首先Dallas覺得我們 在去健身房健身前，應該要先明確我們的健身目標，我們究竟為什麼去健身房？可能大家每個人去健身房的目的都不相同，我身邊有的小姐姐為了減肥塑形，還有為了馬甲線，還有為了蜜桃臀，男生就比較簡單了，為了增加肌肉，為了減肥，為了找物件……大家進入健身房的目的其實都不一樣，所以建議第一步一定要明確我們的健身目的，這樣才能更好的去健身房健身。

第二，請教健身房的專業人士各個器械的使用方法，熟記並掌握在心。可能很多小夥伴不理解，一個器械有啥好請教的，練就完了唄，但是其實裡面的學問大的很，每個器械針對什麼部位，怎麼訓練能減少我們的運動損傷，怎麼判斷我們發力是否正確，這些都是我們需要考慮的，所以請教懂得人是最快的途徑，要知道，請教別人不丟人，受傷了才丟人！

第三，保持良好的心態。健身剛開始難免會感覺很累啊，很難啊之類的負面心態，尤其是在短期看不到自己的進步心態更會不好，所以我們在此過程中應該放平我們的心態，平靜的度過我們的新手期，一步一步向前進步[呲牙][贊]

健身房如何正確健身？

1、確立合理的目標

很多人剛剛進入健身房都是熱血沸騰，由於缺乏經驗，往往會有確立一些不切實際的目標，比如“一個月增肌十磅”“一星期減肥十磅”等等。我在這要說的是，健身絕對是一個長期的過程，不會一蹴而就，也絕對沒有一勞永逸，所以你必須確立更加符合實際的目標。急於求成往往弊大於利。

2、擺正心態

健身房裡不少人的攀比心理強烈，往往表現在使用的重量上，為了讓自己看起來更加引人注目，用自己根本難以駕馭的重量，這樣不僅僅鍛鍊效果差，而且會因為動作變形而受傷。

在健身房裡應該保持低調和謙虛，不要自己有所小成就對他人指指點點，因為每個人的身體條件不一樣，適用的健身計劃和對同一個動作的體會也往往不一樣。也不要太過要強，多多請教別人，多聽聽他人的見解，作為參考，制定出自己的計劃。

3、做好計劃

要健好身，有一個適用自己的計劃至關重要，什麼時候練哪個部位，每個部位練什麼動作，做多少組，如何安排休息日，如何飲食等等都應該是計劃的一部分，有一個完備的計劃訓練才能有條不紊，才能給自己的訓練做一個參考，根據自己的身體狀況慢慢改進計劃，更是不斷進步的保證。

4、遵守規則

健身房有健身房的規則“沒有規矩不成方圓”，在健身房用完器械要及時歸位，器械輕拿輕放，隨身帶毛巾擦乾在器械上流的汗，切忌在有人排隊等器械使用的情況下霸佔著器械不放，只有遵守這些規則才能在健身房營造出好的氣氛。

1，作為一個初入健身房的小白，如何快速，準確與正確、專業的健身接軌？

第一種辦法就是找私人教練，正規健身房的私人教練都是經過嚴格訓練和培訓出來的，對各種鍛鍊方法都有一定的瞭解，找他們不僅會更快更好的熟悉各個動作、各個器械，而且會避免因為動作或姿勢不標準導致自己受傷，面對一個從來沒有見過的器械或者動作，千萬不要輕易去嘗試，極有可能傷害到自己。

2，第二種方法就是找一個”健齡“比你大的健身夥伴，他們對每個動作、每個器械都很熟悉，儘管動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的瞭解是不一樣的，找一個靠譜的前輩，不僅能避免傷害，還能更快更好的適應。

4，剛開始健身的第一週是最難過的，為什麼這麼說呢，因為你以前沒有健過身，突然一下子進行了相比以前來說高強度的訓練，身體需要適應的過程，而這個過程伴隨的就是肌肉痠痛，稍微一用點力就疼得不行，那麼如何去緩解呢？只有一個辦法，繼續練！對，你沒有看錯，繼續練，如果你在這個時候停了下來，那麼再練完還是會痠痛。除了繼續練之外，還要保證充足的睡眠，讓肌肉吸收營養、修復、生長。

最後，你要知道健身是以年為單位的，所以不要妄想幾個月練成大塊頭，你看到的那些牛X的人物，都是練了五六年甚至一二十年的，與其終日羨慕他人，還不如靜下心來多做幾個動作，堅持下去，早晚有一天你也會成為你曾經羨慕的人！

想要透過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。

抗阻力訓練制定方法：

進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。

每天訓練目標：

每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。

在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。

飲食計劃

蛋白質的攝入：

想透過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。

碳水的補充：

除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。

制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

1 首先明確自己是想要減脂還是增肌。2 然後練習增肌需要多做一些力量訓練，女生減脂初期多做有氧運動，之後練習力量運動。3 最後訓練完成後，記得進行營養的補充。

健身房如何正確健身？這個問題取決於你自己想要練成什麼樣子，不同的健身目標就有不同的健身方法！

一般去健身房鍛鍊的人都是為了減肥，男的練腹肌女的練翹臀馬甲線等等，但是這一類人絕大部分的人都是健身小白，不知道怎麼開始鍛鍊，普遍都是跑步30分鐘左右然後練幾組卷腹就回家了，少數人會買私教課練個十天半個月也放棄了。

給減肥的人提點建議，減肥需要堅持的不是短時間內就可以瘦下來的，如果不會練找個教練買點課讓教練帶自己練一段時間學學怎麼練，也可以請教一些練的好的經常健身的大佬，但是不要打擾他們訓練，多注意一下平時的飲食。

切記不要快速求成，沒有一頓飯就吃成胖子的，也沒有一次訓練就變成肌肉男的，需要一個日積月累過程

健身房如何正確健身？

對於一個健身新手來說，剛到健身房，其實沒有必要把自己弄的那麼辛苦。我們健身的目的，無非就是想自己擁有一個健康，勻稱的身材。你大可不必去參照那些健身大神的訓練的計劃。那些東西並不適用於現在的你。首先，你要學好每個動作的基礎。要循序漸進的進行。

那麼，如何去開始我們的健身訓練呢？

我建議先從三分化訓練開始，也就推拉腿計劃。具體如下:

推日:

1.史密斯平板臥推(先輕重量熱身兩組，10-15次每組，然後3組正式組，每組4-6次)

2.窄距史密斯握推(兩組，每組4-6次)

3.上斜器械推胸(3組，每組8-10次)

4.器械肩上推舉(2組，每組6-8次)

5.坐姿啞鈴側平舉(3組，每組15-20)

6.繩索下壓(2組，每組力竭）

拉日：

1.正反手引體向上（正手兩組，每組6-8次，反手1組，每組6次)

2.自重臀橋(2組，每組15次)

3.坐姿器械划船(3組，每組8-10)

4.繩索高位下拉(3組，每組10-12次)

5.坐姿繩索划船(2組，每組8-10次)

6.繩索二頭彎舉(2組，每組力竭）

腿日：

1.自重臀橋+自重深蹲（兩個動作之間不休息，各15-20次，兩組）

2.俯身腿彎舉（3組，每組8-10次）

3.史密斯深蹲（3組，每組4-6次）

4.上斜器械腿舉（3組，每組8-10次）

5.自重健步（2組，每組20次）

6.坐姿器械外展(兩組，做到力竭)

以上訓練計劃適用於剛剛進入健身房的新手小白，難度不大，學好基礎，才可以看到更大的變化

首先得要明確你自己去鍛鍊的目的是什麼？一般女生都是為了馬甲線翹臀，男生一般是鍛鍊肌肉。通常一般的訓練體系有一 力量訓練分別可以用啞鈴和槓鈴或者固定的器械進行訓練二 有氧訓練一般會選擇跑步機爬坡或者踩橢圓機總得來說鍛都是一件長久的事，你只要持之以恆的堅持下去。自然能看到健身的效果

如果是自己訓練的話，可以先從固定器械開始，固定器械相對新手而言不容易受傷好掌握，容易找到肌肉的發力感，掌握以上這些就可以練一些自由重量訓練比如啞鈴槓鈴，先從輕重量開始，先把動作做好，避免受傷

你有沒有發覺大多數在健身房鍛鍊的人們實際效果並不好？有的人在跑步機上一邊漫步一邊玩手機；有的人無論是正在等待做下一組器械、或是獨佔健身器材時，都不忘和他人閒談。這就是為什麼無論他們在健身房呆多久，卻始終得不到理想的效果甚至毫無改進的原因。透過這篇文章，你會找到改善之道。

1.踏入健身房的大門（這往往最困難）。無論多累，你要強迫自己一週中花費二至三天的時間呆在健身房。去的時間並不重要，關鍵是一定要在晚上到家之前去健身房。你需要的其實是對自己許下一個承諾並堅持下去。

2.做好熱身。如果可以的話可以在橢圓機上運動五至十分鐘。

3.運動不求多。除非你夠得上專業水準，不然別老是想著一定要完成三組動作。一組動作一般耗時十到二十分鐘，這也已經足夠了。然而，為了使肌肉得到拉伸，運動時要給予足夠的重量。事實上對大部分人來說，減少運動量效果會更好。這是因為如果鍛鍊過程不那麼乏味，反而會促使我們經常去運動。而這一種概念在健身學上被稱作“超級組合”，正如它能達到的效果那樣。

4.爭取在二十到三十分鐘內做六至九種器械。千萬不要在更換運動器械的間隙休息。

5.交替鍛鍊你的上、中、腿部。

6.關注你的主要肌肉群。你需要的不是運動的速度頻率。其實透過活動胸部，背部和肩膀都能間接使你的臂膀獲得鍛鍊。另外，負重運動進行速度越慢效果也會越好。如果你只是重速不重質，做動作靠的是慣性，那麼實際上你並沒有最大限度的健身，做的慢效果反而更好。

7.先在橢圓機上運動十到二十分鐘，之後可以花五到二十分鐘在跑步機上。在這個過程中一定要讓你出汗，並且千萬不要讀書（它會讓你放慢速度）。一旦你養成這樣的日常習慣，那麼在兩個活動間再穿插一兩分鐘的強度訓練。這麼做是為了讓心跳數每分鐘上升十到二十下。在這之後，休息幾分鐘。在健身的最後別忘了做些伸展運動。如果你還想提高心率，請慢慢加強運動的強度。

8.勞逸結合也是不錯的方法。比如游泳，桑拿浴。

9.在家應有營養的合理飲食。多吃瓜果蔬菜少吃高熱量食物，對於肥胖者來說更是如此。避免去吃蛋白質棒和蛋白質飲料。正常飲食的人很少會缺少蛋白質，只有那些專業運動員以及老人才需要經常額外補充蛋白質。

10.如果某一天你沒去健身，可以做些別的事情。即使只要走上十分鐘，你可以用爬樓梯代替自動扶梯。

健身房如何正確健身？

首先是保證心態，既然不知道怎麼正確健身就要空杯心態，不恥下問，多看看書多看看有真材實料的大神影片，學習正確的健身知識，掌握正確的健身動作，切記不能按照自己一知半解的固定思維來看待健身，比如跑步一定減肥，做力量一定會肌肉變得很大，不要進入這種達克效應誤區。健身是很科學的東西，你能接觸到健身現象都能大致知道為什麼是這樣的，多用科學的角度去考慮，為什麼我會把心態和思想放在最前面呢？因為這是很多人健身路上的最大障礙，所以大家要謹記思想工作永遠要走在前面。

第二個就健身這個活動，健身其實就是運動的一種，健身更傾向於健康的狀態，包括心理和生理，在健身房咱們主要講下生理，既然是運動，運動細分下來是一個個動作組成的，每個動作是因為肌張力的變化形成的，所以在健身房正確健身首先要篩查自己的身體運動功能，最好是做做FMS篩查，可以團個券找個好點的工作室上個體驗課，聽聽專業教練怎麼評估的。下一步就是改變這種肌張力的不平衡或者身體運動功能受限的狀態。下一步就是學好基礎動作，注重動力鏈傳導，掌握動作軌跡、呼吸方式等，切記不要一味追求大力量。

第三個學習制定訓練計劃，一次訓練要包含動作準備（近似熱身）；主體訓練；恢復再生，學會把動作組合變換，根據一定的訓練方法如迴圈訓練、間歇訓練等來設定訓練計劃。

能走下來這幾步基本上在健身這個運動有一定的認知了，至於能不能正確？這個只能說相對正確，是否正確還需要根據時空象數的變化來判斷。