孕晚期的最佳睡姿是左側臥位。左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽採取左側臥位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液迴圈，減少早產的危險。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側臥位。

左側臥位是孕媽媽的理想睡姿，並不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當的左右側臥位交替。

　　那麼懷孕了，怎麼睡最好呢?

　　答案是：專家建議懷孕中晚期最好採用左側臥位的睡姿，因為這種姿勢對寶寶生長髮育最有利。

　　究竟孕期怎麼睡比較好?

　　孕早期：睡姿隨意!不過要改變以前的不良睡姿，比如，趴著睡。

　　孕中、晚期：左側臥最好

　　這主要跟人體大血管的位置，以及懷孕後會發生子宮右旋有關。

　　1、我們的脊柱位於人體的正中間，下腔靜脈位於脊柱的右側，腹主動脈位於脊柱的偏左側。同樣受壓的情況下，靜脈受影響程度比動脈要大。

　　2、懷孕後，增大的子宮會受到盆腔左側乙狀結腸的襯墊，會發生子宮右旋10-15度。

　　那麼，怎麼個左側臥?

　　其實，關於這一點，可能很多準爸爸準媽媽都理解錯了。

　　“左側臥，應該是15-30度的左側臥，而不是90度的左側臥，試一下你就知道了!”

　　但是，這種15-30度的左側臥，睡不穩怎麼辦?

　　最好用長條枕頭放在身體的一側，這樣就不會亂翻身了。

　　孕媽咪左側臥還是睡不好，咋辦?

　　有的準媽媽左側臥的時候，寶寶貌似是不樂意了，胎動明顯增加，又是亂踢又是亂打，都不能睡好，怎麼辦呢?

　　那就右側臥唄!如果左側臥、右側臥都難受呢?那就仰臥唄!

　　畢竟，左側臥，也只是一般建議，不是強制性的，如果實在睡不著，那關鍵還是要先保證準媽媽的睡眠最重要!

現在懷孕六個半月了，我就是一直都是趴著睡，因為我心臟有點問題，再加上有腰椎間盤突出，不趴著根本睡不著，左右側睡都喘不過氣，更別說仰臥了，但是每次心裡還是不放心寶寶，可是睡著睡著還是趴著了，

睡覺這事兒，很重要，畢竟人一生中1/3的時間都是在床上！今天就和大家聊一聊關於孕婦睡姿的那點事。孕婦大著肚子，睡覺時很不方便，一方面擔心睡姿會對寶寶健康有影響；一方面又因為睡眠質量下降、睡不好、精神不佳，而導致孕婦本身的健康也受到影響。而究竟什麼樣的睡姿才適合孕婦呢?

孕期三階段，睡姿大不同孕早期（0-12週末），怎麼舒服怎麼來吧！

由於身體變化不大，胎兒在子宮內發育仍處於母體盆腔內，外力直接壓迫不會很重，所以不必過分強調睡姿。只要自己感覺舒適，仰臥、側臥都可以。

孕中期（13-27週末），保護肚子是關鍵！

這個時候你的肚子有些壯觀了，收斂一下那些豪放的睡姿吧。注意避免外力的直接作用，如果羊水過多或雙胎妊娠，那就得采取側臥睡姿，如果感覺腿很沉，可以使用孕婦枕或抱枕適當墊高。

孕晚期（28周及其以後），左側為主，建議左右側變換著睡！

一般人認為，心臟在左邊，睡覺時最好是右側臥，這樣可以減少對心臟的壓迫。但對於孕晚期的準媽媽來說正好相反。孕晚期提倡左側臥位為主，可適當右側臥位。

孕期睡姿大難題：到底是左是右？

左側臥位在一定程度上可以減輕增大的子宮對孕婦主動脈的壓迫，保證胎盤血液供給，給胎兒提供生長髮育的營養物質；同時減輕增大子宮對下腔靜脈的壓迫，增加心臟的迴心血量，從而使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠期高血壓綜合徵的發生。

而在孕晚期，子宮右旋，左側睡姿可改善其右旋程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善胎兒宮內的供氧狀態，所以，孕婦採取左側臥位對於優生優育、母嬰健康都十分重要，但左側臥位似乎又過於神化了。

我們要明白的是什麼都是適當的就好，如果孕媽媽們左側休息不好，整晚整晚的睡不著，不只影響媽媽的健康，也影響寶寶的生長髮育，那就得不償失了，而長期固定左側臥位也有可能導致寶寶頸部活動受限，發生斜頸，所以盲目採取左側睡也是不科學的，其實我們綜合一下可以左側為主，建議左右側變換著睡。

經歷過懷孕生子的女生們都知道，孕期睡覺真不是一件輕鬆的事情，有時睡姿不正確就讓自己睡得很不舒服、甚至中途醒來無法再繼續睡。

那麼，對於孕期睡姿尤其是孕中期的睡姿，孕媽媽們有沒有專門去了解一下呢？下面我們一起來分析分析。

睡姿對孕婦的重要性：

妊娠初期胎盤還沒有發育完成，是容易發生流產的時期，因此準媽媽在妊娠期要保持正確的姿勢。

然而踏入孕中期（即孕十三週到孕二十七週期間。）此時胎盤已經形成，胎兒相對進入了比較安全的階段，這個階段卻是最容易被準媽媽所忽視。

此時如果睡姿不正確，極易會引起準媽媽身體疲勞，甚至有損胎兒健康。

專家介紹說，孕中期也分前半階段、後半階段。

懷孕四個月的時候，子宮還沒有從盆腔裡出來，所以往往採用的體位和姿勢是比較常見的。

一般到了第五個月以後或者進入到28周以後，因為子宮逐漸增大了，肚子漸漸增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發生變化。

其睡姿等均與懷孕前、孕早期不同，此時的睡姿活動會受到限制。

孕婦睡眠的體位與母嬰健康的關係十分重要。妊娠期間,胎兒不斷生長髮育,子宮逐漸增大,孕婦應根據孕月採取合適的睡眠姿勢。

不同睡姿對應不同的孕期階段：

人的睡姿,不外乎仰、側、俯臥三種。對常人來說,只要睡得舒服,無論什麼睡姿都無關緊要。然而對於孕婦來講,事情就不那麼簡單了。

1、仰臥睡覺

在孕婦懷孕的初期的時候，孕婦一般可以採用仰臥的方式睡覺，這樣的姿勢會比較舒服，還可以在腿部墊上枕頭，這樣會更加的容易入睡。

2、左側臥位睡覺

懷孕中期以後，你的肚子越來越大，這時仰臥就不舒服了，還容易出現頭暈、心悸等仰臥位綜合徵表現。

所以採取側臥的姿勢較好些，而且儘量取左側臥位，這樣能更好地保證子宮的血液，使寶寶在宮內養分充足。

3、俯臥睡覺

仰臥的話腰容易痠疼，懷孕前期可以任何姿勢，只要你覺得舒服，懷孕中晚期注意側臥，因為肚子太大。

總是在睡下時是左側臥睡，醒來就變成仰臥或者右側臥睡了怎麼辦?要緊嗎?

不要緊張，其實孕婦睡覺怎麼舒服怎麼睡!

解密孕中期的正確睡姿(4-7月)

1、睡姿需變化的幾大原因

此時，你已然不是輕盈的少女，隆起的腹部應該讓你意識到責任的重大。這一階段你必須保護好胎兒，避免外界事物對其造成直接壓迫或影響。因此，你的睡姿也需要相應地變化。

2、仰臥在何種情況下采用

懷孕到了這一階段，理論上媽媽應該完全採取靠左側臥的睡姿，然而也有例外。一般情況下，仰臥會加大子宮後壁的壓力，從而使胎兒吸收營養和母體供血都不太順暢。

不過，當孕婦覺得大腿沉重，下體不堪重負時，則可以適當採用仰臥。不過需要使用柔軟的枕頭適當墊高腿部。

3、右側臥，心臟減壓子宮增壓

孕婦很容易出現血壓不穩定的情況，因而頭暈、心慌等症狀比較常見。

此時，不少孕婦會自然地靠右側臥。的確，此時心臟減負不少，然而另一個問題油然而生。

這一階段胎兒已經生長到一定大小，並且子宮也在膨脹，為了保護胎兒，子宮會自然地向右旋轉。

如果此時孕婦還採取右側臥睡姿，那麼子宮右旋的程度會更大，嚴重可致胎兒慢性缺氧。

4、孕中期的正確睡姿

進入懷孕第二階段，孕媽需要有意識地培養自己靠左側睡的習慣。

一方面，可以在午睡時讓伴侶監督自己的睡姿;另一方面，孕媽可採取心理暗示法，告訴自己靠左側睡寶寶就會變得越來越健康。

懷孕5個月後，如果伴侶睡相不好易傷著孕婦，建議夫妻可開始分床而睡。

在懷孕時放棄您最喜歡的睡眠姿勢，您一定會因此少了一些睡眠時間，但這僅僅需要持續到您習慣了新的姿勢時就行了。而開始習慣的最佳時機就是在您隆起腹部還沒有成為您的累贅之前。

兩個常見的較受歡迎的睡姿——俯臥和仰臥，在懷孕時都不是最好的選擇。俯臥的原因很明顯：隨著尾部的生長，這就像睡在一個西瓜上—樣。而仰臥雖然更舒服，但卻把受孕子宮的全部重量，都放在了您的後背、腸胃和兩條主要的血管上：大動脈（負責從心臟運送血液到您身體的其他部位），以及（負責從身體下部運送血液迴心髒）。這會引發背痛和痔瘡，影響呼吸和迴圈，還可能造成血壓過低或低血壓。

不過這並不意味著您只能站著睡覺。在體側屈身或伸展——最好是左側，同時一條腿放在另一條腿上，並在中間夾一個枕頭，對您和寶寶來說都是最佳的。這不僅能讓最多的血液和營養進到胎盤，而旦會增加腎功能的工作效率，這意味著能更好的清除廢物、水分，減少踝部、腳步和手部的浮腫。

不過，極少有人能在一整夜中都能保持一個睡覺姿勢。如果您醒來時，發現自己處於仰臥或是俯臥的姿勢，那也不用擔心。這也沒有危險，您只要翻到側面就行了。您剛開始可能會有幾個晚上感覺不舒服，但您的身體很快就會為新的姿勢做出調整。一個“枕頭”，至少12.5釐米長，或是一個楔形的枕頭，可以提供支撐，使得側臥睡眠更加舒服，並讓您更容易地保持側臥的姿勢。如果這兩者都沒有，您可以用任何多餘的枕頭來進行試用，在各種不同的姿勢中拿它撐住您的身體，直到發現最舒服的姿勢為止。

我也是剛升級為媽媽不久，對於孕期睡眠姿勢的問題是困惑孕媽們的一大問題，通常醫生會建議左側睡，據說這樣更有利於胎寶寶發育，所以不少孕媽就開始不顧一切的訓練自己左側睡，甚至有的還在孕早期就開始了。

其實，在孕晚期的時候，胎寶寶長大了，左側睡確實更有利於胎寶寶血流，但不代表每個孕媽每天晚上每個時刻都是，因為胎寶寶體位不同，胎寶寶在宮內也是會自由活動的，體位決定了孕媽的睡眠姿勢不同。

至於那種姿勢更有利於胎寶寶發育呢？孕媽怎麼睡著舒服，胎寶寶不踢你就是寶寶最是舒服的姿勢

我現在懷孕快六個月了，剛開始基本都是仰臥很舒服。後來看一些孕媽媽的分享說是要左側臥對寶寶好。於是五六個月時我開始左側臥，可是時間睡久了，我的左腰骨會很疼，會時而選擇仰臥的姿勢一會兒，時而右側臥一會兒。

當然我覺得除了不要趴著睡，孕媽咪選擇自己舒服的睡姿，寶寶也會舒服吧？

當然實在找不到舒適睡姿的孕媽咪們可以選擇一個託腹枕，會有效的改善睡眠質量。

孕婦最佳睡姿是左側臥。

正常女性盆腔CT圖：可以看到正常女性子宮是稍微偏右側的。（因為乙狀結腸、直腸）。

左側臥位。醫學專家在對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，採取左側臥位是最佳的睡眠姿勢[1]。左側臥位有以下優點：

1）左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。

2）左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。

3）在孕晚期，子宮呈右旋轉(從盆腔CT可以看出)，左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側臥位可使治療取得更好效果。

所以，孕婦採取左側臥位對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

然而孕婦沒有體力經常保持左側臥，而且側臥的角度並不是越大越好，長時間垂直側臥又會造成側部髖骨等突出骨承重太大，形成側部的壓痛，適得其反。最舒適合適的角度是30度左側臥。就需要產科護理包裡面專業的“產科支撐枕”，專業的醫學設計，確保孕婦以最舒適的姿勢和角度進行側臥，並且壓力均勻分散在背部，不讓側部髖骨等突出位置承受過大的壓力。產後使用也可以幫助支撐哺乳以及防止仰臥導致的惡露不宜排除。提醒產科護理包一般婦幼醫院和網上都有的，但是注意鑑別，不要買成便宜的劣質仿品。例如正品為反式聚氨脂發泡工藝製成，用於輔助支撐孕婦30度側臥姿勢，或用於架高孕婦雙腿減輕下肢浮腫.而市面上假貨根本不是醫學級的，只是做一個漂亮的造型，根本達不到醫用級30度左側臥位作用。

孕婦什麼睡姿對寶寶最好？ 不同時期，孕婦的睡姿大不同。 孕早期 這個時候孕媽可以不用糾結睡姿問題，只要舒服就可以。只要別爬著睡，任何姿勢都可以！

孕中期：孕肚逐漸隆起，孕媽只要沒有不舒服的感覺，仰臥或是側睡都可以。 孕晚期 這個時候孕媽最好採用左側臥的方式睡覺。左側臥可以減輕子宮右旋轉，緩解子宮供血不足，有利於胎兒發育和生產！

不良睡姿對母胎的影響都有哪些？

1、仰臥：子宮擠壓下腔靜脈，會使孕婦發生靜脈曲張或水腫。

2、爬臥：隨著孕肚越來越大，爬臥不僅會讓孕媽感覺到不舒服，而且還會壓到胎兒，一般很少有孕媽選擇爬臥的。

很多孕婦在懷孕時期，經常對此感到很困惑。無論什麼樣的睡姿，都會感覺到不舒服，還有的孕婦就喜歡趴著睡，到底孕婦應該採取哪種睡姿呢？

孕婦最好的睡姿。

左側睡應該是孕婦最好的睡姿，對胎兒的生長髮育和孕婦本身，都非常有好處。

懷孕後子宮發生右旋，而左側睡後，可以緩解子宮的右旋。 增大的子宮會對腹部的主動脈和下肢靜脈產生壓迫，而且左側睡可以減輕這種壓迫。

如果孕婦仰臥，就會增加子宮對腹主動脈和下肢靜脈的壓迫。

孕婦右側睡，就會增加子宮的右旋，嚴重會造成胎兒缺氧。

在這裡需要提醒大家的是，子宮增大之前，孕婦各種睡姿是沒有任何區別的，只有在子宮逐漸增大，尤其是到了懷孕五個月以後，孕婦才需要左側睡為主。

哈嘍!寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！

一般來說，懷孕的前四個月胎寶寶的個頭還比較小，孕媽咪們的子宮增大不明顯，子宮依然在孕媽咪們的盆腔裡面，外力的壓迫對胎寶寶的影響不十分大，所以在這個時期，孕媽咪們可以選擇自己喜歡的姿勢睡覺，不必有什麼憂慮。

而在孕七個月之後，胎寶寶的體重增長十分迅速，子宮進步一被撐大，被撐大的子宮會對附近的血管和器官造成擠壓，造成了周圍器官動脈血液供應不足和靜脈迴流障礙，某種程度上也影響到了子宮本身的血供。再加上隨著妊娠的進展，子宮對鄰近的組織器官造成擠壓，子宮會不同程度的向右旋轉，這個時候如果採取右側睡眠的姿勢就會讓子宮的右旋程度進一步增加，維持子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中負責給子宮供應血液的血管也會收到牽拉而處於緊張狀態，不利於胎寶寶的氧氣供給，容易造成胎寶寶缺氧的情況。

而孕媽咪採取左側睡姿不但可以糾正子宮的右旋狀況，還可以減輕子宮對附近大動脈的壓迫情況，維持子宮正常的張力和血流量，保證了胎盤的血液供給，還能減輕對孕媽咪下腔靜脈的壓迫，減少了孕媽咪發生下肢水腫和下肢靜脈曲張的機率。

但是對於頂著個大肚子的孕媽咪來說，一整晚保持一個姿勢似乎是件不太容易的事情，所以孕媽咪們可以採取左右輪換睡的姿勢，喜歡平躺的孕媽咪們也可以在右邊臀部的地方墊一個毛毯或者枕頭等，也有一樣的效果喔！

哪種睡姿最適合孕婦？如果才能讓孕媽咪睡個好覺呢？

孕期劃分為3個階段，孕早期（孕1-3個月），孕中期（孕4-7個月），孕晚期（孕8-10個月）。每個階段孕媽媽跟胎兒的情況不同，對睡眠姿勢的要求也不一樣，具體如下：

孕早期（孕1-3個月）

孕1-3個月，睡姿隨意，舒服為主，但是不建議趴著睡捂著腦袋睡。

孕中期（孕4-7個月）

孕中期由於胎兒大小不同，孕媽媽的睡眠姿勢也有所差異。具體如下：

孕4個月，睡眠姿勢隨意，舒服即可。此時胎盤已經成形，但子宮還沒有從盆腔裡出來，胎兒非常安全，所以睡眠姿勢不受限制，孕媽媽可以隨意睡眠，自己舒適即可（不要趴臥或者蓋著腦袋睡）。

孕5-7個月，左側臥為主，右側臥為輔。此時子宮的重量容積都發生了變化，長時間平臥的話，易導致胎兒供血不足；而且隨著胎兒增長，肚子越來越大，平臥也會導致胎兒供血不足，所以建議左側臥為主，右側臥為輔。

但是，長時間左側臥右側臥孕媽媽太累了，可以適當的平臥休息一下，時間不要太久5-10分鐘左右，期間一旦感覺不適，立即改變姿勢。

孕晚期（孕8-10個月）

孕8-10個月，左側臥為主，右側臥為輔。此時，孕媽媽跟胎兒的體重大幅度增加，腹部隆起的也特別大，增大的子宮擠壓內臟與血管，影響血液迴流，導致子宮血供不足。如果此時，繼續平臥的話，會增加胎兒供血不足的症狀，造成胎兒缺氧，所以此時不要再平臥睡眠了；另外，長時間仰臥還可能導致妊娠高血壓。但是如果只保持左側臥的話，孕媽媽會特別累，所以建議孕媽媽左側臥為主，右側臥為輔。

其實不管孕幾個月，只要孕媽媽肚子特別大了，都儘量左側臥睡，因為左側臥不僅可以讓右旋子宮轉向直位，減少巨大的子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，減少由此引起的胎位不正和分娩異常；還能夠使增加孕媽媽的心血排出量，不易下肢水腫，有利於減少早產、胎兒發育不良等病症。

注意，左側臥並不是90度，易壓迫心臟，壓麻左側身，影響睡眠。可以選擇15-30度左側臥，左側下墊個枕頭或者被子，推薦孕婦U型枕，效果不錯。

並不是所有的孕媽媽都適合左側臥，比如下面幾種：

第一，心力衰竭、心臟病的孕媽媽，不適合左側臥。長時間左側臥會加重對心臟的壓迫，很容易影響血液迴流到心臟的速度，引發危險。

第二，子宮左旋的孕媽媽，不建議左側臥。通常，女性的子宮是右旋姿勢的，所以才會建議左側臥，以減少子宮右旋的角度和負荷。但是有一些子宮天生左旋的孕媽媽，左側臥會加重負擔，對胎兒和自己造成不良影響。

祝，好孕！

睡眠姿勢真是令孕媽媽們頭疼的問題，到底是側臥還是平躺，爭論了好久。我第一次懷孕時左右側都睡過，但哪種姿勢也感覺不舒服，只能來回交替更換。第二次懷孕時，一直左側臥，感覺還是不錯的。到底什麼睡姿是合適的呢？我們一起來看一下。

哪種睡姿最適合孕婦

1、理論上來講，左側臥是最適合孕婦的，為什麼這樣說呢？

子宮本來就是一個右旋的器官，左側臥可以改善子宮右旋的程度，減輕子宮血管和對主動脈、骼動脈的壓迫。增加胎盤血流量，改善子宮內的供氧狀態，對胎兒的生長是有利的。當胎兒發育遲緩的時候，左側臥可以起到治療的作用。左側臥還可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加，可以使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，避免和緩解妊娠併發症的發生。

平時可以多左側臥，不舒服的時候換成右側臥或平躺。

2、平躺

平躺時，子宮會壓迫下腔靜脈，使迴心量血量和心輸出量減少，會出現頭暈、心慌、噁心的症狀。

當然，很多孕媽媽表示，自己在平躺時沒有出現這個情況，甚至孕晚期一直平躺，按時產檢，胎兒也很健康。所以這個睡姿真是因人而異，可以採用自己感覺最舒服、最能睡得著的睡姿。好的睡眠質量對胎兒的發育也是正面影響的。

3、趴睡

趴睡的姿勢最不可取，趴著睡會壓迫腹部，使胎兒受到擠壓，也會影響夫妻那個血液迴圈和臍帶血液迴圈，會讓胎兒缺氧的。

如何才能讓孕媽咪睡個好覺呢？

1、上面談了睡姿，建議優先左側臥，不舒服時採用右側臥或者平躺姿勢，不要趴著睡。

2、睡覺時容易腰疼，可以在腰部墊一個枕頭。也可以買一個孕婦枕，墊著腰部、拖著腹部，還能把腿部墊高緩解水腫。

3、尿頻也是影響睡眠質量的一個因素，在晚上睡覺前少喝水，避免尿頻嚴重。晚上吃飯也不要吃過多，防止大腦忙於消化，沒有時間保證睡眠。

孕早中期可以隨便睡，但是到了孕晚期以後最好向左側睡，有利於胎兒供氧和供血。如果孕媽媽左側睡胎動比較頻繁，建議怎麼舒服，怎麼睡。

首先要保證孕媽媽身體舒服才行，寶寶在肚子裡也舒服才行。總不能明知道這種姿勢孕媽媽和肚子裡的寶寶都不舒服，還非要聽所謂的專家說怎麼睡吧。

孕早期：這時候寶寶還小，除了不能趴著睡，其他想怎麼睡怎麼睡。

孕中期：肚子越來越大，側臥會舒服一點，至於左側右側都不是必要的，甚至有的時候覺得仰臥更舒服也可以仰臥一會兒。畢竟你也不會一晚上保持一個姿勢不動吧。

孕晚期：大部分醫生都建議左側臥睡，注意儘量不要仰臥睡，寶寶容易缺氧而且對孕婦腰也不好。孕中晚期的時候，孕媽媽可以準備一個孕婦枕，有助於減輕肚子的壓迫感、支撐腰部，緩解腰痠等。

總之，懷孕對於很多孕媽媽和胎兒來說本來就是對身體各機能的考驗，睡眠質量很重要。

所以，在保證寶寶在肚子裡安全的前提下，自己怎麼睡舒服就怎麼睡吧，也不要因為睡之前擺好了左側臥的姿勢醒過來發現自己是右側臥就很恐慌，正常人都不可能固定一個姿勢睡一晚的更何況孕媽媽了。如果你的睡姿讓寶寶覺得不舒服了，他也會透過在肚子裡的“拳打腳踢”也就是胎動來表達的，這時候就要果斷換睡姿。

#樸貨研究所#

在孕期的後半程，一定要避免平躺著睡覺，因為這種睡姿會把子宮的全部重量都壓到你的脊柱、背部肌肉、腸道和下腔靜脈（把血液從下肢輸送到心臟的血管）上。平躺著睡覺還有可能導致你出現背痛、長痔瘡、消化不良、呼吸和迴圈系統不暢等情況。

特別是到了孕中期和孕晚期，平躺著更加不是孕婦最佳睡姿，因為這會影響你的血壓。有些準媽媽會血壓下降，從而感到頭暈；而另一些準媽媽則會血壓過高。

婦科專家指出，習慣於仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合徵”，這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一系列症候，嚴重時會導致休克，一般症狀輕的孕媽媽臨床症狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。

隨著胎兒不斷增大，仰臥時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液迴流受阻，到達心臟的血液驟減，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導致血壓下降。

#樸貨研究所#

在孕期的後半程，一定要避免平躺著睡覺，因為這種睡姿會把子宮的全部重量都壓到你的脊柱、背部肌肉、腸道和下腔靜脈（把血液從下肢輸送到心臟的血管）上。平躺著睡覺還有可能導致你出現背痛、長痔瘡、消化不良、呼吸和迴圈系統不暢等情況。

特別是到了孕中期和孕晚期，平躺著更加不是孕婦最佳睡姿，因為這會影響你的血壓。有些準媽媽會血壓下降，從而感到頭暈；而另一些準媽媽則會血壓過高。

婦科專家指出，習慣於仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合徵”，這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一系列症候，嚴重時會導致休克，一般症狀輕的孕媽媽臨床症狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。

隨著胎兒不斷增大，仰臥時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液迴流受阻，到達心臟的血液驟減，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導致血壓下降。