有焦慮，說明你的心裡壓力過大。壓力過大壓力影響生理和心理：比如：心跳加速、肌肉緊張、手腳發冷、口乾舌燥、頭痛頭暈、乾嘔、胃疼、失眠、焦慮、憂慮等。

1、 相對應的就是透過身體放鬆、肌肉放鬆也能夠讓我們心理上的緊張和焦慮得到舒緩。我給你分享一個自我觸控的方式消除緊張和焦慮。自我觸控是最簡單最直接的放鬆技術。這個技巧透過身體語言來消除緊張，撫慰心靈，對鬆弛身心效果甚佳。

2、 對於大部分人來說，關於觸控的記憶大多來自於童年生活。被父母溫柔的撫摸、親吻，做錯事情時媽媽慈愛地撫摸著我們的小腦袋，舒服的貼著媽媽的懷抱睡覺……這些親密而溫馨的觸控，曾經帶給我們安全感，讓我們瞬間放鬆下來，感到平靜。長大後，觸控恍然變成了生疏的感覺，令我們感到不好意思，甚至尷尬。

3、 實際上很多研究表明，觸控能帶來放鬆和撫慰，在日常生活中觸控相對頻繁的人往往會比其他人活得更放鬆，患高血壓、心臟病、胃潰瘍等疾病的機率也相對較低。

4、 撫摸臉部，用雙手手指輕輕地、溫柔地拍打自己的臉部，從額頭開始，把手指肚放在鼻子上方的眉宇之間，然後用手指慢速觸控額頭，並向雙側拉開。保持緩慢的節奏做5次。接著用同樣的方法，用手指分別在雙眼及眼窩上觸控5次；然後沿著鼻子兩側，從上至下觸控5次；接著在嘴巴與上唇之間用指尖來回觸控5次；現在來到面頰的其他部位，從面頰中間到兩側開始慢慢觸控5次；再從頰骨向下至額骨觸控5次；然後在頰骨底部起沿著頸部向下觸控，最後從雙耳向下觸控到後頸部5次。做完後，身體的緊張感在撫摸中全部釋放，你能感到輕鬆。

5、 撫摸手臂及手掌，用手輕輕地來回撫摸自己的雙臂內側，注意是面板之間輕輕地舒服的撫摸；再用雙手同時慢速撫摸雙臂外側，最後，用一隻手去撫摸另一隻手掌的外側。注意撫摸的動作要輕，速度要慢。撫摸次數則隨意而定，只需讓自己感到安慰和放鬆即可。

很理解中考焦慮的現象，畢竟中考算是人一生遇到的第一個大考，會因此焦慮也正常。

這個時候最重要的就是適當的調整心態，放鬆，不要把結果看得太重，只要盡全力做好當下應該做的就好。

與其焦慮不如多寫幾道典型題或者易錯題，說不定考試就遇到了這樣的題。現在主要是做好當下，該幹什麼就幹什麼，每天有規律的作息，認真的複習，該放鬆就放鬆一會，要勞逸結合。

在考場上，什麼其它的事情都不要想，什麼將來什麼前途的事情也不要想，什麼考的結果好與壞都不要想，就是做好每一道題，如果在考場上緊張的話，你可以心裡想著：“我就只是來答份卷子，做些題而已，僅此而已。”心無旁騖，就能揮灑自如！

祝福您！

孩子，考前感覺有壓力是很正常的呀！誰都會如此的。放鬆點兒，就當是平時的小考。

首先呢，降低下對自己的要求 吧！你不是超人，已經盡最大努力去學習了，所以考好考不好那就與你沒太大關係了和運氣有關係咯

要明白，爭強好勝、力求完美，不一定是優點。大千世界，人生百態，每個人都有有自己的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以做自己就好！無須過分在乎一時一地的得失，更不要不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。

其次，可以轉移下注意力。

想得太多，只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下焦慮情緒的有效方法，你可以把視線轉向遼闊的天空，看看藍天白雲，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；再者，可以看一些喜劇片、恐怖片等，讓焦慮情緒得到有效的釋放。

去和誰交流一下，海闊天空地侃侃大山，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。

第三是停止給自己貼標籤 。

貼標籤會導致自我誇大、強化症狀。國內心理專家李宏夫老師指出：關於焦慮症的各種知識資訊越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標籤。

最後送你一句話：天空飄來幾個字～這都不是事兒！

中考是一個比較重要的考試，鑑於今年疫情變化，中考會有很多的不確定因素，所以作為一個初三學生來說，靜心，就顯得格外重要。大致可以分以下幾個方面：

1、制動一個計劃。這個計劃在學校安排的情況下靈活掌握，但是一定要符合自己情況。比如學校佈置的作業或者講的課程，在自己都會的情況下可以放棄的，這樣利用這些時間可以把自己薄弱的知識夯實。

2、制動一個目標。想老什麼樣的高中，這個高中歷年的分數線多少、有什麼優惠政策等等，要了解。然後根據自己現有的分數，找出差距，保住哪些科目分數、哪些科目還能提升、哪些題目需要加強練習等等，做到心中有數，把目標定到每一科每一道題中。目標一旦確定就不可三心二意、來回變化。

3、合理膳食、按時作息。不要因為面臨中考，過分緊張、重視，放平心態，每一天都踏踏實實按照計劃學習。

4、勞逸結合。雖然現在初三，但是也不要一味的學習，學不進去的時候就放鬆一下，勞累的時候就休息一下，效率往往比死磕效果更好。

找一個最輕鬆的方式讓自己心無雜念，哪怕就用幾天找這個方式而不學習，畢竟“磨刀不誤砍柴工”嘛，最後祝你學習進步，考上理想學校！

“焦慮、擔心,這些情況很正常。 如果覺得不能靜下心來複習,那就找一些題做一做。 不懂的,能想起哪方面,就可以查一下。沒什麼可擔憂,中考題並不會很難,放平心態,題目難度不會超過模擬試題,髮捲後冷靜答題、認真讀題、耐心檢查,就不會發揮失常了。 其次,不要在考試前太多思考,不要一直給自己施加...”

面臨跨階段，確實會有心理上的焦慮，一前方是未知的，脫離現狀進入另一個階段，當下需要做的就是面對，做好當下，面對未來是成長的表現。

這是我在中考高考前寫給學生的十句話，供參考：

1.相對於平時的考試，大型考試的試題更為科學嚴謹，不會出現偏難怪題，所以，請不要擔心可能發揮不正常，考試成績，早就由平時努力決定啦。

2.正因為試題科學嚴謹，所以，中考高考試題中，每個字都有用，請高度注意審題。“怎麼問怎麼答，問什麼答什麼”，是唯一的錦囊妙計。

3.也正因為試題科學嚴謹，所以，請一定科學安排答題時間，如果你發現前位答完卷還剩30分鐘以上，請不要緊張，正常的速度應該是剩下5-10分鐘左右。答卷應該是一步到位，不要寄希望於檢查，剩下一點時間重點看看有沒有錯別字即可。

4.客觀選擇題不要做一道塗一次卡，那樣浪費時間；更不能等最後再塗卡，那樣答題時會總有個心事。請在選擇題做完後，專心致志地一次性塗好卡，然後再做主觀題，讓塗卡也成為中場休息時間。

5.最後一個月，不必再去學習新知識，把已掌握的知識鞏固好是當前要務；複習和做題不可停止，要保持正常學習節奏，如果感覺大腦空白學不進去，那是你的大腦正在建構知識網路，形成思維導圖。不要擔心，翻翻錯題本，回想一下基礎知識，繼續保持自己的學習節奏。

6.基礎題和簡單題佔試題的絕大部分，保住這些送分題就能順利考入理想學校。把基礎題都做對，比苦鑽難題更實惠。

7.如果你感到緊張，那麼恭喜你，緊張不是壞事，它是我們面對挑戰調動身體潛能的一種方式，一點不緊張反而不好；再說，你緊張也得考，不緊張也得考，還緊張個毛線啊，快回去按節奏複習吧！

8.最後一個月，別為雞毛蒜皮的事幹擾了心情，要和周圍世界和諧相處。中考高考，你收穫的不僅是成績，更是一種心態。

9.中考高考期間，社會上的一切人都在為你服務：老師、家長、警察、市民……都可以幫助你；甚至監考老師，他最大的任務不是監視你，而是為你服務，他們甚至擔心你忘記帶文具，所以為你“備份”了一套。這幾天之中，你是最幸福的人；這幾天之後，請你也以感恩的態度回報社會。

10.最後還有一句題外話：中考也好，高考也罷，都不是一考定終身的考試，不要有“終點思維”，而要有“里程碑思維”，在風雲變幻的當今時代，終身學習才是王道。孩子們，加油吧！

面臨中考有點焦慮怎麼辦？

焦慮是如何產生的？焦慮是因為對一件事情充滿了擔心，而又不知所措，盤旋在腦海中揮之不去，每每想起又一團亂麻，久而久之憂思所導致的。可能目前的成績無法考上自己理想的初中，可能某一門學科成績一直無法得到改善，一直懸而未決，可又沒有勇氣採取行動或者不知道如何採取行動去正面處理它。

焦慮並不完全是一件壞事。對於家長來說，相比於對中考麻木的孩子，焦慮的孩子更容易處理。焦慮的孩子至少還對中考有基本的態度，關注中考，並且希望中考能夠取得好成績。

如何克服焦慮，化焦慮為動力呢？其實焦慮和動力中間就隔著一個字：行，也就是採取行動。家長不妨和孩子進行多次談話，必須是朋友式的、就事論事的。分析中考面臨的問題，以及孩子的擔心。寫下來，然後逐一分析，制定應對策略。家長不要急功近利，想一次解決問題，當然孩子也不要著急。無論是中考問題，還是焦慮問題，都不可能一次解決，必須制定一個可行的計劃。同時這也是增進家長和孩子交流的一個好機會，做得好的話，會有意想不到的家庭關係改善。

就如何制定計劃，需要注意以下幾點：

1.不要妄想一次達到完美，要逐步完善；

2.家長要多傾聽，其實初中的孩子已經對自己的問題有很深刻的認識了，家長要多引導，少拿主意；

3.制定的計劃要注意有挑戰性，同時又不要太難，最好進步能夠量化看得見。這樣可以讓孩子逐漸積累信心。

以上，請參考。

首先要將"焦慮"和"焦慮症"區別開來。大多數人看到"焦慮"兩個字，腦海中閃現的症狀是:此人情緒焦躁不安、感到緊張憂心、坐立不安、心悸、手抖易出汗。這種表現不是"焦慮"，而是已經得了"焦慮症"，是病態，焦慮和焦慮症是有本質上的區別的，適當的焦慮是有積極作用，適當的焦慮會使人反應更加的敏捷，思維也更加的靈活，認知速度最快，可以快速應對困難 ，想出更加有效的解題方法。對中考和高考前的學生是有積極作用的。事實上，這種適當焦慮已經成為我們生活的一種狀態，不管我們是在學習，工作還是生活，焦慮總是如影隨形，常伴左右。

中考是一種選拔性的考試，緊張，焦慮是難免的，藉助於中考前適當焦慮帶來的敏捷思維， 去做好考前規劃:第一要夯實基礎，一張試卷最起碼有60的分數上基礎題，基礎題必須拿滿分，這就意味著在最後的複習中要多看課本例題和相關知識點。第二要看錯題，找弱點，將自己以前做錯的題目，找出來多看看，明白自己的弱點在哪些方面，及時補充提高，做到查漏補缺。堅持刷題 ，在刷題中彌補自己的不足。第三 要在考試中學習和提高，到了最後的複習衝刺階段，考生會經歷多場考試，因此，學生要在考試中學習和提高，透過考試瞭解自己的優勢和不足，從而有意識地進行強化和鞏固。透過有效的努力 ，拼搏，相信中考會出彩的。加油!

所有說中考前適當的焦慮是有積極作用的，是有益的!