首先我們先來看一下俯臥撐這個訓練動作，俯臥撐是一個全身性的訓練動作，它對於我們的推力肌群肌肉力量提高非常有所幫助。推力肌群一般是以胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主要發力肌群。俯臥撐訓練當中除了訓練推力肌群，核心肌群也在其中起到一個穩定性固定身體的作用，同時雙腿得併攏伸直對於腿部肌群的力量也有所提高。

但是俯臥撐它包含了成百上千的訓練變式，隨著訓練姿勢的改變，俯臥撐的訓練強度和針對的肌肉刺激會有所不同。也就是這個原因，俯臥撐適合任何水平的訓練者來進行訓練，來提高自己的肌肉力量。

所有俯臥撐的姿勢要點都需要我們的手是要接觸地面的，俯臥撐支架提供了一個可抓握的握把與地面相連。使用俯臥撐支架有兩個優點：第一個優點是可以減少俯臥撐訓練中身體對於手腕的壓力，這對於手腕關節不夠強壯或手腕關節有傷的朋友來說是一個非常好的方法。第二個優點是由於俯臥撐支架的高度，在一般的俯臥撐訓練當中胸部可以低於雙手，從而對於肌肉的刺激更大一些。

但是我更推薦在地面上去做俯臥撐，因為俯臥撐包含了許多的訓練變式，很多的訓練變式是透過手的位置改變的，而且有很多俯臥撐變式的目標就是為了提高手腕關節的強健甚至手指關節。比如說手指俯臥撐還有手背俯臥撐。同時俯臥撐當中的爆發力俯臥撐變式，這對於俯臥撐支架來說是完全不能夠去做的，利用俯臥撐支架去做爆發力俯臥撐反而會增加受傷的風險。

所以綜上所述，如果你的手腕關節不夠強壯或者有傷，可以在訓練過程當中利用俯臥撐支架。如果沒有傷痛，那麼在平地上做可以增添更多的訓練方法更加強壯！

做俯臥撐是否要藉助工具要看你的俯臥撐水平到達什麼程度了。

比如說你是剛剛健身，並且上肢力量和軀幹力量尤其前側都沒有經常鍛鍊過，那做起俯臥撐可能連平地都不要直接嘗試，可以先借助有斜度且斜度高一點的斜面進行俯臥撐的初步練習。這樣做的好處是在訓練初期，可以先保證動作正確性，學會找到目標肌群發力的感覺，給以後練習俯臥撐能夠打下一個好基礎，而不至於因為初期動作不到位造成以後不必要的肌肉組織損傷和姿勢體態上的問題。

如果你已經有一定的健身基礎，俯臥撐每次都能夠連續做15個以上（這對於女生來其實需要訓練一段時間），那說明你的上肢以及軀幹肌群是比較有力的，這時可以繼續在平地上做俯臥撐，來鞏固和加強平地上俯臥撐水平，透過日復一日對俯臥撐動作的鍛鍊以及身體其他部位的綜合訓練，先給自己定個小目標，比如說平地上可以連續做30個左右，這時候再考慮換用俯臥撐架來完成。這樣循序漸進的好處是肌肉不會因為突然的猛烈的大強度刺激而完不成或者很難完成標準動作，也不會因為錯誤的代償導致運動損傷。

能夠非常有效利用俯臥撐架的朋友，通常情況下是他已經具備一定的健身理念並且有一些時間不短的健身經歷的朋友（不討論其他特殊情況），這種情況下想要透過俯臥撐來更好的刺激肌肉發展，是可以藉助俯臥撐架的，因為在用俯臥撐架時可以在屈臂時讓軀幹更往下以至於位於雙手以下的位置，這樣做的好處是可以讓胸肌和三頭肌做非常大的拉伸，這樣在接下來的起身時，收縮才會更有力並且收縮更有效。比較適合透過平地俯臥撐找不到胸肌收縮以及疲累的朋友。