我最開始也是第一週減一公斤，第二週一公斤，然後體重三週沒動過。

然後我當然是繼續堅持，因為堅持少吃，所以一直攝入很少。後來因為太久沒變很傷心，於是有兩天沒運動，週末還大吃了一頓。然後，體重降了一公斤。。。。於是我又打起雞血繼續減肥。我減肥的方法是跑步。跑完之後做30分鐘左右拉伸，拉伸最後階段做20個假的俯臥撐~

就是慢跑+飲食控制啦！

後來我在知乎搜尋相關資料，知道基礎代謝的相關知識，大致就是，基礎代謝越高，機體自身消耗的熱量也就越多。而且基礎代謝跟肌肉含量有關。所以我才做俯臥撐。。。。

其次就是如果你一直控制低攝入飲食結構的話，機體就會自動調整，形成一個新的平衡，初中化學學的化學平衡應該沒忘吧。。。

所以，我之後一般都是一週進行一次“欺騙餐”。

然後，基本都是穩定的一週一公斤的體重差啦！

上週體重一直不變，我只是擔心會不會長胖，減不減其實沒太大的關係啦！因為上週都在下雨啊~

後來幾天連續吃好的，還是瘦了一公斤，其實我還有點擔心呢！不是透過自己的努力換來的結果，有點不敢相信不太敢接受！

飲食方面我有幾個建議。

早餐：

我是脫脂奶+全麥麵包。其實我那個好像不是真的全麥，但是沒關係，我吃過真的全麥麵包，太難吃了。不過我覺得我吃得有點少，但是我求的是快~你可以到食堂喝粥啊，吃雞蛋啊什麼的，早餐吃好點，別怕！不過不要太油膩，會拉肚子。。。。

午餐：

正常吃，不過我本來就比較喜歡吃素，所以每天都到打素菜那裡張望有沒有我喜歡的素菜。

一般一葷一素。兩葷的時候也一定要有點菜的影子。因為我覺得只吃肉好難吃啊~

重要的是，吃飯前先喝湯，吃飯的時候多吃菜，少吃飯。米飯的熱量高的不要不要的。

晚飯：

差不多跟中午一樣也行，但是夏天了，晚上不想吃飯，太乾，所以我換成了米線。。。。

每天一兩清湯素米線或者老鴨米線什麼的，那個酸菜超好吃！湯好喝！反正基本吃到飽就差不多了。實際上我是吃到有點撐才停的。所以宿舍的說每天都聽得到你說自己吃撐了~

我基本不吃零食，吃的是蘋果。然後買了紅棗，一天幾顆。

晚上有空就夜跑，慢慢跑就行。我是8分/千米的樣子，很慢。但是沒關係。

如果時間允許，飯後半小時不要坐，我有一個方法，不知道適不適用大眾。就是吃撐著了或者跑步跑到快接不上氣來了停下來，用腹式呼吸呼吸。就是把氣吸進肚子裡，然後憋10秒左右自己快承受不了了再慢慢吐出來，到底，又憋5秒，再吸。如此反覆幾次，跑步的時候本來喘不過氣來的，就平靜下來了。肚子本來很撐的，然後就差不多了。這招我經常在飯後馬上要睡覺了用。

偶爾我還會做做仰臥起坐，做做平板支撐，從最初的30秒不到到現在，我已經可以撐2分鐘啦！

最重要的是休息好！這是最重要的其實。

有時候你目的性太重了反而達到的是相反的效果。一般都是無心插柳柳成蔭。

對了，我斷斷續續跑步2個月了。不要認為3周很長，其實很短噠。

勸你一句，晚飯不要不吃，減肥之後還要保持，健康與身材是可以並存的，所以如果你強行取其一，總有付出代價。

不要求快。

我的經典名言就是

人生這麼長，減肥減那麼快乾嘛~

不要覺得減肥是件痛苦的事，當你目的性不再那麼強了的時候，身體會愉悅，反饋自然會給你。

記住了，讓自己開心是最重要的！

採取合理的減肥方法，飲食規律，少油少鹽，營養均衡，最主要的是要運動，減脂期間要多做有氧運動，要持之以恆地堅持下去！

1.比如鍛鍊3周後肌肉量增加1KG，脂肪量減少1KG，這是體重沒變化，其實鍛鍊效果是不錯的，鍛鍊不能只看體重，更應該看體型。

2.鍛鍊的強度 動作安排沒有達到減脂的強度，或飲食安排不合理，攝入熱量過高，可以看我之前的文章，有講到怎樣科學的減脂鍛鍊，希望可以幫到你。

你才減三週哦，我最開始也是第一週減一公斤，第二週一公斤，然後體重三週沒動過。然後我當然是繼續堅持，因為堅持少吃，所以一直攝入很少。後來因為太久沒變很傷心，於是有兩天沒運動，週末還大吃了一頓。然後，體重降了一公斤。。。。於是我又打起雞血繼續減肥。我減肥的方法是跑步。跑完之後做30分鐘左右拉伸，拉伸最後階段做20個假的俯臥撐~就是慢跑+飲食控制啦！後來我在知乎搜尋相關資料，知道基礎代謝的相關知識，大致就是，基礎代謝越高，機體自身消耗的熱量也就越多。而且基礎代謝跟肌肉含量有關。所以我才做俯臥撐。。。。其次就是如果你一直控制低攝入飲食結構的話，機體就會自動調整，形成一個新的平衡，初中化學學的化學平衡應該沒忘吧。。。所以，我之後一般都是一週進行一次“”。然後，基本都是穩定的一週一公斤的體重差啦！上週體重一直不變，我只是擔心會不會長胖，減不減其實沒太大的關係啦！因為上週都在下雨啊~後來幾天連續吃好的，還是瘦了一公斤，其實我還有點擔心呢！不是透過自己的努力換來的結果，有點不敢相信不太敢接受！飲食方面我有幾個建議。早餐：我是脫脂奶+全麥麵包。其實我那個好像不是真的全麥，但是沒關係，我吃過真的全麥麵包，太難吃了。不過我覺得我吃得有點少，但是我求的是快~你可以到食堂喝粥啊，吃雞蛋啊什麼的，早餐吃好點，別怕！不過不要太油膩，會拉肚子。。。。午餐：正常吃，不過我本來就比較喜歡吃素，所以每天都到打素菜那裡張望有沒有我喜歡的素菜。一般一葷一素。兩葷的時候也一定要有點菜的影子。因為我覺得只吃肉好難吃啊~重要的是，吃飯前先喝湯，吃飯的時候多吃菜，少吃飯。米飯的熱量高的不要不要的。晚飯：差不多跟中午一樣也行，但是夏天了，晚上不想吃飯，太乾，所以我換成了米線。。。。每天一兩清湯素米線或者老鴨米線什麼的，那個酸菜超好吃！湯好喝！反正基本吃到飽就差不多了。實際上我是吃到有點撐才停的。所以宿舍的說每天都聽得到你說自己吃撐了~我基本不吃零食，吃的是蘋果。然後買了紅棗，一天幾顆。晚上有空就夜跑，慢慢跑就行。我是8分/千米的樣子，很慢。但是沒關係。如果時間允許，飯後半小時不要坐，我有一個方法，不知道適不適用大眾。就是吃撐著了或者跑步跑到快接不上氣來了停下來，用腹式呼吸呼吸。就是把氣吸進肚子裡，然後憋10秒左右自己快承受不了了再慢慢吐出來，到底，又憋5秒，再吸。如此反覆幾次，跑步的時候本來喘不過氣來的，就平靜下來了。肚子本來很撐的，然後就差不多了。這招我經常在飯後馬上要睡覺了用。偶爾我還會做做仰臥起坐，做做平板支撐，從最初的30秒不到到現在，我已經可以撐2分鐘啦！最重要的是休息好！這是最重要的其實。有時候你目的性太重了反而達到的是相反的效果。一般都是無心插柳柳成蔭。對了，我斷斷續續跑步2個月了。不要認為3周很長，其實很短噠。勸你一句，晚飯不要不吃，減肥之後還要保持，健康與身材是可以並存的，所以如果你強行取其一，總有付出代價。不要求快。我的經典名言就是人生這麼長，減肥減那麼快乾嘛~不要覺得減肥是件痛苦的事，當你目的性不再那麼強了的時候，身體會愉悅，反饋自然會給你。記住了，讓自己開心是最重要的！

那應該是遇到平臺期了，不管是啥，工作時間久了都需要休息的不過屬於正常現象，身體有記憶功能，長時間會保持這樣一個狀態。保持好正常心態，不要慌，也不要因為這樣就放棄了，這往往是大部分人失敗的原因之一。我們可以選擇一週吃一頓高碳水的食物或者是你自己想吃的犒勞一下自己的身體，還有運動方式也要改變一下呦，平臺期一過體重還是會繼續下降噠！

減肥三週體重不變需要考慮飲食熱量是否控制到位，運動方式是否合適。

能量攝入小於能量消耗是減肥的最基本條件，不要以單純的少吃來衡量。

高熱量的食物即使吃的不多，也很難達到減肥的效果，低熱量的食物即使多吃也不一定會長胖。

即使是低熱量主食，吃得多也會讓體重下降緩慢。攝入主食後大部分會轉化為糖原，身體每儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分，會導致體重的增加。

土豆，山藥，芋頭，紅薯等都屬於主食，吃這些食物時，應相對應減少其他主食的攝入。減肥期間主食的攝入以每公斤體重2到4克為宜。

不是所有運動都會讓你掉秤，減重首先要控制飲食，儘量以有氧運動為主。

力量訓練會增加肌肉含量，糖原，血量都會增加。這些物質的增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量，在減肥前期會讓體重下降緩慢。但是體脂會發生下降，減脂不減重。

減肥三週一般情況下體重減輕1到2公斤是比較正常的。如果體重沒有改變，則需要從以上幾方面考慮。

減肥三週體重不變，看看自己的飲食和運動是否正確，如果是健康的減肥方法，體重還是不變，就要重新調整一下飲食和運動，這樣才能讓體重慢慢的開始下降。

1，健康人群，體重一開始就減。

2，亞健康人群，體重一開始不減，調理好亞健康狀況後才開始減肥。

3，營養不均衡人群，體重一開始不降反升，再把身體虧空的營養補充好後體重會開始下降。

綜上分析，減肥三週體重不變化屬於第2種情況，需要調整飲食和運動的情況下，才能讓體重再次下降。

1，減少糖分食物的攝入量。

即主食和水果減半，由脂肪分解供能。透過調整讓身體重新燃燒脂肪，達到快速分解脂肪的作用。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間補充足量的蛋白質利於燃燒脂肪和提升代謝，促進脂肪脂肪和代謝脂肪。減肥期間每天補充多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質計算，假如你體重為60千克，那麼你每天需要60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。

3，增加膳食纖維攝入量。

充足的膳食纖維也是比較重要的，成年人每天攝入膳食纖維25~30克，在此基礎上再增加10~15克，這樣更利於減肥，也能更快讓體重下降。因為膳食纖維能促進腸道蠕動，清油脂促代謝的作用。

4，增加運動效率。

（1），增加運動時間。

如果之前一直運動半小時，現在增加到運動1小時時間。

（2），增加運動頻率。

如果之前每週運動3次或者5次的話，現在可以增加到每週6~7次。

（3），增加運動強度。

如果之前一直是進行中低強度的有氧運動，現在可以增加力量訓練或者HIIT運動，HIIT可以讓你的燃脂效果更好。

HIIT是高強度間歇運動，在訓練過程中高低交替進行，比如，衝刺30秒，然後慢跑60秒，再衝刺30秒，然後慢跑60秒，如此重複20分鐘左右，這樣燃脂效果更好。

透過調整飲食和運動，慢慢的堅持一段時間，體重就會開始下降，體重下降以後在逐步調整到減肥飲食方案，讓體重平穩有序的進行，這樣才能達到健康減肥的效果。