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我很瘦啊。
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  • 1 # 文淺拾憶

    在人們為減肥苦惱的時候,有些人卻為太瘦而苦惱,胖子想瘦瘦不下來,而瘦子想胖胖不起來,中醫認為,瘦子多血虛,它可以分為纖弱型,吸收不良型,高代謝型和勞碌型,想要增肥也要對症下藥。

      火大的瘦人陰虛;長斑的瘦人血淤;內向的瘦子氣鬱;愛長瘡的瘦人有溼熱

      瘦人多陰虛火旺,應進補養陰滋液的食物,可選用百合、蜂蜜、苦瓜等滋陰降火的食物,不要過食辛辣及煎炸爆炒的食物。陰虛往往剩內熱,因此,體弱的人易煩燥易怒,口乾咽痛、故在滋養的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥冬湯、菊花肉片粥等。

      如果出現了臉色蒼白、乏力、頭暈、心慌等血虛症狀,則可以補血。

      據專家介紹,血虛也分兩種,一種是血紅蛋白偏低,這內人大都是由於缺鐵引起的,所以可以多吃些豬肝、豬血。

      另外人則血液功能不足,血紅蛋白和血色素都不低,這內人可以選用黃芪、當歸按6:1的比例、再加上適量大棗熬水喝。

      人又為什麼會瘦

      有人說,瘦是因為吃得少,營養不良。這話也有點道理,但還是不全面。的確,許多瘦人都是自己餓瘦的,但還有很多瘦人吃得很多,就是不長肉。人之所以瘦,是因為血虛。血虛,火就旺。

      火是什麼?火就是多餘的氣

      瘦人身體內的氣太多了,太足了,大大超出了正常的範圍。這就像一個車輪子,正常的運轉是每分鐘60圈。氣虛了,動力不足,車輪子每分鐘只能轉30圈,這樣一來脂肪就形成了堆積。氣太多,動力太大了,車輪子每分鐘轉了120圈,不僅將該氣化的氣化掉了,而且把不該氣化的也氣化掉了,瘦人整個人體的新陳代謝都呈現出了病理性的亢進狀態,所以,他們血虛多火。

      血虛是消瘦真正的原因,而消瘦則是判斷一個人血虛最明顯的指徵。

      瘦的問題比胖還要複雜,想胖起來的人情況各有不同。大致可以把他們分為四個型別:纖弱型,吸收不良型,高代謝型和勞碌型。

      纖弱型瘦人如何長胖

      纖弱型就是從小纖瘦,骨骼細小,肌肉不發達的型別。他們也沒有什麼病,只是抵抗力略低,體力略差一些。年輕的男人和女人當中,都有不少屬於這種型別。這種人通常體力活動少,生活以靜態為主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,演變成青蛙體型。

      纖弱型的人要想改變體型,需要做增加肌肉的無氧健身運動,加上適量的室外有氧運動。在運動的基礎上,再適當增加飲食,就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。男孩子可以經常做俯臥撐,也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對於改善心肺功能特別有益,對纖弱型很有幫助。在飲食方面,建議增加主食,也就是澱粉類的食物。兩餐間加點堅果類或水果乾零食,晚上加一餐夜宵,建議選用酸奶、粥、湯麵、麵包等容易消化的食物。

      吸收不良型瘦人如何長胖

      吸收不良型的人,一般表現為臉色缺乏光澤,身體偏向乾瘦。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。這種人絕對不能貿然增加高能量飲食,這往往會讓他們的消化系統不堪重負。有的朋友聽說肥肉能讓人長胖,就大量吃肥肉,結果造成嘔吐、腹瀉,反而會更瘦。還有人聽說甜食讓人胖,每天吃高脂肪高熱量的蛋糕,結果三餐反而更沒胃口,營養質量卻反而下降。

      建議吸收不良型的人先去看中醫,調理脾胃。吃容易消化不油膩的食物,規律進餐,進食時細嚼慢嚥,專心致志,保持心情愉快。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好。如果胃下垂,建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水,儘量減輕胃部的負擔。可以常喝新鮮酸奶,吃麵包、饅頭、發糕等發酵麵食,以及各種發酵豆製品。同時,再做一些溫和輕鬆的運動,比如散步,慢跑,柔軟操,交誼舞,太極拳之類。低強度的運動可以放鬆心情,並改善消化吸收。織夢好,好織夢。

      高代謝型瘦人如何長胖

      高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見於年輕的男性。他們身體健康,精力旺盛,不愛生病,身體溫暖,只是看起來脂肪偏少,腰圍很小。

      這種人不能叫做瘦,因為年輕男人本來就應當是脂肪含量很低的狀態,高水平的雄激素使他們基礎代謝水平高,肌肉緊實,愛吃而不容易胖。如果年輕時肚皮上就有了奶油肥肉,那可真是遺憾得很——提前衰老了。所以,他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠寬背不夠厚,建議去健身房做健美訓練。

      勞碌型瘦人如何長胖

      勞碌型的人往往已經人到中年,他們工作上操心的事情多,睡眠質量不好,在家又非常勤勞,從早到晚腦子和手不閒著。精力消耗大,體力也透支。這些人簡單多吃沒有用,因為他們食慾不太好,消化也不好。最要緊的是有一段時間的安靜休養,遠離煩擾,放鬆身心。如果可能的話,諮詢保健專家適當進補。

      勞碌型的人應當在自然環境中做一些有氧運動,能改善血液迴圈,減少大腦的疲勞,提高睡眠質量。對他們來說,最好不要在疲憊工作之後再去做跑步機上的運動。因為健身房空氣往往不好,環境也擁擠,加上有明確的鍛鍊目標和要求,對於疲勞的人來說同樣是一種應激。如果要運動,一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運動。

      上面為大家介紹了瘦子長不胖的原因、瘦子調理身體增肥的方法,瘦子想長胖不能一味的吃葷食,營養均衡、身體健康才是最重要的,如果只靠吃肉來長胖反而會給身體帶來危害。

    相信許多人都遭受過你國流氓開放商的戕害——無論多小的面積都敢稱作“次臥”。當木已成舟,而且我們已然上了賊舟後,不要再抱有幻想和執念的追求不存在的“大氣”了。

    No.1 認識食物的熱量與營養

    不同的食物所含的營養素不同,對體重與健康的影響也就不一樣,因此想要健康增重,首先你必須對食物與其所含營養素與熱量要先有個粗略認識。

    何為營養素?

    所謂營養素,可以簡單地將它當成可滋養身體的元素,基本上營養素可分為六大類:糖類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水;其中糖類和脂肪主要是身體主要的能量來源;蛋白質則是身體的建材,供建構與修補身體組織用;維生素與礦物質則是調節身體各項機能所必須;我們的體中約有50~60%的水分,它是身體基本的重要元素。在這六大營養素中,只有糖類、蛋白質和脂肪有熱量,因此想要增重,就要挑選這三大營養素的食物。

    ①澱粉類的食物含有糖類營養素:

    多吃豐富澱粉類的食物,會讓你更有飽腹感。

    •米、麥等五穀類,包括飯、紅豆、綠豆、薏仁,及面、冬粉、米粉,饅頭、麵包、餅乾等相關製品。

    •地下根莖類,如地瓜、芋頭、南瓜等。

    ②肉類的食物含有蛋白質營養素:

    • 多吃天上飛的,地上爬的,水裡遊的,這些.基本上只要會動的“動物”都是屬於肉類,所以,凡屬家禽、家畜、魚貝海鮮及相關製品如蛋類和奶類都屬於肉類(動物性蛋白質);

    • 植物性食物中,大豆、黃豆等,或素食的素肉加工品因為蛋白質含量很豐富,它也屬於肉類(植物性蛋白質)。

    ④蔬菜含有維生素、礦物質營養素:

    多吃空心菜、高麗菜、地瓜葉、花椰菜等。

    水果與蔬菜最大的差別就在於水果含的糖分比較高,蔬菜幾乎不含糖。

    ⑤油脂類的食物含有脂肪營養素:

    多吃各式植物油(如橄欖油、花生油、大豆油),動物油(豬油、牛油等),以及含油脂較高的植物與食物。比如奶油、花生、瓜子或動物的皮與脂肪部位等。

    No.2 選對增肥的好食材

    所謂增肥的好食材就是指熱量和營養價值兩者兼顧,儘量以此類食物為主。

    ①澱粉類的食物,對於增肥是最好的:

    ●地瓜、芋頭

    ●紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五穀雜糧類

    ●栗子、菱角。粉圓、湯圓、芋圓、粉粿、粉條等

    ●米飯、麵條、冬粉、米粉等麵食類

    ●貝果、吐司麵包、法國麵包等麵包類

    ●饅頭、大餅等中式麵食類

    有瘦子肯定說,像蛋糕、酥餅等這些中西式甜點也不錯,然而這類食物的熱量雖高,但主要是來自精緻澱粉、糖和油,且容易使胰島素快速上升,並非健康增肥的好食物。

    ②肉類的食物,對於增肥是最佳的:

    ●牛奶、起司、各式優格等奶製品

    ●蛋(煎蛋、魯蛋、鐵蛋、鹹蛋、皮蛋)

    ●豬、牛、羊、雞、鴨、鵝等各式新鮮肉類

    但是,像油炸的肉類、五花肉等肥肉多的肉類,還有豬大腸、豬小腸、香腸、雞屁股等高脂肪的食物,它們的熱量雖高,但是因高溫油炸會使油脂變質而有害健康,不建議為了增胖而常吃。

    ●現打果汁

    ●新鮮水果

    芭蕉、榴蓮、釋枷等水分含量越少的水果,熱量密度就越高,會是增胖叫好的食物選擇。

    因為水果體積大且含大量水分,吃起來容易飽,若想增肥最好挑水份少熱量較高的水果來吃。而像罐裝水果、水果乾或是蜜餞,這些雖然熱量相當高,但因加工過程中加了太多精緻糖,且為了外觀及儲存,多半還會新增色素、防腐劑等不必要的化學物質,因此,不建議常吃。

    ④油脂類的食物,對於增肥是最佳的:

    ●花生、腰果、瓜子、核桃等油脂含量高的核果類

    核果類為經加工,富含高營養及好油脂,且體積小熱量相當高,因此可謂是增肥最佳首選。

    ●魚油、亞麻仁油

    這類油脂可補充omega 3脂肪酸,對健康很好,如可買到整罐的這類好油脂,每次吃飯時加點到飯或面上面吃也不失為一個增肥的好方式。但是像各式油脂加工物,如植物奶油、奶精、裝飾奶油等都不宜吃。

  • 2 # D調羊

    對於喝涼水都長肉的人來說,減肥是一項很困難的工程,但對於瘦人來說,減肥很容易增胖卻很難。

    本人由於工作原因,經常會上夜班,所以下夜之後睡一整天,這一天只有下午會吃飯,而且胃口不太好,導致只要上夜班就很快瘦下來,所以工作了三年體重幾乎沒有什麼增加,反而越來越瘦。對於增胖也很苦惱,就上網查了一下,發現瘦人增胖困難很大原因是脾虛,健脾很重要,所以在休息的時候經常會吃點山藥健脾,加上適量的鍛鍊慢慢的身體就緩慢胖了起來,如今172的身高已經有130斤左右了。

    總結一下:

    1,吃山藥健脾

    2,適量的運動

    3,儘量多吃再累也要三餐吃點

  • 3 # 微點小世界

    不管是上面哪一種,下面的方法都可以讓你健康的胖起來:

    1.多喝湯。比如雞湯、魚湯都可以

    2.早餐多吃、而且要吃好,最好品種豐富一些

    3.晚上健身,如果做不到的話就多散步

    4.零食之類的全部換成乾果,例如核桃什麼的,每天吃水果

    以上,保證你不出半年,氣色特別好特別健康而且壯

  • 4 # 孩子王育兒顧問

    首先,不得不說你這個問題太拉仇恨了,我接觸過無數無數的孩子王會員都有減肥的煩惱,從來沒有一個說想增肥的。

    我只送你四個字:

    好吃懶做!

    祝你成功!

    Hi,我是孩子王首席育兒顧問,持有國家高階育嬰資格證,在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問,為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務!一個育兒顧問=一個營養師+一個母嬰護理師+一個兒童成長培育師,讓當媽媽變得更簡單!

  • 5 # 歲月靜音我獨等你

    說一個我親身的體會吧。

    曾經一段時間需要天天熬夜,白天睡覺,每天早晨吃完早餐就去睡覺,一個月下來,發現自己竟然胖了。

  • 6 # 靈魂劍客

    最健康的減肥方式肯定是規範有規律的鍛鍊,節食減肥不推薦。想長期保持身材,一定要剋制自己,學會自律。養成好的生活習慣。

  • 7 # 健康說小張

    減肥是一個永恆的話題,減肥需要毅力,需要家人朋友的關心支援,需要科學的方法。下面我們詳細的談談如何正確減肥:1.判定肥胖的程度,測量腹圍,一般男性腹圍測量大於90釐米,女性腹圍大於85釐米,結合體質指數進行判定,體質指數就是體重除以身高的平方。如果體質指數大於24,腹圍大於正常值即可判定肥胖。2.查詢肥胖的原因,我們知道肥胖分為單純性和繼發性肥胖,單純性肥胖發生與遺傳運動和飲食習慣等因素有關,繼發性肥胖由於疾病引起內分泌失調,服用激素類藥物等原因引起。3,針對病因分別制定減肥方法1.樹立信心,制定減肥計劃,筆者認為減肥是個永恆的主題,不可能一揮而就,那種隨便吃點減肥產品一個月輕鬆減去10公斤的說法並不科學,試想一下脂肪在人體內堆積也是日積月累的結果,在段短時間內減去過多重量顯然違背常理。在這裡就是要制定一箇中長期的減肥計劃,從改變生活方式入手,管住嘴,邁開腿,減少高熱量食物攝入,每天走路堅持在5000步左右,這個是減肥的關鍵。控制目標是月減重目標2公斤,半年體重下降10公斤左右,算是減肥有效。2,飲食控制,飲食以清淡為主,多食含有纖維素多的食物比如綠菜水果,每天必須吃西紅柿,黃瓜,和一個蘋果。可以吃一至兩個雞蛋補充蛋白。尤其是晚餐要少吃以黃瓜雞蛋,或者是蔬菜湯代餐效果會更好。注意事項就是每餐吃完後需休息10分鐘,然後在適度運動,切記食後立即臥床休息,這樣做可以有效避免脂肪在腹部堆積。3.堅持健身,選擇運動腹肌的方法,最有效的方法是仰臥起坐,肥胖的人做這項運動是困難的,可以在家人的幫助下完成,從每晚一次堅持到每晚20次甚至更多。4,科學喝水,每天早上起床以後喝一杯涼白開,建議喝陰陽水,半杯涼水,加半杯熱水混合後服用。由於油脂攝入量減少,有時會覺得口乾,所以早上可以正常飲水,建議下午15點至17點之間不要喝水,服用零食,這點理論與中醫子午流注有關。5,對於重度肥胖的除了上述方法必要時可以使用藥物減肥,比如可以抑制脂肪吸收的藥物奧利司他,但是必須在醫師或者藥師的指導下服用,個人不能擅自服用以免造成身體的傷害。

    總之減肥有好多方法,但是適合自己且能行之有效堅持,最終減肥成功才是我們追尋的目標。這也是筆者減肥的一點心得體會,相信只要堅持夢想,胖哥變帥哥一定會實現,夥伴們讓我們攜起手來,在減肥的道路上一起加油。

  • 8 # 醫學站票

    既然問增肥,想比是個瘦猴了!瘦有瘦的不同。原因既然不一樣,相應的治法,就不是一個答案。就我所知,有兩種情況。

    第一種,只是脾胃虛弱,吸收的營養不足。自然就長不出壯碩的軀體。這種瘦,別無其它疾病。魯豫,就是典型。治法,就是補益脾胃。典型方劑,就是資生丸。意為,大哉坤元,萬物資生!

    第二種,陰虛火重。瘦人陰虛多火,古人早已言明。肺結核病人,就是典型。治法就是滋陰清火。

    說是增肥,其實是治病。這兩種情況,治療時間都很長,快則一年,多則三年。一定要有耐心。

  • 9 # THEKING531

    分享一個我自身快速增重的經驗(我想減肥,555)。

    2014年的夏天,想煉成肌肉男的我,投入了健身房。開始我是自己練,一直沒什麼進展。後來一名私教老是盯著我,教我練,然後在他鼓動下,我辦了三個月的私教卡(號稱三個月練出來)。私教帶我練,練了一個把月,肌肉方面還是沒啥進展。這時候私教就說了,如果不吃蛋白粉,訓練跟不上,就練不成肌肉。XX,我當時真想翻臉,但誰叫我是文明人。最後沒經受住考驗,還是買了一桶蛋白粉。但效果也就出來了,力量訓練配合蛋白粉,我的胸肌、肱二頭肌迅速增大,體重迅速增加,從140增加到160。練的時候是冬天,說好夏天再減脂。之後還辦了一個年卡,夏天來了之後再也沒去過了,一直胖到現在。

    如果你想快速增加體重,條件允許的話,請個私教,力量訓練配合吃蛋白粉,你的體重和維度會快速增長。如果自己練的話,一定要找個懂的人指導你的訓練和飲食,這樣才會健康、快速增重。切忌自己瞎練,亂吃蛋白粉(如果訓練量沒達到,吃蛋白粉會中毒)。

  • 10 # 潮流電影

    沒關係我幫你!

    你是不是瘦的露出骨頭了!當然也沒有這麼嚴重。身體是一個迴圈系統、我們怎麼對它它就怎麼反饋我們!我們常說一個道理叫均衡、這裡一個重要的概念它關係到你的增肥成功。

    那麼如何打破你瘦呢、就是要打破你現有身體的均衡、想想如果你現在增加了一些元素進去、你的身體是不是要有一些抵銷或排拆、顯然它是會這樣的、因為身體有它的均衡。我們要使變胖無非就是營養!來增加我們的身體的體重、就是養肉。

    由於你天生的瘦!還是後天的、或者是多年前留下來的現在的身體、如何打破就要從我現在的觀點出發、因為我不知道你的身體狀況、只能從營養入手。來一個一個打破從而讓你知道你的打破點在哪。就是找到自身的均衡點、比如沒有吃那是不可能的、這也是一個點。

    一:營養不吸收

    是不是每次吃了好的、腸胃不舒服、或者便便變稀。是不是吃了好的以後、身體虛不受補反而狀態不佳、是不是吃了好以後、第二天或第三天明顯的變胖了點、但是第四天又有哪些地方不舒服,是不是吃了好的以後,感覺很反胃或者覺的太油膩。

    以上種種跡象表明你的腸胃功能弱、並且弱的原因可以是肝鬱、所以你吃點逍遙丸。如果你從事的是庫存管理工作、需要每天對著電腦那麼你可以出於關心和自愛、微信發現搜尋小程式庫存表、開啟使用記錄庫存、不用對著電腦。值得說明的是氣虛是肝鬱相互導致的、而心情好就是要學會在生活中開心工作、和分享好的東西、比如庫存表你可以在微信中分享給你身邊從事此類工作或是開店的人。其實它就是一個你變胖的過程。不是說吃不吃的問題,而是要分類別的解決到問題的最端。

    那麼是不是變胖就要趕緊吃好的呢、顯然是不可能的一時半會打破不了身體的狀態、要細微觀察、向我上面的分解方法、一步一步變胖。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 一些人沒見過的紅菜薹,味道鮮美,和什麼炒著吃才是絕配?