更加明顯。

如果你在平時跑步中，都是以前腳掌著地，而且步頻非常高，那麼相當於進行了踮腳尖的訓練，這樣小腿肌肉群就能反覆得到鍛鍊，其它臀部和大腿後側肌肉群也是一樣。

整體來看：目前你不要擔心自身的體重，而是要看整體脂肪量是否降低，腿部和臀部肌肉有沒有變厚。只要脂肪量降低，肌肉量增加，體重變高就很正常。

雖然目前你不用擔心體重增加，但還是要注意飲食結構。

因為你的跑步訓練是在早上進行，因此早餐的飲食熱量可以適當多一些，尤其是碳水成分。

需要以：全麥麵包、饅頭、菜包等高碳水食物為主。

其次就是水煮雞蛋、牛奶、雞胸肉等高蛋白質、低脂類的食物。

早餐的飲食熱量需要達到400-500大卡的熱量，午餐也是一樣，晚餐需要少吃一些，達到350大卡就可以。

這樣你全天的熱量不會超過1500大卡，覺得不夠可以額外增加一些水果和餅乾，這樣飲食上就能得到控制，而且還吃得很有營養。

每天早上跑步5KM，這對於一些經常跑步的人群而言，就相當於是打卡訓練。

你已經堅持了半年，脂肪量肯定會降低，肌肉量相對也會增加，這時候體重多出幾斤是正常的。你的小腿、大腿後側以及臀部肌肉在跑步過程中也會得到鍛鍊，尤其是小腿肌肉會變厚。

因此你不要過於擔心體重，全天飲食熱量不要超過1500大卡就可以，額外吃點水果和餅乾也沒有問題。只要你經常跑步，保持正常的飲食水平，就不會產生多餘的脂肪。

跑步可以幫助減肥，但跑步不一定就能減肥。總得來說，要想減肥，吸收的卡路里一定要小於消耗的卡路里。但是跑步只是消耗卡路里的一種方式，單純五公里消耗還不能頂上吸收的。另外，跑步好處多多，能夠緩解壓力，增強心臟搏動力量，增加肺活量，此外，還有調節消化系統，能夠增加鈣的吸收，青少年多運動，可以長的更高，這都是有大量科學依據的，而成年人多運動，鈣的吸收增多，可以增加骨密度。從而增加你的重量。這就是同樣身材，為什麼有的人會重很多的原因。

那你飲食有沒有控制呢？

如果沒有控制飲食，那麼透過運動反而會刺激腸胃蠕動，消化功能大大的提高，營養吸收變得更好了，所以五公里的消耗很可能一頓普通的早餐就給彌補了，而整天的攝入是大於消耗的，所以說在不控制飲食的情況下，攝入熱量還是會過剩的，就會造成體重增加。

但是，透過不懈的運動，也會讓肌肉增多，脂肪減少。雖然看上去沒胖，但是肌肉含量會比跑步前要高的，而脂肪和肌肉的體積質量比那可不一樣，就像同樣體積的棉花和鐵是不一樣重量的，簡單的說就是雖然體型看上去沒變化，但肌肉更多了，脂肪更少了。具體可以透過體質測試儀進行測試，每週測試對比脂肪含量就知道原因了。

但以你說的情況，我覺得第一種的可能性大些，畢竟每天5公里不算多也不少吧。關鍵飲食影響太大了。所以說，如果想明顯的瘦下去，不但要運動，而且還要堅持科學的飲食哦！

能堅持就不錯，看上去沒胖沒瘦都沒問題，關鍵是有沒有人說看上去更帥（漂亮）了，變得氣質非凡了。

首先說說這個體重的問題，我們體重是增加還是減少，有多方面的因素，雖然每天跑步五公里，運動量說小也不小，但是有可能我們平時吃得好，導致每天攝入的熱量還是高於消耗的熱量，從而就會造成體重還是增加的狀況。特別是半年的時間很長，可能其中一段時間吃得特別多，就造成了整體體重增加了，都是正常情況。

還有就是我們跑步了，身體各方面機能都比以前更好了，更健康了心情也更好了，肌肉也長得多了，同樣重量的肌肉比脂肪體積是會小很多的，這樣就會出現一樣的身材不一樣的體重，您的肌肉含量變高了雖然身體還是那麼大一塊，但是體重就會出現比以前重的情況。

所以我們不必太去在乎自己的體重，實在關心可以關心自己的身材就好啦，不要太胖也不要太瘦，就是一個健康的身材，然後積極運動，保持一個樂觀的心態，就會活得有滋有味生活充滿Sunny。

主要看兩個方面，一是飲食控制，二是跑步強度。堅持鍛鍊，一般胃口會變好，所以，鍛鍊後的飲食量不能超過鍛鍊前的水平。跑步強度，主要指以多快的速度完成跑量，假設以配速六分鐘跑完五公里，也就30分鐘，這樣的強度，減肥效果不太明顯。

恭喜你半年來能每天堅持鍛鍊身體！你正在享受著跑步給你帶來的好處。你說看上去沒胖，那是你的肌肉更結實，身體更力量，更健康了。沒有什麼比擁有健康更重要，只要你是健康的，就是快樂的，沒必要在意那多長的三兩斤。

我一般是冬天最重，春天逐漸減量，夏天最輕，秋天體重是一年的平均值。

能夠堅持每天跑步，很不錯。這半年來你的體重可能並沒有減下來，可是你應該收穫了自律的好習慣，熱愛運動的好習慣..

5㎞的路程，正常來說會燃燒330kj左右的卡路里，按道理來說，脂肪肯定會減掉一些的，你沒有感受到體重的下降，可能原因有這兩種：

1.你的肌肉增加了..在你跑步的時候，脂肪會開始燃燒，然而，你在鍛鍊的時候，肌肉也是會增加的..所以，你可能看起來體重還是那麼重，但是體型已經變得更壯實了。

2.你沒管好你的嘴。可能你每天都在跑步，但是你同時每天也在大吃大喝。每天消耗的熱量還不及你吃的多，試問，這樣體重如何能減下去？

想要減肥，一定要做好兩件事，管住嘴，邁開腿..兩個缺一不可！

跑步肯定是有一定用的，原因可能就是沒管住嘴，兩者應該相結合才對，還有，有時候體重計上的數字，並不能代表什麼，不要一味麼盯著那上面的數字，體重沒變，甚至不減反增，並不能代表沒有用處，運動是要長期堅持的，而且我覺得你的體脂肯定發生變化的，建議你去買一個體脂計，還有節食萬萬不可取，因為雖然一段時間會瘦，但是隻要你恢復正常吃飯，吸收的絕對是兩倍之多，減肥是一個長期事業，半年時間雖然不短，但是也不長，不要覺得沒用就放棄，還有運動下去，你既會瘦，也一定會擁有迷人的身材，你所羨慕的馬甲線柯基臀，說不定就會實現在你身上，還有我的個人建議是晚上別運動，儘量放在早晨，因為晚上運動就會激發你身體機能，容易損傷，就這樣了

堅持跑步為什麼體重還沒下降呢？我分析有以下幾點原因：

1.平時的飲食不夠節制，酒局應該不少吧？

2.運動量過小，身體已經達到恆定水平，適當增加跑量。

3.體脂下降，肌肉增加，同體積的肌肉要比脂肪重三倍，這是好事。

4.運動單一，適當增加其它運動方式。

5.運動後不要喝飲料，口渴只喝水。

好多朋友對減肥純在誤區，不要糾結體重，減少體脂率才是正確的，雖然體重沒降，但我敢肯定，你變結實了，穿衣顯瘦，脫衣有肉了。加油吧！

能每天堅持早上跑步，已經足夠棒了，一定要堅持下去。儘管你堅持跑了半年但沒減掉體重，但看上去沒胖，這證明你在正確道路上已經有了一個好的開始。在以後的堅持中注意以下幾個問題。

很多人，尤其是女同志，特別在意體型，把所有生活內容都放在了減肥上。其實體重不是衡量健康與否的惟一標準，而是自己的體脂率。女性體脂率25%一28%，正常男性的體脂率應該是15%一18%。如果體脂率在正常範圍內，體重多點也無妨。體重沒變體型保持，說明你的肌肉能力增強了。

飲食控制決不等於節食，有時需要少吃些食物，也有時需要多吃穀物和粗糧，少吃米麵。多吃蔬果，少食油膩油炸食物也有助於身體健康!隨著運動能力的增強，跑步的速度和長度可有限度的增加一點，但不能過度。

總之，你的運動習慣讓人尊重，希望堅持下去，科學運動，身體一定更健康。