建議晚上十一點之前睡覺，因為晚上十一點到凌晨一點，是肝經排毒最好的時間，如果過了這個點，就得好幾天才能把覺補過來

工作的時候儘量十二點之前，休息的時候儘量別超過凌晨四點吧！如果照現在年輕人的節奏來看，老年養生的話自己琢磨吧！呵呵呵呵→_→

沒有必須幾點睡覺，幾點起床

自己要知道自己為什麼要晚睡，如果在創業階段，每天為了自己的夢想努力，睡的再晚，快樂佔據著你得大腦，疲憊感也就不那麼明顯了。第二天還會元氣滿滿的投入到工作中。如果只是因為內心太空虛，找不到自己真正的位置，即便是8點上床睡覺，焦慮感也會讓你徹夜難眠，當然徹夜玩遊戲能讓你在虛幻世界中滿足自己得內心，找到一丁點慰藉，可回到現實，內心還是空虛的。

事業成功的人有早睡晚起的麼？

當然睡眠是必要的，只有身體健康才是革命的本錢。推薦一本書《睡眠革命》

祝大家健康，想睡的時候就能睡著，醒來就元氣滿滿。

每個人都有自己的生物鐘，個人覺得只要別隨意打亂它就沒問題。當然從最有利於身體健康的角度來講肯定是晚上十點之前入睡，早晨六點起床，每天睡足八個小時最好

晚上9點上床，10點左右入睡是最理想的睡眠時間，因為11點之後人進入了深睡眠，有利於人體分泌褪黑素，也有利於身體內的神經調節。如果長時間晚睡，會影響人體的內分泌，影響褪黑素的分泌，長期下去人的睡眠就會出現問題。褪黑素還對人的記憶力有一定的影響，如果長期不睡覺，人的記憶力也會受影響，會出現注意力不集中、反應遲鈍、記憶力下降等症狀。所以晚上最好的睡眠時間是9點左右上床，10點入睡，11點的時候已經進入深睡眠的狀態。一般理想的睡眠時間是6-8小時，青少年的睡眠時間要適當延長，在8-10小時左右，有利於身體健康以及身體的成長。

最佳睡眠時間

嬰兒（0-2歲）：11-14小時

兒童（3-13歲）：10-11小時

青少年（14-17歲）：8-10小時

青年人（18-25歲）：7-9小時

成年人（26-64歲）：7-9小時

老年人（65歲以上）：7-8小時

人的身體器官每天不同時間也會有不同的作息，大家可以看一下這個排毒時間表。每天晚上21：00~23：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍，這時候安靜地休息可以提高人體免疫力。因為現代人的生活作息習慣真的是實現不了晚上九點就上床睡覺，所以在晚上十點睡覺是最好的選擇。

到了晚上23：00~凌晨5：00，是肝臟、膽、肺排毒的時間，此時不睡覺的話，不利於肝膽的排毒，長期以往肯定要受損的。所以這個時間段必須要熟睡，而十點上床睡覺就剛剛好11點進入深度睡眠。

需根據不同的年齡層和不同的睡眠習慣，以及不同的生物鐘進行分析。

1、嬰幼兒，要保證每天16個小時的睡眠時間。

2、學齡兒童，則需要每天保證9-10個小時的睡眠時間.一般晚上九點鐘上床睡覺，第二天早上6，7點鐘起床比較好。

3、正常的成年人，正常的處於工作狀態的年輕人，每天的睡眠時間至少要保證7小時以上。最好要在晚上11點鐘之前上床睡覺，因為人體修復尤其是大腦修復時間大部分都在凌晨12點到凌晨3點之間，此時間是人體修復最好的時間。

4、老年人睡眠的時間，可能適當的會少一點，但也提倡早睡早起。

睡眠是一個很重要的，很複雜的生理過程，睡眠的時長根據不同的人群、不同的性別、不同的年齡、不同的疾病的表現，可以有各種各樣的特色。

比如說嬰幼兒的睡眠，應該超過八小時，在一個溫暖的，安靜的，不受干擾的情況下，他進行很好的睡眠，他的睡眠過程是一個成長的過程，資訊的整理的過程，骨骼、肌肉、細胞的分裂也在進行，在睡眠當中進行的，所以他一定要保持八小時以上的睡眠。

青年、中年、成年人的睡眠，也應該保證6到8小時，睡眠少，大腦皮層的功能沒有很好的整理歸納提高，沒有很好的記憶，沒有很好的免疫蛋白的增長，就會影響今後的生理活動，生命活動和工作效率。

中老年人以上，由於各種各樣的因素的影響，比如說心事重重，工作壓力大，或者是年齡大、血管硬化、供血不足等等，各種各樣疾病的干擾，可能他的睡眠要少一些，但是也必須保證4到6個小時的，安安靜靜的有質量的睡眠，少於這些時間就會造成一個睡眠的缺失，失眠狀態就會引起焦慮、抑鬱，生理功能的變化，也引起一些器質性的疾病的改變，這樣對生命的活動，對生理活動，對於工作都是有損害的。

不同的年齡人群不同的睡眠習慣

1、嬰幼兒，要保證每天16個小時的睡眠時間。

2、學齡兒童，則需要每天保證9-10個小時的睡眠時間.一般晚上九點鐘上床睡覺，第二天早上6，7點鐘起床比較好。

3、正常的成年人，正常的處於工作狀態的年輕人，每天的睡眠時間至少要保證7小時以上。最好要在晚上11點鐘之前上床睡覺，因為人體修復尤其是大腦修復時間大部分都在凌晨12點到凌晨3點之間，此時間是人體修復最好的時間。

4、老年人睡眠的時間，可能適當的會少一點，但也提倡早睡早起。

由於自身體質的差別，年齡階段的差別，臨床上所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少於8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，陰陽來分白天為陽，晚上為陰，陰陽平和，身體才會健康。晚上陰氣重，身體處於一種平靜休息的狀態。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應該不超過九點。過度的勞累或熬夜，會導致人體陰陽的失調。因此應養成良好的作息時間，保證充足的睡眠。

當時晚上睡覺比較好了，如果在白天睡覺的話那晚上就睡不著了。在晚上10:00之前最好睡著，這樣可以讓身心健康。讓身體也很健康茁壯的成長，即使是大人也得這樣，不然的話會傷身體的。

最佳睡眠時間：晚10點至晨6點 眠量： 一般7-9小時 人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。 睡眠質量：半小時內入睡 基本整夜不醒 上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。 人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。

什麼時候睡覺其實按照醫學說話是晚上十一左右要休息，早上六點半左右起床，人的正常睡眠在7至8小時已經很好了，尤其到了四十歲以後太晚休息感覺幾天沒有什麼精神，要過幾天才能補得回來，個人親身經歷，所以年輕時不要不聽老人言，過多消耗，老後一身毛病。

需根據不同的年齡層和不同的睡眠習慣，以及不同的生物鐘進行分析。

1、嬰幼兒，要保證每天16個小時的睡眠時間。

2、學齡兒童，則需要每天保證9-10個小時的睡眠時間.一般晚上九點鐘上床睡覺，第二天早上6，7點鐘起床比較好。

3、正常的成年人，正常的處於工作狀態的年輕人，每天的睡眠時間至少要保證7小時以上。最好要在晚上11點鐘之前上床睡覺，因為人體修復尤其是大腦修復時間大部分都在凌晨12點到凌晨3點之間，此時間是人體修復最好的時間。

4、老年人睡眠的時間，可能適當的會少一點，但也提倡早睡早起。

我覺得每天晚上十點左右開始上床碎覺第二天早晨六七點起床比較符合人體的節律，另外每天中午一點左右在小睡一會兒，下午的精神更好。

需根據不同的年齡層和不同的睡眠習慣，以及不同的生物鐘進行分析。

1、嬰幼兒，要保證每天16個小時的睡眠時間。

2、學齡兒童，則需要每天保證9-10個小時的睡眠時間.一般晚上九點鐘上床睡覺，第二天早上6，7點鐘起床比較好。

3、正常的成年人，正常的處於工作狀態的年輕人，每天的睡眠時間至少要保證7小時以上。最好要在晚上11點鐘之前上床睡覺，因為人體修復尤其是大腦修復時間大部分都在凌晨12點到凌晨3點之間，此時間是人體修復最好的時間。

4、老年人睡眠的時間，可能適當的會少一點，但也提倡早睡早起。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。然而人最佳睡眠時間是什麼時候呢？希望下面的介紹能夠幫助你。

春夏季睡覺的最佳時間：22:00~23:00；然後最好在12：00～13.00午睡一段時間。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時

秋冬季睡覺的最佳時間：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。

兒童的最佳睡眠時間：20：30之前睡覺，應該保持12個小時以上的充足睡眠。因為兒童正處在腦部發育期，睡眠能很好的促進腦部的發育。

青少年最佳睡眠時間：22：00左右睡覺，應該要有九個小時的睡眠。這樣可以讓他們一整天都會精神飽滿。

成年人最佳睡眠時間：21：00～22：00睡覺，應該保證有7-8小時的睡眠時間。如果長期熬夜會讓內分泌失調，過多和過少都對身體不好。

老年人最佳睡眠時間：20：00～21：00睡覺，應該保證有6-7個小時的睡眠時間。因為老人新陳代謝減慢，所以可以適當的減少睡眠。

人們工作累了要休息當然睡一覺是最好的選擇。睌上睡覺要比白天更體現休息的效果，晚上時候夜深人靜，早睡早起精力充沛。

這需要根據不同年齡來進行分析。一、嬰幼兒，要保證16個小時。二、學生一般晚上九點鐘睡覺，因為早上六點就要上課。三、正常的成年人，每天的睡眠時間至少要保證7小時以上。最好在晚上11點之前上床睡覺，因為人體修復時間都在凌晨12點到凌晨3點之間。

根據不同年齡層次和不同睡眠習慣來分析 1.嬰幼兒：要保證每天16小時的睡眠時間2.學齡兒童:則每天需要保證9～10小時睡眠時間，一般晚上9點上床睡覺比較好，3、成年人，正常的成年人睡眠時間每天保證在8小時以上為好4.老年人的睡眠時間提倡早睡早起，多做鍛鍊