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1 # 陳翔醫生
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2 # 營養師李老師
減肥是在均衡飲食和規律的生活基礎上才能達到健康減肥不反彈的效果的。對自己狠的話就是自律和堅持，只有這樣才能長期保持健康的體重。
減肥比較狠的方法可以透過輕斷食減肥方法，具體如下：早餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個+一個蘋果。
午餐：餐前20分鐘一杯溫開水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午：3~4點補充一份低熱量食物，如水果或脫脂奶或全麥麵包等食物，補充能量，避免捱餓。
晚餐：雜糧粥一碗+白灼基圍蝦8只+白灼生菜100克。
晚上睡前1小時蔬果汁200毫升，增加膳食纖維，清油脂，促進第二天排便。
最晚23點以前休息，保持每天有7~8小時的充足睡眠，睡眠充足利於提升代謝和促進脂肪燃燒。
減肥期間每天2000毫升左右的溫開水，促進新陳代謝，增強迴圈，利於排毒和排便。
運動輔助：運動能增加消耗量，促進脂肪燃燒和代謝脂肪。減肥期間以有氧運動為主，力量訓練為輔進行。
有氧運動以交替進行的方式，如慢跑，散步，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在40分鐘以上。
力量訓練選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘即可。
有氧運動和力量訓練可選擇先力量訓練後有氧運動，最好是多種運動交替進行，這樣也不會感到厭倦，從而讓減肥更有信心和毅力堅持下去。
所以，無論那種方法，只要你能堅持和有毅力，就能減肥成功。前提是不要節食和靠少吃一餐或者單一食物來減肥，那樣起不到減肥的效果不說還容易讓你形成易胖體質。
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3 # 健身實戰派
我有個朋友，做IT 行業，大家都知道，長期熬夜加班，在電腦前一坐就是七八個小時不動，飲食也很不規律。
兩年下來，高血壓、脂肪肝、頸動脈狹窄都找上門了，去醫院檢查，醫生說情況再發展就很嚴重了，建議必須減肥。
那三個月我是他的陪練，對他來說是脫胎換骨，對我來說是地獄式折磨。
每天雷打不動，健身房請了私教，加上自己練。飲食從一頓兩碗只愛吃肉變成了葷素合理搭配，雞蛋麵包牛奶粥，外賣戒了，工作也辭了。
3個月下來，減了40斤，整個人小了2-3個號，大肚腩沒了，原先的衣服都穿不了。
對自己最狠的辦法大概就是堅持了，每一天的堅持有每一天的效果。堅持控制飲食，堅持鍛鍊，堅持自律。
雖然當時很難，但是堅持下來的效果會讓你感謝曾經那麼拼命的自己。
想要減下來，無非兩點。
一是鍛鍊:如果體重過大，建議從快走開始，不要跑，給自己一個適應的過程。慢慢從走到跑開始。再加上一些功能性的訓練。這是最簡單的辦法。
二飲食:吃飯七分飽，把三餐按10份來算，早上3份，中午4份，晚上三份。控制熱量的攝入。火鍋、披薩油大的暫時少吃，水果蔬菜多吃，紅薯、玉米、南瓜、土豆之類的可以吃，用來替代一部分米飯麵條的量，麵條要少吃。
還有最重要的一點，根據題主的問題來看，有點太心急了，所以啥方法都想試試。
作為過來人，想說:減肥這事急不來，先把心態放平穩，一天天的堅持，終歸會看到效果的。
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4 # 琳其的冰淇凌1
一天之中只吃早餐，早餐正常，在10點前吃完。然後喝的只喝綠茶和黑咖啡和白開水。一開始餓到不行的話，只能在下午五點前吃白水煮雞蛋一到兩個，如果超過五點就什麼都不要吃了。不需要很運動，睡前平躺雙腿空蹬腳踏車300下，以膝蓋伸直為準，堅持十天。你可以看到效果
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5 # 君玖渦
太胖對身體和形象都不好，楊貴妃畢竟是少數！吃健康的東西，少油膩，如果有條件就去找專業的減肥醫生，有專門的減肥餐或者促進新陳代謝那種的，調節內分泌，有些人虛胖，有些人可能是比較能吃！如果條件達不到，就是說錢不夠的話，就是控制飲食，運動，其實健康減肥，都是慢慢的減。不是純粹靠餓，那樣不健康！自律能瘦吧，都說管住嘴，邁開腿，合理控制飲食，不吃太飽，也不用餓著，胃病也不是小事，慢慢減肥下來，是健康的那種美，邁開腳步，就是運動，消耗熱量吧，控制飲食，跳舞的人，很嚴格的胖一點點都不行，所以身材好，不過普通生活中不用太瘦，吃多，只要你能消耗掉你吃的東西，就不會胖的！
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6 # 酷酷貓
女生，身高165.在一直都是偏胖，到去年變成了肥胖，體重高達172斤，有很多人跟我說，如果我瘦下來的話肯定是個大美女。
不客氣的說，在我很胖的時候，追我的男生還是有點多。長了個女神的臉和身高，但是身材不匹配，讓我多少都有些自卑。
從去年開始減肥，一個月大概5-10斤左右，就是正常吃飯。但是不吃肉，不吃米飯，每天就是紅薯紫薯 白菜，豆腐，肉食的話偶爾吃羊肉牛肉和魚，以前我討厭吃魚，減肥開始後反而很喜歡吃魚，因為它的脂肪低。控制了熱量攝入。現在體重141斤，熟人碰到我說我感覺變了一個人，今年疫情在家裡呆了一個多月，大吃大喝，體重居然沒有漲。現在還是在繼續吃減肥餐，我的終極目標就是115斤。
當胖子很難受，明明年紀不大就是比同齡人顯得老氣，唉加油吧胖紙。
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7 # 快樂de
我曾經兩個月減了30斤 就是每餐一個或兩個雞蛋一根黃瓜 實在太餓可以吃點西紅柿 遺憾沒保持幾個月就反彈回來了現在還是150斤[捂臉]
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8 # 陳哥美食
首先我們要知道，身體肥胖是非常不好滴，有句老話說的好，管住嘴，邁開腿，必須要堅持下去，每次吃飯之前可以吃個水果造成飽腹感，如果不能堅持，減肥期間每天就吃平時的三分之一，儘量少鹽少油，蔬菜為主，如果能抗住 晚上就不要吃飯了（夜宵更不能吃哦）。
堅持是唯一的辦法 時間長了也就習慣了。
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9 # 小湯圓的味道
和我分享一下激勵你減肥的話吧
1.別聽別人說 你現在很好 一點也不胖
別聽別人說 少吃沒用 有害健康 運動沒用 會長肌肉
別聽別人說 該吃吃該喝喝 這才是人生
別聽別人說 其實胖點也沒什麼
減肥的意義 不是讓誰更愛你 也不是為了誰
而是學著更愛自己 去努力遇到更好更優秀的自己
歸根到底減肥就是養成良好的飲食習慣和生活習慣
減肥不是短期工程 要把它當成一種生活習慣
不要懷疑自己 決心要減就一鼓作氣
如果你喜歡現在的自己 那自然開心就好
如果你不喜歡 你就要朝著理想中的自己去努力
想要的生活 想要的狀態 想要的形象
都得靠自己去爭取和保持
不開心的時候就是在進步 痛苦的時候就是在成長
2.痛苦是美麗的土壤。
3.要成為凌晨穿吊帶超短褲 在便利店買咖啡和煙的細腿女孩 而不是凌晨穿黑t闊腿褲 在燒烤店買烤串和麵的象腿女孩
4.想在泰國的夜晚 穿著吊帶和短褲 纖細筆直的腿 美麗的鎖骨和肩 腳踩匡威 有著細弱的小腿 扎個丸子頭 喝著鮮榨果汁走在熱鬧的人群裡
5.仔細想想其實你的競爭對手從來就不是其他任何人。你的競爭對手是你的拖延，你的自負，你正在消費的不健康飲食，你的懶惰，你正在養成的壞習慣和思維上的墨守成規。如果能克服它們的話，你還怕誰?
6.你這一餐想要放縱了 ，好吃的實在太多了 ，你跟自己說 ，沒關係， 這一餐放縱 ，晚上少吃點就好了 ，結果你把自己撐的難受， 晚上該少吃了 ，你正常消化又餓了 ，又沒能少吃 ，或者說明天純斷一天吧 ，結果斷到一半又禁不住誘惑 ，美名其曰安慰自己“還是為了身體”。
雪球總是越滾越大的， 你今天不想幹的事情， 明天必須得幹， 你今天欠下的債， 明天必須償還 。可是很多人往往都自欺欺人， 還冠以“順其自然”的美名。所以你必須把自律控制在每一秒 ，每一分， 每一餐， 每一天， 這樣你才不會平白無故的流失屬於自己的本來緊握在手中的時間。
7.瘦了真的好看
8.女孩子還是得挑剔一點兒，那杯奶茶太甜了 ， 我不喝。這個麵包太膩了 ，我不吃 。
那塊餅乾太乾了， 我不吃。這個菜太油了 ， 我不吃。我已經飽了， 我吃不下了。
9.要大膽說出來， 不要怕別人覺得你作 ，畢竟吃還是不吃 ，最後長肉的自己而不是別人 。
10.你才知道，當你吃炸雞的時候，可能別人連3%脂肪的酸奶都不敢喝。
11.天冷不是你多吃的藉口，因為夏天你也沒少吃。
12.kfc不會關門 ，薯片不會停產 ，奶茶店也一直會有 ，可是20幾歲你的好身材， 你的青春只有一次， 所以啊你一定要克服重重困難， 在最美的年紀裡活的最漂亮！
13.沒有行動，懶惰就會生根發芽，然後結出胖果子就是你！
14.不堅持的結果，就是心理身體雙重摺磨。
15.當你放棄時，只有一小段日子很輕鬆，後面的一輩子都會越過越難。而當你堅持住，努力的前段日子會很難，但在未來的每一天都會越過越輕鬆。
16.減肥不是結婚，每天都是黃道吉日！
17.不要再拖到明天了，從現在就開始。
18.其實咬咬牙就堅持過去了，你非要妥協，換來的只是下一次更艱難的從頭開始。
19.別人十幾歲鍛鍊身體，而你 ，臥槽這個東西真好吃，哈哈哈哈好吃好吃。
20.在吃下去 肚子要比胸大了
21.人生這麼長，不能全在減肥的路上 ，早瘦早美！
22.你討厭的人瘦了
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10 # 輕動健身
至每一位想要堅持減肥的朋友：
靠激發動力，才堅持做事，是根本無法完成的！
思維在一些神經通路中傳送電脈衝來實現內部溝通的，而電流往往會選擇最小電阻的路徑。
這意味著什麼？
只有平時重複性，並不需要經過思考就能完成的動作，也就是我們養成的習慣，才能讓我們做事又高效又省力，自動化流程，無需被人監督，比如吃飯刷牙。
而動力是什麼？是極其不穩定因素，在制定目標的時候，你或許充滿精力和體力，但是在執行那一刻，會發生什麼？誰也預料不到，你或許當天正處理完一個極其讓人疲勞的任務，這時候靠動力解決問題，基本不可能，最後甚至會陷入眼高手低的無限迴圈中，比如很多人說，看書需要一個契機，什麼契機，那就是在體力和精力都充沛，且內心有慾望的時候，但是現代社會這樣的情況並不多見，
而且大腦記錄的不是想法，而是你的行為，只有你做了才能形成一個習慣，如果你選擇契機，那麼這件你打算堅持下來的事情，比如健身減肥這種極低成本就能讓你有巨大上升價值的事，你是永遠也堅持不來的，因為你並沒有給到大腦一個啟動按鈕，即使目標定的小，壓制自己平時的習慣，重複自己的小目標，那必定是對大腦的一次重新洗禮。
因為重複才是潛意識的語言。
所以想要堅持一件事，並不是一腔熱血，要養成習慣，在養成習慣的同時也要學習減肥知識，而不是照搬網路上的減肥計劃，要透過對知識的學習學會自己制定減肥計劃。
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11 # 青青小主
我這個人愛吃，又喜歡瘦，一日三餐正常飲食，不忌口，但是我會透過運動把這些熱量消耗掉。少吃減肥這輩子是不可能的了。
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12 # 愛運動的陝西娃
看到你這個標題，我有點後背發涼你這是準備自虐嗎？
外面的減肥方法千千萬，但是哪種最炸彈呢？那一定是科學的，而不是盲目的單一的節食！因為如果是這樣的話，我們不但拒絕攝入不應該攝入的，也把必須要攝入的拒之門外。不該吃的沒吃，該吃的也沒吃。你覺得這樣會健康嗎？
所以科學的減肥一定是適當的運動和合理的飲食，兩者相輔相成。這樣就是一個完美的狀態，該吃的吃，不該吃的不吃。既不會長胖，又不會營養不良。
運動，選擇一項你適合的。跑步，跳繩遊，泳，騎腳踏車，踢毽子，打羽毛球，打乒乓球，打籃球甚至是廣場舞…都有燃脂的作用。但關鍵是要堅持。不能三天打魚兩天曬網。關於運動有以下三個條件
1，30分鐘以上
2，每週三次以上
3，心率在100次以上
吃，我們要低脂飲食。
高蛋白，高維生素，高礦物質，低碳水化合物，低脂。多吃水果蔬菜，多吃五穀雜糧，少吃精米麵。每天喝夠八杯水。拒絕任何碳酸飲料和酒精的攝入。晚上6點以後不要再吃任何主食，實在是餓了可以吃個蘋果和香蕉。堅決杜絕暴飲暴食。
我相信只要你做到這些，你就一定會瘦！而不是單一的節食！
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13 # 雞妹兒的日常
如果想要減肥成功，我覺得最重要的還是管住嘴邁開腿。
首先管住嘴就要儘量剋制住自己吃一些熱量高，營養低的食品。平時用一些水果蔬菜來代替主食，儘量不吃晚餐。
邁開腿就是要堅持運動，最好堅持一週兩到三次的有氧運動，吃完飯後多散散步，幫助消化。
其實最最重要的還是要堅持，而不是三分鐘熱度。
最後祝你減肥成功！
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14 # 媛兒190
減肥首先要管住嘴 邁開腿 必須要減少飯量 只能吃平時的3分之一 儘量以蔬菜為主 主食早上 晚上 不要吃 只在中午吃一點主食
早上 每天早上必須吃一個水煮雞蛋 然後配一樣水果 蘋果 香蕉 不想吃水果 也可以吃一塊玉米 或者是全麥麵包一片 這些只能選擇其一 但是 雞蛋是一定要吃的 需要雞蛋來補充營養
中午 只能吃三分飽 以清淡為主 不要吃辛辣的可以適量的吃點雞肉 配上點蔬菜
晚上 每天晚上吃一根黃瓜和一個西紅柿 別的什麼也不要吃 再加上運動30分鐘 減肥效果特別快
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15 # 像毛竹竹竹竹
要麼死要麼瘦我對自己說的而且一直貼在餐廳牆上。想吃東西看一眼。其實我們沒有瘦也不會去死的。就是這麼對自己狠點。51到現在45，仍在繼續的路上....目標43以下
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16 # 好叫1
4個多月，197減到165。基本是快走，跑步怕傷膝蓋。
我不忌口不節食，天天宵夜喝酒。
每天至少18公里，150個俯臥撐，買一對啞鈴瞎做做，就這樣。
能做到我這個走量，你想胖都難。。
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17 # 好玩兒而已
哈哈哈，看提問也是想減肥想瘋了的人。其實簡單得很，把嘴巴管住就成功了一大半，再邁開腿就徹底成功了。可惜啊，管住嘴就看你功力如何了，我反正做不到。
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18 # 努力向上的鵬
三個月，28斤，還在努力中
調整飲食結構
八小時飲食
5+2輕斷食
一週四次健身房快走一小時
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19 # 青春築夢教培
找對方向掏錢，淘到你心疼為止。前提是不能傷害健康，科學減肥。
錢出到位了，心疼了自然自己就減了。
第二，去體檢。如果查出來因為胖導致身體疾病了，都不用人勸，自然會開始減肥。
第三，學習健康知識或者參加肥胖話題話，瞭解肥胖危害。
其實所以的減肥都是從心開始的。
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20 # 現實版青丘白淺
減肥首先要有一顆想瘦的心❤，肥胖其實是一種亞健康的表現，其實肥胖無非就是吃的多，排的少，所以只要不是猛吃猛喝的，把身體的帶著調理好，瘦下來不是沒有可能！
回覆列表
減肥期間最狠的就是不喝酒，在內蒙古不喝酒意味著不出去應酬，沒有朋友。但在減肥期間，和朋友請假。三個月後出現，肥是減成功了，但朋友已經沒了。不過酒肉朋友，早沒比晚沒強