我在30多歲的時候就檢查出頸椎骨質增生也吃過藥但是效果不怎麼樣，只要不活動頸椎就會有點僵硬，只要慢慢活動後就會輪鬆一些，我堅持做頸部活動操，就是左右各2O圈，上中下34次左右轉頭32次，頭部向左右傾斜各2O次，活動的時候會有響聲那不要緊，活動活動就不會響了，還有一個重要的地方就是要拍打頸肩穴和大椎穴這兩個穴位對頸椎病有一定的療效拍打這兩個穴位時用力不要過大，還有一點是要注意，玩電腦看電視看手機的時間儘量不要超過1小時，否則頸部就會僵硬，出現這種情況只要做頸椎操就會好轉。這是我個人的體會，如果頸部出現咔咔響活動伴有疼痛或者受限請及時到醫院看醫生，我的這點體驗若大家有用請試一下，謝謝。

脖子咔咔響的主要原因可能有兩種，

一種是頸部肌肉等軟組織或韌帶相互摩擦發聲，也就是說脖子太久時間沒有活動，小關節會產生僵硬，所以移動的話會產生響聲的，這是正常的，

轉動脖子的時候，能夠聽到脖子的響聲主要是頸椎長時間處於靜止狀態後，突然受到牽拉、屈伸活動的時候，發出的一種清脆響聲

如果經常有這種情況，但是沒有脹痛等症狀

說明主要是頸部肌肉力量比較薄弱，周邊的韌帶比較鬆弛，導致頸椎沒有辦法穩定在正常的位置。

在這麼多的肌肉中，那怕只有一塊肌肉功能出現失調，就會產生整體的功能障礙

肌肉功能障礙是從肌肉疲勞開始的，但是很多人（特別是年輕人）沒有對這個問題有很清晰的認識

長時間坐在電腦前辦公，脖子累了也不休息，繼續工作，這樣就容易導致肌肉疲勞，隨之出現肌肉酸脹。

這是長期積累的結果，

持續一個月

一年

十年

…

這樣的時間裡面逐漸的產生

當然，並不是說出現嘎嘎的響聲就一定是頸椎病，而是說我們離頸椎病越來越近了

這種狀態下面需要多進行一些肌肉鍛鍊和放鬆

由於長時間低頭，導致斜方肌上束、胸鎖乳突肌、肩胛提肌等力量過於緊張；

而頸伸肌、下頜收肌等過於鬆弛

可以進行頭靠牆、收下巴運動

對於頸伸肌和下頜收肌都有比較好的鍛鍊效果，每次可以持續2-3分鐘，在休息的時候都可以鍛鍊；

另外還需要對過於緊張的肌肉進行放鬆，可以進行拉伸、筋膜放鬆或者按摩

比如，拉伸肌肉，每次可以持續30秒到1分鐘，一天可以進行三次。

隨著肌肉力量增強、韌帶的加固、以及區域性肌肉的放鬆，關節響會逐漸減輕

當然日常生活的姿勢是需要調整的

比如看手機的姿勢、看電腦的姿勢、走路不要低頭等等

如果伴隨關節周邊的不適，比如疼痛、不舒服、腫脹，這種可能肌肉炎症或者頸椎病了一方面在鍛鍊前，要對關節進行充分的準備活動，鍛鍊後做好肌肉的放鬆、按摩熱敷，可以改善區域性血液迴圈（注意不要進行迴旋運動）另一方面，最好去醫院檢查一下，看看頸椎病的程度，確定好再系統的進行運動，逐漸增加關節的活動能力

明白了，怎麼做了嗎？

脖子轉動的時候出現了咔咔的響聲，一般情況下是不嚴重的。這種情況主要就是由於不良的生活習慣以及工作姿勢所引起。比如長時間地低頭，長時間對著電腦手機，睡覺的枕頭太高太軟，反覆的轉動頸部，反覆的低頭抬頭，這些不良的生活習慣以及工作姿勢。

但是也有我這種二般情況，由於工作原因，每天在辦公室一坐就是一天，由於家離公司比較遠，中午外賣就在辦公桌上草草解決，午休也是枕著胳膊往桌子上一趴，每次中午午休都是被累醒的，腰痠脖子疼的。突然又一次領導在後面叫我了一聲，我猛地一扭脖子，脖子“咔吱咔吱”兩聲，我去，這酸爽的感覺，我的眼淚差點沒控制住。從那以後我的脖子咔咔響的情況就越來越頻繁了，每次午休睡醒也是頭暈腦脹的，甚至有時候晚上睡覺都要趴著才能睡著。到最後實在是受不了了，去醫院拍了個片子，結果出來是頸椎病，醫生說讓我不要再趴在桌子上睡覺了，要不然會越來越嚴重，到最後還要動手術啥啥的，這可把我嚇了一大跳，後來醫生說先保守治療，我自己的身體讓我自己回去之後好好注意。

知道自己得了頸椎病之後我可是痛改前非（其實還是怕自己會嚴重到開刀子），各種治療頸椎病的方法都去嘗試 ，針灸了，按摩了，藥也吃了不少，也不見好，心態都快給我整崩了，後來是用了一個叫胺索寧的貼劑，這個貼劑的緩解疼痛效果不錯，貼了一個多星期好了很多，中午我也是不敢在趴著睡覺了，還是老老實實的回家吧，雖然有點遠，但是回到家之後還是可以躺在床上休息半個小時的。說實話，頸椎病真是改掉了我挺多臭毛病的還，比如說一回到家就低著頭死命玩手機，東倒西歪的坐姿，還有生活作息什麼的也越來越正常了，雖然貼了兩個月胺索寧我的脖子已經和正常的時候沒什麼區別了，但是這些好習慣我還一直都保持著。

最後再給大家分享一些辦公族預防頸椎病的小竅門吧！

一:保暖有頸椎疾病的人一定要注意保暖。建議女生在辦公室裡放條小圍巾，夏天空調的環境可以適當擋擋涼氣。二:把電腦顯示屏墊高放風箏的人沒有得頸椎病的，給電腦上墊上三本厚書，真心舒服！三:抽空做一些與頸椎有關的小運動(1)每天做30個“蝴蝶飛”，一次做兩組60個。(2) 在電視前面的地上放個小毛巾被或小毯子，趴著看電視，順便做個“抬頭操”(3)“倒掛”把頭從床上掛下去，堅持五到十分鐘(4)遛彎時看著天仰頭走路，-定要選人少路平的地方，否則就很危險了。

不管我們的脖子有沒有出現咔咔響的狀況，都要去提前預防頸椎病，這個罪可不好受！

很多人都有過這樣的感受，轉動脖子時，會咔咔響，這是什麼原因？

隨著我們生活體態姿勢的變化，經常會覺得脖子痠痛不適，轉動的時候咔咔響，就會想著去做一做頸部按摩。其實有這樣症狀和習慣的人，往往其頸椎跟同齡人相比，頸椎的問題要相對嚴重一些，項韌帶鈣化得更早。

頸椎不適的人，一般都有經常低頭的習慣；一旦長期低頭，會導致長在頸椎脖子上的肌肉處於長期被拉長的狀態。

長在頸椎脖子上且長期被拉長的肌肉有哪些？

上斜方肌

肩胛提肌

頭夾肌

頸夾肌

頭半棘肌

頸半棘肌

頸多裂肌

枕下肌群

這些被拉長的肌肉與活動脖子時咔咔響有什麼關係？頸椎不適的時候，觸控脖子會有條索、硬結，這是因為在我們頸椎骨性結構上有韌帶、關節囊，還有很多肌肉；這些長在頸椎上的結構，其作用就是維持頸椎的穩定，並且，在頭頸部動態活動過程中，有2/3的是靠肌肉來維持穩定。

1.常低頭的習慣，把頸椎脖子上的肌肉被動拉長，久而久之，表現出這些肌肉無力；若是再繼續低頭，這些肌肉就沒法繼續承擔拉力，只好把力作用到項韌帶上去。

2.若是您還習慣去做按摩的話，那些“按摩專家”會告訴您：“您的頸椎勞損太厲害，您聽，一按就咔咔響，還有條索感；您應該多來做做按摩，平時太累了，做一做放鬆，您的這種響聲就沒了”。若真是聽了這些“按摩專家”的話，經常去做頸部按摩放鬆，結果您會發覺頸部因一點點勞累，就容易出現痠痛不適。

綜述：項韌帶因代替表面被拉長的無力肌肉來維持頸椎穩定；再加之常按摩原本已經被拉長而無力的肌肉，幹了雪上加霜之事，就會使項韌帶的負荷更大。最終發出咔咔響，觸控條索感就是項韌帶鈣化的一種體現；因此這種轉動脖子時，咔咔響肯定不是好事。這種咔咔響，意味什麼？當您長期低頭，脖子後面的肌肉被拉長無力，出現項韌帶的鈣化，此時要再依賴它們來維持頸椎的動態穩定基本是指望不上啦。接下來，就會把頸部所需承載的力往更深層的關節囊、軟骨上傳遞，導致這些結構承擔原本不需承擔的力；顯而易見，要建立頸椎的穩定，它們之間只有互相增生、骨贅形成、甚至骨橋連線在一起來建立頸椎的穩定；此時作用在椎間盤上的力就會更多，自然頸椎病就發生啦。如何應對？最先需要強調的就是，正確的用頸姿勢管理。其次強化頸部被拉長的無力肌肉。

目的就是給頸椎一個新的代償，把韌帶、關節囊、軟骨、椎間盤上力轉移一部分到肌肉上；最終目標就是各司其職，做好自己該發揮的作用。所以，才會經常提醒您，不要因為一時的舒服而去按摩，從長遠考慮，對您頸椎反而不好。最終解決的王道還是有針對性的頸部鍛鍊。

總結

當您轉動脖子時，會發出咔咔響聲，並非好事，說明您的頸椎已經開始鈣化或是不穩定；若是稍不注意，會直接造成頸椎病的發生。

這是由於我們長期保持一個姿勢。比如我們一直低頭玩手機，工作等。所以轉動脖子的時候會咔咔的響。要養成合理的習慣，不要一直低頭玩手機或者工作。要合理安排時間，適當的運動，會增加我們身體的免疫力，減少生病的機率。

接受過關節復位的人就知道，有時也會發出咔嚓的響聲。或者你拉自己的手指、腳趾，不用掰，也會響。腳踝可以持續地弄出聲響，但是其他關節基本不行，掰完手指要過一段時間才會響響，這完全不符合上面的三個原因。

我認為所有的關節響聲，本質上都是一樣的，就是肌腱硬生生滑過關節的聲音。

筋膜緊張才是關節響的成因，它越緊張，響的聲音越大。

解決的辦法也簡單，就是多動，不要老是固定一個姿勢。反而你去做劇烈的運動，下班了才去跑步，告訴你，都沒用，反而傷關節，傷身體，最好就是上班期間每個小時起來活動個五分鐘，走一走，甩一甩手腳都行。

關節老是響個不停的人，說明經絡堵塞，氣血迴圈不好。膝蓋響呢，可能就會有手腳冰涼的問題；脖子響呢，可能會有富貴包的問題；腰響呢，小腹冰冷可能也跑不了。更別說體態不良的問題了，駝背、骨盆前傾、膝超伸可能都有。

如果我的回答可以幫到你，麻煩點一下關注，不勝感謝！

現在出現這種旋轉頸部出現咔咔響聲的朋友是越來越多了，這種情況我們稱之為彈響。如果出現響聲不伴有疼痛，我們稱之為生理性彈響，大家不用太在意，也不用緊張。如果頸部出現彈響同時伴有疼痛或者是頸椎活動的受限，那麼可能是頸椎病的表現。

關節的彈響多數都存在於滑膜關節，頸椎彈響也是關節彈響的好發部位。具體到底是什麼樣的原因，誘發頸椎關節出現彈響，沒有一個定論。但是這種情況多數都見於頸椎活動的過程當中，關節與關節之間發生了錯動，誘發了響聲；還有人認為是頸椎椎體之間的小關節發生了退變，軟骨有了明顯的磨損，所以在活動的時候磨損的軟骨之間會有響聲；還有的理論認為是頸椎的小關節之間存在著滑液，滑液當中有少量的氣泡，在頸椎活動的過程當中，氣泡被擠壓出來並隨之破裂導致了響聲。

無論是什麼樣的原因誘發人們出現了頸部活動時候的反響，只要沒有疼痛，我們都可以不用在乎。

如果頸部旋轉活動的時候，會出現明顯的響聲，同時伴有疼痛或者是頸椎的活動受限，多見於頸椎曲度的改變，可以說是頸椎病的一種分型或者是早期改變。

由於長時間的使用手機、電腦、平板以及長時間的伏案工作，都會導致我們的頸椎長時間受到各種異常的應力，從而導致頸椎曲度的改變，輕者是頸椎曲度變直，重者是頸椎曲度反弓，頸椎曲度改變以後，患者就會出現明顯的頸椎肌肉的緊張，頸椎雙側肌肉不平衡也會導致患者出現頸部的彈響。

出現這種情況，通常要改變頸椎的使用習慣，比如減少長時間低頭的時間，可以加強頸部的康復鍛鍊，最好的改變頸椎曲度的方式是放風箏，並不是像以前所述的打羽毛球。如果出現了明顯的疼痛伴有彈響的情況，建議要進行針灸治療，效果是非常好的。建議患者平時也要進行頸部的拉伸，不要使自己的頸部肌肉長時間的處於緊張的狀態。

頸痛的患者也可以自行在家中進行一些理療，比如經皮神經電刺激就是一種非常好的治療方式。

總之如果是生理性的彈響，我們不用太在意，如果是病理性的彈響，那說明我們的頸椎已經出現了問題，這是頸椎給我們的一種訊號，我們必須要給與重視起來，絕對不要再繼續過度的、粗魯的使用我們的頸椎，否則一定會深受其害。如果頸椎出現了問題，也不用太緊張，我們可以透過改變我們的生活方式，積極的尋求醫生治療，同時堅持自己的康復鍛鍊，來幫助我們改變頸椎曲度，將之恢復到正常的狀態。

以上就是對您問題的解答，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。

在回答問題之前，咱們先來了解一下，為什麼轉動脖子會咔咔的響：

因為脖子長時間不動，加上高強度的工作會讓體內氣血缺失，導致身體越來越僵硬，而關節在缺血的狀態下會產生摩擦。

咔咔響分兩類，你先判斷一下你是哪類：

第一：生理性。

響聲比較清脆，不會出現連貫的響聲。不伴有任何不適，有的時候還會一種輕鬆感，這就是生理性的咔咔響；

第二:病理性

響聲比較連貫，會伴有很多不適，比如脖子疼痛，會突然落枕，頭疼，頭暈，這個時候，就要注意了，一般都是關節出現了一定的問題。

作為一位康復治療師，每天最多的就是知道患者進行功能鍛鍊，告訴患者少低頭，少玩手機，保持正確的健康的姿勢，否則容易得頸椎病。但是，令人遺憾的事，我自己卻有頸椎的彈響。

尤其是在長時間不活動時，做環轉運動時會出現明顯的彈響，但是不伴隨疼痛。

一般這種彈響不伴有疼痛的，屬於生理性彈響，問題都不大，屬於一過性彈響。多由於小關節紊亂造成的。

但是如果有彈響且伴隨疼痛或伴隨著頭暈，或肢體無力時就要引起重視，早去骨科檢查。

對於這種彈響（小關節紊亂）多由於姿勢不良或頸部肌肉無力造成，保持正確姿勢，練習力量，如圖：

大家多多注意吧，但是也不要太擔心

轉動脖子的時候咔咔響是好還是壞？是頸椎病的象徵嗎？這個問題問得好，也是日常生活中很多人經常問我的一個問題。

由於手機的誕生，使我們打發了多少無聊的時間，只要是稍微有一點時間就會下意識的掏出手機。雖然豐富了我們的閒暇時間，但是同時也加重了我們頸椎的負擔。長時間的低頭使很多人出現了頭頸肩背部不舒服，轉動脖子時出現咔咔的響聲。

當然在正常情況下轉動頸椎也會出現這種響聲，但是隻要轉動兩次響聲就基本消失了。這種是生理性的，是由於頸椎長時間保持一個姿勢，椎體和周圍軟組織之間存在的一些微小的氣泡，在轉動頸椎轉動時導致破裂發出的響聲。也有人認為是肌肉筋膜或者是骨關節之間的摩擦發出的聲音。這種生理性的響聲是不伴有任何症狀的。

如果出現每次轉動頸椎都會有咔咔的響聲，而且響聲比較明顯，同時伴有頭頸背肩臂手痛的症狀，就說明可能患有頸椎病了。就算是還沒有出現這些症狀，這種響聲也說明你的頭頸肩背部的軟組織，由於長期的低頭動作出現了緊張痙攣，使肌肉筋膜及關節之間的摩擦力增大了。如果不及時糾正自己的不良習慣，久而久之必然形成頸椎病。

出現了這種情況以後，首先要改變自己的不良習慣，避免長期低頭的動作。如果存在圓肩駝背頭前探的錯誤姿態，可以透過自我鍛鍊來及時糾正。因長期的圓肩駝背頭前探必然會出現頭頸背肩部軟組織損傷，導致頸椎病的發生。

肯定不好了，說明你的頸椎已經出現了問題，前年我也是，突然很嚴重，半個身子都是麻木的，而且還出現了神經水腫的情況，堅持鍛鍊，做頸椎操，一週時間就很大的改善，比貼膏藥強

在我們長期保持一個姿勢後，突然扭動一下脖子，通常會發出清脆的“咔咔”聲，有些人不怎麼當回事，響過之後反而脖子會有一個舒適感，還喜歡有事沒事扭扭脖子，但另外有些人卻擔心這是不是因為有頸椎病，不然頸椎為何會發出這麼大的響聲？這個問題實際上和掰手指“咔咔”響是不是骨關節炎一樣，首先我們要明確關節彈響是生理學彈響還是病理性彈響。關節彈響不一定是疾病，先搞清楚生理性彈響還是病理性彈響？

【生理性彈響】

頸椎之所以會發出彈響，一般有三個主要原因，其中第一個就是生理性彈響。頸椎的小關節之間是存在滑液的，滑液起著為軟骨提供營養和增加潤滑的作用，在活動關節的過程中，關節腔空間增大，溶解在滑液中的微小氣泡就會合併成大氣泡來填補增大的關節空間，氣泡破裂就會發出清脆的破裂聲，我們就會聽到關節“咔”的一聲響。

頸椎的生理彈響，實際上是一個正常的物理過程，它與健康並沒有太大的關聯。生理性彈響也具有幾個特點，可以用來與我們接下來要講的病理性彈響相區分：

頸椎生理性彈響，一般不伴隨頸部痠痛、不適等症狀；通常在頸椎突然受外力屈曲時發生，比如突然扭脖子；響聲清脆、單一，並且同一位置一般不會頻繁彈響，通常有十多分鐘間隔；有些彈響之後，頸椎反而會出現舒適感；頸椎生理彈響一般在頸椎關節發育成熟期出現，幼年和老年少見，青中年更為常見。

病理性彈響與生理學彈響本質的區別，就是有某種疾病作為根源，除了彈響通常還存在頸椎痠痛等其他症狀，頸椎彈響的第二種、第三種情況，都屬於病理性彈響。

【病理性彈響①——肌腱韌帶與關節摩擦】

對於長期伏案工作的人，或沉迷於玩手機的人，也就是我們常說的“低頭族”，因為頸椎長期處於向前、向下的姿勢，時間長了頸部肌肉處於緊張疲勞狀態，頸椎生理曲度發生改變，肌腱、韌帶就會發生錯位，在扭動脖子時，錯位的肌腱和韌帶就可能與關節發生摩擦產生“咔咔”聲。

【病理性彈響②——頸椎小關節面磨損】

我們的頸椎從20歲之後就會發生退行性改變，隨著年齡的增長退變會加劇，頸椎的耐磨性會下降，如果再加上不良姿勢等因素刺激，磨損還會加劇，在扭動脖子時，就可能因關節面摩擦而發出“咔咔”的摩擦音，與前一種原因相比，這種摩擦音顯得低沉，並不清脆，並且只要關節活動到一定位置就會出現。

所以，當頸椎在扭動時產生“咔咔”響，先不要著急，先思考一下除了響自己還有沒有其他不適的感覺，如果僅僅是清脆的響聲，自己日常又沒有長期低頭等不良習慣，則很可能是生理性彈響，不必過於在意。但如果伴隨頸椎痠痛等症狀，那就要當心是頸椎生理曲度改變或頸椎小關節紊亂等原因導致的病理性彈響，這時候就要及時去醫院就診，查明是否存在頸椎問題，並及早進行相關的治療。即便是病理性彈響，患者也不必過於著急，因為頸椎與耳朵的距離非常接近，所以彈響聽起來更清晰明顯，但並不意味著更糟糕，即使是頸椎病透過及時的治療和護理，病情同樣可以控制。

預防頸椎病從生活護理開始，做好這幾件事頸椎更健康！

實際上，頸椎病無論預防還是治療，生活護理都是至關重要的，但經常被人們忽視。為什麼不注意預防呢？頸椎病作為一種慢性病，其進展通常也是緩慢的，雖然大家知道接觸了危險因素，但這個危險因素要累積很多年才會爆發，自然就容易不當回事。

康復過程為什麼忽視護理呢？很多人對頸椎病沒有充分了解，頸椎病之所以難以斷根，其根本原因是頸椎退變是人體衰老一個不可逆轉的過程，我們只能透過治療來去除疼痛等症狀、延緩病情進展、預防病情復發，藥物更大的作用體現在控制症狀上，而生活護理則在延緩病情進展和預防病情復發上作用更大，靠一年藥物控制下來的症狀，可能在一次護理不當後就會復發，所以頸椎病患者要格外注重護理。

01 / 不做低頭族

對於長期伏案工作者來講，在坐立的時候要挺胸抬頭，不要探頭低頭、彎腰塌背，避免頸椎生理曲度發生改變。現在人們對手機的依賴性越來越大，很多人尤其是年輕人，走路、吃飯、坐車、上廁所，無時無刻不在玩手機，尤其是夜間睡覺前躺在床上玩手機，頸椎長期處於過度屈曲的狀態，就容易發生頸椎生理曲度變直、肌肉勞損，進而患上頸椎病。

02 / 別讓頸椎受傷

這個某些特定人群要格外注意，比如舞蹈員、運動員等，在從事某些以頭部為支撐的動作時，比如翻跟斗、跳水等，要注意避免頸部創傷。如果頸椎周圍的肌肉、韌帶等軟組遭到損傷，會影響頸椎的穩定性，增加頸椎病發生的風險，創傷還可能導致椎間盤纖維環破裂，發生椎間盤突出症。此外，在乘車過程中，一定要避免低頭打盹，謹防突然剎車導致頸部受傷。

03 / 別讓頸椎受涼

受涼也是頸椎病的危險因素，頸椎病患者如果不注意保暖，讓頸部受寒冷潮溼刺激，就容易導致病情復發或疼痛加重。所以，在寒冷的冬季外出時，最好是佩戴一條圍巾，在室內溫度較低時，不要摘下圍巾，夜間睡眠時蓋好被子避免頸部暴露在冷空氣中。在夏季空調間內，不要正對風口，最好準備一個薄的披肩，在溫度較低時遮蓋頸部。

04 / 讓頸部睡個好覺

選一個合適的枕頭，對頸椎健康非常重要。枕頭過高或過低都不利於頸椎健康，枕頭過高頸椎屈曲幅度過大，枕頭過低頸部中段得不到良好支援，都會導致頸部得不到充分休息，讓頸椎長期處於疲勞、緊張狀態，容易誘發頸椎病。選擇枕頭時，枕頭的寬度最好比肩寬10~20釐米，這樣能有效避免翻身時頭落出枕頭外，枕頭應柔軟有彈性，高度以在受壓狀態下頭部距床面一個拳頭左右高度為宜，這樣能更好匹配頸椎生理曲度。

轉動脖子咔咔響肯定不是正常現象，如果沒有症狀也不是壞情況。一般來說咔咔響大多數情況不是骨頭引起的，而是頸部軟組織硬化互相摩擦或者軟組織與骨組織之間的摩擦引起。而頸椎病最初的階段是頸部周圍軟組織的勞損、退變，進而出現骨性結構和椎間盤的退變，最終產生症狀，這時才叫頸椎病。所以“咔咔響”不代表是頸椎病，但是要小心發展為頸椎病。