一般人做好5點，逐步提高自身免疫力。

1.合理膳食☞：食物多樣，穀類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、豆類或其製品；經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清潔少鹽的膳食；應適量飲酒；吃清潔衛生、不變質的食物。食物要有精有細，粗細搭配，不甜不鹹，少脂富養。

2.科學鍛鍊☞：科學合理運動，運動方式主要為有氧運動，包括散步，慢跑，游泳，爬階梯，騎腳踏車，划船，滑冰，跳舞，打籃球，網球，羽毛球等，根據體質選擇，循序漸進，持之以恆。每週3-5次，最好每天1次，每次30-60分鐘。不提倡無氧運動如舉重和短跑等。步行運動是世界上最好的運動，時間最好選在傍晚，而非早上空腹。慢跑應先行2-3分鐘的準備活動，量力而行即可。

3.心理調控☞：

1、注意心理平衡：有心理生理平衡才能延緩大腦和免疫系統的老化。

　　2、學會自我調控情緒，正確應對各種刺激。

　　3、要養成樂觀、開朗和寬容的性格，要笑口常開：100歲的健康老人有2個共同點，即心胸開闊、性格隨和心地善良；愛勞動和愛運動。

　　4、要學會發洩：有歡樂就可跳一跳或唱一唱，有苦惱不要悶在肚裡，可向朋友傾訴或大哭一場。

　　5、良好的人際關係：有益於免疫力增高、健康和長壽。研究顯示：孤獨的一年級醫學生、分居或離婚女性的自然殺傷細胞活性偏低。

4.培養興趣☞：已有研究證據表明書法，繪畫，聽音樂，種花等，修身養性，陶冶情操，提升自身免疫力。選擇適當的音樂聆聽，可增強人體的免疫力。

5.注射疫苗☞：注射入各種病原微生物，疫苗也分為活疫苗和死疫苗，自動免疫是將菌苗、疫苗及類毒素注入肌體，使肌體主動產生特異性抵抗力。免疫力出現在接種後2-4周，多需免疫1-3次才持久（半年-數年）

免疫力低下是比較痛苦的，通常的表現 無精打采、失眠、不耐疲勞、反覆感冒、容易被傳染... 還有我們身體特別壞的情況基本都是免疫力低下造成的，那麼想改善身體必須先提高免疫力！ 但是提高免疫力又不能操之過急，需要慢慢調理，我這邊給大家推薦內蒙古雙峰駝奶。

駱駝奶最大的特點是富含共軛亞油酸和大量的鋅。共軛亞油酸是人和動物不可缺少的脂肪酸之一，是普遍存在於任何動物體內，決定免疫力強弱的關鍵性營養物質，在人體和動物體內無法合成，必須從食物中攝入。

在西方，共軛亞油酸被稱為“神奇因子”，不僅能夠提高人體免疫力，增強人體的抗氧化能力，促進生長髮育，且對人體具有全面的良性調節作用。

鋅元素是人體內很多重要酶的構成成分，是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能，鋅對於人體免疫系統具有非常重要的意義。

而且駱駝奶所含有的重鏈抗體與母乳中的抗體結構相似，消化吸收率高達98%，所以喝駱駝奶提高免疫力效果是最快的哦

要想提高免疫力不妨試試喝駱駝奶吧， 而自身免疫力增強了其他疾病都會遠離我們了。

提高免疫力最好的辦法就是多運動，均衡飲食。

全面均衡適量營養，攝入增強免疫力果蔬，維生素C、微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種營養素都與人體非特異性免疫功能有關。多喝酸奶，酸奶中的益生菌有利於提升免疫力。多吃海鮮，海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。經常喝茶，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。補充精氨酸，海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥富含這種物質，多食用有助於增強免免疫力。

注意勞逸結合，加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。培養多種興趣，保持精力旺盛。戒菸限酒；善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

一場突如其來的新冠肺炎疫情讓人們更加註重健康，不少人認為提高自身免疫力是抵抗疾病的法寶，由此，一批號稱可以抵禦病毒、提高免疫力的商品在網路和實體店熱賣。專家提醒，健康均衡的飲食就足以提供人體需要，建議大家擦亮眼睛，理性消費。

在微信朋友圈和我市部分實體藥店、母嬰店瞭解到,乳鐵蛋白、益生菌等成為眼下不少人追捧的提高免疫力的保健品。受新冠肺炎疫情影響，近期諮詢購買此類產品的市民明顯增多,認為進補這些保健品可以提高免疫力的人不在少數。對此，蚌埠營養學會會長常冰介紹說，人體胃腸道本身就是免疫器官，如果胃腸道菌群失調，會引起免疫力下降，服用益生菌可以起到一定的作用：“如果身體沒有問題，也沒有服用的必要，益生菌並不是什麼防疫神藥。”

此外，乳鐵蛋白提高免疫力也是一大防疫熱門保健品。蚌埠營養學會會長常冰：“乳鐵蛋白是母乳的核心免疫蛋白，確實能提高寶寶免疫力，但這和額外補充的乳鐵蛋白不是一回事，後者進入人體後會分解成蛋白和鐵，可對人體起到補鐵的作用。對於成年人來說，不要把乳鐵蛋白作用神化。”

俗話說，“藥補不如膳補”，健康均衡的飲食就足以提供人體需要，可以避免因維生素缺乏而導致的免疫功能低下。蚌埠營養學會會長常冰：“提高身體免疫力，營養攝入要充足、均衡，適量攝入香菇、木耳等多糖類菌菇食物、牛奶等優質蛋白，並注意補充維生素B族、C族、E族等，均有助於提高免疫力。”

本人認為有以下4法：

1.合理飲食，不亂吃。2.規律作息，不亂作。3.健康心態，不亂想。4.適度鍛鍊，不亂跑。