這個要看你的身高體重，115一般都是先增肌在減脂，腹肌也很難練，如果是專業的話就要配合飲食，訓練，睡眠等等，業餘的話，說實話，想練出腹肌太難了

和體重無關，主要看體脂率。

男性在百分之15就會有些腹肌顯露

女性在百分之20就馬甲線開始顯露

對照一下下表看看自己的體脂率大概處於哪一個位置，再去減脂。

115斤看身高，身高155-160cm之間來說可能稍微有點顯得壯實。如果體脂率高的話，就要先減脂再練腹肌，不然很難練，因為我就是身高158cm，體重115斤，而且生過孩子，整體比較勻稱，但是還是有肉，尤其肚子上的肉比較鬆軟不好練成肌肉，所以先調整飲食減脂再練腹肌，最近有一點點效果，再堅持！

看你是男生還是女生，身高多高，我是那種吃不胖的體質，男生，178左右的我常年保持在110的體重，導致我很難練出肌肉，這麼說，我的理想體重是140左右，這樣我就能算是標準體重，也會更容易練出肌肉啦。

115斤練腹肌我認為不需要刻意去減肥，雖然我不知道你身高有多高嗯，就115斤的體重來說就算一個女生也不是太胖，如果是個男生就更瘦了，不需要去任何的減脂而是直接去健身，這樣透過鍛練會直接去減掉身上多餘的脂肪，下面我就腹肌的鍛練方法向大家推薦幾種。

1、仰臥起坐，仰臥起坐是很好的腹肌訓練動作，平躺在地面上或瑜伽墊，兩腳底著地，大小腿成90度，兩手抱耳，上身挺起到垂直於地面後順勢躺下，此動作為一個，堅持三個月每天三組每組三十個。會使我們的腹部肌肉有明顯的效果。

2、負重起坐，和仰臥起坐類似，但是能夠更好好的鍛練腹部肌肉，但是僅供有一定基礎的練習者，平躺在地面上，兩腳底著地，大小腿同樣成90度，兩手抱重物於胸前，上身挺起到垂直於地面後順勢躺下，此動作為一個，堅持兩個月每天三組每組三十個，會使我們的肌肉更明顯。

以上是我的一些鍛練的方法，如果想肌肉更明顯，我們還得攝入大量的蛋白質。

　　看到別人擁有四塊腹肌甚至是八塊腹肌，相信很多人都會心動，想要自己也能鍛煉出漂亮的腹肌。不過想必很多人都聽說過這樣一種說法，想要練腹肌需要先減去腹部的脂肪，這是什麼原因呢？到底練腹肌前要不要減脂呢？

1 練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎 ?

對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。

太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；

而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的減肥效果。

2 練腹肌前為什麼要減脂

本身過於肥胖的人，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。

而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。

3 練腹肌如何減脂

練腹肌前要減脂的話，主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去，可以透過一些有效的運動來達到目的。

慢跑

一般來說，有氧運動是具有很好的減肥作用的，而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪，自然也能減去腹部贅肉；

可以每天進行30-40分鐘的慢跑，一週慢跑3-5次，這樣就能很好的達到減肥效果了。

空中蹬單車

躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙手開啟。將腿抬起，緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

卷腹

仰臥在地板或坐墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腳平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。每天做3-5分鐘

4 溫馨小貼士

不管是練腹肌還是減腹部脂肪，都是需要長期的堅持才能有效果的，不要妄想著能一蹴而就的見到效果。

你好，115斤首先要看身高多少，體脂率是多少，練腹肌的話首先得先減脂，體脂率低了再配合練腹，加上抗阻力訓練，腹肌自然就出現了。

既然問需不需要減肥，基本可以確定是女生，男生115斤不會考慮減肥的問題。

首先，要看115斤對應的身高，也就是體脂率了。如果低於158cm，那相對來說體脂率偏高，身體脂肪含量過高，想練腹肌首先要減少身體脂肪含量，前期鍛鍊應該側重有氧運動，順帶穿插力量訓練會讓你事半功倍。

其次，如果身高在158cm以上，體脂率相對來說不算嚴重超標，不需要刻意的去優先減少脂肪，鍛鍊期間有氧運動和無氧運動相結合效果最佳。鍛鍊腹肌的同時脂肪含量會減少，快速達到減脂增肌的效果。

如果你的身高已經在168以上了，那麼115斤的你絕對不需要減脂，力量訓練的同時加上有氧運動，肌肉線條會讓你看起來更加健康，體型更加挺拔，整個人的氣質會變的不一樣。

總結一點:三分練七分吃，鍛鍊的同時飲食必須健康，多蛋白質，維生素，少量優質碳水，遠離垃圾食品，油炸食品，碳酸飲料等等。我們的整個身體是一個完整的系統，如果只是單純的想改善某一個部位需要更長的時間，我們鍛鍊的同時身體更多的是調動整個系統參與活動，所以只想練腹肌的話要付出更多的努力。

我高三畢業暑假胖到130多斤，整個人都圓了，大學一年瘦到了98斤，我並沒有鍛鍊，只是在學校吃的比較簡單，零花錢也少，基本沒吃過零食。週一到週五每天兩次打掃校園，因為我是宿舍長，乾的也要多一些，週末在飯店打工，端盤子每天從二樓到一樓，一樓到二樓，一天基本10個小時，很少有時間坐下來，還要參加校園社團活動，每天都在忙碌中度過。大一暑假168cm.的我只有98斤了，回家爸媽都快不認識了。

首先來說你的體重不算重，所以不需要刻意減肥，要先算一下體脂率

a = 腰圍-公分 x 0.74

b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

減脂到一定比率腹肌自然就顯露出來了：進行適當的訓練，如波比跳，跳繩等等，燃燒脂肪堆積。多喝水，特別是冷水有利於脂肪的燃燒分解，因為冷水喝過之後在體內會被加熱從而加速脂肪燃燒。在鍛鍊的同時要注意拉伸，避免肌肉損傷，而且鍛鍊完之後要補充蛋白質，有利於肌肉的吸收增長，如喝蛋白粉，如果沒有喝一杯牛奶也是可以。

控制飲食習慣，減少高熱量的食物，辛辣油膩食物，特別是要減少酒精懾入，啤酒儘量不要喝了，如果控制不了的適量的喝點紅酒，食物以清淡為主，綠色的植物做好，如西蘭花，菠菜等。

最後一點就是要注意休息，肌肉休息大概7.5個小時，好的休息不僅可以利於肌肉的增長，還有利於減脂。

你這個問題太籠統了，115斤跟是男性還是女性，身高多少，年齡大小，都有關係，這115斤反映在不同的身體上會呈現不同的體態。所以無法判斷你是否肥胖，是否需要減肥。

我覺得115斤練腹肌是需要先減肥的，練腹肌我們就是首先要把那個脂肪給減少，這樣我們在做練腹肌訓練時，身子不覺得那麼重了，練起來也會覺得輕鬆不少，然後把腹部的肌肉變得發達起來，所以我們要降低身上的脂肪。

不一定你的體重是115斤就去減肥，就好像身高159CM，115斤的人跟190CM同樣體重的姚明說你得去減肥，完全是不合理的。

這有個如何測試自己身上的體脂率的公式。

正常的成年男性的體脂率大約在15%到18%

而成年女性的體脂率大約在25%到28%

你得根據你的這個東西來判斷你是否真的要不要選擇去減肥，減肥的目的固然是好的，但盲目地減肥只會對身體帶來傷害。

練腹肌可能不是因為你肥，有可能是因為你腹肌的肌肉量不夠厚實。的確有些人的腹肌是被脂肪蓋住看不見。但也有些真的是肌肉厚度不是很足，建議去做相關練腹肌的動作來增加腹肌的肌肉量，透過微微的撕裂肌肉，然後補充足夠的營養物品和休息時間，來達到超量恢復。久而久之你的腹肌的輪廓也就慢慢地出現了。

這個問題,有點矛盾,首先肌肉是每個人都有的,只是有的人皮下脂肪多,所以看不明顯,

你是想增強腹部力量的話,就不用管脂肪了,不過看你應該是想看到腹肌輪廓,堅持鍛鍊,自然能減少脂肪,不過不是練哪裡減那裡,而是全身減,只不過鍛鍊的部位會消耗多一點,而且只是腹部訓練的話,過一段時間就沒效果了,應該全身都進行訓練,

看你的需求，你如果只是想讓腹肌顯現出來，減脂就好了，要想更有型，還是需要練腹肌，腹肌都有的，大部分是體脂過高看不到罷了