有句古話叫：“千寒易除，一溼難去。溼性黏濁，如油入面。”溼與寒在一起叫寒溼，與熱在一起叫溼熱，與風在一起叫風溼，與暑在一起就是暑溼。溼邪不去，吃再多的補品、藥品都如同隔靴搔癢。

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祛除體內的溼氣，方法非常簡單，只需兩個“藥”。這兩個藥能當茶喝，能當飯吃，而且能解決大問題的。一是薏米，一是紅豆。這兩種東西，不需按什麼比例，每次一樣抓一把，洗乾淨後放在鍋裡面加水熬。熬好後就是去溼健脾的佳品，薏米紅豆粥了。

熬薏米紅豆粥是有很多技巧和講究的。薏米很硬，紅豆也很硬，如果放在鍋裡一直熬，大概熬一個多小時還不爛，很浪費火或者電，而且搞不好還會把水燒乾，造成糊底。

方法有兩種。第一種方法是在鍋里加進去足夠的水，燒開後熄火，讓薏米和紅豆在鍋裡悶半個小時，再開火，燒開後再悶半個小時，紅豆粥就煮成了。

第二種方法更簡單，就是把現在家裡不常用的保溫瓶洗乾淨，把薏米和紅豆放在裡面，再倒進去開水，塞緊瓶頭悶著，每天晚上這樣弄好，早晨起來就是粥了，正好當早餐喝。這是非常省事的，也最節省能源的，不用再熬了。

溼氣重，基本都是由於陽氣虛。自然界天人相應，Sunny普照，霧露水溼無地自容，所以說有Sunny的地方水溼就少，反之無Sunny之處必將陰暗潮溼。人體也一樣，陽氣不足，水溼必生。因此，體內溼氣重，重點在於提升陽氣水平。那麼如何做才能提升人體的陽氣呢？首先，必須學會不傷陽氣，哪些情況會傷陽氣呢？比如暴飲暴食，喝冷飲，爆喝啤酒，嗜食海鮮等；其次，學會顧護和提升人體陽氣，動則養陽，靜則生陰，所以說多運動有助於顧護陽氣，還有飲食上多吃一些溫熱之品，比如典型的生薑紅糖水，養護脾胃之陽氣可多食粥，如紅豆薏米山藥之類；最後，尋求中藥調理，針對臟腑陽氣虛損程度，調配一些中草藥。

體內有溼氣的表現症狀

1、起床時：看感覺

中醫裡講“溼重如裹”，這種被溼衣服包裹著的感覺就是身體對溼氣的感受。每天早上七點該起床的時候還覺得很困，覺得頭上有種東西再裹著，讓人打不起精神，或是覺得身上有種東西在包著，讓人懶得動彈，也能判斷他體內溼氣很重。

2、洗漱時：看舌苔

上完廁所後我們通常就開始洗漱了，刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，

對著鏡子看看自己的舌頭。“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾溼適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而溼潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼熱；如果舌質赤無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。

3、如廁時：看大便

現在的人，吃肉吃得太多，吃的食物裡有汙染，運動量少，身體陰盛陽虛，溼邪內鬱，所以大便無法正常。為什麼成型的大便很少呢？中醫裡講，脾虛則便溏，

華人本應以五穀雜糧為食，現在以肉食為主了，長期這樣，傷害的是脾胃。所以，大便不成形意味著脾虛，也意味著體內有溼氣。

中醫有六淫之說，其中就包括“溼”，比如氣候潮溼、陰雨天氣，或者工作環境、生活環境潮溼，那麼溼邪侵犯人體，中醫稱為“外溼”；有些人脾胃功能差，或者飲食生冷肥膩傷了脾胃，導致溼邪在腸胃化生，中醫稱為“內溼”。

內溼外溼是經常相互影響、相互結合、夾雜發病，導致人體出現關節痠痛、睏倦乏力、面板溼疹、食慾不振、腹脹、腹瀉、大便粘滯等症狀。

我們知道病因，才能知道怎麼樣去預防跟調養，下面我介紹具體方法。

一、關於飲食

很多香料有芳香化溼的作用，比如生薑、胡椒、八角、桂皮等，”溼氣重“的人可以多使用這些來調味；不過，溼熱的人就要適量，容易生火。

中醫認為“飲食自倍、脾胃乃傷”，所以過食肥膩、暴飲暴食，如果超出胃腸的承受能力，就會損傷脾胃，導致飲食不化、溼氣化生；因此，要注意節制飲食；另外，”酒客多溼“，飲酒也要適量。

二、關於運動

運動多出汗，能幫助排出體內水溼，能夠調動脾胃功能，使脾胃健壯，促進新陳代謝，排除“溼氣”，以緩解身體困重、乏力、酸楚等現象；運動，應循序漸進，慢慢增加運動量。

三、關於日常生活起居

“溼氣重”的人要選擇乾燥清爽的地方生活，不能直接睡在地板上，因為空氣中水汽下沉，溼氣最重，所以長期睡地板的人經常會覺得肌肉痠痛、睏倦乏力；減少起霧或者下雨天外出，多使用空調的排溼功能，保持衣服被襪乾燥。

平常可佩戴香囊，內裝中藥材：比如藿香、艾葉、佩蘭、丁香等等，有提神醒腦、防病去溼的功能，可隨身攜帶或者放於臥室內。

答：俗話說，千寒易除，一溼難去。溼氣不去，吃再多的補品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛一般。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，其實這些病都跟溼邪、痰溼有關。那麼，溼氣到底是什麼原因造成的呢？

導致溼氣重的原因

1、久坐不動

因為長期坐在電腦前辦公，基本沒有體力的消耗，身體代謝自然會變慢，從而致使陽虛的現象。所以平時還是要多走動走動，不僅利於健康，還可以舒緩心情。

2、經常熬夜

經常感覺睡不夠，其實是脾虛的症狀，睡眠不足的人通常活力不足，機體沒有得到很好的休息，從而給溼氣可乘之機。而且長期熬夜，非但傷陰，還容易引起陰虛、氣虛，不僅傷害脾胃，五臟都會收到損傷。

3、愛吃涼

中醫認為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給溼氣創造入侵機會。因此不易過量食用，烹調時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。

如何防治溼氣的發生

1、入睡前保持頭髮乾燥

在晚上最好是不要洗頭，在洗完頭一定要用毛巾擦乾，或使用吹風機吹乾，以防寒氣入侵頭部而引起頭痛。

2、保持室內乾燥

人體內產生溼氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。外界溼氣誘發內溼，經常在潮溼、陰冷的環境中容易導致溼氣入侵體內。所以，在陰雨綿綿的天氣，尤其是回南天裡，應該關窗關門，把溼氣拒於外面。

3、多運動

運動出汗是最直接也最見效的去溼方法，特使是對於經常呆在空調環境下的白領，可以透過運動流汗，祛除體內多餘的溼氣。

溼氣雖難愈，但只要平時做好適當的防護、合理膳食、多運動，還是可以有效的防治溼氣的產生。

祛溼屆的“鼻祖”出現了，不是火罐和艾灸，平時吃一點，溼氣不敢留！

俗話說“萬病的本原皆為溼氣”。早起後身體不舒服，覺得累，肚子大，手腳麻木，關節不靈活；臉上總感覺油油膩膩的，尤其是鼻子上的油，感覺都可以擰下來了，一點都不清爽。種種跡象表明，溼氣在體內鬱結不出，溼氣重，總會百般不適！

【身上溼氣重的十大表現】1、髮油、頭皮屑;2、眼下有眼袋，早期眼部浮腫;3、斑點長、粉刺多，膚色偏暗;4、舌苔厚粘，舌上有牙印;

5. 疲勞和睏倦;6. 食慾不振和消化不良;7、浮腫水腫，小肚子大;8. 面板溼疹和皰疹;9、大便形狀，貼馬桶;10、易便秘，臉愛油;

很多人一感覺有溼氣就會立刻拔火罐或艾灸。這種方法雖然有一定的效果，但由於比較容易出現操作不當而造成面板損傷。不僅如此，很多人拔火罐後，身上的紅印會持續半個多月，極其難看，尤其是對愛美的女性來說，對面板的損傷還是蠻大的。

中醫認為:溼氣不排，百病不消!溼有兩種，一種是自然的溼(外在的溼)，另一種是身體本身產生的溼(內在的溼)。

【如何消除溼氣，還身體神清氣爽？】

1、泡腳清溼

每晚用熱水泡腳，可以幫助排出體內的溼氣，讓你感覺神清氣爽，增加食慾，消除浮腫，促進睡眠，減少斑點和痤瘡。泡腳可以促進氣血迴圈，在祛溼的過程中可以使用藥物來增強祛溼的能力。如果水分過多，皮膚髮癢，可使用清熱溼苦參、黃柏、花椒等。而如果是溼氣重，脾胃消化不良，則應使用健脾開胃的藥物，如蒼朮、蒼朮等。

2、護住三處

溫暖的身體三個地方可以潮溼——腳踝,腿關節,肚臍；這三處是最容易滋生對水分在身體部位,特別是在夏季和冬季，夏天少穿露臍裝，乞丐裝，而且冬天要注意三個地方的保暖，要保護腹部、膝蓋、腳部。

3、內服祛溼湯

對於溼熱體質人群來說，去溼氣的粥和湯水是最好的選擇,可以試試赤豆無溼茶，老中醫推薦的祛溼湯，堪稱祛溼屆的“鼻祖”，趕走溼氣，一身無憂，準備薏苡仁，紅豆，赤小豆，大麥，橘皮，苦蕎，芡實，梔子，甘草一起煮水喝。

薏苡仁：利水滲溼

赤小豆：解毒排膿

紅豆：利尿消腫

苦蕎：除溼解毒

上述的材料集齊比較花時間，給大家推薦一種現成的茶包，十分便利，如果想要飲用，就用熱水沖泡一，三分鐘後即可飲用。

閒時放鬆，工作之餘，喝點無溼茶排排溼，免除火罐艾灸帶來的肌膚破壞，清清爽爽一定記得給自己排排溼哦！

你趕快去烘房，把自己烘乾，這樣溼氣就沒了。溼淋淋的，難受呀，時間一長還會發黴，任何物品放在潮溼的地方，都會發黴。所以溼重你就必須進烘房烘乾，然後把自己搬到乾燥的地方去住。

溼氣重的表現：

1、形體特徵：形體偏胖或消瘦；

2、面部發黃發暗，面部油膩；

3、有些人口苦口乾口臭、容易胃脹，食慾不振，腋臭，性情比較急躁；

4、大便粘滯，粘在馬桶上都衝不掉，如果是溼熱會有小便黃赤、大便燥結或者粘滯的症狀；

5、男性會出現陰囊潮溼，女性會帶下量多；

6、面板易生痤瘡（痘痘），發紅、膿皰。

7、熱痰舌象舌質紅，舌苔黃厚，寒痰舌象就是白膩胖大舌。

1、運動祛溼

體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。

運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。

2、飲食清淡

蘿蔔白菜是很不錯的選擇。

3、用溫膽湯泡腳

舌苔發黃的，容易上火的朋友：茯苓30g，半夏6g，枳實6g，炙甘草6g，陳皮6g，竹茹6g，舌苔偏白的，手腳冰涼的朋友，把溫膽湯方子裡的竹茹改成6g乾薑就可以了。

4、食療

溼氣跟脾胃關係密切，所以健脾很重要，那就多吃一些五穀雜糧，比如山藥、紅薯、小米、芋頭……都是非常養脾胃的食物。

日常的生活習慣非常重要，所以大家還是要養成良好的生活習慣最重要。

一般可以食療逐步恢復，最好的方式就是適量、均衡飲食。 酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。如生菜 沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質。

1、室內保持乾爽，防外溼

人體內產生溼氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。外界溼氣誘發內溼，經常在潮溼、陰冷的環境中容易導致溼氣入侵體內。所以，在陰雨綿綿的天氣，尤其是回南天裡，應該關窗關門，把溼氣拒於外面。

其次，別穿沒有乾透的衣服，蓋潮溼的被子。洗完澡後要充分擦乾身體的水分，吹乾頭髮。還要避免淋雨，別讓水分溼氣包裹著身體。最好能夠買一臺烘乾機，把家裡的毛巾、衣服等都烘乾後再穿著。

一旦天氣好轉，溼氣減少時，應該及時開窗通風，讓空氣流通，帶走室內的溼氣。如果外界溼氣仍然很重，建議使用空調、抽溼機等，使得室內空氣乾爽，免得溼氣滯留室內。

2、飲食調理，祛內溼

脾虛溼困是春困的基本病因，應健脾去溼，而溫補脾胃是解除春困的最好途徑。由於春季肝氣旺、脾氣弱，而脾胃主四肢，脾氣不旺，四肢痠軟無力，所以要補脾。對於內溼不重的人，在飲食上，健脾祛溼，多吃鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、淮山等，能慢慢緩解。

3、飲食清淡適量

腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。

4、適量運動

運動出汗是很好的去溼方法，特使是長期呆在空調房中的白領，透過運動流汗祛除體內多餘的溼氣，對於健康十分有益。

每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速溼氣排出體外。

5、注意室內通風

不通風是加重溼氣的重要原因，一些生活細節也會導致周圍環境和身體裡的溼氣加重，比如喜歡坐在地板上玩耍、長時間呆在密閉的房間裡等。

中醫認為溼邪為六淫（風、寒、暑、溼、燥、火六種病邪）之一。溼屬陰邪，性質重濁而粘膩，是人體內的溼度不適中或超出人體的適應能力引發的病症。

生活中很多的人溼氣還是很重的，希望大家可以引起足夠的重視，將溼氣阻擋在我們的身體之外！

預防溼氣更為重要

洗完澡擦乾身體，洗完頭髮吹乾，避免淋雨，不要長期住在陰溼的地方，儘量不吃肥肉和甜食。

溼氣重的人不能吃這些食物

紅棗

紅棗滯脾，導致脾胃運化不好，困溼氣，多吃容易生痰生溼導致水溼積於體內，而加重水腫症狀。

油膩食物

溼氣重的不要常吃油膩的食物，肥甘厚味會導致體內溼氣加重。

粘膩不容易消化的食物

湯圓、月餅、奶油蛋糕、巧克力、糯米糕等。油炸食品、辛辣食物、豆類、洋蔥等。

寒涼食物

酒

酒是祛溼良品，有節制適量喝酒對去溼很有效。如果不能喝酒，則可以用酒做薑湯。

1、運動排汗除去溼氣

2、薏米粥

薏米，在中藥裡稱“薏苡仁”，《神農本草經》將其列為上品，它可以治溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

3、艾葉點燃後在關元穴烤即可。

4、戒菸戒酒

5、少鹽，幫助腎排水

“溼”氣的感覺怎麼樣?

當身體“寒”氣越來越重時，身體慢慢更容易進入“溼”氣，一個身體“溼”氣重的人，就象下雨天穿了一件淋過雨的衣服，感覺身體重與不舒服。

特別注意：寒溼氣容易進入我們身體的5個主要通道是：

① 頸部的“大椎穴”。

② 前胸的“膻中穴”。

④ 腰部的“命門穴”。

⑤ 腳底的“湧泉穴”。

從“大椎穴”進入的“寒溼氣”容易引起我們的肩頸痠痛，肩周炎，頸椎病，頭暈頭痛，失眠多夢；從“膻中穴”進入的“寒溼氣”容易引起我們的“乳腺腫痛,乳腺管道阻塞,小葉增生乳腺纖維瘤等症狀”；

從“神闕穴”進入的“寒溼氣”容易存積在我們盆腔，特別是女性，當盆腔內的“寒溼氣”重時，就容易引起我們婦科各種疾病，比如：婦科炎症，月經不調，經血不暢，痛經，血塊，子宮肌瘤，卵巢囊腫，不孕不育症等。其實我們可以用一個例子來說明，可能更容易理解，我們把一塊木頭放在一個“陰暗潮溼”的地方，這塊木頭很容易變質，發黴，長蘑菇等；我們女性的子宮，卵巢若長期放在這樣一個“寒溼”盆腔環境中，女性婦科就容易出現各種病變，所以女性的盆腔一定要保護好。

從“命門穴”進入的“寒溼氣”容易引起我們腰痠背痛，腰膝痠軟，各種腎虛，性功能下降等症狀；

從“湧泉穴”進入的“寒溼氣”容易往上流動，容易引起漆關節痠痛，風溼關節炎等症狀；“寒溼體質”是萬病之源，而體質“虛弱”的人，寒溼氣就更容易進入我們身體；所以當人體因各種原因感覺疲勞時，就可以透過排寒溼和補充陽氣及時恢復體力，不要讓身體器官在疲勞中變“虛”；從而導致寒氣進入我們體內。中醫講：虛則補，寒者熱之；

溼氣是脾虛產生的，身體平時有個存放溼氣的地方，就是肺臟，中醫說：“痰由脾生，由肺貯。”

溼氣存放在肺裡，形成了痰，充斥在每一個肺泡裡，但肺吸進來的空氣，能將痰蒸發氣化掉，

再隨著呼氣排出體內，這個過程稱為氣化。

溼氣和脂肪可是親戚，中醫裡都稱為痰溼，同樣它們都是肺氣氣化的獵物。肺氣充斥著全身，氣越足，氣化掉體內溼氣越快；肺氣進入血液，混合成氣血，氣血越足，越能將脂肪氣化燃燒掉。

說到這裡，減肥的胖子，你知道你們犯了多大的錯誤嗎？

胖子一般有脾虛、氣血虛等症狀，若將他們體內脂肪抽出來，其他骨瘦如柴。140斤胖子=70斤脂肪+70斤骨血肉，這麼虛的身體，產生的氣，面對強勢的脂肪，如何化的了？

體虛的胖子，卻往往一來就又節食，又運動化脂，給虛弱的身體做減法，正確的做法是增補，身體的加法和化脂的減法一起做。只做減法，最終減出更多的病來，減肥仍不見成效，只有好好地調理脾胃、增補氣血，才能真正瘦身成功。

溼氣重不要慌，切記病最忌諱急，調理著急的話可能會加重溼氣，甚至會出現病情加重，逐漸調理，慢慢給身體逐漸恢復的時間，這樣祛溼的效果才會更好

溼氣重的3大訊號！

1、排便粘稠

不良的飲食習慣，傷到了脾胃，脾胃受傷，再吃一些油膩的食物，只會生溼助熱，日久形成瘀滯，化而成熱。也就是大便不成形，這就說明大腸有溼熱。

2、小肚子小肚子比較大，這是由於溼氣重在體內越聚越多，就會造成小腹處水腫，容易引起比如神疲乏力、少氣懶言、動則汗出、肢體沉重等。

3、愛出油也是溼氣重的表現，正常人的頭髮是光澤、柔順的。體內溼起太重的人頭髮就會愛出油；摸上去能感覺到不光滑，油膩膩的。

對於這些訊號，溼熱體質要求不能單一調理，一些有祛溼經驗的醫生建議可以使用怡清茶調理，內在調理脾胃，同時也要注意日常習慣，飲食習慣不能過於重口味，做美麗女人。

做好這5個方面，逐漸改變溼熱體質，循序漸進！

1、遠離菸酒，遠離溼熱

酒具有溼和熱的雙重性質，喝的過多，會滋生溼熱，加重溼熱體質。

2、順時作息，讓溼熱無法插足

熬夜、吸菸、喝酒，它們是形成溼熱體質的三大誘因。堅持晚睡早起和午間休息、保持辦公室和家裡通風、適量減少戶外活動。

3、夏季養生，防病保健康

夏季的氣候特徵是又溼又熱，外界環境帶來的溼熱和體內的溼熱相遇，對於溼熱體制的人具有很大的危害。要注意把握適量戶外運動，保持家裡的通風，食物要選擇清淡，少熬夜。

4、動出一個健康來

溼熱體質可以透過鍛鍊身體，排除體內水分的同時起到清熱化溼的作用。需要注意，要避開與酷暑、梅雨天的正面接觸，最好安排在早晨和晚上進行。

5、瞭解自身的體質，學會對症養生

對於自己體質不是特別清楚的人不要隨便吃祛溼禦寒的食物調理預防，需要在醫生的引導下，知道自己的體質，對症下藥，找尋合適自己的一套養生方案，對自己的身體負責。

河北中醫院任志東教授

夏季該如何祛溼？夏季可以說是祛溼的關鍵期，氣溫高雨水多，氣候潮溼，溼氣大。對我們的身體健康很有影響，該如何祛溼呢？

夏天容易倦怠、乏力，脾主四肢，乏力恰恰是四肢累，脾溼四肢沉重。像穿著溼衣服，像頭上裹著一個溼毛巾一樣，頭昏沉，渾身沉重，老想睡覺，這是溼邪粘膩重滯的表現。溼氣又分為內溼和外溼，那麼究竟溼氣都具體體現在哪些方面呢？

內溼和外溼，你應該知道：

內症：1、胸口悶，喉嚨內有痰（肺弱）；

2、機能衰退，對房事不感興趣（腎虛）；3、舌苔厚膩，食慾不振，食物不消化容易成積食（脾虛）；

4、體重短時間內增加，肥胖水腫。偏瘦的人也會有小肚腩（同樣說明脾虛，因為脾虛是導致肥胖的主因）；

5、頻繁的胃痛、腹痛、腹瀉，便秘或大便不成形（胃弱）。

內溼的形成主要是過食肥甘，嗜煙好酒；恣食生冷，內傷脾胃，致使脾失健運，不能為胃行其津液。喜靜少動，素體肥胖；情志抑鬱，氣機不利，致津液輸布障礙，聚而成溼。縱慾過度，房事不節；腎陽虛衰，脾失溫煦，致脾陽虛津液不化，而溼濁內生。

外症：1、睏乏無力，無精打采，怎麼睡都睡不夠，頭暈犯困；2、嗓子發癢，口乾，口苦，全身肌肉關節痛；3、頭髮油膩，面板油光，滿臉起痘，渾身黏黏；4、 糖稀而肛門澀癢；

5、面板有溼疹，面板瘙癢。

外溼常較多發生在夏季，尤其是長夏（即農曆六月份）為溼氣主令，這跟多雨的氣候及居住環境的潮溼有關。潮溼之氣會影響人體氣血執行及臟腑運化功能。

做到這幾條，輕鬆防禦溼氣入體！

1、對付體溼，多吃一些健脾利尿的食物

2、保持屋內空氣流通

房間內的溼氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走溼氣。地板溼了，立即拖幹，免得溼氣滯留。如果外界溼氣也很重，可以開啟風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。

3、少食甜膩食物　

在溼氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為“甜膩化溼”。

4、多運動

經常運動同樣可以幫助人消除體內的溼氣，越不愛運動的人體內淤積的溼氣越多，因為長期不運動，身體內部的溼氣無法排出，所以會越積越多，而適當運動則可以透過流汗排出多餘的溼氣。

對於溼氣已經比較嚴重的人群，又該如何排出溼氣呢？

1、足療祛溼

中醫有“夏天洗腳，暑溼可祛”的說法。這裡介紹一箇中藥泡腳方：乾薑20克、川椒30克、艾葉30克、伸筋草15克、透骨草15克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克。用法：將藥用紗布包好，放水裡煮開後將藥包取出，將湯水倒入一個稍深的浴盆中，晾到40~50時即可泡腳。每天泡1~2次，每次20~40分鐘即可。

2、拔罐祛溼

拔罐療法是傳統中醫常用的一種治療疾病的方法，這種療法可以逐寒祛溼、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強體質的功能，從而達到扶正祛邪，治癒疾病的目的。而且拔罐相對操作方便，很適合在家中自我養護身體，祛除溼氣。

3、自制祛溼排毒茶

要做這個茶，首先，準備好材料：火麻仁，梔子，人參，冬瓜，金絲皇菊，藿香，砂仁，線葉金雀花，顯脈旋覆花，金銀花，茯苓，紫蘇，佛手，葛根，桔梗，蓮子，薄荷，陳皮，荷葉，甘草。然後，把以上材料按比例做成冬菊砂仁茶茶包，泡起來更加方便快捷，每天早晚喝一杯，能祛除體內溼氣，還能健脾養胃，清熱排毒。

以上這些祛溼方法貴在堅持，起效需要一個週期。那麼有沒有什麼立竿見影的好方法呢？

對於溼氣嚴重者來說，給大家建議：肖-家百年傳承的：-.-【肖.-.淑.。.!之!!清.；溼。"】，作為中.藥治.療溼氣的代表，被評為非/遺.專案，網上就可以找到的，來逐步調節和改善這種情況，其在沿用古方的基礎上，又精心選用了24味中草藥經過三煎三榨的獨特工藝慢火熬製，形成藥之精華，此膏-滋.藥性較緩和，藥力持久，特別好吸收，透過調整人體的氣血陰陽，達到扶正祛邪，具有健脾祛溼，消腫排毒，滋養身體等等多種作用還能調節人體機理平衡，增強人體抵抗力，極大的降低疾病的複發率。臨床資料顯示，採用傳統的植物膏滋來調理溼氣比採用藥物來治療溼氣疾病的有效率高出60%左右。

最後教大家一個祛溼的小動作——揉腹

即用手來回擦或搓胸和骨盆之間部位。最佳時間為每日上午 10 時前後。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉 120 次，然後下移至肚臍周圍揉 120 次，再用全手掌揉全腹 120 次，最後逆向重複一遍。

中醫認為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。”脾胃居中，負責運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。透過揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣。

中醫常說溼氣重，十人九溼，那什麼表現才是溼氣重？

溼氣重的人，經常會感到睏倦無力，面部愛出油，長痘長斑，身材和麵部也會顯得比較水腫，舌苔黏膩，舌頭邊緣有鋸齒，大便塘軟不成形等等，這些都是溼氣比較重的表現。對比一看，是不是也覺得自己“溼”了？那我們該怎麼給身體排溼呢？

1.食療法。一些膳食具有利尿消腫的功效，比如紅豆薏米湯、山藥芡實薏苡仁粥、甘草煮豆湯、冬瓜排骨湯、薑糖茶等。在日常飲食中，使用些生薑、大蒜、蔥來調味，也有一定的去溼作用。另外，飲食重口的人更易招惹溼氣，因為重油重鹽會加重脾胃負擔，所以要避免溼氣，儘量飲食清淡。

2.泡腳。天氣一熱很多人便沒有泡腳的習慣了，但泡腳不失為一個不錯的排溼法。可將艾葉、生薑、藏紅花等加入水中，增強排溼療效。

3.蒸桑拿。在汗蒸過程中，人體能夠透過汗液的形式來排溼。

4.運動，溼氣重的人大都缺乏運動，而越不運動體內溼氣就越多。建議每天堅持30分鐘以上的運動，能夠促進血液迴圈，加強水分代謝，從而促進溼氣排出。

5.避免環境中的溼氣，除了人體自身的代謝原因，溼氣還與環境有關聯，當經常處於潮溼陰冷環境中時，溼氣更易進入體內。因此，最好選擇向陽的房間居住。

　　身上溼氣重怎麼辦呢，以下介紹幾種去除溼氣的方法。

　　第一，拔罐、穴位按摩療法。

　　拔罐可以逐寒祛溼，疏通經絡，透過拔毒瀉熱調整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強體質，溼氣重的人可以在家中進行拔罐調理，此外也可以透過揉按承山穴、陰陵泉、三陰交穴位等達到祛除溼氣的效果。

　　第二，運動去溼法。

　　體內溼氣重的人大多數是飲食油膩、缺乏運動的人。越不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，溼氣攻入脾臟，引發一系列病症。透過跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外，透過運動還可以促進血液迴圈，促進代謝廢棄物排出體外。

　　第三，飲食療法。

　　建議清淡低脂飲食，同時喝一些可以祛溼氣的粥或者茶飲進行調理，例如清熱祛溼粥、薏米煮粥、淮山煲湯等;也可以飲用祛溼茶，可以根據情況靈活選用。注意避開生冷、油膩和糖分過高的食物。肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。生冷食物容易引起脾胃虛寒等。溼氣重的人一定不要喝酒。

　　第四，注意保持起居環境乾燥，避免潮溼。

　　不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板溼氣重，容易入侵體內，造成四肢痠痛。潮溼下雨天減少外出，不要穿潮溼未乾的衣服，建議最好不要晚睡前洗頭髮。夏天可以藉助空調抽溼功能，讓室內保持相對乾爽。

溼氣，是一種中醫理論概念，也是生活中很多人常患上的一種狀態。特別是在春夏的陰雨時節，由於持續時間長，環境溼度大，人很容易就會受溼氣侵犯而使得溼邪入體。

當然，除了氣候環境因素外，個人飲食生活習慣也很容易沾染溼氣，而人一旦沾染溼氣，就會陷入精神不振的亞健康狀態。

溼氣入體不像感冒一樣，可以從明顯的頭痛頭暈、咳嗽流涕的病理狀態的改變中發現。而是主要體現在生活狀態的一些異常：

1、精神不振：體內有溼者多早起時昏昏沉沉，打不起精神，忌食睡夠8小時依然狀態不佳，白天容易犯困。

2、噁心感：主要為刷牙是感覺噁心，有嘔吐感，平日嗓子裡總有不乾不淨的感覺，有時候也會吐痰。

3、便溏：溼氣比較重的人，往往會出血大便不成形的情況，且時溏時瀉，成形的很容易粘在馬桶上衝不乾淨。

4、食慾不振：溼氣主要影響脾胃，故有溼氣的人群往往會有胸悶腹脹，食慾不振的情況。

既然溼氣是因為環境起居和飲食所引起，自然也可以透過飲食和起居進行調整。這裡，小康就兩方面提出建議。

起居方面

1、早睡早起，養成良好的睡眠習慣。

2、陰雨天氣注意室內環境的乾燥，適當通風。

3、避免冒雨涉水，不長時間呆在潮溼地帶，不睡涼地板。

4、適當加強鍛鍊，以促進新陳代謝，幫助祛除溼氣，改善體質。

5、保持衣物的乾爽

飲食方面

1、多吃具有健脾作用的食物，如薏苡仁、白扁豆、綠豆、茯苓、芡實、蓮子等。

2、少吃肥甘厚膩、甜食。

3、少飲酒，如果可以，應禁酒。

4、不吃生冷食物。

附：薏米芡實茶

原料：炒薏米、炒芡實，選擇加入綠茶，有咳嗽者可新增淡竹葉、馬齒莧等。加水煮茶飲用，可有健脾祛溼，化痰、減肥的作用。

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