兩個月瘦了8斤，從4月10號開始。

作為一個身高156 體重134的胖子，狂吃+不運動導致體重飆升，後來因為換工作到新的城市，住的地方離公司近了之後，就有比較多的時間跑步。說說我自己，一開始跑300米都覺得累得慌，肚子痛，胸口痛，啊啊啊跑一下停一下的，後來兩三個星期之後我發現慢慢可以堅持了，從1千米，兩千米，到5千米……我比較慢，所以跑了兩個月仍然只能跑5公里，但是還是有用的。

我一週跑2～3次，前後都有做拉伸，之前試過每天跑甚至每天兩跑，後來覺得膝蓋有點受不了就沒有這麼嚴苛了,也就堅持了一週左右。

每天走5公里左右可以減肥，另外走路時間最少要保持在30分鐘以上或者1小時的時間可以達到減肥的效果。走路屬於有氧運動的一種，可以促進消耗和提升代謝，達到燃燒全身脂肪的作用，從而起到促進燃脂和增加代謝。走路也是一種男女老少皆宜的有氧運動方式，透過走路既能鍛鍊身體又能幫助減肥人群達到減肥的效果。

1，走路是一種有氧運動方式。

走路能提升代謝和促進脂肪燃燒，增加微迴圈和血液迴圈，從而促進燃脂。

2，隨時隨地都可以進行。

走路減肥不受場地和時間限制，如飯後時間選擇走路，飯後的脂肪增加量最大，這個時候也是最容易減脂。

3，走路達到微微出汗即可。

走路達到微微出汗就可以達到燃燒脂肪的目的。也就是肌肉有些痠痛感的時候，走路一般建議30分鐘以上，根據自己的時間來安排，如果時間充足建議選擇1小時以上，這樣的減脂效果更佳。

走路能促進消耗量的增加，但是飲食你不注意，你消耗的熱量一餐也就吃回來了。所以，飲食才是減肥的關鍵。

1，均衡飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。

均衡飲食是保持營養充足和維持代謝穩定的基礎。好比吃飽有力氣做事一樣的道理。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，這些食物除了熱量高，容易轉化脂肪以外，並沒有多少營養。相對應的增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，能減少攝入量，增加飽腹感，更能起到控制食慾和減輕體重的作用。

2，增加蛋白質。

減肥期間蛋白質是必不可少的產能營養素。蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間每天保持足量的蛋白質，既能增加飽腹感又能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。

3，每天保持一定的熱量缺口。

每天保持一定的熱量缺口500千卡，一個月就能減少15000千卡的熱量。透過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果減少，主食減少四分之一的量，水果保持200克每天。因為燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，一個月透過熱量控制就能減少約4斤左右的純脂肪。

4，調整就餐順序。

調整就餐順序能間接減少攝入量，餐前喝一杯溫水，然後吃蔬菜類食物，再吃肉類食物，最後吃主食（粗雜糧食物），這樣既能減少攝入量又能增加飽腹感。

5，飯後選擇站立30分鐘。

飯後靠牆站立30分鐘，能促進食物消化和促進脂肪燃燒，對減體重和身體健康都有很大益處。

像我現在的話，是在少吃晚飯的情況下，每天要走一萬步左右吧！之前的話就覺得是每一棟都不能少的，會覺得餓得比較難受，比較痛苦，但是你下定決心以後你可以在家裡做一些簡單的運動啊，都是可以的 只是減肥的話，我覺得還是一定要堅持的，不管你是節食也好，還是透過鍛鍊也好，都必須要有一定的信心，一定要一直堅持下去 努力必然有收穫，祝每個想要減肥的人都能瘦成一道閃電 謝謝

如果是快走——基本上和小跑差不多，堅持每天3公路即可達到減肥目的；三天打魚兩天曬網的快走，或者散步，無助於減肥。

走路不是要走多少公里，而是要走多久，一般來說40分鐘以上才會能達到減肥的效果，否者也是白走，速度上不要多快，慢走就行，還有一點要注意的就是走路後不要馬上吃東西，要控制一下飲食

哈哈，題主很有意思。首先糾正題主的想法。是想減肥需要做什麼樣的運動。如果單一的走路，那基本上是不能減肥的。

就好比做多少數學題能考100分和考100分應該怎麼樣做題。完全是不一樣的概念噢。

透過題主的提問，基本明確了兩點。

第一，想減肥。

第二，想從低強度的運動開始入手。

那麼先講第一點。減肥不單單靠運動，還好配合飲食和睡眠。

飲食少油少鹽戒糖啦（糖泛指一切加工糖，不包含天然糖）學會了解蛋白質，碳水，脂肪的攝入比例啦，根據身高體重算出攝入熱量總值啦。睡眠呢主要和皮質醇息息相關。題主可以搜尋一下皮質醇瞭解一下。

那麼再講到低強度的運動。如果大體重，或者膝關節有損傷著可以游泳，橢圓機類的鍛鍊。如果相對正常只是偏胖，那就多了。快走，慢跑，開合跳，後踢臀，滑步轉體動作說不完。減肥初期可以選擇自己喜歡的運動專案開始入手。再運動的過程中沒有疼痛和不適感就行。容易堅持，因為喜歡能保持一定運動強度和運動時間，從而達到很好的效果。

如果單單靠走路也沒有辦法減肥的，俗話說三分靠練七分考吃，假設每天走10公里這樣消耗能量是大，如果再加上控制飲食，減少油量和糖量還有鹽量的攝入。攝入優質蛋白質（去雞蛋，水煮肉等等）和綠葉蔬菜再加上一些粗糧這就是一頓完美又不失營養的減肥餐！運動之前喝一杯無糖無奶的黑咖啡可以增加能量的消耗，運動結束後別忘了做做按摩緩解第二天的肌肉痠痛，這樣持之以恆的堅持肯定能減肥成功的，祝你減肥成功！

減肥和跑步永遠是密切相關的！現在人們的知識水平提高了，我們都知道運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！

慢慢走永遠減不了肥。我去年上半年每天快走一萬步，心跳達到每分鐘120以上，3個月減了5斤。但是沒堅持下來，下半年由於太忙，每天只走了5000步，還是間斷性地走，體重又漲了2斤。所以，每天堅持持續快步走才能減肥。

每天有氧運動一小時，比如快走讓身體微微出汗，飲食要吃七分飽，不要太肥膩，每餐吃點粗糧，這樣可以增加飽復感，不喝飲料，少吃甜食，長期堅持就能減肥，光運動，不節食是不能減肥的，減肥一定要運動和控制飲食才能做到。

多少公里不重要。要的是你有效心率持續時間多長。（220-年齡）*70%是有效心率。減肥的花，最好是持續在30分鐘以上。你用兩小時走了五公里，不如半小時跑了五公里。