感謝邀請 給大家分享一下生產經歷和產後心得。預產期前一天，下午四五點感覺下咕嚕一下，有一小口液體流出，量不多，去衛生間聞了一下，不是普通的味道，這個味道我沒聞到過，於是墊上衛生巾和家人去了醫院，其間沒怎麼流，估計是高位破水，流的少。 醫生檢查後叫躺著，不能起來了，辦理住院。 隨後第二天上午開始掛宮縮素，沒多久就開始感覺姨媽來了肚子酸漲感，但是可以忍受，又沒多久就感覺酸漲感越來越強烈，我喊醫生幫我看下，醫生說一般不會這麼快哦，一般要疼很久才能開兩指，開兩指後才能上無痛。 不過醫生還是幫我檢查了，一檢查已經開三指了，醫生說我好快。

估計跟我從懷孕四個月起就堅持走路，少坐著有關係。特別是孕晚期，上班工作比較閒，天天上班時間在公司樓下走來走去。九個月開始休產假後也是每天小區裡慢悠悠走來走去，少坐著。走累了就回家喝點水，上個廁所，躺著玩一會兒手機。過一會兒還出去走，慢悠悠走，每天都能有兩萬步。 醫生立刻聯絡了麻醉科，給我上無痛。上了沒多久，醫生就說我宮口全開了，好快啊，然後叫我家人進來臨產室讓我吃東西，把寶寶包被拿進來。 兩點左右把我推進了產房，然後我就聽醫生的讓我用力我就用力，能感覺到宮縮和大便的感覺，不一會兒醫生說看到頭髮了，繼續用力，然後我八斤三兩的兒子就出生了，哭聲洪亮，中氣十足，隨後醫生給我縫針，我也沒感覺疼。

接下來就最重要的產後恢復了，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。 最後用的收肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。生完13天就用了，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了三個月竟然恢復孕前了，看，下。。太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會 ，，，，

對於寶媽們來說，產後減肥是一件大事情，透過產後減肥不僅能恢復身材，同時也有利於寶媽們的身體健康。但是哺乳期的寶媽們進行減肥一定要注意，要採用正確的方式，這對於寶媽自己以及寶寶都很重要。

那哺乳期寶媽們進行減肥應該採用什麼樣的方式呢？

1.葡萄柚

葡萄柚除了含豐富葉酸，還有不含脂肪、高纖、富含維他命A及C，以及無鈉、高鉀等優點，孕婦若能攝取豐富葉酸，也可降低鉅細胞貧血的可能性;亦可降低畸型兒發生率。婦女懷孕的第一個月，是胎兒神經管發育的重要時期，研究發現，這時期如果多攝取足夠的葉酸，可減少胎兒神經管異常。

另外，葡萄柚含有豐富的維他命c，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必熱量是當然的低，假設其他餐的熱量也控制得當，堅持一段時間後，身體自然會瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度，可能會引發腸胃疼痛。 不過因為葡萄柚的體積相比於草莓之類的水果的話還是很大的，所以熱量也就不低了，這樣的話我們也不能吃的太多，不過不利於健康的哦。

孕婦在妊娠期間常吃些西瓜，不但可以補充體內的營養消耗，同時還會使胎兒的營養攝取得到更好的滿足。在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除膩消煩，對止吐也有較好的效果。妊娠末期，孕婦常會發生程度不同的水腫和血壓升高，常吃西瓜，不但可以利尿去腫，還有降低血壓的功效，這對於孕婦的健康也是有益的。西瓜還可以增加乳汁的分泌，因此，孕婦吃些西瓜對身體是有益的 孕婦在妊娠期間常吃些西瓜，不但可以補充體內的營養消耗，同時還會使胎兒的營養攝取得到更好的滿足。

在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除膩消煩，對止吐也有較好的效果。妊娠末期，孕婦常會發生程度不同的水腫和血壓升高，常吃西瓜，不但可以利尿去腫，還有降低血壓的功效，這對於孕婦的健康也是有益的。西瓜還可以增加乳汁的分泌，因此，孕婦吃些西瓜對身體是有益的。

1、剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，處於哺乳期的新媽媽們此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

2、哺乳期女性不建議服用減肥藥，減肥茶。 哺乳期女性服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。

3、產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血，嚴重會危及生命 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。

剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。但是，可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。

哺乳期的媽媽要選擇科學合適的減肥方法，不會給自己的身體和寶寶帶來影響，這樣才有助於減肥。哺乳期媽媽可以採取科學均衡的飲食，並且加上適合自己的運動，堅持的進行。日積月累，攝入量減少，運動量增加，體重自然而然的下降了。減肥要循序漸進的進行，切忌不可透過節食或者劇烈的運動來達到減肥的效果。

哺乳期媽媽怎麼減肥？

首先要什麼時間開始減肥要根據個人身體恢復的情況來確定。如果身體恢復情況好的話，經產後常規健康檢查沒有運動禁忌症的，一般在產後一週後就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、鍛鍊盆底肌肉的運動。

但是不建議，最好是能夠等到一個月之後再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那麼一般在產後3個月或是產後6個月就能恢復體形，最遲也能在寶寶一歲以後恢復孕前正常的體重和體形。

但要注意：欲速則不達，這句名言很適合產後立即減肥或者產後瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急於求成，要根據自己的身體恢復情況，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種後遺症。其實產後減肥有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進，那麼哺乳期減肥就能事半功倍。

1、產後一個月內不可減肥。一般來說產後一個月是產婦坐月子的時間，坐月子對於女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產後恢復的重要時期。一般建議產後一個月不宜立即減肥。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產後減肥營養食譜來輔助減肥。

3、產後2個月後可以適當減重。產後2個月開始一般都已經做完月子了，可以適當減輕體重。

4、產後4個月可以加大減肥力度。產後4個月身體恢復基本恢復到產前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養還是要跟上。

5、產後6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最後的勝利，繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜，防止減肥後反彈。

除了以上方法，減肥過程中一定要注意以下幾點：

產後立刻就節食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔，這個時候千萬要注意補充營養，幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產後42天內，媽媽們都不要盲目節食來減肥。

產後立刻做運動：產後立刻運動無助於子宮的恢復，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機。

服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產後馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要餵養母乳的話，那麼寶寶就間接地吃了減肥藥了。

不管是什麼減肥方式都好，哺乳期媽媽都不可過於心急，應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。

哺乳期寶媽因為在特殊時期，為了寶寶的營養，不能隨意節食來控制體重。但是可以選擇低熱量 高營養的食物來替代，控制一天的總熱量

比如一天中一餐的主食可以用粗糧（紅薯、玉米、雜糧粥、燕麥等）代替。

選擇的水果也可以選用低升糖的，比如蘋果 柑橘 橙子 柚子等。高熱量的甜品 油炸食品儘量少吃，營養價值也不太高。

另外，也可以用一些安全的代餐品來加餐，下午或者半夜餵奶時享用。

飲食和運動的方法，多吃蔬菜牛肉雞胸豆腐豆漿來補充維生素礦物質和蛋白質。少吃辣的甜食。補充膳食纖維，增加一項45分鐘的運動就可以天天瘦

想減肥首先要親自哺乳，雖然給寶寶餵奶好處多多，但是仍有很多寶媽覺得給寶寶母乳會讓胸部變形，從而拒絕給寶寶吃母乳。其實單純的給寶寶吃母乳，並不會導致胸部變形，產後胸部變形一般是因為寶媽對胸部護理不得當造成的。另外，給寶寶吃母乳，不僅有利於寶媽子宮的恢復，還能消耗寶媽體內大量的卡路里，幫助寶媽減肥。所以，產後想盡快恢復身材，一定要堅持給寶寶餵母乳。

可以透過增加運動以及產後瑜伽消耗體內熱量，從而達到減肥的目的，而不是單純的靠節食來減肥。哺乳期過分節食會影響乳汁的正常分泌，或者降低乳汁的質量，影響寶寶的正常發育。建議哺乳期的女性要多吃蔬菜水果，適當控制脂肪類食物的攝入，可以多吃優質蛋白類的食物，比如魚類、羊肉、奶等。可以要多飲水，促進體內代謝產物的排出。

哺乳期真心不建議減肥，個人建議除了多運動外，哺乳期寶寶喝奶您控制飲食奶源得不到營養物質的，如果吃減肥藥大大不可，哺乳期您吃的好，奶源才有營養，這個時候的您，適當的多運動，等寶寶斷奶了再說吧為了寶寶健康成長

不要特意減肥，只是改變飲食結構就可以了，哺乳期多吃雜糧，少吃精細化的事物，多吃真食物，少吃加工食品，多吃芽苗菜，水溶性食材（木耳、紫菜等），亞麻籽，奇亞籽也是減肥幫助瘦身的食品，增加植物優質的小分子蛋白，最後就是吃好油，火麻油，山茶油，亞麻油

生寶寶之前就應該有一些鍛鍊的習慣，比如要晚做一些簡單的運動，拉伸，或者仰臥起坐，哺乳期飲食還是比較重要的，可以用其他的方式來減肥，

以我的個人經驗來說，哺乳期並不需要可以減肥，只要不大增大補，自然而然地就會瘦下來。

甚至因為帶孩子辛苦，餵奶又極耗能量，到孩子十個月到一歲之間，我甚至比孕前還要瘦。

最該做的應該是關注身體，補氣血，增強抵抗力，讓自己如何恢復健康。

生孩子是有損身體的，如何補養身體才是最重要的，身材是其次。

出於補養身體的考慮，可以適當增加一些運動，吃有營養的東西，放心吧會瘦下來的。

大家好。說說哺乳期，孩子在吃奶。沒必要減肥。減肥是空治吃飯的，孩子在吃奶，怎麼可能少吃飯。只要吃飯均勻，葷素搭配。就不會胖！

哺乳期真的不需要減肥，減肥容易傷害身體，寶寶要吃奶營養跟不上，要減肥斷奶之後在減吧！運動加飲食慢慢的就會瘦的。我自己也是這樣子過來的！