兩個都不好，說白了都屬於節食減肥。

①代餐，吃的東西不多，快速飽腹，沒什麼營養，長期食用導致身體基礎代謝下降，恢復飲食後，體重會快速恢復。

②輕食，同樣營養不夠，食物單一，營養不均衡，也無法長期堅持。

最好的減脂就是合理的飲食加適當的運動，飲食要注意營養均衡，營養三大素，碳水脂肪蛋白質比例均衡，多蛋白，少碳水，少脂肪，三餐都必須吃，計算好減脂需要的熱量赤字，否則，只會降低自身基礎代謝，導致自身成為易胖體質。

適當的運動，運動可以消耗自身熱量，只有我們身體裡的熱量消耗大於攝入，我們的脂肪才會一點一點減少，速度不能快，太快的減脂是不健康的，是很容易反彈的。

代餐是什麼？是食物代替品，即代替食物給人滿足感的東西。代餐能夠快速、便捷的為人體提供大量的各種營養物質外，具有高纖維、低熱量、易飽腹。而輕食餐目前在大中城市比較流行，最大特點是吃食低鹽，低糖，低油，食物原料以蔬果為主。輕食主義的前提是充分滿足身體全面營養的輕食。即能有效控制人體攝入的卡路里，又能保證日常的營養需求。無論是代餐還是輕食餐，只要採用天然健康的食材，保證營養均衡就好，不過本人傾向於輕食餐更加健康。

回答這個問題前，先說明一下，

“代”是替代的意思。代餐就是根據自身情況，用其他食物的精華替換三餐中的一至兩餐，其他則食用正餐即可，代餐無週期限制。

“輕”是少的意思。輕食餐就是少量飲食，或者是用非主食物品代替！

代餐或者輕食餐，都要注意：孕婦、哺乳期、15週歲以下的兒童不建議代餐；身體特別虛弱、病症嚴重者建議先隨餐或者加餐，適應到一定程度後逐步過渡到代餐或者輕食。

目前隨著社會發展越來越快，很多人基本上早餐都以代餐或者輕食餐為主，殊不知長期下來對身體傷害比較大！

俗話說得好：身體是革命的本錢，只有堅持鍛鍊，持之以恆，這樣才能有好的身體！

代餐或者輕食餐，還是建議樓主做出慎重的選擇！

我不建議吃任何減肥的代餐粉，實在要減肥代餐就吃蘋果，每天多煮幾個雞蛋，多吃蔬菜，少油少鹽的那種,少吃米飯，但不能不吃，因為不吃米飯的話，怕恢復飲食就會快速反彈，還有每天適當的運動.順便告訴你一下，我兩年前140斤，現在108斤，已經瘦下來一年多了[微笑]

編輯

說實話這兩個都是不健康的減肥方式，雖然我也靠著輕食減肥成功了，但同時我也有不小的代價，所以這兩種方式都不太建議樓主使用哦

減肥需要健康均衡營養的來調理，也要適當的去鍛鍊身體來調節身體的新陳代謝的功能從而達到自己的目的，另外你可以多喝一點薏米紅豆煮的水這樣既可以去體內溼氣，又有減肥的功效這樣豈不是更好。

對身體都沒什麼幫助，最好的減肥方法就是調節飲食規律，少食多餐，多吃低脂肪食物，水果，不要喝飲料多運動早睡早起

我覺得還是輕食餐好。代餐的話吃多了人的免疫力沒有這麼強。

1，輕食相對來說更適合中國人的體質，因為我們從小吃輕食物長大的，身體構造已經適用了吃食物，如果說常用代餐的話就是身體各個機能會出現問題，要重新改變構造。身體消化功能會有很大的改變，不利於消化。

2，代餐營養不全面，吃多了身體會缺少很多營養元素。蛋白質成分多一些，可是維生素其他成分就少了，本身代餐的營養成分就是從輕食物內面提取出來的。不能滿足身體的需求。長期吃身體會有很多不適應症狀。

3，從身體長遠保健來說還是吃輕食好。這幾年才流行吃代餐。這不是長久之計，只是說國外流傳過來的，沒有時間的見證。吃輕食的中國人有幾千年的時間證明。從長遠身體健康考慮還是吃輕食好。

這是我經常吃的輕食，你可以參考一下。喜歡的話就收藏起來吧。

我個人認為還是不要吃代餐對身體有影響 想減肥還是輕食好一些 不要吃含糖高的食物 低油低鹽 最好不要吃含澱粉類的 多運動 多喝水 加速新陳代謝 健康減肥 別把身體折騰壞了 身體機能紊亂

輕食品類到目前為止，都並沒有一個品牌能堅持到全國聞名。

此前處於風口階段時倒是有不少品牌拿到過融資，但隨著時間的推移，或是因為經營者管理不當，或是因為輕食本身存在致命缺點，一些曾經紅火的品牌也逐漸銷聲匿跡。

反觀入局代餐產品的品牌，不僅有億滋、瑪氏這樣的國際食品巨頭，還有康師傅、香飄飄、湯臣倍健這樣的“國民”品牌。

我覺得輕食餐更好一些。主要是為了養成一種良好的飲食習慣。後者應該是可以長期堅持的，代餐達不到這點。

另外，代餐都是加工過的東西，不如食物原本的樣子自己加工。

無論代餐還是輕食，要先結合自己的體質，以及達到什麼樣的一個指標去換食吧，最重要還是要營養要跟上。個人覺得輕食比較好。

我覺得還是輕食餐比較好，因為它的味道和口感都比較好，我在吃的是刁饞菇涼這個牌子的魔芋面。味道真的是超級好，熱量也低。

代餐好還是輕食餐好，這個具體看個人的需求和生活習慣決定。如果你是上班白領，自己做飯時間少或者廚藝不好的話，那就可能會選擇吃輕食餐這型別的，輕食餐的新鮮度和營養成份會比代餐好，營養沒有很多的流失，而代餐是經過加工過的，那就會有營養損耗。至於吃代餐還是輕食餐那就要看你就餐的環境和時間那些客觀的因素決定。存在即合理，就看你什麼時候需要。

輕食代餐，又名替餐、代餐食品，顧名思義就是用一些其它食物取代部分或全部的正餐。

它最早來源於歐洲，指的是操作簡單、快速上桌、分量不大的果腹食物。之後演變成為了一種健康主義的生活態度：即吃低脂、低熱量、少糖少鹽，富含高纖維和營養食物，拒絕給身體帶來負擔。因其崇尚簡單、舒適、健康的飲食理念，所以在傳入中國後，逐漸被越來越多的國人所接受並且發揚起來。

而伴隨著這一波健康理念，輕食代餐類的專案也雨後春筍般出現在中國的大街小巷。

代餐和輕食我都不建議，這些我自己都吃過。剛開始減肥的時候吃的是代餐，吃了三四天左右感覺身體受不了，新陳代謝也不好，人沒什麼精神。就換成輕食，剛開始吃的時候比較好，時間長了新陳代謝也不好。就改吃明天吃蛋白質和蔬菜雜糧纖維，少油少鹽，飽腹感也很強，記住高熱量食物千萬不要吃，在搭配每天運動40-60分鐘，瘦下去也不會反彈哦！

輕食好，代餐粉長期食用，會導致胃動力下降，長期營養不均衡也會導致口舌生瘡。

輕食熱量低，營養均衡易吸收，易消化。

代餐好還是輕食好？我的答案是根據您自己的情況選擇。

1、我們先來了解一下什麼叫輕食。絕大多數市面上出售的輕食基本都是冷食，如果您的腸胃不好或者是冬天，即使是減肥，讓您天天這麼吃，您的中國胃也會覺得不適應的。如果不是減肥，那就更沒必要了。貴不說，可能還沒有味道，您完全可以透過一些方式，自己做飯，帶盒飯吃，只要學一些基本的營養搭配，其實自己做的盒飯更適合自己。那再說夏天，其實確實也可以吃輕食，只是絕大多數輕食是輔助減肥或者是健身的人吃的，如果是這兩類人群，當然吃是沒有問題的，包括偶爾想換換口味想吃清淡一些，吃一次也沒有問題。還有就是在輕食的選擇上，絕大多數市面上出售的輕食，為了改善它清淡的口味，尤其要看一下她的醬料，像胡椒醬、油醋汁還有一些熱量比較少的醬搭配輕食固然是沒有問題的，那我們常見的沙拉醬就是不可以的。沙拉醬中油脂、糖分超級多，是特別不健康的。尤其是還要減肥的人。

2、那我們再來了解一下代餐。代餐其實就是代替食物的一頓餐。絕大多數的代餐，其實就是奶昔。那麼奶昔也有幾個方面，需要去注意一下的，第一就是它一袋含有多少熱量。有的代餐一袋他會說，只有90cal的熱量，如果一天只喝三袋，那麼一天就是270cal，我們成年人，身高嬌小的女性，每天基礎熱量也要在1000cal以上，這中間有著極大的熱量差，雖然會減肥迅速，但是代謝也會迅速降低，因為身體一下這麼少熱量，身體就會做出我要保命的反應，女性會停止例假這種非必須的生理活動，而這種熱量極低的減肥方式，你最多能堅持一個月？兩個月？只要恢復飲食，身體就會覺得，媽呀，我要儲備，他會更快囤積營養物質，你會更加胖，更加難減肥，然後進入惡性迴圈。第二如果他的熱量符合我們身體所需，你還是每天三袋，這麼反人類的減肥方式，為什麼不換成其他吃各種食物的減肥方法呢？因為你代餐，就是相當於喝三次奶昔，怎麼也沒有咀嚼的快樂的感覺，在保證營養的情況下，我估計絕大多數人都是不願意的，因為營養充足，滿足我們的身體對營養的需要，但是我們的嘴巴還是會餓，還是會饞。不說減肥的時候，平常我們都吃飽了，又聞到炸雞、或者是披薩我們都會忍不住想吃兩口，更別說減肥的時候了，吃代餐絕對是非常反人類的了。

所以如果是真的想要減肥，一定是要堅持慢慢減，不要一下對所有的食物都特別牴觸或者是單一的進食某樣東西。如果兩者非要選其一，我覺得輕食其實可能會更好於代餐，但是它絕不是最好的方式。

我給您說幾點如果自己做飯，帶飯需要注意的點吧，輕食其實挺貴的，自己做帶去上班，確實是更經濟合理一點，在注意營養搭配，其實這個事情並不難。

1、買一個適合自己飯量並且能加熱的飯盒，工欲善其事必先利其器，買一個質量好一點的，可以用很久，這筆小開銷，值得。

2、營養搭配公式：午餐/晚餐：碳水化合物+蛋白質+脂肪+蔬菜+水果（一天一次就可以了）

碳水化合物：大米、薏米、大麥米、藜麥、糙米、薯類、意麵、南瓜、玉米、山藥等。蛋白質：雞胸、雞腿、牛肉、三文魚、龍利魚、蝦、瘦肉

脂肪：奶製品、食用油、堅果

蔬菜:綠葉菜、蘑菇、西蘭花、菜花、豆角、西葫蘆、芹菜、茄子、白菜、番茄、甘藍、蘿蔔、洋蔥

水果：蘋果、橘子、橙子、柚子、藍莓、西紅柿、樹莓、香蕉

蛋白質和脂肪類都可以炒一下，或者是和蔬菜搭配。

主食最簡單的就是蒸雜糧飯或者是蒸地瓜、山藥、南瓜、玉米，土豆如果是做為蔬菜炒了的話，就可以不要主食了。

3、調料。輕食中的調料我們特地說過，其實如果自己帶，就完全不用擔心了，因為我們炒菜的過程中不會放很多各種調料，不用在意。但是要儘量避免炸的，因為油炸過程中油高溫，極容易產生不好的物質，所以儘量少吃油炸食品。

綜合對比，輕食餐好於代餐。

代餐是指取代部分或全部正餐的食物，能夠快速、便捷的為人體提供大量的營養物質，具有低熱量，高飽腹的特點，市場上常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。

代餐食品很多都是高蛋白、低碳水的食物，營養物質比較單一，無法滿足人體所需能量需求，長期食用會導致營養不良和抵抗力下降等症狀，女性甚至會出現閉經等情況。

如果頓頓只吃代餐，少了咀嚼食物的快樂，我相信沒有誰能夠堅持下來，心理性飢餓可是非常折磨人，即使身體滿足了營養所需，但是嘴巴還是會餓。

輕食，均衡蛋白質、碳水和脂肪的比例，利用簡約的烹飪方式，還原食材原本味道，以科學的營養配比和需求熱量為核心，搭配自己喜歡的食物和烹飪方式，健康低卡，營養均衡，讓食用者的營養攝入無負擔、無壓力。

市場上有些輕食商家使用的輕食醬汁熱量較高，不符合想要減肥減脂人群的需求，這時就需要消費者擦亮眼睛，選擇一家靠譜的輕食店。