有心裡建設戒菸最快，比如為了愛人為了BB。有宗教信仰戒菸最快，比如佛教徒不能抽菸。

希望可以幫到你。

若在幾年前，根本不會想到有朝一日我能戒菸成功，並且這麼徹底。那是一八年十一月份，正幹活的我實感不適，頭部隱約陣痛，遂告假休息一天。工友勸我到附近診所量下兒血壓，測了兩次竟不幸言中。拿了瓶降壓藥。又有工友勸說:沒事兒，這段時間太忙了。沒服藥，第二天走路跑偏，竟無法行走。多虧老車同志跑前跑後，入院治療。出院後遵醫囑戒菸酒。半月後，煙癮萌動，偷吸幾口，竟然天旋地轉，轟然倒地，頭上磕了個疙瘩。沉吟良久，爬了起來，暗自叫道:此生再不抽菸！吾意已決！

作為一個十六年煙齡把煙癮戒斷一年半的人來說，戒菸全憑意志力，沒有捷徑，而且是個長期的過程。前期會比較難熬，這個需要自己找辦法轉移注意力，硬是轉移不了就要靠意念戰勝自己。即使戒斷一段時間，偶爾聞到熟悉的煙味也會想要嘗試下。不過戒斷後這種想法不會像前期戒菸時那麼難熬痛苦，但是煙癮會伴你一生，所以說是個長期的過程。望問主早日戒斷成功，想要戒菸的給我點贊也會早日戒斷

之前聽過一本書——《這書能讓你戒菸》，我把書裡的內容做個大致的分享，希望可以幫你。

書中先是分析了導致吸菸上癮的兩大原因。吸菸的人都知道吸菸有害健康，你和戒菸的人說這個他們肯定特別不耐煩。本書就先和我們說了戒菸的好處。先看幾組數字：戒菸24小時，心臟病的發病率就會下降；戒菸48小時，吸菸者的神經纖維會再生，嗅覺和味覺都會更加敏銳。如果連續戒菸到3個月，血液的流動就會變得更加順暢，人們會感到更加有活力。

大多數人看來，吸菸是因為對尼古丁的生理依賴，而本書作者卻認為吸菸者對香菸所產生的心理依賴才是解決問題的關鍵。為什麼尼古丁能讓人上癮呢？是因為尼古丁是一種毒品。但是對比其他毒品來說，它更好戒。作者認為只需要連續二十一天不碰尼古丁，那身體對它就不再依賴了。但是克服了對尼古丁的生理依賴還遠不算成功，很多人就是在戒菸後一段時間後又會重新抽菸，這是因為吸菸者對香菸產生的心理依賴。

那什麼是心理依賴，其實就是吸菸者為自己吸菸所找的藉口。因為吸菸者在內心深處也都知道吸菸不好，所以他們也需要給自己一個看似合理的理由減輕吸菸的負罪感。那我們接下來看看，吸菸的常見的理由有哪些，他們是不是真的合理。

1、吸菸能夠緩解壓力。煙裡的尼古丁確實可以讓大腦出現短暫的愉悅感。但這不是真正的緩解壓力，其實是在逃避現實問題，只會增加壓力。作者看來，這個世界上最不容易放鬆的人，就是有嚴重煙癮的人。他們在大部分時間都飽受戒斷症狀的困擾，所以很容易暴躁，只有點上煙後才能緩解。

2、煙能夠幫助集中注意力和提升創造力。在作者看來，這也完全是一個錯覺，試著聯想一下，一支菸抽完了，吸菸者就會出現戒斷症狀，他們就會想是不是需要要再來一根啊。這隻會讓注意力更加無法集中。同時香菸也會使血液攜帶氧氣的能力降低，導致人的大腦供氧不足，人就更難集中注意力了。

3、吸菸是社交需要。吸菸者覺得大家都吸，你不吸就會感覺和大家聊不到一起。作者說，這其實是早期香菸廣告給人的錯覺。那時的廣告，一方面強調吸菸是社會地位的象徵，另一方面又渲染吸菸能展示男人氣概，好像不吸菸就不算是真正的男人。但時代早已經變了，精英階層也早已經不用吸菸的方式來顯示自己的地位了。同時現在人們對健康反而更加關注，香菸開始被越來越多的人討厭和迴避。所以現在吸菸只會給人留下負面的印象，並不利於社交。

書中還提到了三種戒菸方法，分別是意志力戒菸法、減量戒菸法和代品戒菸法，作者認為他們都不能起到好的戒菸效果。他們都沒有讓吸菸者意識到煙是一種毒品，恰恰相反，它們反而在暗示煙是必需品，這在一定程度上加重了吸菸者對煙的依賴，當然也就無法達到戒菸的效果。

簡單介紹一下作者的輕鬆戒菸法（作者本人不是專業的作家，而是一個被吸菸困擾了幾十年的菸民）。首先，輕鬆戒菸法一直在強調一個事實，就是吸菸就是吸毒。一旦決定戒菸，就決不能再吸一口。尼古丁就是毒品，戒不掉煙其實就是患有尼古丁毒癮。想吸菸就是毒癮發作，這可不是什麼習慣。不管是連續地還是間歇地吸菸，都不會讓煙癮好轉，只會越來越重。所以，對於想戒菸的人來說，一旦決定戒菸，就不要再質疑自己的這個決定。書中給出一種方法叫做想象法，可以幫助吸菸者戰勝戒菸後出現的戒斷症狀。可以把尼古丁毒癮想象成一條體內的小毒蟲，作為戰士的你就是要戰勝它。這條小毒蟲有一個弱點，它只要沒有尼古丁可吃，就會越來越瘦，直到死亡。在不吸菸的時間裡，這條小毒蟲被餓得越來越瘦，一旦你沒忍住吸了一口，這隻小毒蟲就會再度活躍起來，甚至變成一隻大怪獸。當堅持二十一天之後，這隻毒蟲就徹底被餓死了，你就會取得這場戰鬥的勝利。作者說，像他這樣的重度煙癮患者，就是靠這種方法成功的。

認清吸菸是吸毒的事實後，輕鬆戒菸法強調的的第二個事實是：戒菸不會讓人放棄任何東西。遇到抽菸的人，你對他們的心態也不應該是羨慕，而應該是一種憐憫。你遇到染上海洛因毒癮的人你會羨慕他們嗎？作者還建議戒菸者在戒菸過程中，可以試著幫助別人一起戒菸。當戒菸者能夠幫助更多人戒菸時，這種正反饋也會幫助他們戒菸成功。

那認清楚吸菸就是吸毒並且戒菸不會讓你放棄任何東西這兩個事實，調整好自己的心態，並且帶領大家一起戒菸，這就是本書所講的輕鬆戒菸法。最後，想勸家人戒菸的人，作者建議，不要反覆強調戒菸容易，而是要多去鼓勵和引導，多帶他們去接觸那些戒菸成功的人，讓他們知道戒菸之後的生活是多麼美好。

要是覺得有點用可以去看一下這本書啊，我也沒有寫的詳細哦。