深蹲、臥推、硬拉這三大件一起來練的話，這個人的素質肯定是特別強，在健身過程中很少有人把這三大塊組合在一起訓練的，因為深蹲，臥推、硬拉這三塊都是大肌肉群，沒有超強的體力你是完不成的，因為牽扯的動作太多了，你不可能每個動作都能照顧的到，這樣就大打折扣了。因此不建議把這三個動作組合在一起練。建議：胸和三頭腹肌一天，背和二頭腹肌一天，腿和肩一天，硬拉腹肌一天一週4練。這個計劃對我還是適用的，僅供參考。

不合適，理由如下：

1、這三個健身動作練的是不同部位，分別是腿部，胸部，和背部，一起練達不到很好的效果。

2、肌肉需要集中訓練，還需要休息，才能得到增強。如果你每天把所有部位練一遍，肯定達不到集中訓練一兩個部位的效果，而且你也無法讓肌肉的到充分的休息。

3、訓練和休息是同等重要的，當然，吃也不能落下。

這是我健身以來得到的經驗。

所有的運動模式都是為了目標是服務

首先定位你的目標

如果是想增肌，就不建議，可以分開來，身體可以快點恢復，合成肌肉。

有一個運動專案是力量舉，就是比深蹲臥推硬拉的成績的。就可以一起練，但也要注意週期。例如一週三練，第一天多次數中等重量，第三天低強度低重量，第五天大重量少次數。這種週期訓練模式更容易讓你進步。

深蹲/臥推/硬拉這樣的基礎複合動作，在一定程度上是可以在一起練的。

我們都知道健身計劃隨時都要做調整，身體處於哪個階段就選擇更加有利於肌肉發展的整體計劃，如果是後期的分化訓練，很明顯一個負重深蹲就已經足夠使腿部的肌纖維感受到疲勞了，何況再有一個硬拉；臥推雖然以上肢力量為主，但是和腿部訓練加在一起訓練，並不能凸顯出分化訓練的優勢。

所以，就要選擇適合的階段來進行這樣的訓練，也就是在你鍛鍊初期。

使用徒手、或者輕量負重，可以用全身訓練的方法來使整體塑形、肌力的增長有著更加顯著的效果，這時用分化訓練，並沒有整體訓練來得效果要好，前期儘可能的使每個部位的鍛鍊頻率多一點；

如果是分化訓練，常規的方法是“胸+三頭、背+二頭、肩+核心、腿臀”一個部位一週的訓練頻率是1-2次，並且分化訓練的負重強度，也只允許這樣的訓練頻率；整體訓練要使每個部位每週訓練2-3次的頻率，並且多以複合動作為主。

一是在徒手或者輕量的狀態下，肌肉恢復速度並沒有那麼需要時間；

二是利於多關節參與的動作，綜合在一起，更有利於肌肉整體的塑造；

在你訓練痕跡沒有出來之前，用這樣的方式沒什麼不妥，注意不要每天都用同一種方式，即使是徒手訓練，肌肉同樣需要休息，可以和其它方式交替著規劃、也可以休息恢復。

隨著你的負重強度的增加，就要逐步的傾向於更加分化一些，比如由整體分化為上肢與下肢的整體訓練，在上肢或者下肢的訓練中，仍然以複合動作為主，但是這時就要開始增加一些更有針對性的動作，比如在胸部訓練中，除了槓鈴臥推、上斜臥推之外，可以加以“夾”為主的動作；在腿部訓練中，除了深蹲、弓步之外，可以加入腿部外展的動作。

然後再由上肢與下肢的訓練，繼續分化為常規的訓練方式，保持複合動作之外，就可以使針對性動作的種類繼續增加1-2個，越到後期就會越針對弱點和不足來訓練。

這樣的健身規劃只是建議，並不是模板，畢竟每個人的訓練習慣和計劃都是不一樣的，可以參考，然後根據你的實際情況進行合理規劃。

可以一起做，控制一下數量和重量，我經常一起做。

深蹲

練臀部和大腿，半蹲的話我抗40KG 做60下，全蹲到底我扛20KG做40下

下圖是一蹲到底，起來的時候很累，臉部已扭曲...

臥推

主要練上胸；我上胸弱，拿12KG推60下

硬拉

練臀部大腿和一點腰肌，我是拉35KG做60下。

注：重量選擇，剛開始做可以是體重的三分之一或者二分之一。

小貼士如果膝蓋不好，深蹲不要蹲到底；反之如果膝蓋好，又想練翹臀，可以扛小一點的重量一蹲到底。動作分4或5組來做，比如60下做4組，每組15下休息原則：做一休一，比如做這一組動作（15或20下）用了15秒，那做下一組之前要休息15秒。

以上。希望可以幫到你哦～

深蹲.臥推.硬拉這三個綜合性動作是可以在一起綜合練習的。

每個動作練習的部位是不同的，個人承受能力也是不同的。健身需要時間，只要堅持。

我個人不建議把三個動作一起練，首先我們來了解這三個動作可以鍛鍊那些肌肉進行分析：1、臥推：主要鍛鍊三頭肌、三角肌以及胸大肌；2、深蹲：主要鍛鍊大腿肌群以及臀大肌；3：硬拉鍛鍊的綜合肌群，臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、斜方肌以及上中下背部肌！這三個動作在鍛鍊的大肌肉群，修復時間48--72小時。要達到健身增肌的效果往往要多組數且重量要重，這對身體素質極大要求，健身小白以及剛入門的人群是很難完成，很容易受傷，甚至適得其反達不到健身效果！所以建議這三個動作隔天訓練較好。

三大健身動作，深蹲、臥推、硬拉適合一起練嗎？

深蹲、臥推、硬拉三大項不適合安排在一起訓練。

原因

這三大項訓練的肌群都是人體的大肌群，你同時把臀部肌肉群腿部肌肉群，腰腹背部肌肉群同時練到力竭，那麼，你身體一半的肌肉都處於極度疲勞的狀態。練完之後，你有可能什麼都做不了，只能躺著，這會降低你的生活質量，嚴重影響你的正常生活，這是一種情況。

這時能就會有人說，我每個專案練一點，不練透，這樣不就好了？

確實是，如果你每個專案只練一點，確實不會讓身體過度的疲勞，但是我們反過來想一想，每個專案只練一點，每個專案都得不到深度的練習，效果都不佳，我為何不把時間和精力都放到一個專案當中去？這樣我更能專心的訓練，並且我的注意力也更集中，訓練效果也更好，針對也更強呢？

我為何要這練一點，那練一點，最後什麼都得不到呢？

同樣的道理我們同時安排三大項的訓練，肌肉是都練到，既練到胸肌又練到臀腿還練到腰腹，咋一看，訓練的挺多，肌肉也都確實練到了，但是訓練效果，訓練質量都不在一個理想的水平。我相信這不是我們健身訓練者所願意看到的一個局面。

付出了努力，付出了汗水，卻沒有得到理想的訓練效果，這不符合我對健身訓練的預期。

所以，我們健身訓練時，不能“貪”多，越是貪多越是嚼不爛。我們訓練應該細化，分化，針對性，科學合理的訓練。

肌肉不是一夜之間長出來的，訓練也不是練的越多就越好。

其次，拋開訓練能不能完成不說。這三大項，能練透一項就已經是非常不容易了，為什麼說練透一項就已經不容易？

比如練習胸肌

胸肌中又可細分為胸大肌鎖骨部，胸大肌胸肋部，胸大肌腹部，三個部分要安排訓練，胸大肌鎖骨部兩個訓練動作，每個動作4-6組，每組8RM-10RM，胸大肌胸肋部兩個訓練動作，每個動作4-6組，每組做8RM-10RM，胸大肌腹部兩個訓練動作，每個動作4-6組，每組8RM-10RM。其次在做一些胸肌中縫的練習和胸部訓練的拉伸訓練，這一套訓練下來訓練的已經不少了。

所以，你把胸肌的上，中，下三部都練透，其實你的力量就已經消耗的差不多了，做完胸肌的訓練你的身體就會疲勞到一定的程度。

身體肌肉越疲勞，訓練的效率越低，訓練效果也越差，最後可能會出現結果就是你什麼都練不動，出現過度訓練的情況。

如果此時你再繼續深蹲和硬拉的練習，你的身體根本不能支援你去完成剩餘兩大專案的訓練。

因為單是胸肌的訓練專案就已經很多了再加上臀腿的訓練，那麼這樣多的訓練專案已經超出我們普通健身訓練者身體所能承受的極限。

第三，就算你已經完成了胸部的訓練計劃，並且也已經把胸肌練的比較透徹，而且身體力量還有剩餘。

那麼如果你開始第二項的訓練，你能確保完成訓練任務？能把臀部肌肉群和腿部肌肉群都練透嗎？

如果練不透臀部肌肉群和腿部肌肉群，那麼，還去選擇開始，那麼這對你自己就顯得不太OK。

完成胸肌訓練時已經耗費1個小時左右的時間，而我們的運動能力會隨著運動時間推移會逐漸的下降。在完成胸肌訓練的時候，你身體狀態最好的時候已經消耗掉，此時你的肌肉，你的身體都應該處於疲勞的狀態，並不適合再繼續訓練。

強行繼續訓練，只會讓肌肉更疲勞，肌肉和身體都過度疲勞的狀態，那麼此時你就處過度訓練的狀態，訓練過度對身體是有害的。

訓練過度的危害有哪些？①運動過度最直接的會出現虛脫的情況，表現為全身乏力、頭暈甚至會有嘔吐的現象。

②出現肌肉的痠痛，這是因為過度運動造成肌纖維的損傷而引發的，進而影響平生日常生活。

我們訓練的原則一直都是適度合理科學的訓練。健身的目的從來都不是以犧牲健康為代價。

如何同時把這麼多肌肉群都練透是一個讓人頭疼的問題。

如果你深蹲練一點，臥推練一點，硬拉又練一點。東練一點，西練一點，沒有重點。有時要求全面反而比不了針對性更強的區域性訓練。因為全面的訓練很難兼顧，而且還是不同的肌肉群。

其次，兼顧的專案太多非常容易分心，注意力很難集中在一個專案上，不能全身心並且專注的投入訓練當中去。

所以，這三大項的練習

同時把三大項練好不容易，同時把三大項練透更不容易。

每項都只練一點訓練效果又不好，這三大項全練透又很難做到，就算做到也屬於過度訓練，三大項每項都只練一點，不夠深入，不痛不癢，也不行。

再加上這三大項沒有太多組合協同訓練的優勢。

不像胸肌的訓練，肱三頭肌作為協同肌也參與到臥推的動作中，即使我們沒有刻意的去練肱三頭肌，臥推的動作也能帶到肱三頭肌。這樣協同組合訓練的優勢，這三大項是沒有的。

沒有協同組合訓練的優勢，那麼把三大項放在一起就不是提高訓練效率的體現。簡單的把三大項疊加在一起訓練，只是簡單的增加訓練量，沒有發揮任何一項訓練的優勢。這樣的組合訓練並沒有太多的意義。

所以，這三大項安排在一起訓練，並不合理，不管你是深入練習還是雨露均霑都不是最好的訓練方法。

深入練習，專案太多，肌肉群太廣，做不到；雨露均霑，有點像水過鴨背，不痛不癢，沒有訓練效果，也不OK。

把深蹲硬拉臥推三大向項安排在一起訓練這樣訓練就會有這樣困境，全練透，做不到，練一點沒效果，進退兩難。

所以，對於我們普通健身訓練者來說，與其求訓練的“多”，不如求訓練的“精”，與其求練的“全”，不如求練的“細”。

總結：

深蹲，硬拉，臥推的訓練適合安排在一起練習嗎？

我認為對於普通健身訓練者來說，並不適合。

因為這深蹲、硬拉、臥推這三大專案很多的健身訓練者練一項都很難練透，更不用說去兼顧其他兩個兩個大專案的訓練。

其次，健身訓練的誤區，不是練的越多就代表練的越好，寫文章也一樣，泛泛而談，不如著眼於細微之處，仔細剖析。健身訓練也一樣，東一榔頭，西一棒槌，不如專注于于某一區域性，精耕細作的訓練，把訓練效果做到極致。