總的說來戒菸總比不戒菸的好，據相關資料顯示，煙氣含致癌物幾十上百種，對身體的危害不言而喻。提倡戒菸的各路磚家學者都表達了一個觀點那就是：戒菸有利於健康，戒菸什麼時候都不晚，所以你說的煙齡三十五年要不要戒菸，我也覺得如果能有決心，有毅力還是戒了的好。

到今天我戒菸已經兩個月了，呵呵，應該說戒菸還在路上，還不算成功。不過一點心得體會可以和你交流，以供參考。

我的煙齡二十五年，之前戒菸曾經最長的戒了有不到一個月，戒菸次數大概不說兩位數起碼我也有七八次，但是每次都是受不住誘惑，經不起外部的影響，一次次破戒。現在想想每次戒菸只是因為主觀想戒菸，理由就是我們通常知道的吸菸有害健康，實際上吸菸有害健康的真正提現好像有沒什麼感覺，所以戒菸的動力或者說壓力實際是沒有的，我認為這也就是自己或者說包括很多人戒菸失敗的原因。

自去年底和今年上半年痴情的出現和爆發，改變了很多人對健康的看法，也認識到了生命的脆弱，心態不知不覺的有所改變，對健康的重視應該說得到了很大的提高，因為疫情的影響，我也想做些什麼，所以後來決定再次嘗試戒菸，當然這裡說嘗試，那是不是隱含了意志不堅決呢，這個我實際還是沒有把握，不過兩個月來的戒菸執行的很成功，連二手菸都沒吸過（疫情影響沒了社交，身邊人很少且不吸菸）。心裡想吸菸的想法相當少，幾乎沒有。我認為我這次是可以完成戒菸目標的。

最後想說：如果想戒菸需要毅力，甚至需要環境的支援，不然很難成功。但有志者事竟成是有道理的。

我戒菸的時候問過中醫附院一個老教授，他建議我戒菸，說五十往上就不建議戒菸，戒斷後身體機能變化大，風險也高！

建議把煙戒掉，把錢投資到吃，穿，玩上，我現在就是這麼幹的，五十七歲，煙齡不止四十年，首先，我戒菸是主動的，至少到現在我還沒覺得煙對我有多大的害，就是抽煩了，先談談如何煩吧，我兩三個月大掃除店子，其實垃圾就兩樣，菸頭和煙盒，家裡床頭櫃上打掃不完的菸灰，菸缸永遠是滿的，下班回去開啟臥室門就煙味撲鼻，自己都煩了，再加上後來玩K歌，抽菸嚴重影響玩，所以我從二月十八那天限制吸菸，每天減量，到不抽，到三月十八滿一個月再次用此方法，下個月就買包煙裝樣子，說實話雖說難受，但看見省的錢買的東西還是挺開心的。

各人情況不同，如果你身體正常，平時也沒什毛病，那證明煙對你危害不大，又上了年紀，受不起戒菸折騰，還是不要嘗試戒菸為好，再等幾年，老了吸菸沒味了，自然而然的會把煙戒了。再說戒菸也是有風險的，最大風險是身體發胖，戒菸後身體發胖，是每個人有過的過程，誇張的戒菸後休重增50斤，眾所周知，肥胖萬病之根，高血壓，糖尿病是正常體重患病六倍。戒菸折騰很多人承受不起，這也是戒菸難的原因，年紀大的更大承受。建議，吸得少一點，好一點，戒菸也要在醫生指導下戒菸，這樣會安全許多。

我原來每天抽一包煙，煙齡40多年，十幾年前患了一場呼吸道嚴重疾病，住院治療三個多月，哪年我已64歲了，人骨瘦如柴走路有氣無力，體重僅40多公斤。

出院後經過三個月思想苦鬥，經得透惑，在決心和毅力五個字的鞭策下，戒菸終於成功，至今已經13年了，戒菸後整個人的氣色大變樣，臉色有黃褐色，逐步轉變為白裡透紅，體重增至60多公斤，肺氣腫，哮喘，支氣管炎等疾病，10幾年來再也沒有復發過。

我深刻體會到，抽菸是個壞習慣，煙不是好東西，和我同時入院治療的，其他三位病友，出院後繼續抽，2位患肺癌，1位哮喘三年內，都去了另一個世界。我衷心奉勸抽菸者，還是儘快把煙戒了，對身體健康有益無害。

這個問題毋庸置疑，絕對是對身體身心都好，各年齡段戒菸均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。戒菸有顯著的經濟效益，可以在很大程度上降低因吸菸引起的各種醫療費用及保險成本，花錢買罪受，主要是自己也省不少錢。戒菸還能磨練人的意志，吸菸者的戒菸行為還會對家人、朋友、同事起到示範作用，從中獲得成就感和獲得感！戒菸後的變化有五

1.大腦變得清醒

香菸的毒害化學物質會損傷大腦細胞，給大腦帶來短暫的興奮並引發精神錯亂、易爆怒等精神異常症狀，甚至會降低記憶力和注意力等。當你開始戒菸時，積蓄在腦部的毒害化學物質會逐漸清除，大腦不再受尼古丁等物質的支配就會變得更清醒，認知功能也逐漸得改善。

2.肺部變得健康

有害物質經呼吸道進入肺部，最容易積蓄在肺部並損傷肺部細胞組織，尤其會麻痺肺部纖毛，並影響纖毛分泌粘液的功能，使灰塵雜質等異物留在呼吸道並誘發感染。

當你開始戒菸，肺部纖毛再生，並逐漸恢復過濾雜質和預防感染的功能。戒菸初期由於要加速肺部垃圾的排出，所以會有咳黑痰的表現，但這是正常的纖毛活動現象。

3.心臟變得有活力

尼古丁、焦油等有害物質會影響血液流動並干擾血細胞的生成，誘發動脈硬化，甚至會奪走心臟所必須的氧氣，導致心臟缺氧並損傷心臟功能。

當你開始戒菸，心臟血液和氧氣迴圈開始恢復，受損的心臟細胞組織得到修復，血氧濃度也恢復到正常值，心臟可以更有活力的跳動，降低患冠心病、心臟病等疾病的機率。

4.牙齒變白

尼古丁和焦油會沉積在牙齒表面並形成黑色的膜，導致牙齒髮黃髮黑，還會給細菌的生長繁殖提供溫床，引發各種牙周病等口腔疾病。

另外，有害化學物質會殺死口腔中的免疫球蛋白，口腔抵抗病菌的能力下降就會引發口腔癌問題。當你開始戒菸，沒有尼古丁和焦油等物質刺激口腔，牙齒上的黑膜會漸漸退去，牙齒開始變白且抗菌能力逐漸恢復，口腔問題減少，牙齒變得更加堅固。

5.面板變好

香菸中的絕大多數毒害化學成分會消耗體內的維生素C，降低面板抵抗紫外線的能力，使面板變得乾燥無華，而且香菸極易破壞人體的膠原蛋白和彈力蛋白，降低體內雌激素水平，使面板失去彈性並引發肥胖問題。

當你開始戒菸，面板中有害化學物質的濃度降低，面板表面的血液迴圈開始增加，體表的毛細血管可以獲得更多的氧氣與營養，原本暗沉的膚色也開始變得光澤滋潤。

戒菸其實並非一件容易的事情，但是戒菸後的改變卻是對身體有益的！

首先你去找個沒有吸過煙的人，和你一起去醫院各人做個肺CT，是繼續抽還是戒菸好，醫生會給你答案的。

其二，不要相信社會上說戒菸會生病，吸慣了煙突然戒身體不適應，那僅是一個想繼續抽的晃子，只能成為傳說。

其三，我42年煙齡，去年戒了，睡覺比以前踏實，飯量也增大，以前咳嗽吐淡常事，現在幾乎沒有。一年多在我每天跑一萬步以上的情況下，體重增加15斤，最主要的是每天過的輕鬆自如。

其四，戒菸後，我每年少支出一萬多元煙錢，我沒有省下這一萬多元，而是用在旅遊上，讓自己的身心更加健康。

我的回答是：戒菸肯定對身體健康好，繼續抽肯定對身體健康不好。戒菸，早戒早受益。但是，國家沒有禁止菸草種植和生產，也就是說公民抽菸合法。如果你身體健康，又有抽菸的習慣，也可以繼續抽，但建議你一定要少抽點。身體好，才是真的好。

一天一包不用忌，一天兩包以上忌了哇。吃煙盡害無利，關鍵影響健康。我二十歲抽菸，五十八戒菸，每天三包煙約三十年，咳嗽，氣短，結腸息肉，感冒高燒不退，口腔潰瘍。忌了一年了，留下味覺失靈的後果。其他病症全部好了。

我是怎麼戒菸的

一、藥引子(下定決心戒菸理由)

二、自己內心認識到的菸草的危害,並明白煙就是毒品,並想戒菸(這本書讓你戒菸)

三、戒菸藥(酒石酸伐尼克蘭片)

四、環境氛圍

五、執行下去(對煙要有恐懼感,這是毒品吸容易,戒難)

副作用

1、體重增加10斤

2、情緒易怒

煙癮大嗎？平均每天要吸多少支菸呢？當然是戒菸對身體好的，但是需要有正確的方法，如果你的煙癮特別大，持續了三十五年了，說實話，讓你一下子戒掉，你也是不會完全戒掉的，就平時的一個小習慣還需要一段時間去適應呢，更別說幾十年的習慣了，如果你的內心是想戒菸的，能下定這個決心的，你可以選擇去戒菸，但是要做好心理準備，要正確認識和麵對戒菸期間的戒斷反應，否則會多多少少影響你的身體健康的，戒菸期間，心情會比較煩躁，情緒不穩定，如果你不能去自我調節，會影響你本身的身體健康。

根據你的吸菸情況，綜合考慮後，我覺的你戒菸最好的辦法就是不要立刻馬上全部把煙戒掉，而是採取循序漸進的方法把煙戒了。具體說來即：第一週減半後，在此基礎上在下一個月再減半，依次類推在三個月之內徹底把煙戒掉。

都到老年了，已經抽了35年，咱是過一天少一天，辛辛苦苦一輩子，就這點嗜好，為什麼非要戒呢？開開心心，好好的享受，過好每一天，享受每一天，香菸它不香嗎？忽然戒了，讓自己很痛苦，幹嘛還要折騰自己。

放過自己，輕鬆一點，開心最重要！

其實，從這個問題大概能看出你內心的疑問和焦慮。

你是在問：

“六十一了還該戒菸嗎”？

“這個時候戒菸來得及嗎”？

其實戒菸哪個年齡都不算晚，六十一了，說白了您抽菸大半輩子了。恐怕早已忘記空氣中甜甜的味道了，恐怕很久沒有爬山不喘氣了。

您難道不想在這個年齡再讓您的味覺恢復到以前？不想和兒孫共享天倫之樂嗎？

這個時候戒菸，一方面為了自己的身體健康，一方面也給下一代做個榜樣啊！現在您沒有工作的壓力，處於退休狀態是最好戒菸的，因為你可以集中精力戒菸。

第一週很關鍵，煙癮會很頻繁，可以用藥物輔助渡過第一週。過了第一週，第二週就會稍微輕鬆點了！加油老哥！