跑步以及運動，都是以消耗熱量為目的的減肥模式，依據來自於美國提出的人體熱量理論。錯誤的，嚴格說是有重大缺陷的。

熱量理論一直無法解釋，為什麼同樣熱量攝入和消耗，卻會形成不同的人體反應，即有肥胖有不胖，甚至也有消瘦。

熱量理論重大疏漏在於，人體自身有消化吸收及排洩比率不同，這一巨大變數。

人體自身消化吸收和排洩，以及延伸而起的堆積（發胖），比率是時刻變化的。而且是形成肥胖或消瘦的最重要因素。

運動改變這一重要比率的效果，有但不明顯。

跑步減肥看跑的強度，最大心率=220-年齡，最大心率的60%～80%之間的強度跑是最有氧的，不一定每天10公里，每天40～60分鐘即可，另外每週加入適當的力量練習，養成早睡早起的習慣，控制飲食，提高代謝基礎才能減肥

你這個配速不錯，心率也不會太高，一切都在你可承受範圍內。希望你堅持下去，儘量做到每天跑，利用跑量來調節身體狀態，瘦下去應該是半年之內吧，如果你的要求不是太高！

每天慢跑10㎞，能瘦下來。不過就慢跑減肥這件事，我提幾點建議供題主參考。

題主26歲，身高166㎝，體重160斤，每天慢跑10㎞，配速是7′15″。

題主的體重比較大了，按理說這樣跑下去是可以減肥的。順利的話，兩個月左右應該可以減掉15-20斤的體重。

在這裡，根據經驗，我有一些建議提供給題主，供題主參考。

1.跑休結合。

不能每天都跑10㎞，一定要適當休息。題主本來體重就大，每天跑腿部壓力巨大，這樣很快就會出現傷病問題。首先可能會是膝蓋問題，然後就是髂脛束，再不就是筋膜炎，一旦出現這些傷病恢復起來是相當漫長的，絕對會影響減肥大計。

而正確的方式應該是跑三休一，跑四休一。給身體一個修復的機會，同時我們也會變得越來越強。休息時我們可以在家進行力量訓練，加強核心肌肉力量和腿部肌肉的力量。力量訓練同樣可以消耗熱量，而且強大的力量不僅是跑步的助推器，也可以避免跑步帶來的傷病。

2.跑步時的持續性。

慢一點都無所謂，10㎞慢跑最好是一次性跑下來，最好不要跑跑停停，斷斷續續的。不然我們的心率會時不時的離開燃脂區間，造成不能持續燃燒脂肪。身體只消耗了少量的脂肪，一頓飯就吃回來了。

如果中途實在要停下來，最好停30秒不等心率落下來就繼續跑起來。

3.跑步的規律性。

跑步一定要規律，不能跑幾天，然後停幾天。有些人減肥初期很興奮，恨不得每時每刻都跑，然而新鮮勁頭過去以後就開始三天打魚兩天曬網了。這樣做帶來的後果就是脂肪拼命地反攻，跑步能力也開始下降，先前的努力一點點地被蠶食。

跑步間隙最多休息兩天，第三天一定要跑起來，哪怕少跑一點。

4.跑前熱身跑後拉伸。

跑前熱身可以讓身體快速進入跑步狀態，讓肌肉升溫，避免運動傷害，最主要的是可以讓心率升高，使我們跑起來心率能夠更快地進入燃脂區間。

跑後拉伸可以幫助我們因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性。避免傷病，提高跑步能力。

5.一定要管住嘴。

這個是最重要的一點。跑得再努力，管不住嘴都是白搭。跑步消耗大，容易感覺到飢餓，我們一定要控制住自己的食慾，少吃高熱量，高脂肪的食物。

攝入＞消耗，這個絕對不能有！

以上就是我給題主的幾點建議，祝題主能夠減肥成功。

加油，你是最胖的！

所以，就題主提出的問題，我的回答是:每天慢跑10㎞，能瘦下來。不過就慢跑減肥這件事，我提幾點建議供題主參考。

沒必要每天十公里，每天一口氣跑5公里就效果很好了，但關建在每天這兩個字上，一年別說跑365天，一年跑350天就算很讚了

你好我是俠女健身，有幾個問題你得注意。

首先基本上所有的人認為跑步會減肥。是的，當你的飲食也控制好，那麼跑步肯定會幫助你消耗更多的熱量，造成熱量負平衡，這樣你就可以瘦下來。但是每個人的情況不同，個體的差異也不同，因此接下來的幾點是你必須要注意的你的體重基數是比較大的，謹慎開始跑步，否則膝蓋受不了。

解決的方案是開始嘗試慢跑，短距離3公里。而不是一下把距離計劃在10公里。因為這樣開始的話，你的身體可能受不了，直接產生的結果就是第1天跑完，第2天全身痠痛跑不動了。

2.訓練強度的安排需要循序漸進，第一步需要建立你的體能基礎。

憑藉我們的意志是可以完成10公里的，但是，有時候意志驅使我們去做的事情，不一定適合我們的身體。甚至對身體有傷害。

如果你沒有運動基礎，那麼你最好做一些中等強度的輔助性訓練。等待自己的肌肉力量身體運動機能都恢復的不錯了，甚至是體重已經下降5公斤了再去開始跑步。

運動內容的推薦，你可以嘗試在網路上去找一些減脂的訓練教程，選擇自己喜歡的。

因為跑步是一項高衝擊力的全身運動。我們常常誤以為它是一個簡單又高效的活動。但其實它是一個複雜的活動。而非我們想象的去跑跑就可以。要透過跑步達到好的瘦身效果，是需要我們前提具備較好的較好核心能力。肌肉能力。心肺功能，這樣才能保護我們在跑步當中不受傷。重點包括膝蓋。腰椎。這兩個核心關節。

最後針對你的情況總結一下。

開始去透過中等強度的運動。原地的低衝擊力的運動嘗試建立自己的體能基礎。降低體重基數。注重去訓練自己的身體的肌肉能力。比如透過原地圖索的深蹲，俯臥撐，或者是其他綜合類的運動去建立基本的的肌肉能力等待自己覺得體能已近不錯了，這時候你可以開始自己的跑步計劃。

期待你瘦身成功，但是記住一定要有耐心，飲食也一定要控制好。

我是俠女健身

我今年54歲，是一位科研工作者，平時工作特別忙，2019年9月1日在奧森公園跑步時遇到了幾位蘭州大學在京校友們，他們組織了一個“蘭鯨跑團”，從蘭州出發，相遇於北京，他們建議我加入蘭鯨跑團。出於校友的情誼，我毫不猶豫加入了跑團，當時我的體重將近80kg，跑步也就10 km左右，配速600左右。加入跑團之後，跑友們大家互相鼓勵和交流，自己也慢慢愛上了跑步，平時自己訓練，週末大家相約奧森公園，一起進行10—21 km 的LSD訓練，偶爾一起刷刷二環， 自己的耐力和配速有了很大提高。現在跑一個半馬感覺比較輕鬆，自己的體重降低了8 kg，身體狀態也有質的飛躍。作為跑團的老大哥，提出了十六字的跑步箴言：科學訓練，健康跑步，增強友誼，獨樹一幟。這也得到跑團師弟和師妹們的認可。快樂健康地跑步，是我們追求的目標！

每天跑10公里肯定能瘦！為什麼肯定能瘦呢？原因很簡單，每天跑10公里，膝蓋半月板肯定會快速磨損，之後會怎樣，仇都仇死了，不瘦都難

每天跑6至7公里，需要40分鐘到50分鐘左右，跑三休一，然後擼鐵約20分鐘，同時控制飲食，早晨，中午吃的多，晚上吃的少，半個月掉了五斤

你跑跑不就知道了，每個人體質不一樣，你做效果好別人做效果可能不好，反過來也一樣，沒做就先問，你這減肥也就停留在嘴上

再怎麼跑，只要吃得多，絕對還是瘦不下來。要想瘦，除了鍛鍊，剩下的就是改變飲食結構，高熱量的不吃，還有就是少吃。

我跑3休一，跑10，8，9這樣，沒瘦，飲食上我也注意。我跑了快兩年，前期瘦了。現在這個強度瘦不了。身體適應了。

別一開始就十公里跑 你如果不是經常鍛鍊的人 你的身體心臟不一定能受得了 而且白天還要工作 一開始就高強度的跑 白天你會無精打采受不了的 剛開始的時候先不要跑那麼長的距離 速度也不要太快 慢慢增加強度 另外晚上一定要保持足夠的睡眠 少吃夜宵 喝酒等等

不用10公里，農曆年初二到八月十五本人從116公斤到81公斤，還不是每天跑，一週4或5次七公里，速度比你快一點

想要減脂，除了每天的有氧運動，還要控制一定量的飲食，油、糖要控制好。

慢跑時心率要在最大心率的70%左右，保持20分鐘以上就開始燃燒脂肪了。

一個人的最大心率公式：220-自身年齡=最大心率，最大心率×70%=慢跑最佳心率

每天持續10公里慢跑，保持最佳心率，然後控制飲食，一個月後看身體效果吧。

慢跑能瘦！沒錯，但要只靠每天慢跑10公里來減肥的話，我覺得有點難度。

26歲，166cm，160斤，算是夠胖了。得減肥！

說說我的一段經歷吧——

我今年51歲，身高和你差不多。五年前，體重140多斤，也算是有些胖。那一短時間時常發生短暫頭暈現象，停一會兒就好了，就沒太注意。直到有一天早上準備出門上班的時候，又發生了頭暈現象，坐沙發上停了好久，沒有緩過來。趕緊上醫院，走路就不穩當了，說是走出了剪刀步。到醫院檢查，查不出原因，就開始輸液。結果，當天右邊耳朵就聽不見了，得出的結論是毛細血管堵塞導致突發性耳聾，到現在沒治好。

住了一段時間醫院，沒啥變化，出院的時候就對身體比較重視了。針對血壓高、血脂稠等症狀，開始減肥。

剛開始是走路，每天快走5公里，後來增加到10公里；隨後配合慢跑。大概經過一個多月時間吧，配合仰臥起坐、飲食調整，體重減了20斤左右，長期的高血壓也下來了，身體變得輕快了許多，那種舒爽的感覺是很多年沒有體驗過的。

具體來說：

一是每天堅持快走或者慢跑。在剛開始快走的時候，我總結了一套呼吸辦法，就是收腹、快走、深呼吸。每呼、吸氣一個來回，要走差不多十步遠。再加上收腹，這樣能夠清晰地感覺到肚子裡的器官也在運動，自我感覺特別舒服。

二是回家後做一會兒仰臥起坐。大部分胖人肚子都大，這對於收緊腹部肌肉特別有效。剛開始做5個、10個，慢慢增加，每天能做50個，效果就特別明顯。

三是飲食調整。年輕人肥胖的原因很多都是早上不吃飯，中午吃太飽，晚上睡覺前再狠狠吃一頓，不胖都對不起這些好飯。要減肥，必須調整飲食習慣，早上不僅要吃，還要吃飽；中午適當吃一些就行，不要吃太飽了；晚上少吃或者不吃都行，慢慢就養成習慣了。同時少吃油炸食品和麵食，多吃各種蔬菜。

四是不能長時間坐或者躺。在辦公室上班的，一定要注意。最起碼一兩個小時要起來活動活動。

五是要把健身當成一種生活方式，養成長期堅持的習慣。如果看見減肥有效果，就放鬆自己，又回到過去的生活方式上，那麼，反彈會比減肥用的時間少的多，用不了多久，就又該減肥了。

以上方法，僅供參考。祝你早日減肥成功！

可以肯定告訴你，可以瘦下來，10公里要慢跑大概1小時跑完10公里，

跑步前要熱身活動關節10分鐘！

跑步後要拉伸肌肉！

飲食方面注意 早上要食飯！中午以素食為主

如果想吃肉可以吃牛肉羊肉，不要吃豬肉

晚上少吃些

還有一點最好早上跑步見效明顯

我去年8周瘦了25斤，沒有反彈

每天跑十公里，瘦不瘦另外說，跑一段膝蓋得廢，特別是平時不運動的人，突然進行高強度鍛鍊身體各方面都無法適應。運動要循序漸進，減肥也不能心急，推薦從走路到快走到慢跑，時間從走路一小時慢慢到慢跑四十分鐘左右，速度控制在呼吸有些喘，不影響說話的程度。距離不是關鍵，因為根據體質與年齡，每個人適合的運動量是不一樣的。另外，飲食才是關鍵，三分練七分吃，管住嘴邁開腿。我曾經4個月慢跑瘦了四十斤，當然我自重比你大。以上是個人經驗，僅供參考。

如果平時飲食能保持營養均衡，不會因為跑步而過多攝入熱量的話，是可以瘦的。

想減肥是個好事，但是不要一開始把自己逼的太緊。完全可以穿插著跑二休一，或者跑一休一。這樣既不會感到枯燥，也可以讓身體和關節有個休息的空間，這樣其實一點都不會耽誤減肥。

親跑步的同時最好可以加上一些核心訓練和力量練習，能更好的強壯腰腹肌肉和腿部的肌肉關節，這樣更不容易受傷。

可以瘦，但是還是要注意飲食，多吃清淡，少油的食物，少吃高熱量的食物，減少主食的（比如米飯）的攝入量，多吃雞蛋和雞胸肉這些！另外，夏天跑步要注意跑前多喝水，配速比平時慢一點，最好是淘寶上買個跑步用的腰帶，帶一瓶水，跑累的時候可以及時補充水分！如果你有時間，建議無氧和慢跑相結合，這樣減肥更快！