我覺得還是瘦腿比較實在的，我推薦你9個動作加強腿部訓練，讓你的美腿緊實性感不走形！

以下9個動作真的能做一套下來， 你離美腿也就不遠了……

#1 Alternate Lunge

強化下肢肌肉，打造完美臀部線條。

運動方法：50次，左25次，右25次

Step1. 直立，雙臂與肩同寬向上抬起。

Step2. 右腿向後伸展，膝蓋向下，接近地面。

Step3. 還原初始姿勢後，再進行反方向。

運動秘訣：

膝蓋向下似的高度不要低於腳趾。

還原初始動作時，呼氣。

#2 Plie Squats

強化大腿內側肌肉，打造臀部曲線

運動方法：50次

Step1. 開啟雙腿，比肩寬，腳尖方向朝外。

Step2. 像做椅子一樣的姿勢向下蹲。

Step3. 慢慢地還原初始動作。

運動秘訣：

向下蹲時，膝蓋不要超過腳尖。

還原初始動作時，呼氣。

#3. Side Lunges

強化下肢肌肉，打造臀部曲線

運動方法：50次

Step1. 自然直立，開啟雙腿，比肩寬 。

Step2. 向右側邁一大步，向下蹲。

Step3. 慢慢地還原初始動作，反方向繼續做。

運動秘訣：

向下蹲時，膝蓋 不要超過腳尖。

還原初始動作時，呼氣。

#4 Lateral Leg Lifts

刺激大腿內側肌肉，緊緻臀部肌肉

運動方法：50次，左25次，右25次

Step1.自然直立，開啟雙腿，比肩寬 。

Step2. 右腿輕輕向上抬起。

Step3.慢慢地還原初始動作，反方向繼續做。

運動秘訣：

還原初始動作時，呼氣。

如果已經感到吃力了還向上抬腿的話是不行的。

#5. Squats

強化下肢肌肉，打造腿部線條。

運動方法：50次

Step1. 雙腿開啟，比肩寬，腳尖方向朝前。

Step2. 向坐下一樣，向下蹲。

Step3.慢慢地還原初始動作，反方向繼續做。

運動秘訣：

向下蹲時，膝蓋 不要超過腳尖。

還原初始動作時，呼氣。

如果家裡有椅子的話，向下蹲時，將臀部放在椅子上會更好。

#6. One-LeggedCalf Raises

強化小腿肌肉，打造性感線條。

運動方法：50次，左25次，右25次

Step1. 輕輕抬起左腳

Step2. 踮起腳的同時身體向下坐。

Step3. 還原到初始動作。

運動秘訣：

腹部要感受到刺激。

保持身體平衡，要做到自我集中。

#7. Fair Hydrants

強化臀部肌肉，刺激大腿內側肌肉。

Step1. 屈膝，雙手伏地。

Step2. 將大腿向上抬，使大腿內側與地面成水平位置。

Step3. 還原初始動作。

運動秘訣：

還原初始動作時，呼氣。

如果感到很吃力的時候，就不要再將腿向上抬。

#8. Kneeling Leg Lift

強化臀部肌肉，打造腿部線條。

運動方法：50次，左25次，右25次

Step1. 屈膝，雙手伏地。

Step2. 一隻膝蓋向前，一隻向後上方伸展。

Step3. 還原初始動作。

運動秘訣：

還原初始動作時，呼氣。

如果感到很吃力的時候，就不要再將腿向上抬。

#9. Kneeling Heel Press

強化臀部肌肉，打造腿部線條。

運動方法：

Step1. 屈膝，雙手伏地，膝蓋向前。

Step2. 一條腿快速地向上蹬。

Step3. 還原到初始動作。

運動秘訣：

還原初始動作時，呼氣。

如果做完這些之後，身體沒有明顯的痠痛感的話明天繼續做。

方法1瞭解打底褲的著裝規則不要穿過鬆或過緊的打底褲。打底褲的鬆緊程度應該是正好繃緊貼著你的腿，但又不至於緊得讓你腿上的凹凸溝壑一覽無餘。確保你的打底褲不至於太鬆，開始一層一層堆積在腿上，因為這樣也同樣不美觀。雖然你可以穿皮質的打底褲，但是記得這種打底褲要求比較高，對於某些體型來說，很容易讓你的身材顯得不理想。2打底褲不是外穿的褲子。雖然穿著褲子和普通上衣出門會感覺很不錯，卻不要穿著打底褲和上衣出門。你看起來就像衣服沒穿夠一樣，顯得似乎過於暴露，不管你自以為自己看上去多麼好。不要僅僅把打底褲和稍微長一點的上衣或者夾克搭配，即使上衣能遮住你的屁股，你看起來也像是衣服沒穿夠就從家裡出來了一樣。打底褲要和連衣裙、半身裙，或者短褲搭配著穿。3不要把打底褲和不搭配的鞋子一起穿。打底褲和齊膝的靴子、涼鞋、人字拖，以及短靴搭配都很好看。如果你把打底褲和高跟鞋一起穿的話，要注意鞋和你的衣服一定要搭配，不然會看起來很不上檔次。打底褲和芭蕾平底鞋、豆豆鞋搭配也都很好看，只要鞋子和你的行頭搭配就好。4要確保你的打底褲夠長。你的那條黑色打底褲可能曾經非常適合你，但是又穿又洗了100次以後，你也許會注意到，這條打底褲已經短了一截了。如果你注意到了這種並不令人愉快的現象，就是時候把這種打底褲留在家裡穿，而不要穿出去了。5不要把打底褲和瘦腿牛仔褲搞混了。瘦腿牛仔褲是一種牛仔褲，可以說介於普通褲子和打底褲之間。這種細長、時髦的褲子可以讓一套普通的行頭穿出感覺來，而且你也可以把這種褲子當成普通的褲子穿。雖然打底褲和長度只達到腰部的上衣搭配是一大禁忌，短上衣卻可以和瘦腿牛仔褲搭配。只要確保你適合穿瘦腿牛仔褲，就可以隨意穿著。這種褲子很緊，並不是誰都能穿的。方法2穿打底褲上班1先確保你的確可以穿著打底褲上班。即使是再好的打底褲，穿上也會給人一種比較休閒的感覺，所以在你打算穿著你新買的打底褲上班之前，先搞清楚你工作的地方的著裝環境，看看這麼穿是否合適。注意一下公司其他人是否把打底褲和裙子搭配。2穿質量好的打底褲。穿棉質的打底褲本身沒錯，但是如果你打算上班的時候穿著比較得體，就應該穿皮製的或者深色牛仔布制的打底褲。有足夠多的各種打底褲以供選擇，可以幫助你更好地進行搭配，上班時穿得更得體、更漂亮。別忘了不要把打底褲當褲子穿這條原則。如果你只穿著一條皮製的打底褲和上衣去上班，看起來就會非常不專業，這隻會讓自己難堪。如果你偏想穿棉質打底褲，那麼上班時就穿黑色的。3儘量不穿有花樣的打底褲。在工作地點穿黑色的或者至少是單色的打底褲。如果你穿著黑色蕾絲花紋打底褲去上班，可能就看上去很不上檔次，和工作環境不符。圖案有趣的打底褲下班穿很有意思，但是對於工作場合絕對是不合適的。不過如果你的打底褲只是在黑色的底色上有一些看起來不那麼明顯的深色圓點，則可以算作例外。4把打底褲和質量好的上衣搭配。如果你穿了一件很漂亮的上衣，可以幫助你的打底褲看起來更好，更適合上班穿。這裡有幾種上衣建議你可以上班時和打底褲搭配著穿：在一件簡單的連衣裙外面加一件修身夾克，然後和打底褲搭配。一件寬鬆的上衣和單色半身裙，與打底褲搭配。要確保裙子別短於膝蓋，不然看上去太短。上衣質量應該足夠好，能提升整體效果。5打底褲搭配長毛衣。如果你有一件暖和的長毛衣，長度可以達到你的指尖，那麼很可能就可以和打底褲一起搭配著穿。在毛衣上搭一條腰帶，再配一雙和毛衣搭配的高筒靴就行。要穿著去上班，毛衣的質量和式樣必須足夠上檔次。6穿適合你腿型的鞋子。涼鞋和打底褲搭配很好看，但是在大多數公司都不能穿。在正式工作場合避免穿涼鞋，尤其是和打底褲搭配，因為這樣看起來過於休閒。打底褲可以和黑色高筒靴或者短靴搭配。打底褲可以和不露腳趾，並且有一點鞋跟的鞋子搭配。7在比較放鬆的星期五，可以穿一條牛仔布的打底褲。你可以配一件長上衣和一雙芭蕾鞋式的平底鞋。為了上班如果想穿的更正式，就可以加一兩條長項鍊或者具有裝飾作用的絲巾。你會看起來又時尚又休閒。避免穿著打底褲和短褲去上班。雖然如果和朋友一起出去時這樣穿看起來很可愛，上班的時候卻並不合適，除非這一天公司有什麼特別的休閒活動。即使是休閒一些的週五，你也不應該穿短褲去上班，因此短褲搭配打底褲也是一個道理。方法3穿著打底褲出去玩1打底褲搭配漂亮的連衣裙。一條春天或者夏天穿的短連衣裙和顏色合適的棉質的打底褲搭配。很明顯，連衣裙和打底褲不應該是一種顏色，但是應該搭配。例如，如果裙子有五種不同的顏色，你可以挑一條顏色和其中任何一種搭配的打底褲。如果你的裙子設計感特別強，那麼就穿單色的打底褲。反過來也是一樣。你可以把一件單色的連衣裙和一條有花紋的打底褲搭配，再戴一條單色圍巾。2打底褲搭配半身裙。選一條和你的打底褲搭配好看的半身裙。要確保裙子的顏色和布料和打底褲不衝撞。如果你穿著一件寬鬆的裙子，就穿一件緊身一些的上衣，這樣看起來不至於渾身鬆鬆垮垮。如果你的裙子上有圖案，就穿顏色普通的打底褲。如果裙子很單調，就配上有圖案的或者顏色對比比較大的打底褲，這樣看起來不會和裙子混為一體。3打底褲配短褲。這一身看起來既可愛又休閒。只需要穿一條顏色普通的打底褲，然後穿上牛仔、白色，或者黑色的短褲即可。短褲不應該太短，不然就會和短褲混在一起了。一雙休閒鞋可以和這一身行頭搭配。平底鞋、短靴、涼鞋，甚至運動鞋。可以搭配一件緊身背心、T恤，再加上長夾克或者上衣。要記得，如果你穿著打底褲和短褲，已經搭配得比較複雜了，所以要麼乾脆直接穿多層衣服，要麼就以簡潔為原則，不要再穿很多層。如果貿易和靴子的顏色都比較簡單，而且都是單色，就可以穿有圖案的打底褲。4把圖案打底褲穿出效果。斑馬紋或者豹紋的打底褲，或者佈滿花紋的打底褲，可以讓你的搭配看起來既有趣又耀眼。記得穿這種打底褲，搭配的上衣、裙子、連衣裙、褲子和鞋子都要款式低調一些，讓打底褲成為注意力焦點，避免其他圖案爭奇鬥豔。如果你穿著很炫的打底褲和很低調的上衣，可以配一些很炫的首飾。小提示如果你搭配的是長上衣，記得內衣別穿太鮮豔的，不然如果打底褲是棉質的，可以透過打底褲看到內褲顏色。如果你是個十幾歲的女孩，那麼一件可以罩住臀部的上衣、一條可愛的圍巾，外加顏色比較適中的靴子可以構成一套隨意又時尚的行頭，可以穿著去學校。如果是晚上出去玩，把圍巾換成項鍊就好。一定要確保的你上衣可以蓋住臀部，尤其是如果你打算穿著打底褲去上班的話。還要記得看你最喜歡的黑色打底褲是不是已經褪色成灰色了。如果是，那麼就把這條留著在家裡穿，另外再買一條新的吧。

我認為

黑色打底褲百搭

還可以選擇配有潮流元素的打底褲

比如蕾絲設計等等

打底褲最好和 長版寬鬆型的衣服搭配

顯得腿瘦 ，而且整個人呈現出柔美的感覺

顏色搭配上 打底褲和衣服的顏色 不可以過於鮮明 形成對比

如果是暗色系的最好都是暗色，不要明暗相間