月嫂煮的3碗湯，超下奶❗️補氣❗️不長胖，寶寶不餓肚子

作為一個寶媽，剛剛經歷一場下奶大作戰，有很多想要分享，但自己的語言組織不太好，大家湊合看吧

之前奶水少和很多寶媽一樣是喝所謂的下奶補湯，味道聞想吐，奶水還是幾十毫升寶寶那段時間常哭，我和老公都睡不好，老公還要白天上班真是辛苦。

婆婆知道我們有難處，就幫請了月嫂，結果真是請對了，解決了很多難題，比如我的下奶、照顧寶寶、還順帶照顧我，真的替老公省了很多力氣。

今天先分享下奶方法吧，月嫂主要是煮一些清淡可口的湯水，就解決了我的問題，果然還是接地氣的食材適合我，下奶很快，也不發胖，食材還比較便宜哈哈哈。

蔬菜湯

西紅柿、玉米、青菜、金針菇

把材料都洗淨，去皮的去皮，鍋里加水，先放金針菇、玉米煮開，再放入西紅柿、青菜，煮開，加點鹽調味即可。

包含很多蔬菜，可以補充產後維生素，對通乳也是有好處的。

紅棗銀耳木瓜湯

紅棗、銀耳、木瓜、紅糖

紅棗去核，銀耳泡發，剪成小朵兒，木瓜也是去皮切塊，鍋裡放水後，先放銀耳、紅棗，煮個20分鐘，再放入切好的木瓜煮30分鐘，後面放紅糖即可。

紅棗補血，銀耳養顏，木瓜通乳、清熱，味道清爽，下奶。

豌豆蛋白粉

2勺粉、牛奶

把牛奶加熱好了，就放2勺粉，攪拌均勻即可喝下。

產婦常吃蛋白粉，可以補充產後蛋白質，有通乳下奶的作用，促進奶水的分泌，提高母乳質量，母乳質量高對寶寶也好，能促進大腦發育，而且是0新增0脂肪0膽固醇，不用擔心發胖、油膩，反而可以促進產後身材恢復。

選擇比較多，寶媽可以選擇適合自己口味的，因為我是比較懶的，最後一種比較方便會每天沖泡來喝，還可以放水果、麥片等進去吃，口味多多，其他湯水我就每天換著喝，然後很快奶水就多啦，自己也沒胖呢！所以後面出月子身材恢復得不錯！希望今天的分享能幫到寶媽們！

哺乳期催乳食譜，營養催乳湯，奶水多，恢復好

因為我老媽以前在生我的時候就遇到奶水不夠多的問題，導致我現在瘦瘦小小的，我父母和我弟都挺高的，全家人就我不高，我要枯了！

現在找了個很高的老公，但還是擔心以後孩子發育不好，我覺得我現在瘦瘦小小就是因為當時母乳吃得不好導致的，所以很關係這方面的事情。

果然，產後奶水量還是不夠多的，嘗試了幾天鯽魚湯效果一般般，後面為了寶寶好還是找金牌月嫂來給我下奶。

月嫂平時會叫我多吸吮，多喝水，不要熬夜，然後做了兩道催乳湯給我喝，一個星期後奶水就變多了，現在自己也經常做著吃，聽她說對產後恢復也是有幫助的。

紅豆花生奶

食材：紅豆50克，花生50克，麥片5勺，豌豆蛋白質粉2勺，牛奶1瓶（250ml），冰糖6顆。

做法：把紅豆隔夜泡發，將紅豆和花生放入鍋中，加入清水，煮開後慢火燉2小時，然後加入牛奶，煮開後不斷攪拌，變濃稠了關火，喝的時候加入麥片和豌豆蛋白質粉就可以了。

紅豆是補氣血好物，花生是通乳好物，豌豆蛋白質粉也是催乳、提高母乳質量的好物，這樣搭配起來一起喝，不但催乳效果好，還可以促進產後恢復的，想瘦的寶媽可以試試它！

蛋花絲瓜湯

食材：絲瓜一個，雞蛋2個，蒜2瓣。

做法：把絲瓜去皮洗淨，切成小塊，把雞蛋打成蛋液，鍋中熱好油，下蒜瓣炒香，然後加入絲瓜翻炒，炒至絲瓜變軟後加熱適量清水，大火煮開，最後倒入蛋液，加入油鹽調味就可以。

絲瓜有著通乳追奶的作用，蛋花可以補充營養蛋白質，喝這個湯可以促進母乳分泌的，現在是換季，面板比較乾燥，寶媽很適合喝這個湯啊!

絲瓜湯不覺得膩的話可以天天吃一餐，紅豆花生奶要每天喝兩次的，都是下奶好物，也可以養顏美容，促進產後恢復的，很好吃又不會長胖，很簡單就能做成，寶媽們快試試吧~

哺乳期喝什麼適合下奶呢？營養催乳湯有什麼推薦嗎？最好能促進產後恢復的？

哺乳期有充足的母乳可以讓寶寶吃飽，同時母乳餵養也最經濟。但是，不是所有新媽媽都會有充足的母乳，所以多數新媽媽都會母乳和奶粉混合餵養。

在哺乳期裡，很多食物都能幫助下奶，最好的下奶食物是湯。

因為，新媽媽分泌乳汁需要消耗體內的脂肪和營養，而營養需要從各種食物中獲取。而湯類食物最適合下奶。

那麼有什麼湯最下奶？

豬腳醋湯。酸甜的口感，刺激新媽媽的味蕾，不會油膩，還增加食慾，最重要是能夠下奶。鯽魚湯。新鮮的鯽魚口感鮮美，而且可以補充豐富的蛋白質，鈣，幫助新媽媽分泌乳汁。雞湯。雞湯是很補的食物，但是雞湯的營養最豐富，只是有點油膩，所以煲雞湯的時候一定要去皮。如果實在吃不下，就放棄吧，還可以用其他湯來代替。

最後，母乳不足是新媽媽很頭痛的問題，但是我們也不能因此影響了心情。因為，健康的飲食和好的心情更能幫助分泌乳汁。而且，勤餵奶，還能對產後的身體恢復有一定的幫助。

一、產後媽咪和母乳寶寶最需要的4種營養

媽咪在產後需要恢復體質和補充營養，而處於只喝母乳階段的寶寶，只能透過媽咪的奶水來補充營養，健康發育。所以，產後營養的攝取一樣要均衡和多樣化，不僅是為了寶寶，也是為了媽咪自己。

1、蛋白質

母乳除了80%的水，剩下的20%主要就是蛋白質和脂肪。脂肪其實媽咪在孕期的儲存已經夠用了，就沒必要再頓頓大魚大肉的猛補，導致體重過快增加。平常量的肉、魚、豆腐，1個雞蛋，2杯牛奶就可以補充每天所需蛋白質。

2、鐵

媽咪生產時由於流了大量血，因此需要補充鐵和血，不然不僅不利於媽咪的恢復，寶寶也會過早的鐵不足。紅肉以及動物內臟富含鐵元素，而且利於人體吸收，媽咪可以食用補充。另外穀物和堅果也可以補鐵，花生、黑豆、葡萄乾等都可以補充鐵和蛋白質。值得注意的是，蔬菜水果中的維生素C，可以促進植物性鐵的吸收，媽咪需要多吃蔬菜水果。

3、鈣

母乳中是有鈣的，但如果媽咪自己鈣元素不足，那麼就會抽取媽咪骨骼中的鈣作為補充，容易讓母乳媽咪發生骨質疏鬆或軟化。高鈣的食物最主要的就是奶製品和豆製品，堅果、水果、蔬菜也可以補充。母乳媽咪建議每天保證1000mg的鈣，如果不能達到，就需要鈣劑之類的補充了。鈣這個問題，希望媽咪都能夠引起重視。

4、維生素

水溶性的維生素B1、B2和C，可以提高媽咪奶水的質量，變得更富營養。蔬果類天生富含維生素C，粗糧、豆類、薯類則可以補充維生素B1，而奶製品、蛋類、綠色蔬菜可以補充維生素B2。因此媽咪一定要均衡飲食。

二、為什麼產後要喝湯？

產後媽咪身體會比較虛弱，消化能力也會受到影響，所以適合吃一些方便消化的食物。而且產後媽咪容易出汗，再加上要哺乳，母乳中的80%都是水，體內需要消耗的水分就特別大。所以哺乳期的媽咪都建議吃多樣化的軟稀食物，而湯水確實能夠一定量的補充媽咪的水分和營養。記住，產後飲食，最重要的是少食多餐。三、產後喝什麼湯最好？

建議媽咪喝湯時，不要喝湯上面那層油，那是脂肪，容易發胖，也不利於寶寶吸收。最好除去之後再喝。

1、排氣湯——蘿蔔湯、藕湯。排氣湯主要是針對剖宮產的媽咪，順產的媽咪可以直接喝通乳湯。剖宮產手術後，媽咪的腸腔內會有積氣，一般6~8個小時後才會自動排氣。因此前6~8個小時是禁止吃任何東西的。而如果在6~8個小時後，還是沒有排氣，就需要喝少量的排氣湯。蘿蔔能夠增強增強腸胃蠕動，促進排氣，並通暢大小便。藕也能夠健脾和胃，通氣通便，因此，在剖宮產前或者產後可以喝點蘿蔔湯和藕湯幫助排氣。提醒一下，豆漿、澱粉類食物這些容易發酵產氣的食物建議少吃或者不吃，防止加重腸脹氣。

2、通乳湯——鯽魚湯、絲瓜湯。很多媽咪產後都著急催乳下奶，其實生產後的最重要的一步就是通乳。生產後3~4天，乳房會變得充盈腫脹，出現漲疼、堵奶的情況，那就是因為乳腺管還沒有通暢，奶水出不來。除了藉助吮吸、按摩、吸奶器來通乳，還可以喝一些清淡的通乳湯來助力。鯽魚有健脾利溼、和中開胃、活血通絡、溫中下氣的功效，對於脾胃虛弱、身體水腫的產後媽咪來說，具有很好的滋補作用。絲瓜絡也具有痛經活絡的功效，而且在乳腺管未通暢的情況下，濃稠而油膩的湯水很容易引起漲奶堵奶。因此，產後媽咪燉食鯽魚湯、絲瓜湯，可以幫助通乳。

3、催乳湯——豬蹄湯、烏雞湯、排骨湯、蝦肉湯。首先，媽咪要知道寶寶的吮吸是最好的催乳劑，其次睡眠質量、心情好壞都會影響媽咪泌乳。而在乳腺管通暢，寶寶可以正常吸吮奶水之後，奶少的媽咪就可以過渡到催乳湯了。提醒一下，通乳的鯽魚湯、絲瓜絡搭配肉燉湯。

其實這個問題很簡單啊，又不用花很多錢，剛生完孩子，媽咪需要吃的東西，連續吃一個月，黃姜和糯米煮飯，豬腳燉醋，最好是前腳的營養更高，還有每餐都要土雞蛋打湯放點生薑，自己煮的米酒，還有木瓜熬筒骨，這樣的話，奶水很多，而且對寶寶的健康有好處

魚類，豆類，奶類等脂肪相對較低的，根據口味可以選擇不同型別。

小米紅棗粥、豌豆、黃豆燉豬腳、鯽魚湯、排骨湯、豆腐湯、牛奶等等。

誤區：不停的吃，吃的太飽；吃的太過油膩；

合理飲食，少吃多餐，適當運動。

哺乳期最好喝一點黃豆豬腳湯，鴿子湯，絲瓜雞蛋湯等等。最好不要相信外面賣的催乳湯，我覺得很貴而且不一定有效，如果奶確實少可以去中醫院開一些中性藥物 催一下奶水，這個效果是可以的 而且對寶寶的奶源沒有影響，產後恢復就要做一些收宮的運動，這個可以去網上搜一下。

先說一下我的經歷吧，現在二寶三個多月，大寶小時候母乳不足，二寶夠吃還能囤一點，我產假三個月，從兩個多月開始，每天囤100到200毫升，以防上班了娃不夠吃，今天上班第三天，白天每天吸出來300，正好夠吃了。我認為做好以下幾點，基本能保證母乳夠吃。

第一，飲食規律，葷素搭配，想長奶不長肉，更要遵循高蛋白，低熱量的飲食原則！

說一下我的一天的三餐供參考，我基本上是這樣堅持的，目前瘦了20斤，奶水充足，沒長肉。

早餐，低脂牛奶250毫升，雞蛋一枚，小米紅棗蓮子粥一碗，涼拌娃娃菜和胡蘿蔔2兩左右.全麥麵包片一到兩片。早餐蛋白含量肯定夠了，粥裡面和全麥麵包滿足了碳水化合物的需求，菜補充了維生素。

10點半左右加水果，蘋果，獼猴桃，番茄，黃瓜都可以，不要吃含糖量高的水果，容易長肉。還可以加四到五個腰果。

午餐，鯽魚豆腐湯，絲瓜雞蛋，三色藜麥白米一小碗，體積一個饅頭大小，4寸小碗一碗。鯽魚豆腐湯高蛋白下奶，絲瓜雞蛋中的絲瓜也下奶，藜麥米飯既有飽腹感又有營養。

晚餐，豆角肉，蒜蓉菠菜，小米湯

睡之前如果餓加牛奶有助於睡眠

總結，堅持讓寶寶多吸的前提下，一定要堅持親喂，要相信自己，多喝湯水！

下奶 湯，我是一個做飯小白，但為了娃也學了幾個簡單的湯。

絲瓜雞蛋湯，絲瓜去皮，開水下鍋煮熟打雞蛋，少放點鹽，滴幾滴香油即可出鍋。可以炒，這樣就是無油，不增肥！

花生木瓜銀耳紅棗粥，煮在一起即可，花生木瓜都是下奶的良品，

鯽魚豆腐湯，百度就可以

米酒蛋花湯，現成的米酒加水燒開打蛋花，，即可。

我平時基本上是這樣吃的，感覺不錯。我算是睡眠不好的人.但是這樣堅持著也還不錯！

一、產後媽咪和母乳寶寶最需要的4種營養

媽咪在產後需要恢復體質和補充營養，而處於只喝母乳階段的寶寶，只能透過媽咪的奶水來補充營養，健康發育。所以，產後營養的攝取一樣要均衡和多樣化，不僅是為了寶寶，也是為了媽咪自己。

1、蛋白質

母乳除了80%的水，剩下的20%主要就是蛋白質和脂肪。脂肪其實媽咪在孕期的儲存已經夠用了，就沒必要再頓頓大魚大肉的猛補，導致體重過快增加。平常量的肉、魚、豆腐，1個雞蛋，2杯牛奶就可以補充每天所需蛋白質。

2、鐵

媽咪生產時由於流了大量血，因此需要補充鐵和血，不然不僅不利於媽咪的恢復，寶寶也會過早的鐵不足。紅肉以及動物內臟富含鐵元素，而且利於人體吸收，媽咪可以食用補充。另外穀物和堅果也可以補鐵，花生、黑豆、葡萄乾等都可以補充鐵和蛋白質。值得注意的是，蔬菜水果中的維生素C，可以促進植物性鐵的吸收，媽咪需要多吃蔬菜水果。

3、鈣

母乳中是有鈣的，但如果媽咪自己鈣元素不足，那麼就會抽取媽咪骨骼中的鈣作為補充，容易讓母乳媽咪發生骨質疏鬆或軟化。高鈣的食物最主要的就是奶製品和豆製品，堅果、水果、蔬菜也可以補充。母乳媽咪建議每天保證1000mg的鈣，如果不能達到，就需要鈣劑之類的補充了。鈣這個問題，希望媽咪都能夠引起重視。

4、維生素

水溶性的維生素B1、B2和C，可以提高媽咪奶水的質量，變得更富營養。蔬果類天生富含維生素C，粗糧、豆類、薯類則可以補充維生素B1，而奶製品、蛋類、綠色蔬菜可以補充維生素B2。因此媽咪一定要均衡飲食。

二、為什麼產後要喝湯？

產後媽咪身體會比較虛弱，消化能力也會受到影響，所以適合吃一些方便消化的食物。而且產後媽咪容易出汗，再加上要哺乳，母乳中的80%都是水，體內需要消耗的水分就特別大。所以哺乳期的媽咪都建議吃多樣化的軟稀食物，而湯水確實能夠一定量的補充媽咪的水分和營養。記住，產後飲食，最重要的是少食多餐。三、產後喝什麼湯最好？

建議媽咪喝湯時，不要喝湯上面那層油，那是脂肪，容易發胖，也不利於寶寶吸收。最好除去之後再喝。

1、排氣湯——蘿蔔湯、藕湯。排氣湯主要是針對剖宮產的媽咪，順產的媽咪可以直接喝通乳湯。剖宮產手術後，媽咪的腸腔內會有積氣，一般6~8個小時後才會自動排氣。因此前6~8個小時是禁止吃任何東西的。而如果在6~8個小時後，還是沒有排氣，就需要喝少量的排氣湯。蘿蔔能夠增強增強腸胃蠕動，促進排氣，並通暢大小便。藕也能夠健脾和胃，通氣通便，因此，在剖宮產前或者產後可以喝點蘿蔔湯和藕湯幫助排氣。提醒一下，豆漿、澱粉類食物這些容易發酵產氣的食物建議少吃或者不吃，防止加重腸脹氣。

2、通乳湯——鯽魚湯、絲瓜湯。很多媽咪產後都著急催乳下奶，其實生產後的最重要的一步就是通乳。生產後3~4天，乳房會變得充盈腫脹，出現漲疼、堵奶的情況，那就是因為乳腺管還沒有通暢，奶水出不來。除了藉助吮吸、按摩、吸奶器來通乳，還可以喝一些清淡的通乳湯來助力。鯽魚有健脾利溼、和中開胃、活血通絡、溫中下氣的功效，對於脾胃虛弱、身體水腫的產後媽咪來說，具有很好的滋補作用。絲瓜絡也具有痛經活絡的功效，而且在乳腺管未通暢的情況下，濃稠而油膩的湯水很容易引起漲奶堵奶。因此，產後媽咪燉食鯽魚湯、絲瓜湯，可以幫助通乳。

3、催乳湯——豬蹄湯、烏雞湯、排骨湯、蝦肉湯。首先，媽咪要知道寶寶的吮吸是最好的催乳劑，其次睡眠質量、心情好壞都會影響媽咪泌乳。而在乳腺管通暢，寶寶可以正常吸吮奶水之後，奶少的媽咪就可以過渡到催乳湯了。提醒一下，通乳的鯽魚湯、絲瓜絡搭配肉燉湯，還有拋婦產的媽媽就不要吃魚之類湯，對刀口不好

可以多喝豬蹄花生湯。具有補血益氣，強身通乳的功效。

2、可以多喝鯽魚湯等魚湯，魚湯不僅能促進乳汁分泌，還含有豐富的dha，可以促進寶寶智力和視力得發育。

注意事項

除了飲食結構的調整外，寶媽還需要多休息，保持心情的舒暢，這樣也有利於乳汁分泌。

哺乳期喝什麼下奶？各家有各家的高招，也是最要緊的問題，但無外乎幾種，黑魚，豬蹄，母雞，花生……關鍵是要少油少鹽，當然這種淡而無味的飲食，對產婦來說，是一種莫大的挑戰，但為了下一代，為了小baby的健康成長，只能忍受，這就是偉大的，母愛。人性的光輝。

關於哺乳期喝什麼下奶我老婆生三個都是用這些方法分享給大家，很有用，希望可以幫到大家，進來看看吧。