下面我闡述下產後想恢復到苗條身材，哺乳期該注意什麼呢？

第一：與個人體質有關。

第二：與年齡有關。年齡越小的，恢復的越快！

第三：跟飲食有關。建議喝湯得時候用吸管喝，不要直接用碗喝。哺乳期飲食以清淡為主。不可太過油膩，對自身吸收不好，也影響奶水質量！不可在哺乳期暴飲暴食，過度減肥。因哺乳期需要奶水喂寶寶，不可因為減肥而過度節食！可以多吃新鮮蔬菜。如果晚上不餓不要加夜宵。最好遵循一日三餐，零食少吃。

第四：母乳餵養

為了恢復身材而急於減肥的媽媽很難保證奶水的供應。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以後，再控制飲食減肥。其實餵奶已經消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產後運動，就能避免脂肪的囤積。哺乳期應該避免的食物，1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。2、刺激性的東西： 產後飲食 宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。懷胎十月，一朝分娩，產後媽媽們還要哺乳，雖說辛苦，但也體會到做媽媽的幸福，希望媽媽們放平自己的心態，好好享受這段親子時光　　　

產後想快速恢復到苗條身材，哺乳期飲食需要注意哪些！

每一位新媽媽都希望自己能在產後快速恢復身材，當然，適時運動瘦身，堅持母乳餵養是恢復的基本途徑，而產後恢復期內的合理飲食搭配，也是保證體力、精力和健美身形的重要因素。

新媽媽產後恢復期的飲食應注意的：

1. 每天喝兩杯牛奶。牛奶中的脂肪含量僅3%，喝牛奶後容易產生飽腹感，不易發胖，還能得到充足的蛋白質，鈣質、維生素A等營養素。當然院用脫脂奶更好，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量一樣，卻有助於控制脂肪過量攝入。

2. 每天至少吃夠500克深綠色蔬菜。深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔觫、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、青花菜、豆苗、白菜、空心菜等。餐前先吃蔬菜，可以增加熱量消耗。

3. 每天最少要吃150克主食。不吃主食，固然能消耗身體脂肪，卻會產生過多代謝廢物，富含健身不利。主食中最好要有粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆類等。粗糧富含膳食纖維，吃夠能使人不易產生飢餓感，也不會吃的太多。

不要為瘦身兒一天吃兩頓或一頓，甚至某一天不吃飯。也不要遇到喜歡吃的食物多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，過多儲存熱量，會使脂肪堆積。新媽媽都要按時稱體重。瞭解熱量攝入量的情況，如果沒有達到理想效果，就要隨時調整攝入飲食的熱量。

我是2019年10月剛生產完的寶媽。身高155，生產前我是125斤，生產後差不多在110斤，目前小寶4個月，我的體重是94斤。關於這個問題，分享下我瘦下來的原因。1.飲食問題：首先我要說明下，我是母乳，奶水充足，所以我不需要追奶。在坐月子的時候，我沒有喝任何湯水，在飲食方面，我跟平時吃的一樣，沒有去進補。當時因為是母乳，所以胃口還挺大的，每次能吃兩碗飯。2.帶孩子：我在月子裡的時候，是自己帶寶寶的，當時小寶準時2個小時就得吃一次奶，喂完以後我又得用吸奶器吸奶，因為奶水太多，2個小時不吸出來，就會堵住，漲的難受。因為是母乳，所以小寶的屎尿特別多，一天得換二十幾片尿不溼。所以如此每天迴圈，可想而知，有多辛苦。所以我連收腹帶都沒穿，肚子自己就小了。不過我的肚子在兩個月的時候，還是挺大的，差不多到三個月的時候，才小的。