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1 # 荒漠中的耕牛
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2 # 文武同理
引體向上，硬拉9個是比較良好的，但不是優秀。
如果是初中男生硬拉9個為上等成績，如果是高中男生硬拉9個為一般正常成績。
1986年，本人高中生，業餘舉重運動員，參加體能測試，單槓引體向上25個標準。
所謂標準是：下巴過單槓，連續拉不間斷。
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3 # shoy瀚
1.引體向上硬拉9個是正握還是反握式？
如果反握硬拉9次也不算多，而正握式硬拉9次還是可以的。
2.您是成人、青年、少年？是成人要看您多大？年齡越大，引體向上越不易完成。
下面我們從國家制定的大學生、高中生、初中生引體向上鍛鍊評價標準來分析分析吧！
如果我沒記錯的話，初一學生正握式單槓引體向上滿分標準是13次，依次，初二14次，初三15次，高一16次，高二17次，高三18次，大一、大二19次，大三、大四20次。
如果您是初中學生則不能達到滿分標準！
如果您是成人，50週歲以上硬拉9次是不簡單的。
我們國家還沒有制定成人版引體向上鍛鍊標準，為想也快了，可能這麼劃分，30-40，40-50，50-60，60-70週歲，70週歲以上！
查閱一下著名《囚徒健身》一書中提出引體向上標準為:
初級標準:1組5次。
中級標準:2組各8次。
升級標準:2組各10次。
我每一個力量鍛鍊日標準引體向上要必須完成10次/組Ⅹ5目標，還加上雙槓屈臂撐100次，單槓舉腿100次。
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4 # 海客之舟
首先說明一點，引體向上和硬拉是兩個動作。
做為普通人，一次能做9個標準的引體向上已經很不錯了。當然這裡有很多因素影響引體向上的數量，比方說體重、握踞、正反握。
據網上傳聞，美海豹突擊隊隊員考核，標準的6個引體向上是及格線。沒有考證不知真假，勿扣帽子！
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5 # 大囚自重健身
至少超越95%的普通人的水平！很多人覺得引體向上硬拉9個是挺普通的，但你細心去發現一下身邊人，能做一個引體向上的就挺少見的。即使是日常有運動健身習慣的人群中，能做9個不靠慣性幅度完全的標準引體向上都已經進入佼佼者的行列。
引體向上硬拉指的是標準引體向上，動作過程中不靠任何腰腹雙腿擺盪產生慣性做工的全幅度引體向上（下至手臂伸直，上至下巴明顯過槓）。
這樣的標準引體向上即使是5個也比看慣性擺盪的20個引體向上要強太多！如果你身邊有人說能做幾十個引體向上，多數情況都是有慣性參與的。只有刻苦鍛鍊許久的人才可以把標準引體向上做到20個以上。
而題主目前能夠完成9個標準引體向上，這個水平絕對是普通人裡的高手。如果會利用慣性，一口氣20－30個是沒有問題的。
還有一個因素，引體向上考核訓練者的相對力量，即自身力量與體重的比值。訓練者的體重是影響訓練難度的一大因素，如果體重過大，想要練就高次數的引體向上就要比小體重的訓練者花費更多的時間。
所以，如果題主你體重較大（與身高相比），高次數的引體向上會給你帶來更大的肌肉力量，相應的減脂也會更關鍵。如果體重較低，繼續提升次數後可以選擇更高難度的動作進行訓練，會給你帶來更好的訓練效果。
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6 # GESLA
作為普通人，業餘的來說，9個硬拉已經是非常不錯了，也需要長期的鍛鍊才行。即使年輕人，能達到的也寥寥無幾。
就我個人而言，年輕20來歲時候，無人引導，全憑愛好，甩槓的比較多，也能做個十幾二十來個，硬拉，十個也是個大坎。沒經過系統的指導和訓練，全憑瞎玩。哈哈
現在，網路發達，手機上各種牛人影片太多了，只有羨慕嫉妒的份了。
某家今年44了，提提勁，能拉8-10個，體重75KG，個頭167，體重75KG，肚子大，身上肉多，腰上一圈游泳圈，典型的中年發福，對於拉引體向上的來說，是個大難題。很難突破成績。
斷斷續續的也拉拉單槓，沒有系統的練習。一直都想學會雙力臂，一直沒成功過。請教過高人（22歲，正當年啊），10個以上硬拉是雙力臂成功的必備條件，在加上一些技巧和嘗試，才能突破。
看那個高人上槓表演雙力臂的時候，引體向上都拉到了胸部，小咪咪的位置，然後不用技巧了，直接翻槓，就上去了。
所以，還是實力不夠，還要適當的減重，才行。
我的目標就是，減重到140一下，引體向上能夠突破到12-15個，估計就能實現雙力臂了。
加油！加油！加油！
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7 # 軫念信箱
實際上，引體向上更多的鍛鍊到自己的背闊肌。而雙手不同的距離可以鍛鍊到肌肉不同部位。引體向上是徒手鍛鍊的最好動作，健身大神練背的黃金動作！男生堅持每天做引體向上，會讓自己的身體更加健康。
引體向上，是一種方便的自重訓練，也是訓練肩背、二頭，以及核心部位肌肉和力量的有效訓練方式。長期引體向上訓練，有助於擁有倒三角身材。引體向上主要有正握引體向上（掌心向前）和反握引體向上（掌心向後）兩種訓練方式，前者訓練背闊肌和大圓肌等部位，後者是針對肱二和臂部肌肉的訓練。
引體向上是最基本的鍛鍊背部的方法，重點可以鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。把引體向上作為經常鍛鍊的專案，可以擁有倒三角形的健美體型；引體向上操作簡單，學校、專業體育場所都有單槓、或者拉引體向上的器械，相對而言，也是個易於鍛鍊的體育專案
一個正手（正握）引體向上動作的順利完成，主要引靠背闊肌、大圓肌、斜方肌下部，以及肱二頭肌、肱肌和肱橈肌協同發力。但現在的成年人，疏於運動，更缺乏力量訓練，特別是很少用到背部肌群，所以背部肌群的薄弱造成引體向上的困難。背肌乏力的人，只能不自覺地使用肱二頭肌發力來努力做引體向上。
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8 # 上班族的健身之路
引體向上硬拉九個什麼水平？
說出來，怕是要大跌眼鏡了……
是的，你沒有看錯，對於大學生而言，11個，才剛剛合格！
但是，真正大跌眼鏡的，是當代大學生的體質。在這個“小鮮肉”之風橫行的時代，對於大學生體質，已經很難有再高的要求。
至今為止，我清楚的記得，大一體測的時候，我引體向上硬拉7個，立定跳遠2.5m，這樣的成績，竟然讓我風光了許久。而大多數男生的引體向上，一把手數都綽綽有餘，並且姿勢極其不標準。
儘管國家已經在鼓勵德智體全面發展了，倡導全民運動，並且潛移默化地打擊小鮮肉的病態韓風。但……貌似還是抵抗不住網路遊戲的誘惑……
什麼遊戲，我就不說了。
沒有人比遊戲設計更懂年輕人的心理！老師的諄諄教導，家長的苦口婆心，教育專家的苦心鑽研，在花花綠綠的誘惑面前，毫無抵抗力，只得節節敗退。
哪還有什麼時間去鍛鍊健身呀！
我作為一個愛好健身的上班族，表示強烈的……
額！真香～
咳咳，跑偏了……
大（小）家（姐）要（姐）愛（開）上（黑）健（嗎）身（？）哦！
總之，引體向上，硬拉九個，真的沒什麼值得誇獎的，只能說我們的身體素質，確實有待提高。工作再忙，學習再苦，遊戲再好玩，都應該抽出時間，來給自己的身體充能，終有一天，你會發現，健身，是給自己身體投資的，最經濟實惠，最明智的一種選擇了！
共勉！
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9 # 賢龍山居
沒有鍛鍊過的，你能做五個算你牛了。9個那不迷倒一群小姐姐呀。
我這段時間都有做引體向上，大約有兩個月，每天保持五個，再多做一個就有些吃力了。
剛開始做時，就三個多一個都不行。頭幾天手臂胳膊肌肉很痠痛的，過了七八天就不痛了，堅持了半個月才拉了五個上去。
可能是我有點上年紀了，有些吃力。經常看到小年輕，一上去就能做四五個的，還不吃力。年輕真好！
相信不出半年，我也能做十幾個！拭目以待吧！
是你做了九個嗎，確定沒鍛鍊過？羨慕嫉妒恨啊。
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10 # 溪水歌
引體向上硬拉九個，很厲害。普通人拉一個都費勁，有不少人一個也拉不起來。引體向上最叫功夫了，決心啊意志啊都沒用。我能拉五個，理想是十個。兩年了，從一個也不行，漲到五。信心不足了，很難達到十。太難了！
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11 # 如醉如痴
引體向上(以及俯臥撐，‘’兩頭起")是很好的健身專案，其簡單易行，鍛鍊價值大，更成為眾人所喜愛的選項。
過去，在中學能做九個以上引體向上的男生不在少數。希望現在的青少年學生，也要更加註重全面的身體鍛練，只要持之以恆，會有很多男生達到引體向上九個以上！同時，你會倍感身心的愉悅！
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12 # 八桂晨跑歐
要看是男是女、是老是少才好衡量。若是男中青年，應處於中等水平。假若是女士及老人，引體向上能拉9個算厲害的了，平時不經常鍛鍊的人是不容易做到的。我已進入70歲，練得不多，現拉10個，再繼續練，相信能拉更多。
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13 # 老羊愛健身
首先這取決於3個比較重要的前提
第一種是你自身的體重
第二種是你做的引體向上是否標準還是CrossFit中那種擺浪引體
第三種就是做哪種方式的引體，比如正握，反握，寬距窄距。
我們先來分析你第一種情況體重較重的情況下：
這種情況下又分幾種情況：
1：你的背部肌肉力量和手臂肌肉力量，如果體重過大，手臂力量和背部力量比較強的情況下做9個引體是很輕鬆的事，象國外健美選手的小力王230斤別說做引體做雙力臂也是很輕鬆的
2：背部肌肉和手臂力量都不強的情況下，做引體9個是很吃力的一件事，甚至1個也做不起來這都很正常，但這並不代表他的力量弱，只是他的體重基數太大
然後看第二種情況：你做的引體是否標準。
象這種標準的引體，做起來是相對比較吃力的，也正確的調動了背部的肌肉，一個體重正常的人經過一段時間的訓練，可以完成標準的9個引體。
而象這種擺浪借力的引體，只要掌握一定方法，比做正常的引體要容易很多。
然後我們看第三種情況：握法的不同對於做引體的難易度也不同，正手寬握是最難做的
其次是中等握距標準的引體其次是反手的引體。每種做法不同能做的個數也會不同
相對來說，反手窄握是能做的個數最多的。
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14 # 愛游泳之力與美
對於本人一個業餘鍛鍊者來說，覺得已經很厲害了
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15 # 虎山行不行
這個關乎你的體重和動作標準程度。
假如你：
1.體重超過80公斤
2.抓槓掌心向前
3.動作做完整，而且不借助慣性
那麼你的引體向上水平，起碼在國內成年男性中，可以排在第一梯隊。
因為引體向上這個動作，儘管對於健身人群是入門訓練，但是大部分人，真的是一個都做不了。
這個動作的最大制約因素就是體重。
一個120斤的人，完成10次動作難度不大
但是一個180斤體重的人完成3次就挺難的
此外，引體向上還有很多其它的可以取巧之處。
比如身體晃盪利用慣性完成
比如動作不完整身體上下的幅度不夠
比如掌心向後抓杆，利用手臂力量完成動作等等。
總而言之，9次動作的成績算很好
凡是今後的訓練中，應該把注意力放在動作質量提升，而不光是動作次數上。
希望有幫到你。
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16 # 好再去
我認為是看體重，如果8o公斤以上能拿9個標準的引體向上，那還是比較厲害的，如果是l0O斤左右才拿9個，也不算厲害。
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17 # 肖健章
引體向上專案有測試標準,在中學.大學有國家頒佈的國家健康體質鍛練標準。其中男生測試專案之一引體向上，專案的測試標準是根據中國的中學生和大學生身體的健康體質狀況,透過測試與資料分析科學制定的評分標準,初中生.高中生和大學生是不同的評分標準。
引體向上專案既有分數也有等級,分數不一一介紹了。等級有：不合格.合格.良好與優秀。大學男生引體向上做9個是良好,做12個以上是優秀。測試標準是根據近幾年學生身體素質狀況制定的測試標準,前20年的大學生體育鍛練標準,簡稱達標測試。引起向上15個以上優秀。所以根據學生身體素質狀況進行測試資料,合理性的制定學生健康體質測試標準。
以上引體向上測試說的是在校大學生的測試標準,在競技體育專案中,教練員有重點地訓練引體專案男運動員會短時間內做到26個以上,競技運動專案如男體操運動員做幾十個標準的不成問題。競技體育專案的不同,與身體的級別不同，在做引體向上的時候會有很大差距。
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18 # 滄海人間
引體向上硬拉九個是什麼水平？標準引體向上硬拉九個，說明有一定的臂力，應該說，超過了七、八成以上的男性。
引體向上，是一種方便的自重訓練，也是訓練肩背、二頭，以及核心部位肌肉和力量的有效訓練方式。長期引體向上訓練，有助於擁有倒三角身材。
引體向上主要有正握引體向上（掌心向前）和反握引體向上（掌心向後）兩種訓練方式，前者訓練背闊肌和大圓肌等部位，後者是針對肱二和臂部肌肉的訓練。
對於能拉一定次數的引體向上訓練者，負重引體向上訓練和對肩背、肱二、肱三、核心等部位的訓練，有助於拉更多的引體向上次數。
引體訓練能力和次數提高後，亦可以嘗試單槓漫步，慢速單槓雙力臂，和單槓前/後水平，單手引體向上等更高階的訓練。
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19 # 睿語健行
非常高興告訴你，你已經超過了中國90%以上的男性，當然，如果你的體重基礎很高的話，甚至能超越95%以上的人，畢竟在國內靠雙手拉起自身重量的人並不多。
實際上，引體向上更多的鍛鍊到自己的背闊肌。而雙手不同的距離可以鍛鍊到肌肉不同部位。引體向上是徒手鍛鍊的最好動作，健身大神練背的黃金動作！男生堅持每天做引體向上，會讓自己的身體更加健康。如果想讓自己與眾不同，就從引體向上開始吧。堅持，你會有意想不到的收穫哦！
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20 # 唯健身與讀書不可辜負
總的來說，一次硬拉能夠達到9個，只能說身體上肢力量和背部力量勉強達到及格水平，並不是很好。
首先，引體向上主要決定幾個方面，一是你的體重，二是你的上肢力量和背部力量，三是耐力，三者缺一不可。
一般來講，標準的引體向上對身體的要求比較高，好多人習慣於用身體的擺動去借助向上拉起的力量。這樣的引體向上做起來沒有靈魂。
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其實，這個問題沒有標準答案，因為，職業不同、體重超標、年齡差異及是否標準等因素，可能會嚴重影響了你做引體向上的個數。比如我，偏瘦型，標準正握，兩腿繃直稍向後正反弓型，身體不浪（不晃動），胸部幾乎過槓（標準下巴過槓，也是咽喉部位），輕鬆四十個，但是厲害的要做兩百來個（兵王或體操運動員）。
我記得我中考時體育考試，標準做八個算及格，二零零幾年時部隊要求20個，30歲至40歲好像15至10個。其實，只要不是職業硬性要求，做多少個不重要，做到自己拉不動就停，別勉強，否則易傷身體，鍛鍊身體才是王道，至於個數，堅持鍛鍊時間久了，體能和力量提高了，能做數量也就多了。